Promenad + löpning

48 minuters promenad på I14-området. Jag unnade mig 6 minuters löpning mitt på och det kändes rätt OK hälen känns lite instabil men den hindrade inte. Just nu gör det jävligt ont i bägge hälarna och upp till det övre hälsenefästet men inte outhärdligt. Kanske kan springa 10 minuter nästa gång.

Bootcamp a la Mona

CG o jag körde vårt "vanliga måndagspass" med en extra benövning för att plåga CG lite extra. Hopp upp och ner på bänk. Svettigt i gymmet blir bara varmare och varmare varje gång. Akademiska hus har väl stängt av all ventilation! Blev pigg som vanligt efter träningen och hälen känns bara lite stel så här några timmar efteråt. Det går åt rätt håll men jävligt långsamt.

Bootcamp igen

Ensam idag men ändå var det lätt att träna, utökade uppvärmingen från 8 min till 10 på trappmaskinen och roddmaskinen. Sedan körde jag samma lite kortare boot-camp som i måndags. Utökade med jägarställning på slutet. Endorfinerna rusar. Inte längre lite nere. Det är så skönt. Foten mycket bättre men som Morgan så klokt påpekade, när du börjar känna dig bra vänta en vecka till.

Träning bootcamp light

Äntligen vågade jag försöka träna lite grann med benen inblandade. Jag och CG körde uppvärmning först 8 min trappmaskin och 8 min rodd. Sedan körde vi 4xben och 4xöverkropp följt av lite magövningar. Superhög efter träningen, naturligt knark är inte fel. Tog även en lång bastu efteråt. Cykelturen hem var också en ren njutning, solen sken över fälten vindarna var ljumma - sommar.

Cykelpass

Tog en extra lång cykelväg hem, körde först ner till stan och skobutiken. Köpte sulor för 3' sedan låg jag på hem via Folkparken, vattentornet i Sätra, grusvägarna över till Hagaström och sedan grusvägarna ner till Valbo. Väl hemma upptäckte jag att fåglarna rykt upp mina ömtåliga skott i landet (sockerärtor) ledsen.

Helg i Luleå och Voltaren

I min desperation att kunna springa köpte jag en tub Voltaren. Jag menar har vi nu åkt hela vägen till Luleå så vill jag ju delta iallafall lite. Sprang alltså insmord med kräm på hälarna både fredag och lördag. Jag borde ha avstått har inte blivit sist på många år. Gjorde rejält ont på lördagen fredagen var ändå rätt OK när jag väl värmt upp. Rolig terräng hade passat mig bra normalt. Riktigt svår orientering men banpåtrycket lämnade en del övrigt att önska tog några sekunder att hitta banan på kartan. Gjorde en 3-4 minuter i början sedan blev jag bara less kunde inte koncentrera mig ordentligt sprang och kände efter. Lördagen var också OK ur orienteringssynpunkt kanske två minuter totalt. Less nu också. När jag kommer hem blir det ingen löpning förrän jag är smärtfri. Cykla är framtidens melodi. Lars hade inte några lysande framgångar han heller - sambofällan kanske ;)

Trampmaskinen o skakmaskinen + lite coreträning

Hade ingen lust att träna vill ju bara springa (bara för att jag inte kan). Körde 10 min backträning på trampmaskinen sedan ungefär lika länge på skakmaskinen. Roddmaskinen var upptagen av Kjell Björn (som sprang Stockholm maraton i lördags) så sen blev det bara lite mage o ryggövning. Gjorde mina hälseneövningar också - sedan var jag halt igen. Tur att Maggan väntade med restaurangbesök - Österns pärla.

Cykelpass

Semester (måndag) och tid för lite eftermiddagsträning, inte för att det går att göra något jag vill. Cyklade upp grusvägarna från Ove Jansson i riktning mot Oslättsfors. Gick riktigt bra körde på rejält uppför i alla fall tyckte jag det var uppför hela tiden, men när jag vände och cyklade tillbaka var det inte nerför hela vägen. Konstigt.

Långdistans i Voxna

Provade lite tveksamt att springa dagens långdistans, trots att jag hade ont i hälsenefästet. Illa såklart. Gjorde ett hyfsat lopp men kände av hälen hela tiden så jag sprang och spände mig hela tiden. Gjorde rejält ont så fort jag hade svalnat av. Linkade iväg till bilen för transport till Axmar brygga för hyfsat god fiskmiddag. Gör ont i bägge hälarna så troligen överlastar jag den "friska hälen" också på något sätt. Det klokaste hade självklart varit att avstå från att tävla. Nu blir det ytterligare en veckas vila. Ska försöka ta mig samman och cykelträna alla dagar utom onsdag o torsdag då jag är i Stockholm på kurs.