Jag tränar också

Efter Gotland;
ti simning Parkbadet på arbetstid 30 min
fr löpträning 30min med inslag av intervall
lö löpträning 40 min fartlek
sö löpträning 40 min fartlek
ti styrketräning armar, mage rygg + simning 20min
on löpträning fartlek 30 min

Längtar efter att få ta fram skidorna!!

Body-pump

Lunchpass igen, det är så skönt trots att man hinner bli rejält hungrig innan man får mat. Börjar bli så stark i benen att jag måste gå upp viktmässigt i benböjen problemet är att jag då inte orkar lyfta stången över huvudet utan att få hjälp av mina träningskamrater. Lite schämmigt ;)

Träning - mest styrka

Har missat att blogga ett tag men har sedan jag blev frisk tränat onsdag body-pump, fredag 60 min styrketräning, söndag 60 min styrketräning och idag ett lättare löppass om 50 min ute i gamla I14 skogen.

Träningsläger i Åmot

Här kommer inbjudan till vårt första träningsläger som blir den 24- 25 nov .
Om snön har kommit blir det skidåkning, annars springer vi.
Program kommer senare.

Helg utan älg

En kulinarisk och kul upplevelse med Karin och alla de andra som valt att springa på Gotland denna helg. Fint boende på Solhems hotell, lyckad shopping, god mat, bastubad, födelsedagsfirande, pubbesök med Loke Loke mm. Vi hann även med att springa de två tävlingarna där de flesta kontrollerna hittades direkt. Resultaten kan ni söka efter själva. Kul att träffa Lars F vår tränare inför Venla som också var på plats och vi pratade förstås 4 minuters....

Sol

Förkylt

Är förkyld och kan inte träna, får packa lite inför resan istället...

Styrketräning en masse

I söndags blev det ett pass och sedan idag blev det ett till, har dessutom extratränat med vikter tillsammans med sonen. Vingarna kommer nog inte att bära till helgen.

Sandviken by night

I onsdags kväll sprang jag och Lars 4-minutersintervaller i närheten av ett elljusspår vid Storsjön, gick rätt OK. Upptäckte att det blir jobbigare när det inte är så tung terräng men var ändå rätt nöjd hann lika långt på de 3 sista. Den första ca 50 m kortare så jag mesade väl lite i början. Ikväll blir det ett gympass men ingen orientering på hela helgen, det känns skönt.

Mitt 25-manna

Hej. Trots alla 4-minuters intervaller. gjorde jag en reeeejjjjääl bom. Varför hade dem lagt min kontroll på ett ställle där jag inte var???? Kom till 3-an före 2-an fick springa tillbaka och sen var den dagen förstörd. Nåväl på söndagen gick det iaf bättre, var efteranmäld så jag spårade till alla efter mig. Bommade 2-an lite men var i stort nöjd ändå. Nu är det slutsprungit iår för min del. Nu blir det skidläger i Torsby to-sön med eleverna. På höstlovet åker jag och familjen till Egypten, (Lasse fyller jämt) så han vill rymma fältet.

Såg dig Måne på håll men du var för långt borta för att se att jag vinka. Hoppas att allt är bra med er andra och kör hårt med intervallerna. Ett tips kör minst två gånger i veckan, men inte hårdare än att ni orkar genomföra alla fyra intervallerna med samma intensitet. Men vila någon vecka med den här typen av intensitet till förmån för andra intervaller, tex 70-20, naturliga intervaller, stegar etc. Kör hårt!
/Alg

25-manna KORTEN --> Grattis Måne!!!

Vilket flow! 4-minuters m.m. har verkligen gjort susen! Plac 8/80 startande! Ouhiiii!
D45 (80/80) Preliminär resultatlista
1 Ingela Ekelöv, Ringsjö OK 23:01
2 Lena Henriksson, Ronneby OK 23:10
3 Britta Sahlin, Vänersborgs SK 23:27
4 Monica Kollberg, Eksjö SOK 24:01
5 Elisabeth Strandhag, Göteborg-Majorna OK 24:20
6 Åsa Kindlundh, Alfta-Ösa OK 24:38
7 Inger Zetterström, Skarpnäcks OL 24:58
8 Mona Irene Åkerman, Gävle OK 25:06
... åsså ytterligare 72 damer!
GRATTIS
/Berg

25-mannahelgen

Missade min växel så jag fick gå ut sist istället för 3:a på min sträcka men det gjorde nog inte så mycket eftersom mitt lag ändå var felstämplade på sista sträckan. 4-minutersintervallerna har gjort att det inte är ett lika stort helvete att springa 2,7 km väg. Tog 16.17 det är väl godkänt.
På 25-mannakorten blev jag 8 av 79 i mycket bra konkurrens, trots en relativt lätt bana det är nog också 4-minuterintervallernas förtjänst. Tack igen Ann-Louise jag kommer garanterat att fortsätta med ett sånt pass/vecka.

4-minuters intervaller i Hemlingby

Det finns myrar i Hemlingby också. Något svårare att springa fort men det fick duga: kortare totaltid bara 47 minuter knappt trött....

Bodypumppass på lunchen

60 minuters styrketräning till bra musik. Kändes bra!

Dessa magiska fyraminuters..

Igår var det dags för mig också .Jag måste bara prova. Sprang hemifrån i ca 10 min. Därefter sprang jag så fort benen kunde röra sig i 4 min., vila 3min. Då hade pulsen sjunkit så det gick att ta i igen. Vid tredje intervallen blev det svårare, orkade inte springa lika fort men pulsen var hög. När jag kört alla fyra kändes det som jag tränat bra.

Helgen, Hammaren och testlopp

Ösregn och blåst kändes lite kymigt på lördagen. Gick bra fram till 8:e kontrollen sedan gjorde jag ett rejält parallellfel. Lurade med mig lite andra orienterare också - som visste att jag inte brukar bomma ;)
Inga problem bastun var varm och ytterligare ett år kan jag jobba på att förbättra min orienteringsteknik. Söndagen var solig och varm så jag bestämde mig för ett testlopp. När jag kom till samma ställe som första tillfället hade jag två minuter till godo. Låg mellan 140-150 i puls hela tiden alltså något lägre än senast. Jag får härmed tacka Ann-Louise för träningsråden det verkar ha effekt!