Bodypump på lunchen

Är gladare idag, kunde köra ett vanligt pass på lunchen till och med utfallen fungerade. Gör inte ont nu heller så låren kan jag nog fortsätta att träna. Körde med lite vikter idag men nästa vecka ökar jag till vanliga vikter igen :)

Skadad

Sträckning i vaden
Smärta i vaden, svullnad , ömhet och stelhet som uppkommer vid plötslig överbelastning som snabbhetsträning, backträning och liknande.

Behandling: Behandla med kylterapi och stretching. Lägg en elastisk binda runt vaden, dock inte så hårt att blodcirkulationen hämmas. Låt bindan sitta på hela dagen samt när du tränar i ett par dagar.

Stretcha vaden fem till tio gånger per dag. Använd gärna hälinlägg, både i de vanliga skorna och i löparskorna. Undvik att gå barfota.

Min framtid - ca 3 veckor :(

Rapport från träningslägret

Dräkterna är testade. Vi saknar dig men hoppas du sköter träningen på egen hand.

Vi hann med två pass ett på lördag eftermiddag och ett på söndag lunch. 45 respektive 75 minuter. Den enda som fortfarande är fräsch är Solveig men vi andra tanter kommer igen om några veckor.

Skidpremiär i Åmot

I lördags åkte jag en mil på elljuspåret i Åmot, som då hade varit spårat ett par dar. det blev universalklister och jättefint glid. Måndagmorgon hann jag med 7,5 km. Nu är spåret nästan utnött av alla mil som skidåkare kört på det tunna underlaget. Undersöker om det finns något annat spår i närheten, kan också hoppas på nederbörd på fredag.
Idag simning på arbetstid 45 min för vår skolas klassiker. I morgon tango.

Afrikansk dans

En del glider omkring på snö andra vickar på höfter och allt möjligt annat till afrikanska toner. Det var jobbigt och kul. Ett bodypumppass på en timme blev det igår också härligt med träningsvärk.

tebaks igen

Hej på er. Nu är jag tillbaks igen bakom datorn och på jobbet. Vi har haft en superhärlig vecka i Bruks. Sol och strålande vit snö, vad kan man mer önska. Jo, bättre kondition och lite mindre att bära på uppför backarna..
Vilket kul upplägg ni har inför helgen. Jag är lite ledsen att jag inte kan vara med, men det går ju inte att vara med på allt. Vi åker på nytt läger igen på tisdag till idre.
Har både igår och idag varit i snösäkra Grönklitt och åkt skidor. Igår 1,38 och idag 1,57 (tid alltså, men inte på samma bana). Det var riktigt mysigt, sol och lite isiga snabba spår, det är en himla tur att det inte är så tuffa backar utför på vägarna som var uppkörda för då går det för fort för mig
kram och vi hörs
/ALG

Lunchträning

Snön faller och till och med motionsspåret på I14 ter sig lockande, nåja.... Sprang iallafall 5 km utan att dö av tristess. Ont i vaderna om det beror på farten (troligen inte) eller på att jag tränade igår kan väl spekuleras ikring.

Träning på I14-området i snöglopp

Jag är stolt över mig själv. Sprang 50 min i snöglopp och snålblåst med pannlampa - modell äldre - i I14 skogen. Träffade paret Enmark på väg uppför Åkermans kulle (för övrigt på väg för att springa 4-min intervaller) som tyckte lampan var lite klen. Det kanske är dags att uppdatera den till 2000-talet? Köpte den i början av 80-talet.

Snö i Åmot

Snödjupet är just nu ca 5cm och ökar hela tiden. Fortsätter det så här så får ni ta fram skidorna och lägga på vinterdäcken. Har skottat snö och sett folk som åker spark i byn ikväll. Hoppas särkilt för Karins skull att det går att åka skidor den 24-25.


PM för träningslägret i Åmot

Lördag 24 nov.
Samling på Malenahage vid 15 tiden
Fika
Intervall eller skidvanepass
Bastu m. styrkelyft i högerarmen
Relax
Middag
Eftersnack med vätskeintag

Söndag 25 nov.
Frukost
Distanspass
Lättare lunch eller fika

Kul att ni vill komma till Åmot

Åter i träning

Efter Barcelona som var varmt och mysigt så har jag börjat träna igen.
Fredag ett styrketräningspass om 60 min
Söndag
Förmiddag Novemberflåset ca 60 min i tung terräng - hittade inte kontrollerna
Eftermiddag ett styrketräningspass om 60 min kändes i benen vill jag lova

Vår tränare - Lars Forsstedt SOL ***

Vi har fått tag på Lars e-postadress så han ska få länken till vår blogg.
/Berg

Lågintensiv träning ***

Hej hopp!
Gotlandsturen var toppen - varmt, vindstilla, vackert, trevligt sällskap, gott vin & gooo mat och härlig terräng mellan havet och vägen i Stenkyrka åsså shopping förstås. Sedan dess har jag jobbat & jobbat & faktiskt hunnit med å träna en dryg vecka innan jag fick skiiiitont i vänstra benet. Jag känner väl igen smärtan, buktande disk som klämmer till nå´n nerv som gör att jag nu knaprar (gamla) voltaren tre ggr per dygn. Ska till ortoped den 19/11 för å kolla om min egen ide om rehabilitering är ok. Dagarna går bra då jag försöker stå å jobba & stå på möten. Men mellan 4 och 7 på mornarna äré lite synd om Karin. Jag är trots detta vid gott mod och träningsmässigt känns det bra med både lugna promender och cykelturer. Att skida tror jag kommer att gå riktigt riktigt bra! Måtte´re komma mera snö NU!

Ser och fram mot att träffa ER på "träningshelg" i Åmot. Jättesynd att du, Alg, inte har möjlighet att komma. Hoppas hostan ger sig nu.

Kram Karin

hostar som f--n

Hej nu är jag hemma igen efter en mycket varm och härlig vecka i egypten. Det var över 30 grader varje dag och havet var helt ljummet och fullt med fantastiska fiskar i alla regnbågens färger. Sjukt häftigt. Men jag är fortfarande inte helt frisk.. Hostar hela tiden, hur drygt som helst. Försökte mig på att träna lite i gymet på hotellet, gick skapligt men var tungt med luftrören som pep hela tiden. Har varit hemma från jobbet idag, men räknar med att vara tillbaka igen imorrn. Tack för inbjudan till lägerhelg, men tyvärr måste jag tacka nej. Det är min enda helg hemma innan jul, nu börjar lägerperioden för mig på jobbet, blandat med tävlingar. Så tyvärr kan jag ej komma. Men blir jag bara frisk lovar jag att träna massor. Har lite att ta igen, känns det som. Kul att ni alla är igång iallafall och att du Måne måste ha hjälp med stången är inget att skämmas för, egentligen ska man ju inte vara själv alls på ett gym, så tag hjälp du. Hur mycket tar du i benböj?
/alg

Det svartnade för ögonen

Tog tåget till Sundsvall, skulle stanna ett dygn. Lämnade träningskläderna hemma. Men på Fredsgatan fanns elitorienterarna från Mora som skulle springa SOK:s vintercup på kvällen. Kul tänkte jag som är en gammal "ursokare". Ingrid W N plockade ihop utrustning till mig, bl.a en nyinköpt, laddad pannlampa av fin kvalitet och en tumkompass.
Denna mörka hårt blåsiga kväll gick vi 750m uppför berget till start rakt ut i vildmarken. Det blåste så hårt att kartorna gick inte att lägga ut, utan en i taget fick ta sin. Jag väntade på att vi skulle ställa upp för start då plötsligt en röst sa, " nu har ni startat" och alla rusade iväg mot första kontrollen. Etappen kallades " Gå på grund" kartan var ett grundmaterial i skala 1:5000, men man behöver inte fatta så mycket om man ska hänga. Över ris, stenar och stubbar med en piskande vind, minst kuling drog vi fram i mellan träden i skenet av pannlamporna. Plötsligt sa en kille till mig, "nu slocknar din lampa snart, gå rakt fram här så kommer du på en stig du kan följa tillbaka. Och då svartnade det. Kolmörkt långt uppe i skogen, jag stod stilla medan de andra pannlamporna rörde sig längre och längre bort. Trodde att ögonen efter en stund skulle anpassa sig till mörkret, men det blev ingen skillnad. Gick i riktning mot stigen, grenar piskade i ansiktet, stenar, stubbar och ris låg ivägen jag snubblade gång på gång. Ingen stig, måste vända om, klätta uppför. Undrade om min sista stund var kommen, förstod att skallgången skulle dröja. Klättrade och kämpade kom fram på en stor kraftledningsgata och såg ljusen från Sidsjöbodarna. Vilken lättnad!!!Nu var det bara att följa ledningen nerför, sen hittar jag. Det var inte lätt att ta sig fram men till slut var jag räddad från mörkrets makter.