Styrketräning

Äntligen har jag tränat igen efter chocken av koleravaccinet. Kändes som en bakfylla som aldrig gick över men det tog bara 3,5 dag.

Har utlovat en summering av min säsong.

Jag har sprungit 43 tävlingar med 7 segrar, 10 andraplatser och 6 3:e platser. Hyfsat resultat. Imorgon åker vi på 3 veckors semester till Thailand, Kambodja och Laos. Ingen träning är planerad kommer väl hem med ölmage och utan kondition. Adjö till vilopuls 47.

Förmiddag i Karlstad

På tjänsteresa i Karlstad med ledig förmiddag. Vad gör man? Antingen shoppar eller tränar. Jag valde det senare hittade efter lite felkörningar till Tyrstugan. Sprang milspåret i fantastiskt höstväder och sola lyste hela tiden. Knappt en människa och milrundan avverkades på 62 min. Bra tid för att vara mig känner mig väldigt nöjd.

Skånehelgen med hetsjakt o hedjakt

I lördags sprang jag en tävling som kallades hetsjakten som gick ut på att man startade efter sina genomsnittligt bästa km-tider under det senaste året. Jag gick ut 20 min efter första startande (näst sist) på en 3 km bana. Sprang lite för fort och slarvade nog bort ca 5 min. Hade blivit tvåa på banan om jag gått rent men hade ändå varit 5 min efter segraren (som startade först). Nåja det är fantastiskt vackert i Skåne med bokskogarna skrudade i höstfärger. Det är nästan så att jag skulle vilja bo i närheten av Brösarps backar. I dag bildade jag lag med Maggan Skoglund från SOK Aneby i något som kalldes hedjakten. Det gick ut på att man fick en 5.8 km bana som man skulle dela upp så att man på snabbast möjliga tid hade stämplat på alla kontrollerna. Vi delade inte upp det optimalt och jag läste fel på definitionen och tappade bort ytterligare 5 minuter helt i onödan. Kom ungefär mitt i fältet av dryga 30 startande lag. Men vi var nöjda och glada, avslutade tävlingen med att promenera ca 2 timmar med Saffran fram och tillbaka till havet. Rätt möra var vi då. Jag drack också första dosen av mitt koleravaccin som smakade helvete. Ska lägga in en bild på en av kontrollerna när jag kommer hem!

Långpass I14

Jag gillar mina långpass men i önsdags var det rejält segt. Mina arbetskamrater skulle springa så dom drog med mig. Första halvtimmen kändes det tungt, men sedan blev det bara lättare och lättare kunde springa på bra på slutet. När jag analyserade passet med hjälp av pulsklockan så visade det sig också att genomsnittlig puls låg på ca 80% mot i vanliga fall runt 70%, jag sprang nog bara fortare än vanligt. Sprang lite fel så passet blev 1.41 långt. Torsdag vila med matlagninskurs och just nu är jag på väg till Stockholm för en konferens om e-fakturering.

Cykelpass I14-Hemlingby

Körde ett cykelpass idag - det är så kul att cykla i skogen. Fick avbryta lite tidigare än tänkt pga mörkret. Kom inte iväg efter jobbet när jag tänkt mig. Blev bara 83 min istället för tänkta 100. Bra ändå det var ett tag sedan sist.

Body-pump

Körde som vanligt body-pump en timme. Kändes lite lättare än vanligt beroende på att helgen bara innehöll ett löppass. Dessutom ganska kort sådant. Mailade Igge och meddelade att dom lagt fel namn i resultatlistan. Jag var ju bäst på min sträcka då vill man inte gärna ha sämsta tiden officiellt. Borde jag kunna bjuda ungdomarna på men.... Lite irriterande var det!

25-manna

Åkte ner till 25-manna som vanligt för tidigt på morgonen för att vara bekvämt. Skulle springa sträcka 23 men men men sista minuten blev jag flyttad till min hatsträcka 3 km vit. För er som inte springer 25-manna betyder det ca 3 km löpning på stig med kontroller efter stigen som sitter väl synliga. Ungefär som terränglöpning men man får tränas med hundratals 14-åringar/gamla gubbar som är i vägen. När dom inte är i vägen orkar men ändå inte springa fortare. Nåväl om nu tiderna stämmer så hade jag 17.49 under 6 min kilometern jag är imponerad själv. Idag har vi bara tagit en promenad i det fina höstvädret.

Långpass I14-området

Dags för ett långpass igen 1,5 vecka efter Lidingöloppet. Kom iväg 16.30 så det lämnade tillräckligt mycket dagsljus för ett 90 min pass. Köpte nya joggingskor igår så det var även premiär för dessa. Sprang vanliga rundan inledningsvis men fortsatte sedan en annan väg hemåt. Mötte en gubbe med stavar mitt ute på ett hygge lite oväntat han sa något? vet inte vad eftersom musiken i öronen var väl hög. Gick lätt att springa de första 75 min sedan var det tungt sista kvarten. Skorna var mjuka och väl dämpade men å andra sidan blev dom lite sladdriga när dom blev blöta. Dom är inte direkt vita längre men dom fick godkänt. Är lite stel i framfötterna och känner lite i benhinnorna men passet gick ändå över förväntan.

Helgens övningar - kvällens bodypump

Österåker och Tureberg stod på vårt program i helgen. Gick väl sådär. Säger som Solveig det börjar bli lite trist - dags att avsluta säsongen. Slipper väl troligen 25-mannakavlen iallafall. Sedan är det bara tre tävlingar kvar innan säsongen kan summeras i siffror. Om 14 dagar springer jag i Skåne Hetsjakten och Hedjakten, sedan återstår bara Enköping. Ikväll blir det som vanligt ett pass styrketräning med bodypump.

Lunchträning i Hemlingby

Efter ett läkarbesök så kombinerade jag lunch och friskvårdstimmen för ett kortare löppass uppe i Hemlingby. Kändes rätt OK förutom att jag hade ont på baksidan av vänster knä. Trodde först att det var en överansträngningsskada efter Lidingöloppet, men när jag kom hem visade det sig att det var ett resultat av cykelvurpan (eller mötet med stubben på Gästrikeleden) i tisdags kväll. Skönt på ett sätt att det inte var något annat. Fötterna var inte alltför ledsna iallafall.

Body-pump + cykelpass

Idag ösregnar det och sonen vägrar följa med ut på en joggingtur - verkar vettigt! Det gör antagligen inget om jag vilar en dag extra. I måndags hade jag nog inte kunnat springa men idag känner jag att det spritter i benen. Måndag körde jag ett body-pumppass fuskade bara lite på utfallen. I går körde jag ett cykelpass på 1.40 regnade lite lätt så det hade ju varit skönt om jag hade satt i linser - det hade jag inte. Cykel såg ut som om den legat i ett träsk en vecka å det var ju inte så nära sanningen den hade bara varit i ett träsk typ en 30 min. Extra kraft krävdes det att cykla sen eftersom allt mossträck låg kvar som en extra broms.