Box-pass

Härligt, lite svettiga slagserier med CG - han svettades rejält idag. Jag låter det vara osagt om det berodde på dålig ventilation eller dålig kondition. Det är mest kul och det enda som är lite jobbigt är stafetten i mitten.

Cykelpass Gävle-Sandviken -Gävle

Efter jobbet tog jag mina nya racer och styrde kosan mot Valbo. Det var inte sopat på cykelbanan men jag höll mig där ändå för säkerhets skull, så det gick lite sakta fram till Bäck. Sedan gick det undan värre fram till Sandviken där jag fick sakta in igen när jag tog mig via Soldatvägen till Sandvik och sedan vidare mot Forsbacka. Hade en lite shackning (hur tusan stavar man det inte ens 99,9 visste det) strax före Forsbacka men sen hade jag både nerför och hemlängtan så då gick det undan. Det var varmt så min vätskemängd var lite för liten men jag led inte så väldigt. Värre med pollenhalterna jag hade snor rinnande ur näsan ända från Sandviken och hem. Efter dusch och innesittande känner jag mig nu nästan normal igen. Slog nytt rekord med 39,1 km i timmen. Sammanlagt tog rundan 2 timmar och 9 minuter. Skavsår jodå men inte i rumpan utan på vänsterhandens lillfinger - konstigt var ordet.

Uppsala möte - två tävlingar

Lördag sommarväder ni vet torr i munnen trots att man druckit en liter vatten på väg till TC. Kom iväg bra kände mig lite trött men det kändes ändå rätt OK. Tog tyvärr inte med mig huvudet hela vägen så det blev en 5 minuters bom. Visste egentligen hela tiden att jag var på väg åt fel håll men nonchalerade det och fortsatte tills jag var helt solo ute på ett hygge. Nåja i stort sett så räcker tempot till för att vinna och det är ju huvudsaken. Blev 3:a av 16 trots den stora bommen säger kanske mer om mina konkurrenter än om mig. Jens deltog också orienterade inte alltför illa men hade ont i ryggen efter lite för intensivt hoppande på sin studsmatta. Han nämnde något om ett hopp från taket som hade känts.

Söndag - lite svalare och jag kände mig otroligt pigg. Ni vet när man studsar fram - men det räcker inte att klara 7 kontroller i stort sett perfekt när man letar efter kontroll 2 i 8 minuter. Det gör det inte. Kände lite tävlingsinstinkt idag och det gladde mig enormt mycket. Blev 6:a av 18 även det är ju rätt hyfsat med tanke på missen. Jens stannade hemma pga ryggvärk.

Core

Imorse var det otroligt jobbigt att träna. Var trött innan vi hade börjat. Jag behöver nog vila.

Cykelpass Gävle-Vårvik -Gävle

Bet ihop när jag äntligen kom hem efter jobbet och stack ut på ett cykelpass. Fortfarande mycket grus på vägarna. Rikigt eländigt ut mot Bomhus. Kändes ändå bra med första turen med cykelskorna. Lyckades undvika att ramla på cykeln beroende på de fastsatta fötterna. Det gick lite fortare den här gången. Ca 59 min mot 67 sist. Högre maxfart också 37,6 km/h. Sadeln var lite bättre med gelsadel och min rumpa försedd med cykelbyxor. Men men men skönt kommer det inte att bli. Skavsår på schemat....

Rapport från skadad cyklist

Att cykla till jobbet i måndags morse var en träningsivrig idé men i efterhand hade jag gärna hoppat över detta pass. Nästan framme i Sandviken krockade jag med en firmabil som svängde höger i en korsning där jag hade bytt framfartsväg från vägens högersida till cykelbana på vägens vänster sida. I korsningen ser jag bilen komma men den bromsar aldrig (solljus i blickfånget var tydligen orsak) utan jag kraschar in i höger front på bilen och flyger ned i diket. Föraren hoppar ut och jag inser trots chocktillstånd att min högra sida är rejält skadad. Ambulans tillkallas och akuten i Gävle blir nästa anhalt. Efter långa väntetider, röntgen och flera läkarundersökningar meddelas att inget är brutet men jag måste vara kvar på ortopedavdelningen över natten för att se att inga komplikationer som kan vara farliga uppstår.
Jag läggs in på ett rum med tre 80+ patienter och ytterligare morfininjektioner görs för att bedöva smärtan i den kraftiga lårkaka som jag har på höger ben. För att kunna ta hand om ev. komplikation (compartments) tvingas jag vara fastande och det är inte lätt att tvingas hoppa över mat och vätska när jag bara ätit lite mat sedan frukost halv sex på måndag morgon. Min granne snarkar rejält högt men öronproppar gör att jag kan sova till tisdag morgon. På tisdag morgon fick jag äta igen och efter läkarundersökningar och sjukgymnastbesök skrevs jag ut på tisdag eftermiddag. Sjukskriven 100% i en vecka och halvtidsjobb onsdag-torsdag nästa vecka.

Väl hemma efter att ha hämtat ut värktabletter som skall ätas var 4:e timma kände jag mig pigg men senare på kvällen började det göra riktigt ont i benet trots att värktabletter hade stoppats i mig och lår+knä kändes riktigt uppsvällt. Kunde detta vara en komplikation?? Efter att ha somnat in sent kunde jag sova riktigt bra och jag insåg att det bara var en reaktion av att ha rört mig mycket under tisdag em+kväll. Onsdagen tillbringades i sängen med bok och tv som underhållning. På eftermiddagen kom Micke (bilförare vid kollision)+flickvän förbi med min cykel som inte hade en skråma men hans bil hade bucklor på många ställen på höger front.

Svullnaden på låret har minskat lite men knät är fortfarande väldigt svullet men jag har hopp om att kunna komma tillbaka till orienteringen i slutet av maj.

Boxning är kul

Det är något visst med att slå allt vad man orkar mot ngt/ngn. Skönt som vanligt lite mindre konditionskrävande idag men gårdagens träning kändes under de sista slagserierna. Nu ska jag hem och pyssla om min skadade månpojke ;)

Gympass mm

Hade jäkligt ont i hälen efter helgens löpning på veterantävlingen så dagens löppass blev istället ett gympass (förståndigt eller hur). Var riktigt skönt att lyfta vikter det var ett tag sedan. Tog mig tid att ligga i bastun ett tag också. Sen ringde Lars och ville bli hämtad från sjukhuset efter utskrivning så det blev inte så många timmars arbete idag. Skönt att få tillbaka sin sängkamrat utan livshotande skador;)

Cykelträning med abrupt slut

Min älskade sambo är en samvetsgrann person och när vi nu hade bestämt oss för ett långpass på cykel under måndagen. Lars gav sig iväg kl 06.00 på morgonen - jag hade tänkt träna efter jobbet. Kl 07.30 ringde Lars från Gävle sjukhus han hade krockat med en bil. Han lät ganska pigg men allteftersom dagen gick blev det sämre. Var uppe strax efter lunch på akuten och då var han rätt illa däran.
Oroa er icke! Inget var brutet men det ena låret var dubbelt så tjockt. Han blev inlagd på ortopeden för övervakning av benet om utifall att ökat tryck i muskeln skulle föranleda en operation. Jag var där mellan 17-19 och då verkade allt "normalt". Det kommer nog att ta några veckor innan han kan springa igen men han hade ändå tur i oturen. Mitt träningspass blev av ovan nämnda inställt idag jag får se hur det blir imorgon. Just cykelträning känns just nu inte riktigt kul!

Veterantävling i Österfärnebo

Med ett handikapp på 4.50 och tallhed var det inte lätt att hamna överst i resultatlistan. Inte för att jag hade sådana ambitioner, det är ju inte direkt som snabblöpare som jag gjort mig känd. Vi hade drygt 4,9 km vilket är långt - hade 38 min om man drar bort tillägget för åldershandikappet. 8 min/km det är inte så illa ;)

Var otroligt trött på slutet insåg när jag gått imål att om jag varit i Skåne i helgen hade jag haft 4,5 km till - pust tack Maja för att du inte kunde vara med! Lars vankade runt innan vi åkte i morse som en "äggasjuker höna" eftersom han äntligen skulle få springa igen - det gick väl rätt hyfsat så nu måste han tävla varenda dag som det är möjligt, med start redan på tisdag kväll med terräng-DM. Tur att jag inte har sådana böjelser.

Core

Idag var det segt att cykla till jobbet (sen såklart) för att hinna med morgonpasset i Core. Nytt program idag som inte var lika jobbigt som det gamla eller så utförde jag inte rörelserna som man ska. Det brukar ta några pass att lära sig att göra övningarna korrekt. Lika skönt som vanligt efteråt ändå

Första löppasset efter stukningen

På lunchen provade jag att jogga 20 minuter på blandat underlag; asfalt, grusväg, gräs och stig, med skapligt resultat. Foten smärtade lite men det som var mest jobbigt var ankelstödet som skavde på vaden när jag inte hade OL-strumpor. Efter att ha tagit bort skyddet kunde rundan slutföras och nu blickar jag framåt mot söndagen då Österfärnebo IF har veterantävling på tallheden vid Bastfallet. Sen skall det börja tävlas i samma fart som förut!!

Box-pass

Äntligen onsdag och boxpass - eller vi CG och jag kände oss lite trötta innan passet - men jävlar vad kul vi hade. Körde rejält det var som att ha personlig tränare för vi var bara fyra deltagare på passet. Körde någon ny kickspark som antagligen kommer att generera träningvärk. Sedan hem och bar möbler igen efter att golvläggarna var klara. Pust!

Coreträning enligt blondins schema

Idag ville jag träna rygg och mage för att undvika knäont som jag hade förra året och som experter berodde på för dåligt tränad rygg+mage. På nätet hittade jag ett schema som en blondin från Härnösand som nu bodde i Stockholm hade tagit fram. Sex övningar för mage och fyra för rygg kördes 3 varv med 15 upprepningar per övningar. Tvättbrädan är kanske på gång till sommaren 2010. Imorgon skall jag löpträna första gången efter stukningen av höger fot.

Lunchpass med 4 minutersintervaller

Solen sken och det var varmare än väntat. Hade lite ångest inför intervallpasset och det blev inte bättre av att Lars hade sett att jag var uttagen till sistasträckan på 10-mila i helgen (9,5 km oh my god). Kändes segt och tungt men intervallerna gick OK förutom nr 3 som var riktigt seg då hade jag låten Highway to hell i öronen och det kändes riktigt passande. Det kändes otroligt skönt när sista 4 minutersintervallen var avklarad. Tittade på statistiken sedan och jag var över tänkt pulsintervall 15 min och 43 sek (av tänkta 16) så det får väl betraktas som godkänt. Imorgon boxträning sedan ska jag vila fram till lördagens tänkta debacle.

Cykelpass Gävle-Vårvik -Gävle

Provade min nya racer på ett kortare pass. Var försedd med en fruktansvärt obekväm sadel, men den gick fort. Uppe i 35,9 km i timmen. Cyklade 22,9 km på 1.05 inte så imponerande men det var mycket grus på slutet.

Arosträffen långdistans

Eller vad man nu ska kalla det 3,5 km. Lyckades i alla fall få med mig Jens till tävlingen. Lars låg hemma i sängen - skyllde på ryggont. Kände mig otroligt seg i kroppen ibland släpper det när man kommer iväg men så hände aldrig. Lyckades ändå slå min spurttid från igår med en hel sekund. Var långt efter bara en sträckseger vilket får anses som bra med tanke på kroppens tillstånd och vinterns förberedelser. Hade 35 min så min målsättning är uppfylld.

Arosträffen medeldistans

Lars var sur hela vägen ner till Västerås för att han inte kunde/fick springa! Kul inledning. Var lite opeppad men sprang ändå på till start vilket visade sig vara tur eftersom stigen till start mer var som en osnitslad bana i Gästrikland - lika stenigt! Ris och sten men ändå kul orientering. Det visade sig att jag kom 2:a i rätt bra konkurrens trots vår cykelutflykt igår. Kände mig inte alltför pigg i benen. Solen sken men linne var kanske lite för lite. Hemma i Gävle var det betydligt kallare men efter en påskmiddag med mina "barn" så kändes det varmare.

Cykelpass till Oslättsfors mm

Ett litet cykelpass skulle vi köra jag och Lars efter förmiddagens planerade tapetsering av sovrummet. Allt gick enligt plan första timmen då vi tog en vätskepaus i Oslättsfors. Vi tänkte ta grusvägen ner till Hagaström. Det var ganska dåliga vägar med mycket snö och vatten - borde ju inte ha kommit som en överraskning men.... Solen sken och fåglarna kvittrade sedan åkte vi fel i en korsning (konstaterade vi när vi kom hem). Vi gick och cyklade om vartannat blötare och tröttare för varje återvändsgränd. Till slut gav vi upp och vände tillbaka till Oslättsfors. Så ca 2 timmar efter att vi lämnade rastplatsen vid kyrkan var vi tillbaka igen. Kändes lite tungt! Efter fyra timmar och 20 minuter var vi tillbaka på Brynäs igen blev ju ett lite längre träningspass än vi hade tänkt. Typ dubbelt så långt. Om man tänker lite till så har jag ju inte passerat Jönköping än och jag hade nästa kramp i axlarna redan.

Box-pass

Ny tränare med ett mer konditionsinriktat program. Passade mig perfekt för jag var hur pigg som helst idag. Fick slå mig trött ändå fast värst var armhävningarna med handklapp mellan varven. Tur att Ann peppade mig det gör det enklare att härda ut. Kändes enormt bra hur stark och vältränad som helst. Om det inte regnar för djävligt imorgon tänkte jag inviga min racer med ett tvåtimmarspass ;)

Äntligen lunchpass med löpning igen!

Så fick jag då snöra på mig skorna igen och springa ut på I14-området. Idag var det perfekt löpväder. Lite kulet men soligt alldeles lagom med superställ och vintertajts. Jag njöt och huggormarna låg väl och värmde sig i sina gropar så dom slapp jag också se. En riktigt bra tur som tog 42 min. En hel del snö kvar på norrliggande öppna ytor och is kvar på stigarna. Kändes bara bra och den elastiska bindan fick ligga kvar i ryggslutet hela passet. Nu ska jag ner till Posa och hämta min nya racer.

Cykelpass i Högbo

Vätternrundan börjar närma sig fortare än jag kunde ana. När jag har tänkt på det tidigare så har jag tänkt 30 mil om man tar det lugnt klarar vem som helst. Jomenvisst men efter mitt 90 minuterpass idag så känns det inte så kul. Jag blev väldigt trött visserligen körde jag på Gästrikeleden men även på vägen tillbaka (gamla Högbovägen) så tog det emot. Bävar gör jag!

Vårpremiär

Lännasprinten fantastiskt väder. Solen sken så enbart nylonskjorta blev möjlig. Gick rätt hyggligt ibland men missade väl mycket. Ringrostig kantro. Blev inte godkänd fick streck på kontroll 3 kanske stämplade jag för snabbt för jag var där iallafall. Tyvärr vrickade Lars foten i början av banan och hade inte vett att kyla ner foten och sedan ta sig hem utan han fortsatte hela banan vilket i sin tur har lett till att han nu inte kan stödja på foten. Min vad höll så jag är nöjd för egen del ändå även om jag blev långt efter. Saknas bara lite tempo. Får bli lite 4-minutersintervaller i veckan. Just ja var ute i 31 minuter.

Styrketräning

Efter en hel vecka på resande fot var det skönt att gå ner till gymmet. Körde en timme hela kroppen och tog sedan en skön bastu. Perfekt sätt att avsluta en jobbig vecka.

Hotellträning i njurformad pool

När man är ute och reser får man ta tillvara alla möjligheter till träning som bjuds. På StrandHotel i Visby fanns det inget gym men däremot en njuformad pool. Simning gick alltså bort. Sprang därför varv efter varv i lite för djupt vatten plus lite mag och benövningar i vattnet. Fick ihop drygt 40 minuter innan den gemensamma middagen med rökta räkor och Gotländsk klosteröl.