Bootcamp a la Mona

Visst är det härligt att träna, blir på fantastiskt bra humör! Allting gick bra det var till och med ganska lätt att göra utfallshoppen. 55 minuter fick jag ihop idag. Lite stel i hälarna som vanligt efteråt.

3-minuters intervaller Valboåsen

Så var det dags att prova hälen på riktigt. Det regnade som det gjort hela dagen. Värmde upp fram till lianenbadet. Sprang sedan 3 st 3 minuters intervaller. Inte så många men det kändes rätt bra. Joggade hem var ute i 40 minuter. Just nu känns hälen ganska stel trots att jag smorde in den med kylkräm efter duschen.

Cykelpass Oslättsfors tur o retur

Träning med Lars är jobbigt så även på dagens cykelpass. Till Oslättsfors för ett kort bad och sedan tillbaka igen. Tog 51 minuter upp, jobbiga 51 minuter (17 km). Tog det något lugnare hem, åtminstone till en början. Vägen var något längre och stenigare väg som tog 1.06 (21 km)  hu o hej med farbror Frej.

Orienteringsträning på Björkeheden

Sprang vår ol-bana från veckoturen i början av juli. Var lite grönt o jävligt här och där men lagom löptemperatur typ 18 grader.  Kändes OK hade 50 minuter helt enligt plan. Tänkte inte på hälen någon gång under loppet. Smorde in med köldkrämen jag fick från pappa. Det verkar fungera. På kvällen åt vi kladdkaka på altanen med hela familjen samlad plus Lars bror o sambo.

Träning på en led mellan Gränna och Tranås

Hade tänkt 40 min löprunda idag och leden började fantastiskt fint med mjukt underlag och fortsatte sedan ut över betesmarker. Efter ca en kvart blev det väg så då vände jag. Hittade en ås där jag sprang 5 eller 6 varv upp och ner på åsen. Kändes för första gången sedan jag skadade mig skönt att springa! Sprang exakt 40 min. Lite stel efteråt men det är ju att förvänta sig.

Värnamo - löpträning

Borgens friluftsområde med tanke att springa en 40 min runda om hälen så tillät. Det var rätt varmt så där en 25 grader och det "röda privatspåret" gick över hyggen och kraftledningar så långt var det OK men sedan missade jag någon markering och hamnade efter 30 min på en asfaltväg. Inte att tänka på att springa vidare utan jag promenerade på i den mest troliga riktningen för att komma tillbaka till Borgen igen. Blev ganska orolig efter en sådär 20 min när jag fortfarande inte såg något som såg bekant ut. Kom ner till utkanten av Värnamo på en ytterring och då kände jag igen mig. Hann tillbaka till bilen innan Lars hann bli orolig. Kändes hyfsat i hälen.

Danmark - Laesö 3-dagars

Så var det dags igen då efter 4 vilodagar. Det började med stadssprint - hu och hej men oväntat så gick det rätt bra och hälen värkte inte alltför illa. Dag 2 bjöd på lång bana 5,7 km och 30 graders värme bommade lite men värst var värmen hyperventilerade när jag äntligen nådde målet. Långt efter. Dag 3 var lite kortare och mulet till och med lite regn i luften. Gjorde ont i hälen på väg till start men sedan kändes det ganska bra. Orienterade också väl och var ganska nära 10 min/km. Lars utklassade alla och vann sista etappen med över 3 minuter.

Norge - Soerlandsgaloppen

Jag drabbades av ryggont så jag kunde inte sitta de sista två dagarna jag jobbade. Illa. Har legat i bilen ner till Arendal så Lars har kört hela tiden. Så 3 dagars orientering kan väl knappast fungera vare sig för ryggen eller hälen. Men ett försök kan det vara värt, så utrustad med vanliga superdämpade löparskor gav jag mig iväg på sprint. Gick rätt OK och med kylning av hälen i havet efter loppet så kändes det uthärdligt.
Dag 2 var det dags för medeldistans och jag valde sarvaskorna illa valt, svårt till och med att värma upp men det gick ändå hyfsat att orientera så relativt nöjd med dagen. Dag 3 ösregn funderade på att avstå men efter första backen så släppte hälvärken lite grann och det var så rolig orientering så jag fortsatte. Efter varvningen var jag dock så trött att jag varken kunde orientera eller springa så tiden blev ganska dålig. På bilden syns upploppet som vänligt nog var nerför.

Bootcamp light

Efter diverse ryggproblem (kan inte sitta) naprapatbesök igår så kom jag idag väg på lite träning. Körde en lite lättare variant av boot-camp. Fick lite ont i ländryggen men känner mig tillfreds med livet. Strax inleds också årets semester.