1-minutsintervaller

Så var det dags igen att försöka förbättra snabbheten. Hade både Lars o Andrea med mig men vi sprang inte tillsammans. Det var något jobbigare än sist, kanske beroende på värmen. Kände mig otroligt nöjd när den sjunde intervallen var klar men också oerhört matt. Det tog 10 min att jogga dit o 15 min att jogga tillbaka. Förhoppningsvis ger det något resultat så småningom.

1-minutsintervaller

Ut till Björke igen med Andrea, jag hade planerat att springa 7 st 1-minutsintervaller. Så efter tio minuter jogg så började jag enligt ett tips i runners world att springa så fort som möjligt i en minut, vilket sedan följdes av 2 minuters jogg osv. Avslutade sedan med en kvarts jogg tillbaka till bilen. Trött o nöjd ett ganska bra sätt att intervallträna på. Direkt till Sätra för att sätta upp de sista tapetvåderna åt Andrea. Hem mat o dusch. Upptäckte ett eller snarare två märken på vaden med en kraftig blå svullnad. Misstänker ett ormbett, hela benet känns lite bortdomnat så här ca fem timmar efteråt. Vet precis när det hände men jag slår eller skadar mig alltid lite grann så jag tänkte inte mer på det.

Fredag o Söndag

Fredag kväll och cirkelfys, var otroligt jobbigt vet inte om det berodde på värmen eller på vanligt fredagströtthet. När vi körde kettleballs andra varvet så slog jag den av misstag i pannan. Fick ett fint blåmärke och en lite bula i pannan.
Söndag körde jag 4 minutersintervaller. Otroligt stolt över mig själv. Körde 3 st och det gick i stort sett i samma hastighet alla varven. Flåsade som en blåsbälg så cyklisterna som passerade förbi mitt i skogen trodde nog att jag var nära döden. Väldigt trött jobbigt till och med att jogga hem. Låg högt i puls även på nedjoggen. 47 min totalt.

Intervallpass i snöyra

Lunchpass med 4x4 min intervaller efter gamla vägen mot Östanå i snöovädret som angripit Gästrikland.
Lite svårt att hålla fart pga dåligt underlag och snöplogar som kom i vägen.

4min intervall i mörker

Jag tänkte hinna med 4x4 min intervaller innan matlagning så jag stack tidigare från jobbet än normalt. Ut på valboåsens elljusspår men inte lyste det trots att mörkret hade krupit riktigt nära. Funderade på om jag skulle våga köra intervall i mörker men inte är man en fegis så jag körde iväg på första intervallen men kom inte riktigt lika långt som normalt i ljus. Tredje intervallen var riktigt mörk så då famlade mina ben utan att veta hur långt ned till marken det var. Men vad hände sen, jo elljusspåret började tindra med sitt starka sken och sista intervallen kunde köras utan mörker och med full fart. Undra om omställning till vintertid var med i tankarna hos ansvariga för elljusspåret.

3-minuters intervaller Valboåsen

Så var det dags att prova hälen på riktigt. Det regnade som det gjort hela dagen. Värmde upp fram till lianenbadet. Sprang sedan 3 st 3 minuters intervaller. Inte så många men det kändes rätt bra. Joggade hem var ute i 40 minuter. Just nu känns hälen ganska stel trots att jag smorde in den med kylkräm efter duschen.

3-minuters intervaller

Valboåsen ännu en gång, joggade 15 minuter sedan körde jag 3 st 3 minuters intervaller. Maxpuls 171 (101% av min teoretiska maxpuls) betyder det att jag var teoretiskt död, troligen. Hade två backar på rundan, ska förlänga den nästa gång så det blir 4 minuter lång. Resten av veckan får jag nog låta bli att springa eftersom mitt vänstra hälsenefäste är inflammerat och gör jävligt ont just nu.

Intervaller till slut

Det tar emot varje gång jag tänker mig att springa intervaller så idag blev gårdagens planerade intervallträning äntligen av. 4x4 i blandad terrräng. Jobbigt. Innan intervallträningen började kände jag mig extremt vältränad och lätt i kroppen. Det gick över tyvärr.... Hittade mängder med kantareller, ska ut en sväng efter jobbet och se om dom finns kvar ;)

Lunchpass med 4 minutersintervaller

Solen sken och det var varmare än väntat. Hade lite ångest inför intervallpasset och det blev inte bättre av att Lars hade sett att jag var uttagen till sistasträckan på 10-mila i helgen (9,5 km oh my god). Kändes segt och tungt men intervallerna gick OK förutom nr 3 som var riktigt seg då hade jag låten Highway to hell i öronen och det kändes riktigt passande. Det kändes otroligt skönt när sista 4 minutersintervallen var avklarad. Tittade på statistiken sedan och jag var över tänkt pulsintervall 15 min och 43 sek (av tänkta 16) så det får väl betraktas som godkänt. Imorgon boxträning sedan ska jag vila fram till lördagens tänkta debacle.

4-minutersintervaller med Andrea

Svårt att fixa det ensam, så den här gången följde Andrea med. Vi sprang en motionsbana från förra veckans veckotur i Valbo. Det tog 80 minuter totalt (fotnot Lars sprang den på 28 minuter när det begav sig). 4 x 4 minuters intervaller, det är tufft men bra antar jag.....

Kalmar en förmiddag med sol och betesmarker

Ibland är det lätt att leva. Gick upp vid åtta och åt frukost som någon annan gjort. Läste DN i lugn och ro. Tog en promenad till ett köpcenter i närheten och köpte strumpor, samt ett par finskor. Tillbaka till hotellet för att köra ett träningspass. Till min förvåning hade jag absolut ingen lust så jag klädde om och gick ut i solskenet för att hoppas på att inspirationen skulle komma till mig och det gjorde den. Blev 40 minuter som bland annat inkluderade 5 st 1,5 min intervaller. Stigen var så lång på den underbara gamla betesmarken - härligt! På vägen hem hittade jag dessutom en lummig stig i bokskog - det kan inte bli så mycket bättre.

4-minutersintervaller med Jens

Regn, grått och disigt, men jag och Jens hade bestämt att vi skulle springa 4-minutersintervaller i Hemlingby, så det gjorde vi. Kändes otroligt skönt efteråt, men Jens tittade konstigt på mig när jag undrade när vi skulle göra det igen. Han hämtar sig nog.....