Core o Box

Corepasset på morgonen blir bara jobbigare och jobbigare efter hand som terminen går. Antingen gör jag mer "rätt" eller också blir kroppen mer och mer sliten.
Boxen går åt andra hållet, det blir bara lättare och lättare. Idag körde vi en liten rolig variant eftersom vi var ojämt antal. En fick springa tvärsöver gympasalen med en 5 kilosvikt på raka armar (8 gånger) och sen åt andra hållet. Under tiden körde de andra fyra vanliga slagserier. Många tyckte det var riktigt jobbigt. Jag tyckte nästan det var lättare än vanligt, nu men får väl se hur det känns imorgon.

Skidåkning på Valboåsen

Det snöade och snöade efter andra snöskottningen för dagen så åkte jag iväg och handlade. När jag kom hem hade det äntligen slutat att snöa och en svag sol var på väg ner i fjärran. Skidorna var nog vallade för nära noll grader för det frös i rejält. Å andra sidan hade jag bra fäste i Valboåsens alla backar. Försökte ta det lugnt för att skona ljumskarna. Jag får väl se  imorgon om det gick bra. Åkte 5,75 km på 36.36 kändes rätt bra.

Härlig snöpulsrunda efter julmässebyggande

Lördagens pass blev hälften löpning på plogad väg norrut mot Oslättfors samt pulsande efter gamla spår från Novemberkåsan. Ingen mat hade jag ätit efter att ha varit med i 4h och byggt upp Julmässan i Folkets Hus garaget men löpa i snö är kul!! Imorgon blir det nog vila då sköskottande+ 6h lotteriförsäljning kommer att ta krafterna som finns.

Snökaos och löpning

Snön vräker mer, är det månne risk för ett nytt 1998? Vi skottar och skottar men det kommer hela tiden mer nysnö. Hade inte direkt någon lust men är det träningsdag så är det. Snön låg tät och vinden piskade mig i ansiktet hela vägen fram till Hagaström, sedan blev det lä och betydligt behagligare att springa. Rundan tog 48 min och enligt GPS så var det 7,19 km. Inte alltför illa med tanke på vädret. Medelpulsen låg på 142 känns rätt bekant.

Intervallpass i snöyra

Lunchpass med 4x4 min intervaller efter gamla vägen mot Östanå i snöovädret som angripit Gästrikland.
Lite svårt att hålla fart pga dåligt underlag och snöplogar som kom i vägen.

Morgonspinning

I morse var man pigg för ett spinningpass på F&S i Gävle.
9 deltagare var lika pigga som jag och egendomligt så
visste en av deltagarna att jag orienterar och hänvisade
till resultatlistor. Hmmm...
Liten kaffe på McDonalds hanns med innan buss mot jobbet.

Lussetåget E1

Igår var det första etappen på Lussetåget vid GOK-stugan. Kom iväg lite långsamt men hade bra flyt i början och var ikapp täten när det började bommas vid 5:an. L-H, Erik S. och jag kom iväg först på resten av banan och lyckades hålla undan för de ystra OLGY-eleverna. Benen kändes tunga vid skogslöpning men pigga på stig+väg i slutet av banan.

Core o Box

Corepasset idag var lite lindrigare än förra veckan. Pauline gjorde sitt för att det skulle vara jobbigt, men av någon anledning mådde kroppen lite bättre i morse.
Boxpasset körde jag med Micke idag. Stod på en stepbräda när han körde uppercut, fungerade bra. Vi gjorde en ny övning som var riktigt rolig och svår. Från situp till stående, 10 x 2. Egentligen inte så jobbigt men svårt. Eller nåt måste prova igen för att veta vad jag egentligen tycker.

Pauline blir kvar på boxpasset nästa termin och Lenita kommer tillbaka och kör yoga på måndagluncher. Det blir nog idealiskt.

Skivstång på måndag kväll

Skivstångspass på måndagar börjar bli rutin nu och man orkar betydligt bättre än förut. Fortfarande stel i ena sidan vid stretchövningar för att förebygga mot falsk ischias, men bara att nöta på enligt naprapaten. Tre killar på passet denna gång och ledare Helena med som deltagare på passet efter längre sjukdom.

Yoga och bodypump

Lugnet sprider sig i kroppen när man efter nästan en timme får lägga sig på rygg på sin yogamatta. Detta lugn finns kvar ända fram till lunch. Efter lunch är det dock som vanligt och ångesten över tråkpasset Bodypump ligger som en dimma ända fram tills det är dags för plankan, då kan själen andas ut igen.

Lunchpass+distansrunda i Novemberkåsans närhet

På fredagslunchen blev det styrkepass på Parkbadet med bra ledare som vanligt. Skönt att sluta efter passet och bege sig till Gävle för biobesök på riktigt bra film; Hämnden med Mikael Persbrandt. På lördagen hann jag med ett distanspass mellan skidtävlingarna på TV, distans på vägarna norr om Hagaström där Novemberkåsans förare hade gjort entré i skogen.

Löptur Åbyvallen

Stack ut på en kort runda mellan skidstaffetterna. Det var riktigt halkigt på de steniga stigarna. Blev knappt 4,5 km på 35 min. Sprang mycket backar tur att jag var ensam i skogen för jag flåsade rejält. Ny hårdrock i mp3:n gjorde dock susen. Genomsnittlig puls idag 138 men maxpulsen hela 176 vilket är högre än vanligt.

Löpning i Valboskogarna

Snön föll sakta ner över träden, Novemberkåseförare var ute och "värmde upp" i modden? Sprang vanliga rundan, som tog 6 minuter längre tid än sist. Berodde troligen på den snö som ibland var riktigt jobbig att ta sig fram i och trädgrenarna som inte alltför sällan dränkte mig i stora snösjok. I den täta skogen var det nästan som vanligt. Provade med två fartökningar idag och kollade pulsen noga, under bägge fartökningarna sjönk pulsen. Konstigt. Tittade på pulssnittet från helgen tävling 151, från nattorienteringen i onsdags 142 och även idag 142. Tävling krävs tydligen för att jag ska ta i ordentligt. Kändes tungt men ändå bra idag.

Virrande guldlöpare på VAIF:s VNC

Igår var det premiär på Valbo AIF:s vinternattcup i skogarna söder om Valbo köpcentrum.
Gemensam start med olika banor för deltagarna beroende på kapacitet och vinnaren var den som var först i mål. Full fart från början men diffus terräng, snöpuls och handledskompass som inte ville göra mig glad gjorde att jag virrade länge innan 1:a och 2:a kontrollen hittades. Efter 3:e kontrollen var det bara att ensam ge sig iväg till 4:e och 5:e kontrollen. På väg mot 7:e kontrollen såg tre löpare långt framför på gärdena. Jag lyckades komma ifatt Kalle Engblom men de andra två var före mig in till målet. Tankarna på att Mona skulle vara en av dem fanns men tydligen hade min orienteringssäkra sambo haft ännu svårare med OL-tekniken än mig så hon kom trött, tyst och extremt hungrig i mål med blicken fast fokuserad mot hemfärd i bilen till maaaaaaaaaaaaat! Nästa gång skall hon utfordras på jobbet innan tävlingen.

Premiär på Valbos nattcup

Valde att springa bronsklassen, 3,6 km borde ju inte ta så lång tid. Var hungrig och irriterad redan när jag började och inte blev det bättre. Tog över 25 min att hitta första kontrollen (typ 600m) skitterräng. Och det fortsatte i samma stil, bommade även andra men då var jag ikapp gubbgänget så jag slapp springa själv och vela. Sedan gick det väl hyfsat om än tungt på alla snöklädda gärden. Man sjönk precis lagom mycket för att det skulle var jävligt jobbigt. 54 min tog det vill inte ens räkna ut kilometertiden. Hoppas det blir bättre nästa gång.

Fartlekspass i snön

Efter en hektisk dag med bl.a.. sotarbesök för kontroll av ev. pipa till braskamin blev det ett kortare fartlekspass på Valboåsen samt kortare vägrunda via kyrkan och Alborga. Min enkla lampa från Petzl funkar bra men kanske dags att byta batteri.

Core o Box

Jobbigt, jobbigt med coreträningen i morse, paddlingen tog nästan död på mig. Annars kändes det bra. Lunchträningen däremot gick som en dans. Kände mig helt outtröttlig. Körde extra övningar (stod i plankan) när vi körde grodhoppsstafetten. Ska bli spännande att springa imorgon och se om orken hänger kvar en dag till.

Ensam på skivstångspass

Måndagens träning var skivstångspass på F&S som ensam kille bland 30 tjejer. Undrar varför inte fler killar går på dessa pass, rädda att göra bort sig eller macho-syndrom?
Bra träningspass men man längtar efter att ge sig ut på skidspåret nu. Hopp finns om mer snö så att de nya skidorna som hämtas på tisdag kan börja användas.

Yoga och Bodypump

Var lite orolig innan yogan kände av ena höftböjaren, men det var ingen fara. Kunde göra alla övningar utan problem. Segt på eftermiddagen när det var dags för nästa träningspass. Tog mig såklart iväg men var svettig och trött. Körde väl i stort sett med de vanliga vikterna, minskade lite i benböj med tanke på gårdagens tävling.

Lunchpass+Novemberflåset

I fredags blev det skivstångspass på lunchen som kändes helt OK, nästa gång får det bli ökning på lättare stången upp till 2x5 kg+ stång.

Efter att ha byggt ihop bastun på lördagen (det fattas bara en elektriker som kan koppla in bastuaggregatet+belysning innan premiär), åkt och kollat in en braskamin som passar fint i vardagsrummet och på söndagsmorgonen monterat ihop bäddsoffan i Jens rum var det dags att bege sig till Marma för årets Novemberflås i strilande regn. Jag tog det lugnt i början, la mig bakom Lasse Lindgren och Rolf Lundberg, men på väg till tredje kontrollen ökade jag farten och var först i kön. Tyvärr bommade jag fjärde kontrollen och var långt nere i fältet nästan 4 min efter. Rusade på bra resten av banan men upp till ledaren fattades knappt 1 minut i mål. Kul att kroppen känns bra det skall bli roligt att se hur bra form jag kommer att nå när vårtävlingarna närmas sig.

Novemberflåset

Det var några år sedan jag var med, imorse kom jag ihåg varför. En plusgrad och regn, snöglopp till fotknölarna. Med andra ord rätt kallt och obehagligt. Hängde med bra i början men tog ett dåligt vägval till 3:an och då ryckte dom andra ifrån. Bommade sedan även 4:e kontrollen och då var det ju helt kört. Sprang riktigt bra på slutet kände mig pigg men det var ändå lite för sent. Hade 54 min, hela 6 minuter efter Hasse Åberg.
Hämtade in en kontroll efter loppet och då missade jag så mycket att det tog nästan 20 minuter att hitta tillbaka till TC igen. SUCK. Just nu har värmen äntligen kommit tillbaka i kroppen igen efter nästan 5 timmar.

Natt-pass i Hemlingby

Natt-OL pass från Hemlingbystugan med Jabba&Co. Kul med nattoriebtering som var lite snöpuls så benen fick slita lite. Tappade en lins på slutet så farten tvingades sänkas för att man inte skulle slå ihjäl sig.

Skivstång+konditions med dansande in i speglar

Idag kom snön och det var skönt att träna inomhus med skivstång+konditionspass på 75 min hos F&S. Den gravida ledaren Maria drev oss och mig till djävulsk trötthet så jag ramlade in i speglarna bakom mig under de sista 10 minuterna på passet.

Core och box

Lite stressig dag idag, väntade på bastuleverans mellan morgonträningen Core och lunchpasset Box. Gick dock smidigare än väntat trots att paketen vägde 68 kg styck, lyckades baxa in dom halvhyfsat i garaget.

Träningen var som vanligt jätterolig. Vill träna box oftare och längre!

Yoga o bodypump

Härligt med måndag. Skön inledning på arbetsveckan via yogapasset idag blev "vi" filmade eftersom vår ledare skulle skicka in filmen för att få förnyad licens. Jobbig avslutning via bodypumpen efter jobbet som jag inte alls kände för idag, men som vanligt blir det bra bara man kommer iväg.

Spinn+core på lunchen

Efter en lugn helg var det skönt med ett lunchpass på Parkbadet.
30 min spinning + 20 min coreträningen var riktig rolig träning.
Ledaren drev på oss på ett hårt sätt och alla var rejält trötta efter passet.

Rodhen natt i patrull med Lars

Lars födelsedag, och hur tillbringar man en sådan dag om inte med nattorientering. 4,6 km i mix-klassen stod på programmet. Vi sprang runt banan på 38 minuter vilket är väldigt bra för mig (Lars hade nog kunnat springa typ 8 min snabbare men). Kallt innan vi kom iväg men sedan var det nästan skönt. Vi bommade ingenting men gjorde ett sämre vägval i slutet av loppet och kom 27:a av 48 ungefär som förra året. Typ i mitten. Blir nog knappast bättre nästa år om vi ska springa då. Det är ändå lite läckert med den gemensamma starten och den mörka natten....

GOK:s Natt-KM i hemsk skog

Träningsivrig som man är, resulterade i att man anmälde sig till GOK:s natt-KM i I14:s gamla övningsskogar. Kallt och mörkt var det innan man gav sig iväg ut på 7,3 km nattbana fördelad på två slingor. Rakt på till första kontrollen i en vresig och blöt skog och på slutet av slingan kom jag in i en skog med mycket vatten, rester från gallring samt högt gräs. Hur kan man lägga natt-banor i denna terräng!! Nåväl in till varvning men när jag tittar på kartan med andra slingan är den exakt likadan som första slingan. Göran Hedman hade gett mig fel första slinga så jag fick nu ge mig ut på den slinga som skulle varit första rundan. Mer stiglöpning på denna slinga gjorde det enklare, annars hade utgått kunnat varit ett tänkbart resultat för mig. I mål kom jag med hårt ömmande underben efter allt skräp som funnit dolt under gräset. Planerade träningen på fredag morgon fich ställas in, f-n vad nattorientering kan göra ont.

Löpning hem från jobbet

Torsdag är kjoldag och löpa hem från jobbet dag. Blev för sen även denna gång, faktiskt lite värre än förra veckan. Fick justera lite på Valboåsen för att överhuvudtaget kunna springa i mörkret. Det gick ändå nästan 2 minuter snabbare än förra veckan. Då hade jag också två jobbsamtal under tiden, ett med Mayvor på biblioteket och ett med Christer på AUE. Undrar om dom tyckte att jag flåsade väldigt? Kanske dags för pannlampa i nästa vecka så det inte blir så tidskritiskt att komma iväg.

Coreballpass med oväntad deltagare

Lunchpass med coreboll är riktigt bra träning för bålen.
På dagens pass dök en äldre man med vitt hår upp, inga skor hade han men istället trasiga strumpor som till hälften hade lyckats dras på fötterna. Hans balans var inte riktigt tillräcklig för de olika övningar som finns på Lindas pass. Efter drygt halva passet tackade mannen för sig och lämnade lokalen.
Ikväll blir det premiär för mig på bandymactch i Göransson Arena när SAIK skall möta Västerås i höstens hemmapremiär. Skönt att vara inne när regnet strilar ned i aldrig sinande ström.

4min intervall i mörker

Jag tänkte hinna med 4x4 min intervaller innan matlagning så jag stack tidigare från jobbet än normalt. Ut på valboåsens elljusspår men inte lyste det trots att mörkret hade krupit riktigt nära. Funderade på om jag skulle våga köra intervall i mörker men inte är man en fegis så jag körde iväg på första intervallen men kom inte riktigt lika långt som normalt i ljus. Tredje intervallen var riktigt mörk så då famlade mina ben utan att veta hur långt ned till marken det var. Men vad hände sen, jo elljusspåret började tindra med sitt starka sken och sista intervallen kunde köras utan mörker och med full fart. Undra om omställning till vintertid var med i tankarna hos ansvariga för elljusspåret.

Core och Box

Efter en dålig natt var till och med corepasset jobbigt, men kul. Pauline hade hittat på nya övningar igen, bra. Lagom till lunch så hade jobbet stressat/irriterat mig så pass att jag verkligen behövde träna. Rebecca kom och sparrade. Pauline körde jävligt hårt så svetten rann även på mig. Fantastiskt!

Tufft skivstångspass

Efter att ha mått dåligt både i magen och hela kroppen var skivstångsträning rätt medicin för att få fart på kroppen. Mycket nya balansövningar och ett rejält pass som körde slut på den gamla mannens kropp men livade upp allt så man strålade av sol på väg hem till sin älskade.

Yoga och Bodypump

Äntligen måndag, gårdagen tillbringades mest lätt illamående i soffan så det var skönt att vakna pigg och fräsch till ett yogapass som innehöll en del nya övningar. Kul! Övningen "Plogen" gav mig dock mest ont i ryggen men det kanske blir bättre nästa vecka. Frampå kvällningen efter en lite halvmisslyckad dag var det lätt jobbigt att lyfta vikter men samtidigt väldigt skönt. Irritationen jag känt tidigare försvann, nu är jag bara trött i musklerna.