Löpning i Valboskogen

Samma runda som förra veckan, 10 km spåret i Valbo med lite variation för att slippa det hårda elljusspåret. Sprang med musik och det gick definitivt fortare än förra veckan över 2 minuter snabbare. Kändes inte så där jättebra men det kan ju bero på att tempot var marginellt högre. Tog 47,31 min och sträckan var enligt GPS:en 7.09. Bra väder för löpning och lite skönt var det i alla fall.

Skivstång+distans

Lunchträning på fredagen med tufft skivstångspass, riktigt bra träning. Lättare distanspass på lördagen efter Melodikrysset, sprang efter milspåret+Gästrikeleden och hittade uppmärkning för Novemberkåsan. Det kommer att bli riktigt uppkört och bra stigar helt förstörda tror jag.

Natt-KM

Gemensam start på ett gärde söder om Högbo dit vi blivit utskjutsade. Kul!
Gaffling genom fjärilar gjorde att min värsta kombatant Jocke I. försvann på en
annan slinga men på väg ut i långsträckorna fanns han bara 50 m framför mig.
Slet hårt för att hänga med men på sista fjärilen innan mål blev det lite missar,
man börjar se dåligt på nära håll, gubb-glasögon ett måste eller??
Väldigt kul med dusch, bastu och sopp-middag med tillhörande fika efter löpningen.

Löpning hem efter jobbet

Torsdag kjoldag och löpdag. Med förra veckans debacle i minnet packade jag ner både nycklar, passerkort och telefon i jackan innan jag sprang hemåt. Blev lite för sent så det var väldigt mörkt i skogspartierna. Sprang ungefär samma rutt som sist skogen vid Stora Vall över till kyrkogården ner under viadukten vid ån och sedan Valboåsen hemåt. Hade gps-klockan på mig så det bistra sanningen visade sig 6.14 km var det hem och det tog 45 min. Lite långsamt och trött som attan blev jag. Maggan som satt hemma i köket och väntade tyckte att jag lät som om jag var nära döden. Humpf

Bodypump

Eftersom jag missade måndagens bodypumpträning så tog jag chansen idag när jag nu ändå inte kunde äta lunch. Kändes skönt att röra på kroppen, men det är betydligt jobbigare utan att äta riktigt mat. Inte för att jag har varit hungrig men jag har blivit mer kraftlös. Kortare pass än på måndagarna utfallsövningar var bortplockade. Inte för att jag var ledsen direkt.

Sista indivuella tävlingen i OK Hammarens dress

I lördags sprang jag sista tävlingen i OK Hammarens kläder om mixklassen i Rodhenloppet på min födelsedag inte räknas. Nästa år får man klä på sig grön dress när Valbo AIF blir min och Monas klubb. Vinst blev det förstås i lördagens tävling i Kolsva trots lite sega ben på sistone. Igår skivstångspass på F&S och idag blir det spinningpass, trist att de bytt ledare från Sanna till Erik! Natt-KM på torsdag skall bli j-kligt kul med efterkommande eftersnack på klubbis.
Datum för Vertex Fjällmaraton är bestämt nu; 13 augusti skall 43 km löpas upp och ned bland jämtländska fjällen, f-n vad det skall tränas i vinter och nästa vår!

Box

Vaknade vid 4-tiden av en mardröm och tillbringade sedan tiden fram till 8 på toaletten. Ingen bra inledning på dagen. Vid 9-tiden vågade jag mig iväg till jobbet. Bestämde mig också för att gå på träningen. Det gick utmärkt att träna svettades väl lite mer än vanligt men annars var det OK. Pauline meddelade att hennes box-pass upphör den 7/12 (vad ska jag göra då?)

Core, box och löpning

19 oktober Core på morgonen jobbigt pga av nytt program, tar väl tid för kroppen att vänja sig. Lunchpass med Box. Lika kul som vanligt, inte så jobbigt idag kunde nog ha kört en timme till.

21 oktober en fantastisk höstkväll, sprang hem från jobbet över Stora Vall, skogskyrkogården, under viadukten vid ån, Valboåsen resten av vägen hem, tog ca 45 min - kvällen slutade dock illa eftersom varken jag eller Jens hade nyckel till huset. Tur i oturen hade jag en sms-biljett på telefonen så efter en extra tur till högskolan kom vi till slut in i värmen.

23 oktober Ännu en underbar höstdag, temperaturen kom nog upp till ett par plusgrader. Parkerade vid bommen och gav mig ut på milspåret. Gick fantastiskt bra att springa. Hade kompressionsstrumpor på mig och de nya löparskorna (kunde nog ha tagit någon storlek mindre). Djupt med löv på skogsstigarna, genade lite för att slippa springa på elljusspåret vid Valbo Sportcentrum. Rundan tog 50.29 hittade inte mitt pulsband så jag vet inte om jag var ansträngd eller inte - flåsade i uppförsbackarna på slutet; Garminen hittade inte satelliterna heller så jag vet inte hur långt det var heller.

Bodypump

Sandra var frisk igen, förutom en spik i foten, så nu blev det att lyfta tyngder igen. Känns lite ovanför vänster armbåge vid en del övningar men annars relativt lindrigt. Jobbigt även med plankan på slutet men det kan ju bero på spa-helgen, tog kanske lite mer än jag trodde.

Qi-gong

Efter ca 3 timmars sömn orkade inte jag mer än ett kort pass Qi-gong. Lite oljemassage stod också på programmet. Har ont i ryggen efter det - hon tyckte jag var lite stel på baksidan av ryggen. För starka bröstmuskler.

Selmas spa i Sunne, Värmland, Sverige

Fredagen inleddes med en timmes promenad på leriga skogsstigar, skorna fick fixas till sedan med lite hudlotion. Sedan var vi på Coreboll avslutade eftermiddagen med Dans (salsainspirerad) samtliga pass var ganska lätta vi blev nog mest svettiga på dansen. Trerättersmiddag med vin och öl satt som en smäck.

Idag åt vi en första frukost strax före 8 sedan gick vi på yoga (Lars tyckte det var värdelöst) mycket lindrigare pass än jag brukar köra hemma. Boxpass före lunch det var rejält svettigt. Inga kickar dock men ombyte förnöjer. Vi hann även med lite bubbelpool innan lunch.

Gympass i Halmstad

Scandic är fint, prima gym. Flera löpband och mycket vikter. Körde uppvärmning på löpbandet, sedan en specialvariant på bootcamp, fanns ingen klocka så jag körde mest på känsla. Trött blev jag iallafall. Käkade sedan middag på en restaurnag som hette Pio eller nåt. God mat hade dom!

Yoga, Core och Box

Yogan var skön för mina baklår, behövde verkligen sträcka ut dom efter helgen.  Bodypumpen var inställd pga av sjukdom och jag orkade inte ändra om och göra något annat. Jag o CG gick i lite drygt 30 minuter. Core i morse kändes bra, börjar kännas på fler ställen nu så kanske blir tekniken bättre efter hand. Boxpasset blev ovanligt lätt mest pga att det blev fler pauser än vanligt pga två nybörjare. Eller också beroende på att bodypumpen var inställd igår. Vem vet?

25-manna helgen

Var lite grinig på morgonen för det var 2,5 km att gå från busshållplatsen. Asfalt kul kul, som tur var blev jag gladare senare när jag själv skulle ut och springa. Jättekul orientering, fantastisk terräng, det var en ren njutning att springa så fort man kommit bort från startgärdet. Gick bra, gjorde kanske någon minut på det stora hela. Kom tvåa av oss 4 tjejer som sprang i mitt lag. Får väl betraktas som godkänt. 32 min.

25-mannakorten på söndagen
Lika långt att gå men nu kändes det bättre av någon anledning. Kallare så supertröjan fick sitta kvar under loppet. Vilket jag ångrade redan på väg till 2:an. Det gick bra förutom en tvåminutersbom på 8:e kontrollen. Blev därför mycket förvånad när jag låg 3:a på resultatlistan efter duschen. När jag studerade sträcktiderna så ledde jag faktiskt i början på tävlingen. Är jag snabbare än jag tror eller hade alla stjärnorna missat? Bra avslutning på säsongen självförtroendemässigt i alla fall :)

Kunde knappt gå efter tävlingen så det blir nog utmärkt med yoga i morgon.

Core och Box

Kände av kroppen idag efter gårdagens pass/pärs. Tog emot rejält redan på morgonen. På lunchträningen kändes det rätt bra förutom när vi skulle göra en ny mer komplicerad övning med hoppsparkar. Måste träna extra på det hemma. Undrar om jag kan få någon att ställa upp som slagpåse hemma?

Yoga o bodypump

Äntligen måndag och dags för en två tuffa träningsdagar. Både yogan och bodypumpen kändes lättare idag vilket kanske berodde på att jag inte hade någon orienteringstävling i helgen.  Gick upp ytterligare i vikt på benböjen men gränsen börjar bli nära. Knappt att jag klarar av att lyfta stången över huvudet.

Cykel o löpträning

En härlig höstdag, solen sken och skogen skiftade i alla tänkbara gulröda färger. Cyklade upp till Gästrikeleden (tog ca 20 min). Sprang sedan Gästrikeleden mot Valbohållet. Sprang på ganska fort och blev rejält trött. Min pulsklocka ballade ur så jag vet inte riktigt hur länge jag var ute. Runt 45 minuter tror jag. Cyklade hem och kände mig ganska nöjd.