Skidåkning på Valboåsen

Solen sken faktiskt och det var 5 grader kallt. Så nära perfekt det kan bli, ändå hade jag bakhalt. Åkte ett varv ute på gärdet som var ospårat igen, sedan åkte jag två varv på 3 km banan. Totalt 8,8 km och tiden var 48.48 genomsnittlig puls 147 och maxpuls 165 nära döden alltså. Fick ture efteråt och fick vräka i mig mat för att sluta skaka. Det är jobbigt med längdskidåkning.

Bootcamp

Träning igen trots lite tveksam höger häl. Gick bra att träna och nu kunde Lars också köra nästan alla övningar och då blir det lite lättare att pressa sig lite extra. Hade rejält med mjölksyra i låren innan vi var klara. Pust..

Bootcamp igen

Tillsammans med min dotter blev det ett bootcamppass av det kortare slaget. Vi körde ca 50 min. Fick tyvärr ont i högra hälen vid hopp upp på stepbrädan så där fick jag gå över till mage o ryggövningar. Svettades också droppade på mattan när jag gjorde armhävningar.

Dan före dan och julafton och 27 dec

Dan före dan stack jag och sambon ut o sprang. Extremt lugnt för Lars och rätt jobbigt för mig. Vi var ute i 64 min varav sista km var snöpuls - pust.
Julaftonsträningen blev ganska kort ca 30 min snöpuls och väglöpning. Idag var jag och Andrea ute i 50 min men vi sprang bara 14 av dessa (det var meningen). Förutom det så har jag skottat ca 4 timmar sedan vi kom hem på juldagskvällen, och än har det inte slutat att snöa. Bra styrketräning, men tråkig.

Bootcamp igen

Idag körde jag o Lars ett Bootcamppass på högskolans gym. Lars fick inte träna benen så han körde bara armövningar. Rätt så slitigt som vanligt men ändå lätt, kanske är jag hyfsat tränad ändå :)
Avslutade passet med varsin starköl i bastun satt fint.

Lunchstyrka,slitig skidåkning och tungt pulsande

Fredags lunch ägnades till styrkepass på Parkbadet med bra fart, riktigt jobbigt blev det och knäna protesterade inte för mycket. Lördagen inleddes med snöskottning, Melodikrysset och skidåkning i kraftigt snöande, inte roligt var det. Söndagspasset var ett lätt pulsande pass i snö upp till öronen och ett protesterande höger knä. Nu vill vi inte ha mer snö, hoppas att det slutar snart och att det finns nydragna spår på Valboåsen så att de nya skidorna med tillhörande pjäxa kan få sin premiärtur. Ikväll blir det skivstång+kondition i 75 min tillsammans med min sambo.

Långsam snöpulsning på Valboåsen

Snön vräkte ner även idag, så skidåkning gick bort. Väglöpning för tråkigt så då återstod skogen på Valboåsen. Hästspåret var riktigt tungsprunget och knöligt men harvade på i 51 minuter trots detta. Kilometertiden vill jag knappt avslöja men jag hann 4,5 km och medelpulsen låg på 140 inte alltför bra. Om det var bra träning är svårt att sia om men det mentalt jobbiga kanske kan betala sig någon gång under nästa säsong.

Otroligt tungt skidpass

Nysnö, 3 minusgrader och blåst. Ospårat dessutom. Kunde inte vara så mycket värre - det frös under också så varken glid eller fäste. Tog hela 69 min att åka 11 km, illa. Hade 147 i snittpuls så det var inte konstigt att jag kände mig sliten. Var helt slut efteråt så det var skönt att sitta i soffan och kolla på våra svenska damer som åkte skidor. Enklare att titta på än att åka själv.

Lussetåg E4 Hille+Boxpass

I tisdags var det sista lussetågslöpet i Hille med delvis stads-OL men även lite skogslöpning på skidspår. Jag lyckades hinna med skapligt och bara Hans+Thomas Å var före mig i mål.
Knäet smärtade ganska mycket på onsdag morgon men besök hos naprapat på Jernvallens rehab på onsdagsmorgonen kan kanske roda bot på allt. Vila på onsdag och sen boxpass med min sambo på torsdag kväll var riktigt roligt med bra mycket mer fart på passet med ny ledare.

Valbos vinternattcup o ett boxpass

Onsdag kväll och Valbos vinternattcup. Vi var inte så många och ganska kallt var det. Banan bestod av i mitt fall 5 slingor snöpuls på Åbyvallen. Det var jobbigt fick kramp på 3:e rundan och det gjorde att jag fick sänka mitt redan låga tempo. Fick ingen tid men gissar på närmare 40 min 2,7 km snöpuls. Hu och hej. Ikväll körde vi box jag o sambon på Friskis o Svettis igen. Ny ledare denna gång med betydligt högre tempo. Körde slut på benen berodde väl på gårdagens snöpuls låren var helt fulla med mjölksyra. Nöjd o glad åkte vi hem och åt. Sedan bakade jag pepparkakor men det är ju en helt annan historia.

Förmiddagspass i spåret

Två varv på elljus+extraslinga på gärdet, totalt 10 km, blev dagens träning innan julklappshandling startade på en ledig dag från jobbet.

Bodypump

Sista passet för terminen. Jag var ensam från IT-avd eftersom alla andra är sjuka just nu. Tog emot rejält i de flesta övningarna, beror nog på helgens skidpass. Gör ont på många ställen, mest i ljumskarna som vanligt.

Andra skidpasset denna vinter

Efter att ha ställt in förmiddagspasset pga -18 graders kyla flyttades träningen till eftermiddagen. Först tillbringades 2,5 h som parkeringsvakt vid Högbo julmarknad men sen blev det tre varv på 3,5km-spåret+extraslingan på gärdet; totalt 16,2 km. Morgondagen är ledigt från jobb och skall ägnas åt julklappsinhandling och naprapatbesök för att få hjälp med krånglande knä.

Skidåkning på Valboåsen

Kallt var det på morgonen, för kallt tyckte jag. När temperaturen nådde upp till -12 grader satte jag på mig, för mycket kläder, och gav mig ut. Körde lite drygt en mil på 58min det känns rätt bra men tanke på hur kuperat spåret är. Trött blev jag och svettig på grund av alla skidlagren som i sin tur slöade ner åkfarten lite grann. Känner av axlarna redan. Passet i siffror 10.19 km 58.42 medelpuls 140 maxouls 154.

Löpning valbo-hagaström-valbo

Klockan är inte elva ännu men jag har redan hunnit, göra pepparkaksdeg, lägga en tjälknöl i ugnen och springa min 7.12 km runda runt Hagaström tog 44.48 idag (nästan 4 minuter snabbare än senast). Lite lättare idag när jag inte hade motvind och snön inte yrde. Fick lite draghjälp två gånger också särskilt på slutet var det bra för då kände jag mig lite oinspirerad. Resten av dagen blir det nog att titta på andra som åker skidor.

Ki-box på Friskis o svettis

90 min boxpass, vi var lite stressade innan jag o min kära sambo. Men det var lugnt, väl lugnt faktiskt. Pulsen var nog aldrig uppe i mer än 120 o det är ju inte så mycket. Ledaren var lite för noggrann med instruktionerna så det blev lite väl mycket vila mellan passen. Men det får duga tills Pauline är tillbaka igen.

VNC från Sörbyskolan

Onsdag kväll och vinternattcup från Sörbyskolan. Bara sex deltagare, undrar om det är kylan, juletider eller avstånd från Valbo som orsakar lite intresse. Jag lyckades vinna etappen och nästa etapp blir det Guld+ dvs jag får springa ngn form av straffrunda innan jag får ge mig ut på Guld-banan. Kul form av träning, man spanar efter löpare framför som man måste om.

Lussetåg E3 i Valbo

Stadsorientering med lite snöpuls blev tisdagens Lussetåg i Valbo.
Hängde med skapligt i början och kunde nästan hänga med OLGY-eleverna.
Bommade lite på slutet när åldringens syn hade svårt med detaljer på kartan
men lyckades hänga med Hans Persson bra de sista kontrollerna.

Core o Box

Sista chansen att träna med Pauline var idag, sedan skulle hon hem till mörka småland igen. Vi var två stycken på core-passet och fyra st på boxpasset. Bägge var jobbiga kanske för att det var sista gången för den här terminen eller så fanns det något annat skäl vad vet man.

Första skidpasset vintern 2010-2011

Igår tog jag premiärturen på skidspåret hemma på Valboåsen, tre varv på 3,4 km-spåret kändes skapligt men det börjar göra ont i knät på samma sätt som tidigare år, enda skillnaden är att det gör ont i höger knä nu.

Kungsholmen runt

Relativt tidigt på lördagsmorgonen gav man sig iväg ut på en löprunda runt Kungsholmen. Löpbart nästen hela vägen men kryssande mellan hundägare och deras hundar tog lite på orken och löpglädjen. Det kändes skönt att vara pigg hemma igen hos Peter efter en skön löprunda.

Styrketräning i Värnamo

Badhuset i Värnamo var nyrenoverat och gymmet var riktigt fräscht. Sprang 30 min på löpbandet och sedan körde jag benböj, utfall och överkropp den andra halvtimmen. Lite stretch och dusch sedan stod julmarknad på programmet. Vi var måttligt entusiastiska i snögloppet. Värnamos lucia försökte att sprida lite ljus men lyckades inget vidare.

Body Combat i Linköping

Drog iväg min kära dotter till träning, trots att hennes knä inte riktigt är helt ännu, Hon blev inte direkt trött eftersom det var så många grejor hon inte kunde göra. Själv var jag väl måttligt svettig, var en låt i mitten var ändå rätt jobbig. Ny ledare gjorde att det blev många avbrott hade Pauline varit där hade vi fått göra armhävingar eller situps medan vi väntade. Hon var ändå rätt bra under de olika låtarna. Nu har vi nyss ätit middag efter hur lång tid som helst. Lite lätt grinig på slutet om jag säger så.

Fredagspass på lunchen

Styrkepass på lunchen blev det igen då inplanerat möte slutade redan vid 11-tiden.
Inget recept hade f-rbannade hälsocentralen lyckets lägga in ännu när Apoteket besöktes efteråt. Ibland undrar man hur oeffektivt ett landsting kan vara egentligen. Privatisera mera av landstinget och skapa mer konkurrens så kommer allt med största sannolikhet bli mer effektivt. Nåväl idag åker jag till Stockholm för besök hos Peter+andra så man får inte deppa ihop pga lite strul med medicin.
Det skall bli roligt att träffa Peter och kanske svepa en och annan öl..............
Kommer nog att sakna min älskade sambo mycket som också är på utflykt till Andrea och Maggan.
Hoppas bara att SJ lyckas transportera oss fram till respektive slutmål utan större förseningar.

Söderfors herrgård, styrketräning

Onsdag kväll mer är 20 grader kallt. Springa nej tack. Gymmet i östra flygeln var ganska välutrustat. Tog ett tag innan jag lyckades få igång motionscykeln, men ändå. Körde kanske en timme. Mest armar, men även en ovana benövningar får se om det har någon effekt. Provade sedan bastun som höll 42 grader när jag kom in och 41 grader när jag gav upp efter en halvtimme.

Inomhusträning i kylan

Onsdag lunch blev det coreball-träning på Parkbadet. Skönt att vara inne när temperaturen ute är på -15 grader C. Jag börjar få ont i höger knä lite så spinning får hoppas över den närmaste tiden. Hoppas det blir lite varmare och spåren på Valboåsen dras upp i helgen så att man kan ta en tur på måndag kväll efter helgen i Stockholm med lite fest men också en löptur Kungsholmen runt.

Spinningpass efter fotproblem

Igår blev det ett spinningpass på F&S med Erik som ledare. Det var första passet efter två dags vila med dels Julmässan och sen en ömmande fot med svullnad liknande det som brukar bli när man vrickar foten. Ingen aning när det kunnat hända men sex timmars lottförsäljning på betonggolv med efterkommande bärande av bord kan vara tänkbar orsak. Kallt är det ute så inomhusträning blir det de kommande dagarna.