Helgens träning

Träning vid Häcklinge

Har börjat ladda upp min träning på Garmin Connect istället. Om du vill följa mig gör det här

http://connect.garmin.com/explore?owner=okmona

Marma orientering o skogslöpning

Hade ingen lust att springa men stack ändå ut med Andrea. Jag sprang bakom henne ett tag sedan började jag springa i skogen bredvid de stigar hon var på. Blev lite halvt om halvt intervallträning men sporadiskt. Körde på ganska hårt på slutet ute i 53 min.

Löpning på Omberg och löpning på Valboåsen

Den 16 juli sprang jag ett pass på Omberg. Lars behövde kupering så då fick jag lite på köpet. Det var uppför i nästan tre kilometer och hastigheten var skral 8 minuterstempo. Illa på hemvägen gick det fortare 6 min tempo. Var ganska varmt men kändes bra i foten.

18 juli var inne och jobbade en kortare sväng två o en halvtimme. Sprang sedan hem gjorde ont i vänster hälen i början men släppte uppe vid kyrkogården. Knappt 44 min på 6,34 km. Får väl duga blev ganska trött på slutet. Nästan snabbdistans för mig.

Skogslöpning i Hestra - Isaberg

Regnet öser ner men terrängen är fantastisk. Gammal granskog med mossa under suveränt. Var ute 53 min på 6,3 km inte så fort precis men det var kuperat. Ren njutning.

Tjust dag 2

Så var det dags igen började med en kraftig bom på ettan sedan var den lilla lust jag hade borta. Aj aj aj. Vi packade ihop tältet o åkte till Magggan i Värnamo.

Tjust dag 1

Hade en halvhyfsad dag i skogen bommade ca 4 min men var bara två min efter. Läget är kanske inte helt hopplöst.

Havs-ol dag 3

Varje gång jag tror att min orienteringsförmåga har kommit tillbaka så dyker jag ner i min grävda grop igen. Dagens debacle bestod av hyfsad kontrolltagning med två större bommar. Två gånger fyra min gjorde att jag hamnade långt ned på listan. Fin kväll med god middag hos syrran o första natten i tält på väldigt länge.

Havs-ol dag 2

Idag hade jag bestämt mig för att prioritera orienteringen o det gick rätt i stort sett hela vägen, kan kanske få ihop ngn minut totalt. Däremot var jag alldeles för långsam var hela 8 min efter trots bra orientering, jag är nöjd ändå. Hann också med att åka brygga o äta på värdshuset i Kristianopel.

Havs-ol dag1

Konstig terräng svårt o snårigt alldles för många bommar men ändå en 2:a plats trots rätt hyfsad konkurrens. Fler som hade probblem alltså, en lokallöpare som vann ganska överlägset. Ska bli intressant att se vad som erbjuds imorgon. Tre sträcksegrar idag!

Veckotur Engesberg

Varför springer jag veckoturer i Gävletrakten det är ett ständigt mysterium, det är inte ens roligt utan bara demolariserande. Fick till o med stryk av min dotter på en sträcka.

Träninglusten var är du?

Långpass på Rönnåsen stod på lördagens program o jag hade ingen lust. Men ibland får man bita ihop. Lars sprang tillsammans med mig fram till första vätskan efter en halvtimme, sedan ökade han farten lite. Han väntade uppe på Häståsen när jag lät som om jag hade behov av hjärt- och lungräddning. Det blev lite lättare sen för det gick nerför ngn kilometer. Jag o Lars sprang sedan olika vägar o efter en halv evighet std jag vid ett kors o visste inte åt vilket håll jag skulle. Som tur var kom Lars ikapp mig då så att jag kom åt rätt håll. Jag hade ledsnat då efter lite drygt en timmes löpning o gick resten av vägen vilket inte hindrade mig från att välja fel väg på slutet. Hamnade i slalombacken o det var ju tur eftersom jag hittade därifrån. En bunte kantareller hittade jag så första kantarellmackan för året avnjöts när vi väl var hemma igen.
Idag hade jag ff ingen träningslust men lyckades tvinga iväg mig till gymmet. Körde bootcamp. 20 olika övningar. Tog lite drygt en timme får se om jag kan gå imorgon.

1-minutsintervaller

Så var det dags igen att försöka förbättra snabbheten. Hade både Lars o Andrea med mig men vi sprang inte tillsammans. Det var något jobbigare än sist, kanske beroende på värmen. Kände mig otroligt nöjd när den sjunde intervallen var klar men också oerhört matt. Det tog 10 min att jogga dit o 15 min att jogga tillbaka. Förhoppningsvis ger det något resultat så småningom.

Palanga orientering i Litauen

1: En urusel dag i skogen annars var det rätt trevligt. Lång bana med tallhed. Jens var bäst av oss.
2: Stadssprint hör ju inte till mina favoriter pga asfalten men idag började vi bland sanddynerna där jag la en 3 min på andra kontrollen men det var ändå kul. Springer ff lite för sakta i övrigt men det blir bättre. Lars blev diskad efter att ha hoppat över en mur och misslyckats med att springa ifrån kontrollanten. Jag o Jens startade sent så vi kunde undvika muren ifråga.
3: Medeldistans på tallheden ett par kilometer från staden. Riktigt kul om än ganska jobbigt. Vi fick springa upp och ned för sanddynerna många gånger. Bästa dan hitills börjar få till tekniken som krävs för att orientera rätt här i Litauen.
4: Sent omsider så gjorde jag ett nästan klockrent lopp fick visserligen stryk med 2 minuter men det kändes som en rejäl framgång. Sonen plockade en placering och fick ett fantastiskt fult bärnstensträd i pris.
Som helhet ett trevligt träningsläger - för att vinna krävs nog bortemot en minut snabbare löptempo per kilometer. Inte omöjligt men....

1-minutsintervaller

Ut till Björke igen med Andrea, jag hade planerat att springa 7 st 1-minutsintervaller. Så efter tio minuter jogg så började jag enligt ett tips i runners world att springa så fort som möjligt i en minut, vilket sedan följdes av 2 minuters jogg osv. Avslutade sedan med en kvarts jogg tillbaka till bilen. Trött o nöjd ett ganska bra sätt att intervallträna på. Direkt till Sätra för att sätta upp de sista tapetvåderna åt Andrea. Hem mat o dusch. Upptäckte ett eller snarare två märken på vaden med en kraftig blå svullnad. Misstänker ett ormbett, hela benet känns lite bortdomnat så här ca fem timmar efteråt. Vet precis när det hände men jag slår eller skadar mig alltid lite grann så jag tänkte inte mer på det.

15 juni Backryck vid Fäbodsjön 18 juni kontrollinhämtning

15 juni
Efter vårt arrangemang veckoturen så tog jag o Andrea en tur första några kontroller på korta banan sedan korta branta backryck på klipporna. Kändes rätt OK.
18 juni
På grund av tapetsering ren slöhet så har jag inte varit ute och tränat sedan i onsdags. Nu blev det inhämtning av kontrollerna vid fäbodsjön. Var ute ca 60 min var fantastiskt skönt att springa efter att första hälsmärtan släppt. Syremättad luft och fin terräng.

Löpning på Björkeheden

Jag o Andrea stack ut för att springa 5 km terräng. Regnet var inte så intensivt under löpturen. Gick tungt i början men sista km kändes det toppen. Mår lite bättre idag kanske är det bara att det inte längre är så varmt.

Simträning

Dagens långpass blev inte av när jag vaknade var det redan för varmt. Så istället blev det en tur till Svartviksstugan o 12 längder simning. Skönt, hade tänkt springa backe på kvällen men planterandet av mina födelsedagspresenter tog hårt på träningsviljan!

Utsättning av kontroller

Varmt igen. Jag o Lars var nere vid Fäbodsjön och satte ut kontroller till onsdagens veckotur. Jag var ute i 2 timmar bommade flera punkter o fick på flera ställen gå från flera håll för att kunna sätta ut kontrollen. På grund av värmen fick jag skavsår på halsen av ryggsäcken.Tog ett dopp i Fäbodsjön. Det var fantastiskt varmt o skönt i vattnet.

Backryck Åkermans kulle

Varmt som i helvetet och träningen gick odugligt. Hade planerat 10 ryck men orkade bara 8 (knappt). Hur ska det gå i Slovenien?