Yoga + Bodypump

Sprang till yogan eftersom ett utvecklingssamtal drog ut på tiden. Sedan var jag stel som fan i vänstersidan men nåja, hoppade över avslappningen för att hinna till möte kl 13

Ville inte gå på bodypumpen idag eftersom jag åt lunch kvart i tre, men hur det var så följde jag iallafall med. Vissa övningar var lika jobbiga som vanligt läs biceps annat var lättare. Underligt är det, precis som livet.

Box

CG var träningspartner åt mig på kvällens boxpass. Själv var jag rejält sliten efter två nätter med dålig sömn. Efter ungefär halva passet kändes det som vanligt igen. Huvudvärken försvann och jag kunde njuta av att svettas lite. CG slet på bra även om päronbollen på slutet slet på honom.

Löpning på Valboåsen

Strålande sol och nästan nollgradigt. Perfekta förutsättningar för en lugn o skön förmiddagstur. GPS:en gick aldrig igång trots vädret så hur långt det blev vet jag inte. Tyckte jag sprang ungefär som förra lördagen men lite fortare. Kände mig bitvis lite trött på slutet men pulsen höll sig normal. Max 160 och i snitt 143 ett ganska lugnt pass alltså. Halt i spåren var det idag också så nerför fick jag trippa.

Styrketräning med kondition

75 minuter ren njutning eller då och då en ren njutning. Stressade som en iller för att hinna från jobbet men fick nog en varning. Kom 10 min i inte 11 min i som man ska. Ryggövningar är jobbiga med dom tunga benvikterna. Konditionsdelen var väldigt enkel den här gången. Ska bli spännande att springa imorgon och se och pulsen håller sig på rätt sida 200 strecket. Annan ledare idag än vänligt Maria som vi brukar ha på fredagarna var där som deltagare. Fick lite info på slutet som förvånade mig...

Cirkelfys

Ett nära dödenpass sa dom som satt och väntade. Jag var inte så pepp eftersom jag kört lite väl många pass de senaste dagarna men hur jobbigt kan det vara? 60 min brukar ju gå rätt fort. Det var först en instruktion som tog nästan 10 min sedan körde vi tre varv på "banan" som bestod av 10 stationer 45 sek arbete 15 sek vila. Den jobbigaste övningen bestod i att hoppa jämfota upp på två stepbrädor staplade på varann. Jag hann 18 hopp varje gång jag var där och då flåsade jag faktiskt. Annars var det ganska lättsamt. Varmt blev det men något nära döden pass var det ju inte. Fikade med Maggan o Lars efteråt som dök upp på Friskis o svettis efter att min träning var slut.

Core o Box

Pauline är tillbaka, prisad vare högre makter. Hon är så duktig som instruktör. Core passet var nyskapande otroligt vad man kan göra med sin kropp.
Boxpasset var lite för lugnt för min smak, men det var roligt ändå. Ann fick slita rejält eftersom hon hade slappat över helgerna. Hon är snart tillbaka i gammalt gott slag. Var helt oberörd efteråt så det kommer nog att fungerar bra att köra cirkelfys imorgon. Nytt pass nya övningar så man vet ju inte.

Bodypump

Ungefär samma pass som förra året. Lite ändringar var det men inte så många. Gick upp på mycket, och det känns just nu som ganska dumt. Har rejält ont i armarna och träningsvärken kommer nog att plåga mig framåt onsdag.

Yoga

Lunchpass med yoga. Mycket mycket lugnare än förra terminen. Inga hatövningar alls. Saknade nästan bordet eftersom passet inte krävde nästan någon fysisk ansträngning. Hoppas att hon började lugnt annars måste jag försöka se det som positivt att bara stretcha ut kroppen - vilket det väl är....

Boxning på F&S

Söndag kväll och en perfekt avslutning på helgen med ett litet boxpass. Var lite lättare än det brukar vara, mest för att det var många nya och nästan fullt i salen som gör att det blir lite rörigare. Lars o jag börjar bli samkörda så nu går det mesta på rutin.

Styrketräning o löpning

Fredag kväll med styrketräning och konditionsträning. Börjar nästan bli rutin.Var tungt med bröstmusklerna klarade inte av alla armhävningar efter bänkpressen. Annars rätt så lugnt. Fick ont efteråt i höger låret vaknade och hade fortfarande ont.

Löpning på Valboåsen i mycket lugnt tempo. Ville mest att värken i högerlåret skulle släppa. Gjorde lite ont i början men sen så slutade jag i allafall att tänka på det. Var skönt att spring lite på skoterspåren, på slutet rusade i och för sig pulsen upp till över 200 och höll sig där i över 10 minuter trots att jag tog det så lugnt.

Löpning Valboåsen

Idag gick det otroligt lätt att springa. Backarna gav inget motstånd alls förrän precis på slutet. Skoterspåren gick att springa i men man fick ta det försiktigt där det lutade i kurvorna för det var ett fint islager ovanpå som gjorde det riktigt halt. Är supernöjd med mina 43 min på 5,7 körde mycket uppför och fick springa sakta nerför. Att känna sig så stark är härligt.

Styrketräning med kondition

Jag och CG lyckades även denna vecka få plats på styrketräning med kondition. Jag svettades nästan lika mycket som Lars brukar göra blev blött på golvet där jag stod. Vad har hänt? Inte särskilt jobbigt det var ju bröstövningen med lite för mycket vikt annars vad det rätt lugnt om man säger så. Hann med 7-bussen hem och nu blir det värmlandskorv med potatismos o senap. Inte mycker grönsaker, hmm

Lunchpass I14

Blött, isigt och för mycket snö. Sprang iväg uppför backen bredvid Åkermans kulle. Tänkte ta min vanliga lunchrunda som innefattar en sisådär 40 min stiglöpning. Nu gick ju inte det något vidare alls. Skoterspåren som fanns höll inte för min vikt. Jag sjönk igenom även när jag försökte gå. Crosspåren gick att springa i men inte särskilt fort och med betydande smärta på fotens inre knölar efter otaliga ofrivilliga sparkar. Kände mig mycket missnöjd, knappt 7 km på 62 min. Det är tur att det är långt till tävlingssäsongen.

Box-pass

Efter en dag av mindre konflikter var det skönt att få slå sig trött fysiskt istället för psykiskt. Njöt intensivt. Inte särskilt jobbigt pulsen var nere i normalläge redan efter ett par minuter. Ska springa imorgon så kroppen får plågas lite.

Styrketräning med kondition med F&S

CG och harvade ned till Stortorget för ännu ett 75 min pass på Friskis o Svettis. Vi körde typ bodypump med en konditionsdel. Tungt var det mjölksyran brände i låren. Skönt sätt att sluta en rätt stressig arbetsvecka.

Styrketräning med kondition

F&S stod återigen till tjänst med lite träningshjälp. Jag, CG o Lars var iväg och körde skiten ur oss under 75 min eller nåja vi blev iallafall svettiga. Lite lättare konditionsövningar än förra veckan men tyngre styrkedel kan berott på att jag dubblade vikterna från början. Den skrikande killen var återigen på plats och trångt var det. OK träning trots den lite för enformiga konditionsdelen.

Boxpass och löpning hem från jobbet

Igårkväll var jag o Lars på ett boxpass (Friskis o svettis) något så när jobbigt. Lite för långa pauser som gör att pulsen går ner till typ 70 mellan varven. Annars ett ganska roligt pass om än något enformigt låter ju konstigt men så är det.
Idag sprang jag hem från jobbet. Cykelbana delvis belagd med isbark. Rätt tråkigt men jag valde hela tiden de jobbigaste stråken för att utmana mitt psyke. Tuffaste backen går relativt lätt nu. Flåsar nog en del men jag har ju musik i öronen så det stör inte mig. Km-tiden under 7 men bara knappt.

Skidåkning på Valboåsen

Helt oinspirerad tvingade jag mig ut på skidorna. Hyfsat fäste åkte bara 30 min 5.15/km. Tittade på skidor istället och renoverade ytterligare en dörr. Snart är jag klar i god tid till ol-säsongen.

Löpning Valboåsen

Kände mig tvingad att springa idag, tog en tur i snön på Valboåsen, blev lite upp och ned bitvis bra att springa bitvis fick jag gå. Avslutade med åsvägsbacken, sved skönt i lungorna. 40 min totalt km inget att skriva hem om. Idag fick vi även vår braskamin installerad. Inspektion på onsdag sedan kanske vi kan elda lite.

Löptur runt Valbo

Samma runda som den 2 januari. Blåste ganska kraftigt annars ungefär samma underlag som sist. 5 cm snö och lite halkigt. Gick något fortare än sist inte mycket men ändå. Pulsen ganska hög 155 i medelpuls. Väldigt hög puls både först och sista kilometern. 6,27 per km jämfört med 2/1 då det tog 6,35/km. Nyårslöftet var att bli lite snabbare och det går ju onekligen åt rätt håll även om det går sakta. Är rejält stel efter styrketräningen i tisdags. Avslutade passet med att skotta lite och nu har jag även skottat taket på baksidan. Kanske en timme sammanlagt.

Styrketräning à la Friskis o Svettis

Varje pass jag går på påminns jag om varför jag slutade på Friskis o Svettis. Samma stereotypa övningar, ganska tråkiga ledare. Det känns lite unket o ofräscht får ändå duga fram tills vår egen eminenta träning börjar i vecka 4. Jag CG och min käre sambo var på samma pass igårkväll. Alla tyckte olika - inte helt oväntat. De fina herrarna tråkade mig om cyklingen och vikterna så jag cyklade hem på ganska dåligt humör. Tål inte så mycket när jag är hungrig.

Löpning på vägarna runt Valbo

Tungt att träna idag men ibland handlar det bara om att bita ihop. 6.65 km på 43.45 min. 6,35 min/km inte alltför illa.