Ett riktigt Gott Nytt 2008!

Hoppas ni mår bra och har en fin avslutning på året. Jag befinner mig i Gävle och ska strax iväg på 5-rätters nyårsmiddag. Min lott är att - även denna gång - fixa desserten. Ikväll blir det en "Mousse di yogurt con Limoncello" ... gelatinblad, matlagningsyogurt, florsocker, vispgrädde, citronlikör (limoncello), rostade pikannötter och rivet citronskal.

Ouppsi, höll på å glömma träningsrapporten: 31/12 2007 F&S Nyårspass 75 minuter med 148 andra svettiga gävlebor som avslutades med dusch å bastu på LMV (Lantmäteriverket).

Sköt om ER åsså tar vi och fixar Ett riktigt riktigt Gott 2008!
Ps. Bl.a. att vi ska bli bland de 90 bästa på Venla!

Kram Berg ***

En vit julklapp i Åmot

Den 23 dec. var Svinåsvägen spårad med med spårmaskin, 7km jättefina skidspår. Härligt några dagar med fin skidåkning. Känner mig i superform. Hann åka 4x7 + 14 km innan värmen och stormen rev bort det bästa. Längdåkning är verkligen bra för kroppen . Jag tycker att vi ska åka på träningsläger en helg någonstans där det finns snö. Kan man dansa argentisk tango på samma ställe så är det inte fel.

Jul- och nyårshälsningar

Hej alla tjejer i vårt Venlalag!

Jag vill önska Er alla en riktigt god jul och ett gott nytt år.
Låt jul- och nyårshelgen ge lite vila för både er kropp och själ.
Blanda god mat med några träningspass så kommer ni att må
härligt efter denna ledighet.
Måne och Berg måste ta det försiktigt med era skador för att
inte förstöra vårsäsongen. Att vila några veckor extra nu kommer
inte att påverka er kommande form negativt nämnvärt utan ngt
ni kommer att vara tacksam för senare under 2008.


Midvinternattens köld är hård,stjärnorna gnistra och glimma.
Berg, måne, sol och alg sova i enslig gård, djupt under midnattstimma.
Månen vandrar sin tysta ban,snön lyser vit på fur och gran,snön lyser vit på taken.
Endast tränaren är vaken.

God Jul och Gott Nytt År

Träna på brudar, själv får jag väl inrikta mig på att bli ännu bredare över axlarna. Vår tränare har förbjudit träning av benen (kanhända har han rätt men lyda order är inte min grej...) vi får se vad som händer ;)

Ännu mera styrketräning

Onsdag - Bodypump 60 minuter
Torsdag - Provade att springa på ett elljusspår i Sandviken, två stolpar promenad fyra stolpar långsam jobb, fick svinont alltså mer vila från löpning. Deppad :(

Gym i Gävle och Stockholm

Onsdag bodypump, kändes kanon.
Torsdag första löpturen sen Åmot, tyvärr var inte vaden läkt ännu så humöret lämnade lite att önska på kvällen.
Som tur var skulle jag och Lars på äventyr i helgen och även hotellen har gym nuförtiden så i lördags före Marilyn Manson konserten tränade vi en timme i rätt öde lokal.

hej igen. Jo det var långt till Gällivare 101 mil enkel väg och vinterväg, huva... Det gick iallfall bra för våra elever och för Victor (min son) på söndagen, han kom 5-a på sprinten.
Har kommit igång lite efter 5-veckors hosta, och har kört två pass den här veckan. Nu i helgen ska vi bara till Älvdalen, endast 4 mil. Fristil kort distans på lördag och klassiskt på söndag.
Snart är det jullov, hur skönt som helst. Mor kommer på tisdag, det ska bli kul och skönt att hon kommer hit. Vi har planer på att gå på Zorn-gården, vi blev inspirerade av lucia-firandet på tv, som sändes därifrån. Annars är vi hemma i jul, ska stå vid spisen är det tänkt.....
Tycker det är skönt när juldagen kommer. Vad gör ni i jul?
Ni är så himla duktiga på att träna både det ena och det andra.
Jag ska köra hårt på jullovet. då jäklar blir det fyra minutersintervaller igen. Nu är jag på gggg
/alg

Tränar som vanligt igen

Fredag 30 min trappmaskin, roddmaskin och lite mag- och ryggträning.
Söndag 60 min styrketräning
Måndag 60 Bodypump
På onsdag kväll ska jag försöka springa igen.

F&S och jogging!

Lördag, massor mä skidåkare på TV, jogging i Hemlingby i totalt snöfria marker, +4 grader, mulet, lätt regn, bilen glänser efter att ha varit inlämnad på "Kryddans bilvård" i en knapp timme (kvitterades ut för endast 195SEK), middagsgästerna är på G och jag är - i stort sett - helt skadefri. Trevlig helg!
/Berg

Skidåkning och löpning

Vinter så sent som i tisdags då jag kunde glida fram på ett vitt fint elljuspår i -5 grader. Hur lätt var det inte att klämma en mil när de universalklistrade skidorna och de nyinköpta stavarna gjorde jobbet. Som en vinterdröm!! Men euforin fick inte vara så länge, sedan två dygn tillbaka har det regnat och töat så ikväll blev det löpning 39 min. Formen är god och krämporna nästan obefintliga.

Lunchpass

Härligt att träna - bodypump gör ont... Vaden värker bara lite, kanske blir det en kort provlöpning i helgen ;)

Ljusare tider ***

Åmot-helgen gav massor av energi och träningslust! Åsså är benontet borta nu. Härligt! Inga piller! Ingen smärta! Livet leker igen. Tre PULSpass på friskis och ett meditativt KI har det blivit den här veckan. Bara ett lätt snötäcke och dessutom nollgradigt är det här nere/ute i Gävle. Vintern verkar inte vara på G än på ett tag. Men i Åmot och Mora har ni väl redan bra skidväder? Imorrn ska jag ut på lätt löppass och julpynta lite - med stakar, stjärnor, RÖDA köksgardiner och kanske en ljusslinga i häcken (på tomten). Jag gillar verkligen adventstider!
Nu är räkningarna betalda klockan är 00.56 och jag ska knoppa! Sköt om er! Kram Karin ***

Bodypump på lunchen

Är gladare idag, kunde köra ett vanligt pass på lunchen till och med utfallen fungerade. Gör inte ont nu heller så låren kan jag nog fortsätta att träna. Körde med lite vikter idag men nästa vecka ökar jag till vanliga vikter igen :)

Skadad

Sträckning i vaden
Smärta i vaden, svullnad , ömhet och stelhet som uppkommer vid plötslig överbelastning som snabbhetsträning, backträning och liknande.

Behandling: Behandla med kylterapi och stretching. Lägg en elastisk binda runt vaden, dock inte så hårt att blodcirkulationen hämmas. Låt bindan sitta på hela dagen samt när du tränar i ett par dagar.

Stretcha vaden fem till tio gånger per dag. Använd gärna hälinlägg, både i de vanliga skorna och i löparskorna. Undvik att gå barfota.

Min framtid - ca 3 veckor :(

Rapport från träningslägret

Dräkterna är testade. Vi saknar dig men hoppas du sköter träningen på egen hand.

Vi hann med två pass ett på lördag eftermiddag och ett på söndag lunch. 45 respektive 75 minuter. Den enda som fortfarande är fräsch är Solveig men vi andra tanter kommer igen om några veckor.

Skidpremiär i Åmot

I lördags åkte jag en mil på elljuspåret i Åmot, som då hade varit spårat ett par dar. det blev universalklister och jättefint glid. Måndagmorgon hann jag med 7,5 km. Nu är spåret nästan utnött av alla mil som skidåkare kört på det tunna underlaget. Undersöker om det finns något annat spår i närheten, kan också hoppas på nederbörd på fredag.
Idag simning på arbetstid 45 min för vår skolas klassiker. I morgon tango.

Afrikansk dans

En del glider omkring på snö andra vickar på höfter och allt möjligt annat till afrikanska toner. Det var jobbigt och kul. Ett bodypumppass på en timme blev det igår också härligt med träningsvärk.

tebaks igen

Hej på er. Nu är jag tillbaks igen bakom datorn och på jobbet. Vi har haft en superhärlig vecka i Bruks. Sol och strålande vit snö, vad kan man mer önska. Jo, bättre kondition och lite mindre att bära på uppför backarna..
Vilket kul upplägg ni har inför helgen. Jag är lite ledsen att jag inte kan vara med, men det går ju inte att vara med på allt. Vi åker på nytt läger igen på tisdag till idre.
Har både igår och idag varit i snösäkra Grönklitt och åkt skidor. Igår 1,38 och idag 1,57 (tid alltså, men inte på samma bana). Det var riktigt mysigt, sol och lite isiga snabba spår, det är en himla tur att det inte är så tuffa backar utför på vägarna som var uppkörda för då går det för fort för mig
kram och vi hörs
/ALG

Lunchträning

Snön faller och till och med motionsspåret på I14 ter sig lockande, nåja.... Sprang iallafall 5 km utan att dö av tristess. Ont i vaderna om det beror på farten (troligen inte) eller på att jag tränade igår kan väl spekuleras ikring.

Träning på I14-området i snöglopp

Jag är stolt över mig själv. Sprang 50 min i snöglopp och snålblåst med pannlampa - modell äldre - i I14 skogen. Träffade paret Enmark på väg uppför Åkermans kulle (för övrigt på väg för att springa 4-min intervaller) som tyckte lampan var lite klen. Det kanske är dags att uppdatera den till 2000-talet? Köpte den i början av 80-talet.

Snö i Åmot

Snödjupet är just nu ca 5cm och ökar hela tiden. Fortsätter det så här så får ni ta fram skidorna och lägga på vinterdäcken. Har skottat snö och sett folk som åker spark i byn ikväll. Hoppas särkilt för Karins skull att det går att åka skidor den 24-25.


PM för träningslägret i Åmot

Lördag 24 nov.
Samling på Malenahage vid 15 tiden
Fika
Intervall eller skidvanepass
Bastu m. styrkelyft i högerarmen
Relax
Middag
Eftersnack med vätskeintag

Söndag 25 nov.
Frukost
Distanspass
Lättare lunch eller fika

Kul att ni vill komma till Åmot

Åter i träning

Efter Barcelona som var varmt och mysigt så har jag börjat träna igen.
Fredag ett styrketräningspass om 60 min
Söndag
Förmiddag Novemberflåset ca 60 min i tung terräng - hittade inte kontrollerna
Eftermiddag ett styrketräningspass om 60 min kändes i benen vill jag lova

Vår tränare - Lars Forsstedt SOL ***

Vi har fått tag på Lars e-postadress så han ska få länken till vår blogg.
/Berg

Lågintensiv träning ***

Hej hopp!
Gotlandsturen var toppen - varmt, vindstilla, vackert, trevligt sällskap, gott vin & gooo mat och härlig terräng mellan havet och vägen i Stenkyrka åsså shopping förstås. Sedan dess har jag jobbat & jobbat & faktiskt hunnit med å träna en dryg vecka innan jag fick skiiiitont i vänstra benet. Jag känner väl igen smärtan, buktande disk som klämmer till nå´n nerv som gör att jag nu knaprar (gamla) voltaren tre ggr per dygn. Ska till ortoped den 19/11 för å kolla om min egen ide om rehabilitering är ok. Dagarna går bra då jag försöker stå å jobba & stå på möten. Men mellan 4 och 7 på mornarna äré lite synd om Karin. Jag är trots detta vid gott mod och träningsmässigt känns det bra med både lugna promender och cykelturer. Att skida tror jag kommer att gå riktigt riktigt bra! Måtte´re komma mera snö NU!

Ser och fram mot att träffa ER på "träningshelg" i Åmot. Jättesynd att du, Alg, inte har möjlighet att komma. Hoppas hostan ger sig nu.

Kram Karin

hostar som f--n

Hej nu är jag hemma igen efter en mycket varm och härlig vecka i egypten. Det var över 30 grader varje dag och havet var helt ljummet och fullt med fantastiska fiskar i alla regnbågens färger. Sjukt häftigt. Men jag är fortfarande inte helt frisk.. Hostar hela tiden, hur drygt som helst. Försökte mig på att träna lite i gymet på hotellet, gick skapligt men var tungt med luftrören som pep hela tiden. Har varit hemma från jobbet idag, men räknar med att vara tillbaka igen imorrn. Tack för inbjudan till lägerhelg, men tyvärr måste jag tacka nej. Det är min enda helg hemma innan jul, nu börjar lägerperioden för mig på jobbet, blandat med tävlingar. Så tyvärr kan jag ej komma. Men blir jag bara frisk lovar jag att träna massor. Har lite att ta igen, känns det som. Kul att ni alla är igång iallafall och att du Måne måste ha hjälp med stången är inget att skämmas för, egentligen ska man ju inte vara själv alls på ett gym, så tag hjälp du. Hur mycket tar du i benböj?
/alg

Det svartnade för ögonen

Tog tåget till Sundsvall, skulle stanna ett dygn. Lämnade träningskläderna hemma. Men på Fredsgatan fanns elitorienterarna från Mora som skulle springa SOK:s vintercup på kvällen. Kul tänkte jag som är en gammal "ursokare". Ingrid W N plockade ihop utrustning till mig, bl.a en nyinköpt, laddad pannlampa av fin kvalitet och en tumkompass.
Denna mörka hårt blåsiga kväll gick vi 750m uppför berget till start rakt ut i vildmarken. Det blåste så hårt att kartorna gick inte att lägga ut, utan en i taget fick ta sin. Jag väntade på att vi skulle ställa upp för start då plötsligt en röst sa, " nu har ni startat" och alla rusade iväg mot första kontrollen. Etappen kallades " Gå på grund" kartan var ett grundmaterial i skala 1:5000, men man behöver inte fatta så mycket om man ska hänga. Över ris, stenar och stubbar med en piskande vind, minst kuling drog vi fram i mellan träden i skenet av pannlamporna. Plötsligt sa en kille till mig, "nu slocknar din lampa snart, gå rakt fram här så kommer du på en stig du kan följa tillbaka. Och då svartnade det. Kolmörkt långt uppe i skogen, jag stod stilla medan de andra pannlamporna rörde sig längre och längre bort. Trodde att ögonen efter en stund skulle anpassa sig till mörkret, men det blev ingen skillnad. Gick i riktning mot stigen, grenar piskade i ansiktet, stenar, stubbar och ris låg ivägen jag snubblade gång på gång. Ingen stig, måste vända om, klätta uppför. Undrade om min sista stund var kommen, förstod att skallgången skulle dröja. Klättrade och kämpade kom fram på en stor kraftledningsgata och såg ljusen från Sidsjöbodarna. Vilken lättnad!!!Nu var det bara att följa ledningen nerför, sen hittar jag. Det var inte lätt att ta sig fram men till slut var jag räddad från mörkrets makter.

Jag tränar också

Efter Gotland;
ti simning Parkbadet på arbetstid 30 min
fr löpträning 30min med inslag av intervall
lö löpträning 40 min fartlek
sö löpträning 40 min fartlek
ti styrketräning armar, mage rygg + simning 20min
on löpträning fartlek 30 min

Längtar efter att få ta fram skidorna!!

Body-pump

Lunchpass igen, det är så skönt trots att man hinner bli rejält hungrig innan man får mat. Börjar bli så stark i benen att jag måste gå upp viktmässigt i benböjen problemet är att jag då inte orkar lyfta stången över huvudet utan att få hjälp av mina träningskamrater. Lite schämmigt ;)

Träning - mest styrka

Har missat att blogga ett tag men har sedan jag blev frisk tränat onsdag body-pump, fredag 60 min styrketräning, söndag 60 min styrketräning och idag ett lättare löppass om 50 min ute i gamla I14 skogen.

Träningsläger i Åmot

Här kommer inbjudan till vårt första träningsläger som blir den 24- 25 nov .
Om snön har kommit blir det skidåkning, annars springer vi.
Program kommer senare.

Helg utan älg

En kulinarisk och kul upplevelse med Karin och alla de andra som valt att springa på Gotland denna helg. Fint boende på Solhems hotell, lyckad shopping, god mat, bastubad, födelsedagsfirande, pubbesök med Loke Loke mm. Vi hann även med att springa de två tävlingarna där de flesta kontrollerna hittades direkt. Resultaten kan ni söka efter själva. Kul att träffa Lars F vår tränare inför Venla som också var på plats och vi pratade förstås 4 minuters....

Sol

Förkylt

Är förkyld och kan inte träna, får packa lite inför resan istället...

Styrketräning en masse

I söndags blev det ett pass och sedan idag blev det ett till, har dessutom extratränat med vikter tillsammans med sonen. Vingarna kommer nog inte att bära till helgen.

Sandviken by night

I onsdags kväll sprang jag och Lars 4-minutersintervaller i närheten av ett elljusspår vid Storsjön, gick rätt OK. Upptäckte att det blir jobbigare när det inte är så tung terräng men var ändå rätt nöjd hann lika långt på de 3 sista. Den första ca 50 m kortare så jag mesade väl lite i början. Ikväll blir det ett gympass men ingen orientering på hela helgen, det känns skönt.

Mitt 25-manna

Hej. Trots alla 4-minuters intervaller. gjorde jag en reeeejjjjääl bom. Varför hade dem lagt min kontroll på ett ställle där jag inte var???? Kom till 3-an före 2-an fick springa tillbaka och sen var den dagen förstörd. Nåväl på söndagen gick det iaf bättre, var efteranmäld så jag spårade till alla efter mig. Bommade 2-an lite men var i stort nöjd ändå. Nu är det slutsprungit iår för min del. Nu blir det skidläger i Torsby to-sön med eleverna. På höstlovet åker jag och familjen till Egypten, (Lasse fyller jämt) så han vill rymma fältet.

Såg dig Måne på håll men du var för långt borta för att se att jag vinka. Hoppas att allt är bra med er andra och kör hårt med intervallerna. Ett tips kör minst två gånger i veckan, men inte hårdare än att ni orkar genomföra alla fyra intervallerna med samma intensitet. Men vila någon vecka med den här typen av intensitet till förmån för andra intervaller, tex 70-20, naturliga intervaller, stegar etc. Kör hårt!
/Alg

25-manna KORTEN --> Grattis Måne!!!

Vilket flow! 4-minuters m.m. har verkligen gjort susen! Plac 8/80 startande! Ouhiiii!
D45 (80/80) Preliminär resultatlista
1 Ingela Ekelöv, Ringsjö OK 23:01
2 Lena Henriksson, Ronneby OK 23:10
3 Britta Sahlin, Vänersborgs SK 23:27
4 Monica Kollberg, Eksjö SOK 24:01
5 Elisabeth Strandhag, Göteborg-Majorna OK 24:20
6 Åsa Kindlundh, Alfta-Ösa OK 24:38
7 Inger Zetterström, Skarpnäcks OL 24:58
8 Mona Irene Åkerman, Gävle OK 25:06
... åsså ytterligare 72 damer!
GRATTIS
/Berg

25-mannahelgen

Missade min växel så jag fick gå ut sist istället för 3:a på min sträcka men det gjorde nog inte så mycket eftersom mitt lag ändå var felstämplade på sista sträckan. 4-minutersintervallerna har gjort att det inte är ett lika stort helvete att springa 2,7 km väg. Tog 16.17 det är väl godkänt.
På 25-mannakorten blev jag 8 av 79 i mycket bra konkurrens, trots en relativt lätt bana det är nog också 4-minuterintervallernas förtjänst. Tack igen Ann-Louise jag kommer garanterat att fortsätta med ett sånt pass/vecka.

4-minuters intervaller i Hemlingby

Det finns myrar i Hemlingby också. Något svårare att springa fort men det fick duga: kortare totaltid bara 47 minuter knappt trött....

Bodypumppass på lunchen

60 minuters styrketräning till bra musik. Kändes bra!

Dessa magiska fyraminuters..

Igår var det dags för mig också .Jag måste bara prova. Sprang hemifrån i ca 10 min. Därefter sprang jag så fort benen kunde röra sig i 4 min., vila 3min. Då hade pulsen sjunkit så det gick att ta i igen. Vid tredje intervallen blev det svårare, orkade inte springa lika fort men pulsen var hög. När jag kört alla fyra kändes det som jag tränat bra.

Helgen, Hammaren och testlopp

Ösregn och blåst kändes lite kymigt på lördagen. Gick bra fram till 8:e kontrollen sedan gjorde jag ett rejält parallellfel. Lurade med mig lite andra orienterare också - som visste att jag inte brukar bomma ;)
Inga problem bastun var varm och ytterligare ett år kan jag jobba på att förbättra min orienteringsteknik. Söndagen var solig och varm så jag bestämde mig för ett testlopp. När jag kom till samma ställe som första tillfället hade jag två minuter till godo. Låg mellan 140-150 i puls hela tiden alltså något lägre än senast. Jag får härmed tacka Ann-Louise för träningsråden det verkar ha effekt!

Provlöpning i Hemlingby

Åkte med vanliga löparkläder i bagaget utan kompass till provlöpning inför helgens tävling. Var ute i 80 minuter, hundmöten, bommar och ont i fötterna blev resultatet, nåja träning som träning.

Veteran-RM i Tranemo

Ja så kom vi då äntligen iväg efter diverse kroppsliga problem och gjorde väl iallafall hyfsat ifrån oss. 5 medaljer. Tor Korsman 1 guld och 1 silver, IngMarie Åsenlund 1 silver, Lars K ett brons och det fick jag också med mig hem. Hårdast konkurrens var det i dom äldre klasserna ungefär som väntat. Trevlig terräng, kul orientering samt hyfsat väder så vi hade ingen större anledning att klaga. IngMarie och Solveig gjorde också stor lycka på dansgolvet i samband med kamratträffen.

Bodypump

Efter lite halsont och oro kände jag mig OK idag så körde lunchpasset som planerat. Var lite försiktig med benböj och utfall för att inte dra på mig för mycket träningsvärk inför veteran-SM

Lycka till på Veteran SM

Lycka till allihopa på veteran-sm. Själv ska jag på Skid-ting till Torsby-Sunne. Vi ska bo på Selma spa, ska bli mysigt faktiskt. Håller tummarna för er...brudar. Nu gäller det att bevisa att intervallerna har gett effekt...
/A

Uppladdning inför Veteranmästerskapen

Tävling i Oslättfors, inga större missar och klarade segern i D60. Hade svårt att springa mig trött i den steninga terrängen. Spurtade hårt och fick samma tid som segraren i D21 från sista till mål. Tack vare spurten fick jag exakt samma tid som A Gillgren D55.

Idag körde jag 1 min. intervaller i brant uppförsbacke + hård löpning hem. I morgon styrketräning för armar rygg och mage samt ev. simning efteråt. Tangocafé on och tangokurs to. Vila och resa fredag.

Använder lins varje dag på jobbet denna vecka.

Min utrustningscoach har sänt en väl genomtänkt packlista, utmärkt bra tycker jag.

Medeldistans i Oslättsfors

Tävlade igen och vann, hade till och med mjölksyrekänning på en väg. Ann-Louise tips är bra undrar om det där med intervaller i lättare terräng är värt att prova. Blir nog för hårt för mina stackars fötter.

4 minutersintervaller

Ann-Louise vad har du gjort med oss. Både jag och Lars sprang i Hagaströmsmyren. Hur länge kan det här hålla på. Tufft idag var trött redan innan men hann ungefär lika långt som vanligt.

Bodypump - säsongspremiär

Det är härligt att träna med vikter man får träningsvärk redan när man lämnar duschen efter passet. Som någon har sagt smärta är en högre form av njutning...

Långpass i Hagaströmsmörkret

90 minuter som planerat, blev väldigt mörkt på slutet. Nästa vecka krävs det nog pannlampa. Men passet blev gjort trots att jag inte visste var jag var. Fick fråga en cyklist om vägen.

DM Regn, kallt och lera ..jättekul??

Tålig ska man vara. Pinnen kvar i bilen då jag kom till start. Kallt,ösregn, halka, ramla och tappa bort hur långt man sprungit..... Lersprut på bilen. Men ni som sprang kavlen i finväder har väl glömt hur det var.. Och jag, ja behöver bara tänka på positiva Karin så är det helt okej. Fina banor, kram från Mona, fika i bilen med Karin.
Vilodag idag.

Helgens tävlingar i Österfärnebo

Medeldistansen en loj historia, missade dessutom, trist. Min kavlesträcka på söndagen däremot sprangs av en inspirerad (för en gångs skull) Mona. Nöjd!

Jarlkuten

TJa, idag har jag sprungit i Rättvik, det gick bra och jag bommade nästan ingenting. 13 kontroller på 3,4 km med fantastisk roligt terräng, påminde lite om Finland. Kom troligen på den undre halvan, men jag är nöjd med mitt lopp ändå. Imorgon blir det första sträckan på DM-kavlen . Har ni tävlat i helgen??

Hackefors 6,4 km

Är i Linköping och renoverar Andreas lägenhet. Har vilat i 3 dagar, huh. Kom dock ut en dryg timme igår eftermiddag. Jobbigt spår upp och ner och snirkelikrokar så man ibland inte visste åt vilket håll man skulle. Värre var asfalten dit och hem men Andrea har ju ingen cykel som fungerar ännu. Läs jag har inte lagat punkteringen än. Idag ska jag och min kompis Helge gå till ett gym här i Linköping ska bli skönt att lyfta rejält som motvikt till hantverksrbetet.

Lång DM i Högbo

Ensam i D60, men det gick smidigt att ordna in mig med ungdomarna i D55. Var väl lite för ivrig och storslarvade med de två första dikessluten. Löpformen kändes fin och den senare delken av banan gick fort. Har nu beställt starkare linser och hoppas att det ska hjälpa till nästa tävling.

Bara nattorientering ***

Oj oj oj vad ni tränar. Jättebra! Våra möjligheter att nå Venla-målet är inom räckhåll. Jag ska ta å skärpa till mig. Imorrn blir det natt-DM på Järbo idrottsplats. På lördag ska jag på 50-årsfest & på söndag ska jag förstås ta ett riktigt lååååångpass.
Trevlig helg!
/Berg

Kör hårt med 4x4

Fasen vad ni tränar..
Jag är imponerad av er träning. Den här veckan har jag bara fått ihop 2pass hittills. Men ska nog försöka röra på mig lite i helgen. Är ganska trött efter en tuff vecka. Ingen ol-tävling den här helgen men nästa då blir det två tävlingar. om jag nu får springa dm-kavlen förstås. Vad kul att ni är anmälda till Portugal.
Ha de, kör hårt med 4x4

Lustfylld träning

Veckans träningar.
Har känt mig skapligt pigg och har kunnat träna tre dar i rad.
Måndag, vila.
Tisdag, distans på Björnspåret, som startar utanför mitt hus, vid skogens slut. Hårt kuperad terräng med smala steniga stigar och björnar som lurar bakom träden. Fartlek i ca: 80 min. Onsdag, löpning 25 min. med inlagda intervaller.
Torsdag, kantarellplockning 30 min. d.v.s. jag sprang mellan svampställena.
Fredag, logdans.
Lördag, vila.
Söndag, DM

4-minutersintervaller igen!

Jag och Lars var uppe i Hagaströmsskogarna och sprang 4-minutersintervaller. Jag i min vanliga myr Lars på en grusväg. Tog en timme totalt. Jobbigare än första gången så det kanske ger något ändå.

Träning på I14

Sprang 45 minuter i lugnt tempo för att få bort träningsvärken. Låg en timme i bastun efteråt också så nu känns det bättre.

Lisselboloppet

Seg,segare, segast benböj med mycket vikt en dag innan tävling är inte så smart. OK i övrigt.

Inloggning på Blogger.com funkade

Valbos tävling bjöd på fina banor, lättsprungen terräng och solsken. Bara fyra anmälda i min klass, en sjuk ,en hittade inte tredje kontrollen, en var ute i 75 minuter. Det var inte så svårt att vinna. Orienteringen gick bra till näst sista igen, då jag slarvade bort 2 min. Måste behålla skärpan enda in till sista åtminstone. Provade tumkompassen när jag kom hem. Det är nog dags för den snart.
Kul att träffa Mona o Lars.

Samma problem igen

Idag var jag borta från inloggningen igen och förstår inte varför, fixade det i alla fall. Får se hur det blir i fortsättningen. Kul med två tävlingar i helgen , Hofors och Valbo. Lite klent med deltagararantalet, så man kan inte hamna allt för långt ner i listan.

Test av 4-minutersintervaller

Åkte som vanligt till Hagaström och joggade upp till "min myr". Körde mina fyra 4-minutersintervaller. Låg snarare på 95-100% av min teoretiska maxpuls. Kändes rätt OK blev totalt 65 minuter. Är tveksam till värdet men jag får väl köra några pass till innan jag tror varken det ena eller det andra. Lars K var också ute ikväll och körde 4-minutersintervaller - är det något som går ;)

Tillbaka till bloggen

Nu är jag med igen. Plötsligt för ca en vecka sedan fanns jag inte med som inbjuden till bloggen och jag hade ingen inloggningsgrej, vet inte varför. Kontakta din administratör alg , stod det. Det fixade sig när jag begärde ny inloggning.

Lördagens långtävling i Stora Tuna gick i värsta vildmarksterrängen, där långsträckan tog 20 min. utan missar. Orienteringen gick bra och jag var ifatt Eva H ,som startade 2 min. före mig, strax före näst sista kontrollen, tyvärr klantade jag till det när vi nästan var i mål. Söndagens långdistans i Grangärde var en revansch.

Träningarna blir just nu bara två gånger per vecka och cirka 30 min. löpning på de branta skogsstigarna här. Jag har anmält mig till VM i Portugal och RM i Tranemo.

Är det så här det känns att vara proffs?

Idag, har det varit helt underbart väder från morgon till kväll. Det var min tur att vara "ute" på förmiddagen. Eleverna skulle springa distans ca 2h. Och jag passade på att få mig ett rejält pass. I blandad terräng med stig, myr och grusväg slingrade siljansleden sig fram. Tidigt på morgonen låg morgonrodnaden över myrarna, ja det var helt underbart. Det blev 1.40, först sprang jag och mötte dem och sen följdes vi åt till slutstation. Och det hade jag betalt för!!!!!!!!

Jaa, vad säger man. ibland är livet rätt härligt faktiskt.

Uppsala --> Gävle --> Växjö ***

Glömt lösenordet? Ja, hur gjorde jag. Jag tror att jag efter ett misslyckat försök fick möjlighet att "aktivera" det genom att svara på några frågor åsså fick jag ett mail från "blogger.com" med nya instruktioner. Hmm ... hoppas att du kommer in ....

Otur måne att D45 Triangeln blev struken då du hade en seger på G. Jag städade och röjde vidare i Bromma. Min kompis Lena där ska sälja villan och vi stylade den hela helgen. Jag tog en paus genom att springa Järfällas medel på lördan. Jättefint område, bra karta och lagom lång bana. Jag orkade hela vägen. Härligt fin höstdag vid Mälarns strand.

Idag har jag avslutat mitt halvår i Uppsala med redovisning, överlämning och tårtkalas. Kul! Nu äré vardagar i Gävle som gäller igen.

Imorrn ska jag skjutsa Johanna till Växjö. Vi ska leta rum/lägenhet åt henne åsså ska vi passa på å semestra lite - glasriket och Lammhult.

Senast den 13/9 ska vi anmäla oss till RM i Tranemo. Vilka är era planer? Vore kul om vi drog iväg dit, tycker jag. http://www.oktranan.se/files/sites/veteran-rm_2007_inbjudan.pdf

Lycka till i skogen i helgen!
/Berg


, men jag gjorde segern

Hagaström sen kväll

Sonen tränar fotboll, jag springer 89 min en ljum kväll i kanten på en evighetsstor myr. Porsen doftar det är riktigt mysigt, hade nog kunnat springa en timme till men då hade jag nog inte hittat hem i skumrasket. Kanske är det den perfekta platsen att prova dom där 4-minutersintervallerna ni alla pratar om. Ska fundera på det. Solveig kommer inte in på bloggen längre jag har kollat nu men det ser OK ut, nytt lösenord kanske. Karin du gjorde något när du glömt ditt användarnamn - hur?

Triangelns tävling

Gick skitbra, men dessvärre var det fel på definitionen så jag la rätt mycket tid på att leta efter kontroll 10 som jag redan hittat. Kändes bra i kroppen, jag är på G

I14 blött och lerigt

53 minuter på leriga stigar, det kändes rätt OK

Börjat jobba

Hej, nu hag jag börjat jobba igen efter en lång och skön sommar. Inte så varm som jag hoppats men, men. Sitter och softar i fåtöljen framför tv-n med datorn i knät. Har varit ute på en rullskidstur på 1h, kändes ganska ok, faktiskt. Det gick bra på Vasastafetten, vårt lag kom 2.a och jag som sprang den kortaste sträckan persade med 20sek. Vi hade lite fest på kvällen, vi hade kanonkul. Tapeterna är uppe och sovrummet blev huuuur fiiint som helst. I helgen ska jag nästan inte göra någonting, tror jag. Laddar inför nästa vecka när alla eleverna kommer tillbaka efter sommarlovet, då gäller det att va på topp.
Ha de och lycka till på tävlingar i helgen ni som ska tävla
/Annlouise

Träning v 33 ***

Hej hopp!
FÖRSLAG:
**********
Må - vila
Ti - Intervall 30 min
On - Lätt löpning i terräng 45 min
To - Elljusspår 5 km (fartlek)
Fr - Vila
Lö - Tävling i Järfälla
Sö - Tävling i Enåker/Tärnsjö
*********** OK eller ?

Tror ni att dessa pass kan hjälpa till? Jag kom nämligen på i helgen att jag blir alldeles för trött efter bara 2-3 km skogslöpning. Jag måste helt enkelt skaffa mig bättre ork.

Jag har också anmält mig till Portugal. Kom igen Måne & Sol! Do iT!
/Berg

Norrlandsmästerskapen i Forsa

Inga medaljer för mig, men Solveig och Karin lyckades bättre. Var lite less och okoncentrerad ska nog inte tävla så mycket framöver utan försöka köra lite 4-minuters intervaller ;) Började jobba idag! Kul att träffa alla arbetskamrater - blir ett gympass istället för löpning.

Vad jag har gjort sen sist

Hej och tänk att nu är jag också med på tåget. Vad har jag gjort sen vi såg sist? Jo

1. anmält mig till Portugal, har ni?

2. läst en massa böcker, och äntligen fått användning av min nya bikini.

3. kört flera 4 minuters intervaller, och ett testlopp. Nej Måne, jag tror att det är lite lågt att ligga på 135 i puls, förmodligen upplever du det som kryptempo. Kör ett nytt testlopp på 150 i puls.

4. tvättat min smutsiga cykel efter 5-dagars. Det gick ganska bra i skogen, bommade inte speciellt mycket under veckan. blev dock rejält ifrån sprungen dem sista 2 etapperna, ffa på slutet.

5. köpt nya tapeter till sovrummet, ska börja sätta upp dem i morgon. kommer att bli supersnyggt!!

6. Varit hos mor i Småland och hann naturligtvis med ett shopping stop både på Ikea och Kosta outlet.

7. Inte anmält mig till någon orientering än i höst, planerar dock att ägna åtminstone en helg till detta, IK Jarls tävling och Dm-stafett andra helgen i september



Just nu laddar jag för Vasastafetten som går på lördag, jag ska springa den kortaste och lättaste sträckan för jag är långsammast i laget. men kul är det iallfall.

NM nästa ***

Hej!
Äntligen har jag kommit fram till datorn och bloggen (mha av måne). På lördag ses vi norrlänningar i Forsa. Där sk´re bli Norrlandsmästerkap i dagarna 2. Jag har varit riktigt lat och seg efter 5-dagars. Bara två löppass. Nåväl, vila ska visst oxå va bra uppladdning har jag hört.
Alg, skarú springa svealandsmästerskapen?
Hälsningar fr K berg

Veckotur i Björke

Varför tror jag alltid att det ska kännas bättre med stenbunden terräng innan jag springer. Det blir ingen löprytm alls. Kom imål utan att vara trött, bommade också - okoncentrerad.

Resumé - från tiden utan dator

2-dagars tävling i Hjo, bra kortdistans, virrig första halva på den klassiska distansen. Blev fullständigt krossad av en utländsk tjej. Är jag förvånad?

Tisdags kväll körde jag ett mycket tungt men kort pass i tiveden i ett läckert (sett från bilen) åsparti med högt ljung/blåbärsris - kände mig ändå pigg på ngt vis.

Favorit i repris

Minne från Finland.
Skrylleskogen - samma spår jobbigare av någon anledning. Gick lika sakta som i tisdags, det borde väl ha uttryckts positivare typ jag sprang lika snabbt som i tisdags....

Träning i Hemlingby

Skönt med jämn och fin stig där man inte snubblar så lätt. Knäskadan är inte värre än att det gick skapligt att springa 6 km spåret i Hemlingby på ungefär samma tid som vanligt. Fyra timmar med dans på kvällen i Stjärnsund får också skrivas in i träningskalendern.

Skrylleskogen utanför Lund

Sprang 7 km spåret idag på förmiddagen, nöjd gjorde knappt ont i hälen trots att det var rätt hårt.

Vimmerby på väg till Skåne

Vad ska man göra om man inte vill sträckköra i bil ner till Skåne, jo man anmäler sig till ytterligare en orientering. 4,2 km i tung men ack så fin smålandsterräng. Gick bra och det började inte regna förrän jag satt i bilen igen.

Målgången via webben mm

Kul att följa målgången via webben. Det blev lite femdagarsstämning fastän jag satt hemma. Många bekanta dök upp och Mona var i närbild hela vägen från sista kontrollen fram till målstämplingen. Blev ännu mer hungrig på en riktig ol bana, två veckor kvar till NM.
Cyklade till Rullsand fram o tillbaka från Gävle i torsdags Hade tänkt sola på "näckstranden" men det blev den med tyger på i stället. Soligt och varmt man fick svalka sig med bad i havet.

5-dagars etapp 5

Lätt bana i lätt regn rätt mycket lera på slutet men på det hela taget rätt OK. Fantastisk dusch. Nu ska hälen äntligen få vila - den värker rätt bra. Åkte hem till mina föräldrar direkt efter tävlingen så jag har noll koll på alla andra.

5-dagars etapp 4

Löparbana i kvadrat inte riktigt min melodi, orienterade dock rätt även om det förstås var väldigt lätt. Karin B hälsar - vi träffades äntligen idag. Har ont överallt men det är väl helt i sin ordning.

5-dagars etapp 3

Äntligen stämde både löpningen och orienteringen. Det var askul! Solen visade sig också så en stunds njutning blev det även efter tävlingen - ibland är livet rättvist. Känner mig otroligt inspirerad att börja löpträna igen - frågan är om min mentala styrka räcker för att övervinna smärttröskeln.

Träning på hemmaplan i Åmotskogarna

Följer er varje dag. Hade tänkt löpträna varje dag ni tävlar, men redan tredje etappen vilar jag, det gick så tungt igår. Längtar efter en riktig orienteringsbana. Det blir trädgårdsarbete och dans i stället idag.

5-dagars etapp 2

Det är komplett odugligt, jag kan inte orientera längre, gjorde säkert 10 minuter på 2:an idag. Missade kontroll två igår också - vad håller jag på med? Sonen gick bra idag så han kvittrade som en lärka hela vägen hem. Alltid något. Hamnade på bild i corren vilket min kompis i Linköping noterade och skickade linslus-sms

5-dagars etapp 1

Hade negativ attityd redan irriterad på första hygget. Bommade andra kontrollen pga av slarv gick nog en tre minuter. Blev lite förbannad på mig själv gick rent men oinspirerat resten av banan. Påminde mig om att 5-dagars brukar innehålla både hat och kärlek. Jens sa när vi gick till start i morse - Mamma måste vi springa 5-dagars varje år? - Nej, jag springer bara 5-dagars för att du vill åka. -Men jag åker ju bara för att jag trodde att du ville...

Ridå, nu ska jag skärpa till mig och ha roligt när jag orienterar resten av veckan. Nämnde jag att det regnade lagom mycket!

35-minutersrundan med ??

Försökte springa 35 minuter idag med en puls på 130 det gick inte alls. Låg på ca 158 fast jag försökte springa långsamt. Skulle jag försöka springa ännu långsammare ramlar jag troligen omkull. Får kolla med Ann-Louise om det verkligen ska vara så låg puls på 35 minuterstestet.

Tankar vid löpning runt Björnspåret i Åmot

Gasellformen håller i sig, det går lätt att springa uppför de branta bergen, Gammelåsen och Högåsen. Vilken inspiration jag fick av er i Finland. Tänker på vilket långt tävlingsuppehåll det blir för min del, enkelt att komma ut och springa men, måste försöka hålla huvudet tränat också. Nästa tanke blir handledskompassen, ska man våga sig på en sådan metamorfos?? Den gamla stora har ju visat riktningarna i mer än 40 år. /sol

Veckotur Engesberg Gävle

Fyfan vilken skitterräng vi har här i Gävle. Sten, sten och ännu mera sten.. 59 minuter men jag slapp iallafall ösregnet.

Semesterstiltje på jobbet

Höll på att somna gick ner till HiG:s gym och lyfte lite skrot en timme. Inte blir jag snabbare i skogen för det men det är skönt att träna.

Stinkande tävlingskläder

Ni som orienterar vet hur det luktar. Ni andra gläd er för att ni slipper ta hand om tävlingskläder som använts i en vecka och sedan lagts i en plastpåse några dagar. Bläh!

Första träningen Söndag 15 juli

Sundsvall i duggregn, 90 minuter i fantastisk men jobbig terräng. Solveig springer snabbt och lätt som en gasell, Karin och jag flåsar bakom. Både Karin och Solveig provar min nya handledskompass och är inte helt avogt inställda. Fram för förändringar! Dom kommer att bli oslagbara.

Spa på Södra Bergets konferensanläggning, dyrt som helvete, men varma bassänger och japansk tvagning mjukar upp efter ett långt träningspass.