Skidträningen fortsätter

Jag verkar ha fastnat i 2x5km per dag lugnt tempo. En dag blev jag jagad av Carina Wiklund och var tvungen att höja tempot. Trevligt med alla skidåkare man träffar här. Har lite träningsvärk i axelpartiet som vilar mest hela året annars.

Gympass mm

Efter att ha deppat några dagar sen muskelbristningen så körde jag ett corepass på julafton - när dom andra var ute och sprang. Sedan blev det inget förrän i söndags då vi åkte skidor (jag stakade hela banan ca 6 km). Skönt att röra på kroppen igen på riktigt men snacka om att ryggen värkte dagen efter. Idag åkte jag till gymmet och provade vaden med 5 min på trappmaskinen, 10 min i roddmaskinen kände ingenting. Härligt sedan körde jag som vanligt lite mage, armar och rygg. Ca 45 min det kommer nog att fungera framöver. Kan kanske öka några minuter nästa pass. Imorgon hoppas jag att vi kommer iväg på en skidpass (stakåkning) igen om Lars är frisk!

Tid att skriva ch träna!

Som vanligt tränar jag på, lägger aldrig av riktigt, har sparsamt med skador och sjukdomar. Problemet är oftast tiden som ska räcka till så mycket. Nu har jag i alla fall både tid till att träna och skriva. Längdåkning på skidor hör till en av de bästa njutningarna och nu har det varit idealiskt väder och skidföre i ca en vecka . Jättefina skidspår utanför husknuten och jag har kört 2x5km tre dar i sträck samt idag 1varv på 5km. Det kanske verkar lite men det är en hårt kuperad bana för att vara i Gästrikland i alla fall. Känner mig stark och vältränad!! En sak till, jag har alltid plågats av frusna fötter som ska tina upp när man kommer in. Nu är det slut med den pinan för jag har skaffat eluppvärmda sulor. Batteriet hänger utanpå pjäxorna och en lampa lyser med rött sken hela tiden så det ser ut som om jag kör med elskidor. Skönt som bara den , det kunde jag väl satsat på tidigare.


Sol

I14 - lunchpass

Magen kurrade och de andra började plocka fram sina matlådor, men jag tog min ryggsäck och gick bort till gymmet. Satte på mig mina vintertajts och stack iväg. Pulsen som vanligt upp i 170 de första 10 minutrarna konstigt. Sprang på diverse olika skogsstigar och blev bara lite blöt om fötterna. Skönt med frisk luft och helt ensam. Tyvärr efter 68 min kom jag ut på en väg och ökade tempot lite kände att det brände till lite långt ner på höger vad. Fan fan fan. Har inte tid att vila det är ju bara nio veckor kvar till öppet spår.

Älvkarleby - mot Marma

Äntligen frisk har inte tränat sedan morgonpasset förra torsdagen. Har varit förkyld i en vecka. Det var regn i luften så det gick härligt lätt att andas. Med Madonna i lurarna och vackra omgivningar utmed dalälven var det lätt att springa. 75 min var vi ute hade vätskebälte med för säkerhets skull. Drack två gånger, det var rätt mycket snö här och där. Inte tillräckligt för skidåkning men nästan på en och annan vägstump.

Lunchpass på I14

Underbart väder lätt snöfall, lite blöt om fötterna blev jag men funderade några varv på hur det skulle vara att kunna träna när som helst varje dag. Idag blev det 64 minuter på diverse stigar.

Bodypump sista passet för den här terminen

Förra veckan hade jag stora problem att nå ner till golvet efter att ha kört ett enda ynka Bodypumppass. Hoppas denna veckan blir bättre för det var rent ut sagt pinigt. Kändes iallafall lite lättare idag även om jag gissar att det blir träningsvärk här och där.....

Corepass + Löpning på Gästrikeleden

I fredags morse körde Åsa ett corepass med oss. Beröm för planktekniken. Alltid något. Idag sprang jag i regn och snöglopp en timme på Gästrikeleden. Det var blött - som tur var hade jag tagit på mig våtsockor. Blev lite trött på slutet.

I14 i regn

Dags för ett lunchpass efter ett långt möte på förmiddagen. Inte så inspirerande, det regnade och jag hade som vanligt inga linser med mig. Men men trots träningsvärken efter bodypumpen så var det bara att klä om och ge sig ut. Gick faktiskt 8 minuter snabbare idag än förra veckan. Kan möjligen bero på att den decimeterdjupa snön nu hade smält bort. Troligen - det tog iallafall 42 minuter idag.

Bodypump

Oj oj oj, det kostar på att ha semester. Jag kände mig som en sillmjölke, orkade inga vikter och ändå var det knappt att jag tog mig utför trappen när jag gick ut och cykelfärden hem ska vi bara inte prata om den gick långsamt! Bara trappen upp hemma sedan fick jag vila. Det ska bli intressant att se om jag kommer ur sängen imorgon bitti.

Löptur i Hemlingby

Trist väder, lätt regn inte så inspirerande. Sprang Gästrikeleden från Hemlingby och sedan mot Johannelund vidare söderut på grusvägen under E4:an sedan vägen norrut tillbaka till Hemlingby. Tog 58 min och pulsen var runt 155 hela tiden. Dåligt tränad blev otroligt trött när jag hade duschat och tittade på längdskidåkningen från Finland.

Morgonpass - Core

Små små övningar som inte är konditionskrävande alls men ack så smärtsamma! Bara en halvtimme som tur var.

Lunchträning på I14

Så var det dags att snöra på sig skorna igen efter drygt 3 veckors vila. Kändes lite konstigt och kallt, men så småningom fick jag iallafall upp värmen. Gick tungt i skogen och där det inte var spårat. Ca 10 min långsammare än vanligt. Var ute i 50 min. Nu är jag igång!

3 weeks holiday in Asia report 7

Back in Bangkok! Hot steamy, crowded and a mix of everything. Today we've been browsing China Town, very much to buy it's a pity we don't have a shop of some kind in Sweden. We travelled ,mostly by boat on the big river that floats through the city. Cheap and fast and sometimes easy to avoid paying the fee! Now we are going to the tailor to try out our 12 shirts, 6 for Lars and 6 for me. That will be interesting. Tonight there is a farewell party for the group we've been travelling with. Secret restaurant, hopefully not to boring and not so far away! Tomorrow we will spend our last bath in China Town it is really quite entertaining to walk there.

3 weeks holiday in Asia report 6

Now we're in paradise! Sun, warm water, sand, cold beer and a king size bed. Food is good. We are red like cooked crabs so tomorrow we will just sunbath the behinds. Books is consumed in a frightening speed so perhaps I will be without litterateur before we go back to Bangkok. There is not much to do besides bathing and enjoying the sun. The other tourists on the island are like a mixed candy-bag; red Englishmen, fat Americans and Germans, wealthy young Japanese and all other types of mankind of the world except Eskimo's. We are staying here for two more days if nothing exceptional takes place you won't here from us until we're back in Bangkok.

3 weeks holiday in Asia report 5

It's raining cats and dogs outside. Lars is talking to our fellow travellers at the moment,after four beers, not bad. The internet connection is not very fast, it took me 7 minutes to make a new post her at our blog. Skulls at killings field gave us the creaps and Phnom Phen has not risen any further since yesterday. We are all happy to go to Thailand tomorrow. Looking forward to laying on the beach and getting some tan. The guesthouse is OK and the beds and pillow not so hard as they were in Laos.

3 weeks holiday in Asia report 4

Traffic, traffic and even more traffic. Phnom Phen is a mess concerning almost everything, beggers and sellers everywhere. Sometimes we long for the order of and predictable life in Sweden. This morning we travelled by bus from Siam Reap to Phnom Phen it took six hours. A lunchstop on the way in a rather dubios place. We ate som noodles with chicken and now Lars is having trouble with his stommach again. I will probably follow later but hope is a strong feeling! Tomorrow we will go to Killing fields outside Phnom Phen where the red kmers buried lots of cambodians. I drink mostly coke which I normally hate but better than beer all the time. I get drunk from one bottle. Just now I sip on a cup of tea with fresh milk. Not to bad actually. Now I going to read some swedish newspaper to see if anything is happening back home.

3 weeks holiday in Asia report 3

In Siem Reap confused, hot and steamy. A giant market like everywhere, are we tired of them yes! We have eaten good food and also have had a tea and coffee now we don't really know what to do. Tomorrow will be the day of Angkor Vat and everything around the temple. Yesterday we took a 5-hour bicycle hike in Laos. It was the best so far during this trip. Good (mostly) roads good guides, and beautiful scenery. We also enjoyed a game of boule with the local people in a village. The rules were made so that we, the tourists would loose. So that we did. Yesterday evening was Lars a little bit to drunk to the partners no-delight. I would call it distress but whatever, a little bit is of course no where near the truth! We had a barbeque dinner which was nice, we cooked our own meal at the table. Be back with further notes in Phnom Phen.

3 weeks holiday in Asia report 2

We've been to Burma there we could buy almost everything. Lars was followed by a guy who tried to make him buy cigarettes for over an hour. We bought some fake t-shirts for app 40 skr/st
Then we have been down with puking and diarrea so the trip along the big mekongriver was not very pleasant for us. Now Lars eats at every place where he can to catch up. Me I prefer drinking black hot tea, hard to find blueberrysoup around here. We have also been riding elephants in the djungle and eating in a tribehut in there somewhere. They also had solar panel for their tv. Bading in a waterfall and so on. We are in Luang Trabang at the moment and its about 30 degrees in the shade. We think about you occationally in cold cold sweden. We are having a nice time so far :)

3 weeks holiday in Asia report 1

In northern Thailand, ie Chiang Rai. We live at the Diamond Park Inn it's not half as fancy as that sounds! But good beer in the minibar only cost 90 baht (~20 kr) and hot water in the shower makes living very nice. Sleep is a problem for M but yesterday a lady in our group gave me a sleeping pill so today I'm myself again. L sleeeps all the time everywhere no matter what. Sometimes life is unfair. Today we went on a elephant riding tour through the hilly jungle. The elephants were like Volvo BM machines, going up every slippery path without any stops, they had self-controlled water and food supply along the way. We ate lunch in a tribe family's livingroom ie a mat on their terrass on the meny was among ateable things snake and wormpate. It looked like a shed but they had a solar panel outside and of course a TV! We cannot write any further today due to considerable need of Thai-beer and food.

Kramar
Lars o Mona

Styrketräning

Äntligen har jag tränat igen efter chocken av koleravaccinet. Kändes som en bakfylla som aldrig gick över men det tog bara 3,5 dag.

Har utlovat en summering av min säsong.

Jag har sprungit 43 tävlingar med 7 segrar, 10 andraplatser och 6 3:e platser. Hyfsat resultat. Imorgon åker vi på 3 veckors semester till Thailand, Kambodja och Laos. Ingen träning är planerad kommer väl hem med ölmage och utan kondition. Adjö till vilopuls 47.

Förmiddag i Karlstad

På tjänsteresa i Karlstad med ledig förmiddag. Vad gör man? Antingen shoppar eller tränar. Jag valde det senare hittade efter lite felkörningar till Tyrstugan. Sprang milspåret i fantastiskt höstväder och sola lyste hela tiden. Knappt en människa och milrundan avverkades på 62 min. Bra tid för att vara mig känner mig väldigt nöjd.

Skånehelgen med hetsjakt o hedjakt

I lördags sprang jag en tävling som kallades hetsjakten som gick ut på att man startade efter sina genomsnittligt bästa km-tider under det senaste året. Jag gick ut 20 min efter första startande (näst sist) på en 3 km bana. Sprang lite för fort och slarvade nog bort ca 5 min. Hade blivit tvåa på banan om jag gått rent men hade ändå varit 5 min efter segraren (som startade först). Nåja det är fantastiskt vackert i Skåne med bokskogarna skrudade i höstfärger. Det är nästan så att jag skulle vilja bo i närheten av Brösarps backar. I dag bildade jag lag med Maggan Skoglund från SOK Aneby i något som kalldes hedjakten. Det gick ut på att man fick en 5.8 km bana som man skulle dela upp så att man på snabbast möjliga tid hade stämplat på alla kontrollerna. Vi delade inte upp det optimalt och jag läste fel på definitionen och tappade bort ytterligare 5 minuter helt i onödan. Kom ungefär mitt i fältet av dryga 30 startande lag. Men vi var nöjda och glada, avslutade tävlingen med att promenera ca 2 timmar med Saffran fram och tillbaka till havet. Rätt möra var vi då. Jag drack också första dosen av mitt koleravaccin som smakade helvete. Ska lägga in en bild på en av kontrollerna när jag kommer hem!

Långpass I14

Jag gillar mina långpass men i önsdags var det rejält segt. Mina arbetskamrater skulle springa så dom drog med mig. Första halvtimmen kändes det tungt, men sedan blev det bara lättare och lättare kunde springa på bra på slutet. När jag analyserade passet med hjälp av pulsklockan så visade det sig också att genomsnittlig puls låg på ca 80% mot i vanliga fall runt 70%, jag sprang nog bara fortare än vanligt. Sprang lite fel så passet blev 1.41 långt. Torsdag vila med matlagninskurs och just nu är jag på väg till Stockholm för en konferens om e-fakturering.

Cykelpass I14-Hemlingby

Körde ett cykelpass idag - det är så kul att cykla i skogen. Fick avbryta lite tidigare än tänkt pga mörkret. Kom inte iväg efter jobbet när jag tänkt mig. Blev bara 83 min istället för tänkta 100. Bra ändå det var ett tag sedan sist.

Body-pump

Körde som vanligt body-pump en timme. Kändes lite lättare än vanligt beroende på att helgen bara innehöll ett löppass. Dessutom ganska kort sådant. Mailade Igge och meddelade att dom lagt fel namn i resultatlistan. Jag var ju bäst på min sträcka då vill man inte gärna ha sämsta tiden officiellt. Borde jag kunna bjuda ungdomarna på men.... Lite irriterande var det!

25-manna

Åkte ner till 25-manna som vanligt för tidigt på morgonen för att vara bekvämt. Skulle springa sträcka 23 men men men sista minuten blev jag flyttad till min hatsträcka 3 km vit. För er som inte springer 25-manna betyder det ca 3 km löpning på stig med kontroller efter stigen som sitter väl synliga. Ungefär som terränglöpning men man får tränas med hundratals 14-åringar/gamla gubbar som är i vägen. När dom inte är i vägen orkar men ändå inte springa fortare. Nåväl om nu tiderna stämmer så hade jag 17.49 under 6 min kilometern jag är imponerad själv. Idag har vi bara tagit en promenad i det fina höstvädret.

Långpass I14-området

Dags för ett långpass igen 1,5 vecka efter Lidingöloppet. Kom iväg 16.30 så det lämnade tillräckligt mycket dagsljus för ett 90 min pass. Köpte nya joggingskor igår så det var även premiär för dessa. Sprang vanliga rundan inledningsvis men fortsatte sedan en annan väg hemåt. Mötte en gubbe med stavar mitt ute på ett hygge lite oväntat han sa något? vet inte vad eftersom musiken i öronen var väl hög. Gick lätt att springa de första 75 min sedan var det tungt sista kvarten. Skorna var mjuka och väl dämpade men å andra sidan blev dom lite sladdriga när dom blev blöta. Dom är inte direkt vita längre men dom fick godkänt. Är lite stel i framfötterna och känner lite i benhinnorna men passet gick ändå över förväntan.

Helgens övningar - kvällens bodypump

Österåker och Tureberg stod på vårt program i helgen. Gick väl sådär. Säger som Solveig det börjar bli lite trist - dags att avsluta säsongen. Slipper väl troligen 25-mannakavlen iallafall. Sedan är det bara tre tävlingar kvar innan säsongen kan summeras i siffror. Om 14 dagar springer jag i Skåne Hetsjakten och Hedjakten, sedan återstår bara Enköping. Ikväll blir det som vanligt ett pass styrketräning med bodypump.

Lunchträning i Hemlingby

Efter ett läkarbesök så kombinerade jag lunch och friskvårdstimmen för ett kortare löppass uppe i Hemlingby. Kändes rätt OK förutom att jag hade ont på baksidan av vänster knä. Trodde först att det var en överansträngningsskada efter Lidingöloppet, men när jag kom hem visade det sig att det var ett resultat av cykelvurpan (eller mötet med stubben på Gästrikeleden) i tisdags kväll. Skönt på ett sätt att det inte var något annat. Fötterna var inte alltför ledsna iallafall.

Body-pump + cykelpass

Idag ösregnar det och sonen vägrar följa med ut på en joggingtur - verkar vettigt! Det gör antagligen inget om jag vilar en dag extra. I måndags hade jag nog inte kunnat springa men idag känner jag att det spritter i benen. Måndag körde jag ett body-pumppass fuskade bara lite på utfallen. I går körde jag ett cykelpass på 1.40 regnade lite lätt så det hade ju varit skönt om jag hade satt i linser - det hade jag inte. Cykel såg ut som om den legat i ett träsk en vecka å det var ju inte så nära sanningen den hade bara varit i ett träsk typ en 30 min. Extra kraft krävdes det att cykla sen eftersom allt mossträck låg kvar som en extra broms.

Lidingöloppet något för självplågare

1667 Mona Åkerman 58 Gävle OK SWE 72423 3.40.32
Så skulle man kunna beskriva dagen men nu rätt många timmar efter jag gick i mål skulle jag kunna skriva att fötterna fortfarande sprängvärker på undersidan. Benhinnorna känns också av som en lätt molande värk. I övrigt mår jag oförskämt bra. Känslan när jag gick i mål var att börja grina så lättad var jag att det var över. Mer kupering och mer asfalt än jag mindes däremot har mina långpass gett resultat låren kändes inte alls. Tog det medvetet lugnt och försökte springa i min egen takt. 70 min milen hade jag tänkt att ha så 3.30 var min målsättning. Nu blev det lite mer men jag är ändå nöjd för jag tänkte när jag passerade 15 km att om jag bara springer fram till 20 km så får jag gå resten. Sedan försökte jag ändå springa hela sista milen utom när det gick uppför då gick jag. Madonna, Rammstein och Pink hjälpte mig igenom loppet. Nu behöver jag aldrig springa Lidingöloppet mer i hela mitt liv. En helt otroligt skön känsla. Lars sprang som vanligt bra och slutade på tiden 2.12

Långpass i Hemlingby

Hade semester idag så framemot elva stack jag upp till GOK-stugan. Tänkte springa lite blandat mest mjuk stig. Började på 10km spåret sedan ut på 15km spåret som var sämre än väntat. Crossåkare hade kört sönder spåret så i mossarna var det som att springa/gå i ett dike. Tog längre tid än tänkt så passet blev 1.43 långt. Har lite ont i benhinnorna och i fötterna precis som vanligt. Det är bara 4 dagar kvar till Lidingöloppet.

Veteran-RM på Orust

Kort rapport, sprang inte så illa men orienterade lite sämre. Var mer nöjd på söndagen trots att jag var längre efter. Låg på men bommade för mycket och tog fel vägval på långsträckan. Lars fick ju iallafall medalj på medeldistansen.

Långpass I14-området

Stack ut på lunchen där gick både friskvårdstimmen och lunchtimmen. Kändes OK i början sedan försvann stigen och sedan började det att regna. Inte bara lite utan mycket vilket gjorde det besvärligt att springa (eftersom jag som vanligt sprang med glasögon istället för med linser). Gjorde iallafall mina tänkta 90 minuter - lite jobbigt var det att arbeta hela eftermiddagen ont i fötterna och sömnig.

Kavle-DM + Bokskogspass i Skåne

Sprang 3:e sträckan gick bra i början sedan tappade jag kartkontakten och fattade helt plötsligt inte var jag var fick springa ut till ett hygge och tappade nog 5 minuter på den "svängen". Kände mig pigg annars så jag var väl inte alltför missnöjd. Måndag kväll sprang jag i en helt underbar bokskog utanför Lund. Härliga åsar där löven låg i mjuka lager. Saffran (en rottweiler) jagade mig upp och ner för åsarna tills hennes matte tyckte att Saffran behövde vila. Tänk om man hade sådan här träningsmark här hemma då skulle jag springa jämt! Idag vilar jag.

DM-medel i Hästbo

Det var kallt 8 plusgrader bara. Gick helt OK, men extremt långsamt till första. Vann igen men det berodde nog mest på att Berg var hemma och kurerade sina skadade knän. Banan hade nog passat henne bra. Fin terräng för att vara i Gästrikland.

Cykelpass I14-Hemlingby

Kände mig pigg idag och solen sken på efter jobbet. Tog mina cykelbyxor och en väst och drog iväg. Kändes lite kyligt men efter ett tag kändes det rätt lagom. Körde vanliga rundan och det flöt på rätt bra ca 80 min hittade inte min pulsklocka imorse så det blir lite mer inexakt tidtagning. Hann i drickapausen prata i telefon med Tommy han kom inte in på föräldramötet på Jens skola - sen som vanligt. Lite krampkänning i vänstra vaden, blev lite orolig med tanke på förra årets muskelbristning. Känns inget alls nu men imorgon blir det en vilodag för säkerhets skull. Lars fortfarande sjuk.

Långpass Gästrikeleden

Älvkarleby - Kubbo fint i början och särskilt uppe på långhällarna, fantastisk terräng. Varför har GOK ingen karta där? Det började regna och jag hade glasögon (typiskt) så sen blev det rätt långtråkigt. Skönt när 90 min hade gått och jag fick syn på blåbärsplockaren där Lars satt och väntade. Fötterna värker lite som vanligt men jag är iallafall frisk!

DM-lång i Hofors

Lätt oinspirerad var jag när jag gick till start, men som Meta sa det är en inställningsfråga, försökte iallafall. Kom ikapp Sven-Åke Englund och sen kunde jag inte springa ifrån honom vet inte riktigt varför. Behöver antagligen köra lite mer intervaller. Vann min femte tävling (men det kanske inte räknas eftersom det bara var DM). Jag och Lars gick ut och plockade en stekpanna kantareller efter tävlingen. Dom jag såg när jag sprang var borta men vi hittade en del andra. Glömde redovisa mitt första spinningpass från i torsdags inte mer än 40 minuter men pulsen var vid några tillfällen uppe över 150. Ganska svettig blev jag men ändå rätt oberörd.

Bodypump + långpass

Dags för terminsstart av bodypumpen igårkväll tog det lugnt tyckte jag ända tills jag gick upp i morse då kändes det inget vidare. Hade bestämt mig för att köra långpass idag så det var bara att bita ihop. 90 min lite drygt på I14-området. Kändes bra om än lite segt sista halvtimmen.

Össebydubbeln

Lördag medeldistans fin terräng många kontroller, var lite för feg i löpningen på andra halvan av banan blev 3:a en minut efter (31 min). (Lars vann). Bodde kvar i Norrtälje Hvilans vandrarhem kan rekommenderas hade bra frukost också. Söndag långdistans (skilde 700 m från gårdagen) vann min 4:e seger för säsongen. (37 min)

Grattis ...

... till Solan för segern förra helgen & till Mona iadg! Hipp hipp Hurra Hurra Hurra Hurra!!!!
Jag har sprungit nere i Nyhyttan idag, Vandrarringens tävling. Jag blev 2a, 5 startande och Lena Larsson (WMOC-segrarrinnan) vann. Jättefin terräng, soligt o fint o trevlig tur m mor ML (som vann). Ps. Jag lyckades slå henne m några sekunder fr sista. Hoppas ni mår bra! Höres!
/Berg

Öjaren en fin kväll i augusti

Solen sken på bryggan vid Svartviksstugan en härlig kväll som gjord för ett simpass. Nåja jag kan inte med den bästa vilja påstå att det var skönt i vattnet, men vi genomförde tänkt pass. Åkte direkt till högskolan efteråt för en välbehövlig bastu.

Gästrikeleden Hemlingby o söderut

Dags igen för långpass. Blandade till egen sportdryck o laddade mp3-spelaren å så iväg. Rätt OK de första 3 km mjuk sig sedan blev det grusväg och sedan asfalt. Hård stig och sedan grusväg igen inte idealiskt. Men rätt likt underlaget på Lidingöloppet (utom backarna såklart). 90 min som planerat. Nu några timmar efteråt har jag ont i fötterna inte helt oväntat men ganska så obehagligt!

Cykelpass I14-Hemlingby

Körde ett cykelpass på väg hem från jobbet, ligger i ganska bra. Ungefär samma pulsläge som under långpassen jag springer. 71% istället för 72%, tar hårt på vaderna. Det är kul att cykla på skogsvägar!

Helg på västkusten

Bröllop och simträning i Mollösund på lördagen bägge var trevliga. Söndagen sprang vi tävling mellan Lilla Edet och Kungälv. Jobbig terräng, jag tog min 3:e seger för säsongen. Är nöjd.

Solans träning o tävlingar

Jag har en arbetskamrat som ska springa en halvmara i Stockholm. Hon behövde testa sträcklängden o ville ha sällskap. Jag tyckte det lät som en kul utmaning o i måndags sprang vi med små korta steg de två milen från Ockelbo upp till Åmot . Vi var ganska trötta den sista biten men dagen efter kändes kroppen helt ok.
Jag kände mig verkligen i springform på helgens tävlingar. Tyvärr fick jag stryk med 20sek. på lördagens långdistans, men idag fick jag revansch o tog en seger.

Med skogen full av björnjägare vet jag inte om jag vågar träna? Det kanske får bli väglöpning?

Långpass i Hagaström

Sonen hade fotbollsträning och Lars behövde vila efter Storviks natt alltså fanns det alla möjligheter för mig att springa långt under tiden. Hagaström är ju inte det bästa stället men några stigar finns det ju. Trodde jag, tänkte inte på att det regnat 150 mm de senaste veckorna. Vadade bitvis till knäna i mossvatten. Inte något fartpass direkt men 91 minuter lite drygt blev det och det var ju ändå tänkt att gå ganska lugnt

Cykelträning

Pga av knäskadan från i söndags så körde jag cykel på måndagen. Tänkte mig ett 40 min pass eftersom jag inte visste hur det skulle kännas. Körde 70 min bara för att det var så roligt. Massor med vatten ute i skogen.

Triangeln

Upplandsterräng gillar jag och dagens mycket! korta banan 3,5 km gick relativt bra. Läste från 2-3 när jag skulle från 1-2 men det tog nog bara någon minut extra. Annars slog jag i knät rejält på "långsträckan" men idag känns det hyfsat så jag kanske kan springa i veckan trots denna incident. Nämnde jag att jag tog min andra seger för säsongen?

Grycksbo

Pratade med Marie Malmberg innan start och undrade varför det var så få anmälda. Hon sa - jag brukar undvika Grycksbo det är så stenigt. Kan ju inte vara ngt för en Gävlebo tänkte jag och mycket riktigt det var fin terräng. Däremot var det tungsprunget hade över 50 min på 4,3 bommade ett par tre minuter men inte mer. Lars däremot bröt för första gången iår.

Simträning i Öjaren

Simmade 4 varv på svartvikstugsbanan, fuskade lite med våtdräkt, första varvet (om ca 250 m) körde jag med simfenor för att börja träna på crawlkicken.

Upplandsleden Älvkarleby - Marma

Dags för långpass igen. Jag sprang från Älvkarleby till Marma och Lars åt andra hållet. Gick OK var segt i början precis som förra veckan men inga problem tog 92 min. Mycket fina spår särskilt första timmen.

Helgen + dagens träning

Hjo 2-dagars + ett 50-årskalas däremellan. Lördag förmiddag ett simpass på ca 30 min i sjön Vikens vatten. Tävling på eftermiddagen 27 min plac 2:a. Kvällen 50-årskalas. Söndag förmiddag tävling 37 min 4:a. Nöjd med bägge loppen. Idag efter jobbet en 74 min runda på mountainbiken. Det är ganska kul med triathlonträning.

En härlig ol-sommar

VM i Portugal var en fullträff som semesterresa. Fint hotell, jättesnäll rumskamrat med tillhörande trevliga släktingar förgyllde tillvaron där. Fatima den heliga orten dit tusentals människor pilgrimsvandrade för att krypande tacka för det som varit bra. Badstränderna där man fick nöja sig med att ligga och sola i sanden , dricka öl på barer och hela tiden förundras över de kraftfulla vågorna som var 3-5 m höga och gjorde att det var röd flagg hela tiden. Med andra ord inget badande utom när vågorna sköljde ända dit vi låg och solade.
Orienteringen var fin. Sprint var något nytt och riktigt roligt när man hade fattat vad det handlade om, men för min del blev det ingen A final där. Låndistanskvalen : det första gick bra till sista kontrollen då jag fick för mig att det var en till kontroll och sabbade 4 min. på den dumheten. Pannbandet satt för hårt och jag fick solsting.!!! Kval två blev en fullträff. Jag sprang helt rätt, allting stämde och det gick fort. Jag hade bästa tiden av alla i de 4 olika kvalhiten.
A Finalen: första och andra kontrollen gick perfekt, vid tredje började krånglet och missen som senare visade sig vara en felstämpling otroligt nog.. hur klantig får man vara?

Sälen var också en riktigt trevlig vecka bortsett från strul på väg till en jättestor snökanon i slalombacken och en genant felstämpling igen.

Efter ett uppehåll blir det nu tävling i Långhundra i morgon. Kolla kodsiffrorna , stämpla rätt får jag pränta in!

Veckotur Eskörönningen

Varför springer jag veckoturer? Varje gång jag halvsprungit en bana så tänker jag att nä nu springer jag aldrig mer - men vad händer nästa vecka säger jag vi åker väl och springer veckoturen ikväll. Det är obegripligt. Mina fötter ogillade mig igår idag hatar dom mig.

Långpass Gästrikeleden

Åkte till Valbo köpcentrum preparerad med pulsklocka och vätskebälte. Ganska blött och stenigt var det på Gästrikeleden - svårsprunget. Sprang 30 min drack ur en flaska sportdryck osv framme i Hemlingby efter 1.41 (planen var 90 min) då tyckte jag det kunde räcka, asfalt så det blev en 40 min promenad hem. Är lite stel nu men det är väl som sig bör. Kanske dags att anmäla till Lidingöloppet det torde väl kunna funka. Kanske ska avvakta tills imorgon ifall det blir värre.....

Sent omsider en 5-dagarsrapport

Dag 1 missade i grönområdet på vägen hem, lättsam bana få kontroller blev 31
Dag 2 en bra dag medeldistans massor av kontroller bara en miss blev 9
Dag 3 hyfsad bana men jag var oinspirerad missade inget blev 25
Dag 4 fjällorientering gick bra och var nöjd blev 19
Dag 5 varmt som i helvetet bommade ca 5 minuter på slutet helt hjärndöd sämsta dagen blev 62

Totalt sett är jag nöjd hade som målsättning nummerlapp (bland de 15 bästa) gick ut som nummer 13 slutade på 21:a plats.

Svårt med träningsinspiration efter 5-dagars mest legat i Vårvik och solat. Ett par cykelturer om ca 1,5 timme samt en veckotur. Nu i helgen har det blivit lite bättre, simmade i fredags kväll ca 500m, 90 min lugn löpning på lördagen och idag en timmes relativt hård cykling. Triatlonträning kanske är min melodi framöver.....

Veckotur i Skutskär

Vi hade tillbringat dagen på utflykt till Eckerö men träna skulle vi ju ändå hinna. Jodå det gjorde vi, när vi kom fram var kartorna slut. Nåja det fixade sig ändå, jag fick en mallkarta och Lars fick ta Thomas Åbergs karta.

Otur kan man säga för det var inte kul. Själv bommade jag ganska rejält på en mosse och sedan fortsatte det i den stilen. Lars vrickade till sin fot igen och var ganska nere. Vi badade i Skutskär innan vi åkte hem för att få ut någonting av resan. Resten av kvällen tillbringades framför TV:n med mycket choklad och smågodis. Ikväll blir det nog lika när TV sänder VM-finalen i medeldistans från Tjeckien.

4-minutersintervaller med Andrea

Svårt att fixa det ensam, så den här gången följde Andrea med. Vi sprang en motionsbana från förra veckans veckotur i Valbo. Det tog 80 minuter totalt (fotnot Lars sprang den på 28 minuter när det begav sig). 4 x 4 minuters intervaller, det är tufft men bra antar jag.....

Eskilstuna Weekend

D45 resp H35 stod på programmet när jag och Lars var i Eskilstuna i helgen och tävlade. Vi vill mäta våra krafter mot min syster och hennes man. Att det blir lite längre distanser gör ju inget inför nästa veckas prövning. Det gick bra både jag och Lars slog våra kombattanter.
Men bra och bra egentligen gick jag bara bra etapp 1 på medeldistansen. Sedan var det virrigt och okoncentrerat på etapp 2 och etapp 3 inledde jag men en rejäl bom om ca 9 minuter. Kom ikapp min syster på slutet och då hetsade vi varandra lite så jag vann faktiskt en stigsträcka på slutet. Jag var piggare! Jag är glad och förvånad. Kanske ger 4-minuters intervallerna resultat trots att Jens orkar prata hela tiden när han springer bredvid.

Veckotur i Valbo

Kvalmig kväll med härliga inslag typ porsdoften i mossarna. Är lite kluven - där det luktar otroligt gott är det jättejobbigt att springa. Hade lite problem med riktningarna så det blev lite snett i början, rätt nöjd ändå. Bättre än i tisdags. Lars provlöpte sin fot han såg ganska nöjd ut. Ikväll ska jag arrangera veckoturen uppe i Oppala med benäget bistånd av Lars o Jens.

Veckoturen Bönan

Parkeringskaos och mycket folk. Sprang 5 km banan var rätt nöjd trots att det tog en timme. Bitvis kände jag mig mycket löpstark även om jag ibland bara stod och stampade. Min syster verkar pigg var 3:a på Tjust efter två bra damer, bara 2 minuter efter. Det kanske blir tufft för mig i Eskilstuna.

Arbetsvecka i juli

Stillestånd på jobbet och stillestånd på träningen (nästintill iallafall) Följer Portugalresultaten med spänning. Sprang (gick inte att springa men tog mig långsamt runt) veckoturen i Oslättsfors i onsdags, 4-minutersintervaller (bara 3 st) + 2 backryck uppförs Åkermans kulle i lördags, satte ut kontroller i söndags - gick i stort sett hela tiden. Hittade rätt mycket gula kantareller, dessa slukades igårkväll - det är så gott!

Midsommarfirande i Idre mm

Fredag firade midsommar med regn i Idre med Maggan och Lars. Vi åt och drack mest åt tror jag. Lördag Fulufjällsutflykt med jaktfalksungar stor tillströmning av diverse fågelskådare. Lars tränade, jag o Maggan gick en orienteringspromenad för att fräscha upp hennes kompassgång. Söndag, fjällorientering, jag gick bra (men hu så jobbigt) blev 2:a efter Karin Rabe. Lars bommade bort sig men Maggan var rätt nöjd. Måndag sprint för Lars han vann såklart men dessvärre stukade han foten rejält. Tisdag 3-dagars började sprang inte så illa men alldeles för sakta var 3:a 5 minuter efter Gudrun Wegeland. Onsdag medeldistans med mer klättring än löpning blev 2:a ca en halvminut efter. Torsdag gick ut som tvåa och kom in som tvåa hade tagit in några minuter men etappen blev struken pga en felplacerad kontroll. Fick pris trots att jag bara blev 2:a ganska nöjd trots allt. Fredag träning på Lars bana från torsdagen fantastiskt fin terräng ibland blir man bara lycklig. Lördag träning på Lars bana från onsdagen den var faktiskt lite mer löpvänlig än min gick mer på skrå, värst var den utför efter allt regnande. Söndag hemfärd och nu är vi äntligen i Gävle igen.....

Glad Midsommar ***

Nu är jag i bakartagen, och hoppas att min marrängtårta snart lyfter. Den ser onödigt platt ut, ja, ja! Jukola-turen var verkligen trevlig. Här kommer ett litet bildcollage på mina goa reskamrater. Lars, our dear coach! Stort tack för allt! Glad Midsommar!

/Karin

Nästa utmaning?

Inbjudan till blodslitet kan det vara något för oss tjejer? Det ser slitigt ut! Klicka på rubriken så får ni se inbjudan.

Veckoturen i Skutskär och bilder från Venla

Igårkväll hann jag med en veckotur i Skutskär, gick bra att springa men orienterade inte fullt så bra. Sen blev det sen kväll med Anna o Veronica på Bishops Arms - gott med öl. Fick en midsommarhälsning från Anna o Karin samt en spurtbild och en lagbild. Jag bugar och tackar!

Venlakavlen 2008 i SMOKKA OL

Så var vi nu i Finland efter nästan ett års förberedelser. Det var perfekt väder soligt men inte varmt. Resultatet finns som en bild nedan, fler inlägg kommer från de andra lagmedlemmarna senare. Själv är jag väldigt nöjd, orienterade väl och orkade hålla hyfsat tempo hela tiden.

Veckotur i Hästmuren

Regnigt och lite kallt. Gick kanon att springa där det inte var alltför stenigt. Håller med Solveig formen kanske är på väg tillbaka. Det ska bli kul i Finland.

Björnspåret igen!

Kom hem tidigare än vanligt, redan 16.00. Det är dagen innan skolavslutningen och vi har spelat wolleyboll mot eleverna i 9:an och fått stryk av tre klasser av fyra. +15 grader och skönt springväder. Jag hade tänkt springa halva spåret men det kändes så bra så det blev hela igen 60 min i varierande intervallform. Det känns nu som om formen är riktigt bra..

Jukkola uppladdningen har startat

Träning och utrustningskoll!!

+20 grader när jag trött kom hem från jobbet, ville helst lägga mig och vila. Men tog en banan och ett glas juice och stack iväg upp för Gammelåsen längs Björnspåret. Efter ca 2km med mest uppförsbacke kände jag mig lite på gång. Fortsatte sedan runt hela spåret och var hemma efter en timme och tänkte orkar jag det här så orkar jag 7km på Jukkola. Fick faktiskt en energikick.
Plockade fram det gamla fjälltältet och kollade pinnarna och det verkade funka. Sovsäcken däremot såg ut att vara ett täcke från 1800 talet. Jag drar mig till minnes att jag fick en riktigt liten fin och smidig dunsovsäck i 40 års present , något av barnen måste ha lagt beslag på den för den har jag inte sett till på länge.

Skogsflicksmatch i Storvik

Solstingsvarningarna kommer tätt och det var som vanligt de senaste veckorna mycket varmt! Försökte springa runt hela tiden och det gjorde jag men det gick åt fel håll på stigarna flera gånger (Jens fick glädjen att ge tillbaka mina uppmaningar om att hålla koll på kompassriktningen ;). Kom ändå runt med äran i något sånär behåll. Gästrikland vann också lite överraskande matchen så där kammade jag hem två pris. Tog en stor skål så att det ska räcka med serveringsfat till nästa kalas? Drack en starköl på balkongen när jag kom hem och sedan fick jag bli ledd till tvättstugan, farliga grejer i värmen! Nu ska det tränas lite intervaller inför Jukkola men det får vänta tills på onsdag.

25 grader varmt i Högbo

Tog mig samman och åkte till Högbo för att springa ett längre pass. Hade ingen lust det såg mysigare ut att ligga vid sjön och sola men..... Kom iväg på 15 km spåret var rätt OK fram till 5 km sedan började jag lessna. Berömde mig själv hela tiden och sprang en skylt till och så en skylt till. Gick ändå fram till 10 km sedan blev det hård väg. Kollade på klockan och sprang tills jag sprungit 60 minuter, sedan gick jag. Nu några timmar senare värker min fötter inte helt oväntat - det är stor skillnad att springa spår än att springa i skogen. Jag är stolt över mig själv iallafall för att jag sprang såpass långt trots värmen och de inre motståndet!

Solsting? i Hälsingland

Två dagar i Rengsjö med mycket sol och värme. Dammig tallhed och gott om snabblöpare. Igår gick det hyfsat och idag gick det hyfsat. Idag var det så otroligt varmt att det enda jag tänkte hela tiden var "det sitter i huvudet" men det var tungt att springa ändå. Ta det som träning, ta det som träning. Var nöjd över att ha Solveig efter mig och att jag var före Lena i mål. Lars som inte gillar värme vann ändå bägge dagarna. Jens var efteranmäld men hade ont i halsen och sprang därför inte allt beroende på en baddag i Gavleån under lördagen.

Faxeträffen och 2-minuters intervaller

Lördag i Hälsinglands stenrika marker. Komplett odugligt. Jag missade totalt över 20 minuter - det har inte hänt sen jag var junior på 5-dagars i Karlstad i D20E. Fick stryk av sonen för första gången iår. Han hade bara 62 minuter mot mina 63. Lars vann som vanligt trots att han inte hade gått så bra.......
Vilade söndag och måndag förutom promenerande. Idag har jag sprungit intervaller vid badplatsen i Segersta. Hittade en lämplig runda som tog exakt 2 minuter, körde 5 rundor borde kanske ha kört några till men motivationen räckte inte till mer. Sedan har jag tävlat i 5-kamp och badat badflotte på Ljusnan inte helt fel kan jag säga. Nu är jag lätt skrynklig och redo för sängen. Sov inte så mycket igår men hoppas att jag vant mig vid fläktljudet så jag kan sova inatt.

Kalmar en förmiddag med sol och betesmarker

Ibland är det lätt att leva. Gick upp vid åtta och åt frukost som någon annan gjort. Läste DN i lugn och ro. Tog en promenad till ett köpcenter i närheten och köpte strumpor, samt ett par finskor. Tillbaka till hotellet för att köra ett träningspass. Till min förvåning hade jag absolut ingen lust så jag klädde om och gick ut i solskenet för att hoppas på att inspirationen skulle komma till mig och det gjorde den. Blev 40 minuter som bland annat inkluderade 5 st 1,5 min intervaller. Stigen var så lång på den underbara gamla betesmarken - härligt! På vägen hem hittade jag dessutom en lummig stig i bokskog - det kan inte bli så mycket bättre.

Kopparkavlen

Vi åkte och hämtade Solveig i Kungsgården sedan vidare mot Falun. Solveig, Annika G och jag bildade ett lag i D150. Solveig skulle träna inför en ev 1:a sträcka på Venla-kavlen. Solveig gjorde ett gediget lopp så det kommer nog att gå bra. Annika hade en mindre lyckad dag och jag gjorde väl ett hyfsat lopp även om jag var rejält trött i uppförsbacken till 1:a och 2:a kontrollerna. Vi blev 4:a av 10 lag inte alltför illa. Lars sprang 1:a sträckan och var inne strax efter täten, hans lag vann sedan 120-klassen efter fler bra insatser av Håkan J och Jocke I.

Ikväll kör jag bodypump som vanligt det brukar svida fint i låren under knäböjen efter en tävling dagen innan.

Afrikansk dans o mycket våt ol-bana

Afrikansk dans inomhus, rätt avslappnande. I dag skulle vi åka till Falun och tävla men Lars mamma blev inlagd på sjukhus så vi stannade hemma. Vid 4-tiden stack vi ut på veckoturen 7,2 km i ösregnet. Det blev blött - mycket blött! Vi var ute bland stenarna i 81 minuter inte så farligt med tanke på förhållandena. Man fick springa försiktigt bland stenarna.

Body-pump ggr 2

Måndag kväll och onsdag lunch jobbigt men skönt ändå. Hade tänkt köra intervaller ikväll också men blev så trött så jag åkte hem och åt godis och choklad och drack massor av te. Inte så nyttigt direkt.

Många vilodagar blev det

Idag tog jag mig äntligen samman och sprang en öppen bana på GOK:s tävling i Hedesunda. Varmt som i helvetet (kanske) och jobbigt. Hade 62 minuter på 5,2 inte så bra men inte så dåligt heller.

Summering av OL-helg i Östergötland bl annat

Första maj i Zinkgruvan, medeldistans blev 2:a efter hyfsad insats. Andra maj i Zinkgruvan, blev 2:a igen efter hyfsad insats. På kvällen ett överraskande 50-årskalas i förtid med orienterare från Motala AIF. Lördag vilodag och besök hos Andrea i Linköping. Fjärde maj i Finspång, ytterligare en hyfsad insats men denna gång räckte det till seger. Äntligen den första i år. Tog tåget till Lund på kvällen för att bevista mitt första styrelsemöte (på måndagen) vid högskolan i Malmö. Bodde hos min kompis Maggan så på måndagskvällen åkte vi ut till en hemsk skogsbacke (fast vacker ändå) och körde 4-minutersintervaller uppför. Mycket mjölksyra blev det kom aldrig upp över 160 i puls - det bara inte gick men trött blev jag såklart. Tisdag vila och idag körde jag ett bodypumppass på lunchen. Svettigt men skönt.

Tumkompass

Efter 45 år med den vridbara dosan i högerhanden bestämde jag mig plötsligt att nu får det bli ändring. På Östrfärnebos veteranmästerskap provade jag för första gången den för mig nya tekniken med kompass på vänster tumme. Jag tänkte att det får väl kosta några misslyckade tävlingar. Gick riktigt snett till två kontroller där, men rakt på de andra åtta visade ju att det var möjligt. Norbergs tävling blev nästa försök och ungefär samma sak där. Fullträffen blev vid tredje försöket på Dalaportens tävling, rakt på alla kontroller, kompassen godkänd å va roligt det är med ny teknik för mig. En miss dagen efter gjorde att jag var 1,5 min efter segraren , men det berodde inte på kompassen.

Har sprungit 9 km i kväll och det gick lättare än det gjort på sista tiden så det känns som om löpformen är på väg.

Bodypump + veckotur

Styrketräning i värmen, svetten rann. Veckotur vid Skidstavallen. Segt, varmt och jag springer som en kärring. Visserligen är jag ju en men ändå. Bommade en del men km utan bommar torde bli typ 11 min. Illa - varför springer jag inte mer intervall. Det vet jag men är ändå irriterad på mig själv.

Veteranorientering i Bärrek

Vaknade lite sent inte pga av 10-milabevakning utan något annat. Åt frukost med Jens (bara en sån sak). Mådde våldsamt illa när jag kom fram och funderade allvarligt på att inte springa men men men....... Gick lätt till första sedan kändes det som att springa/lunka i tuggummi. Vet inte varför hade typ 43 minuter på 3,7 km utan att göra några bommar direkt ett par minuter på sin höjd. Tung terräng ja det är det men jag borde inte bli påverkad är stark i benen. Blev tvåa för vilken gång i ordningen vet jag inte, slagen av IngMarie som hade slagit mig även utan handikapp.

Afrikansk dans

Vi rör i grytor och stampar våra jordgolv. Det är faktiskt kul, men inte så jobbigt som de flesta verkar tycka. Tänkte mig två pass idag eftersom jag skulle skjutsa Jens till fotbollsträningen men jag sov i bilen istället till en talbok den tredje om Damernas detektivbyrå. Hu och hej.

Helgen + bodypump

Orientering både lördag och söndag i rätt risiga men ändå fina skogar i Uppsalatrakten. Gick väl hyfsat på lördagen men var inte nöjd direkt inget flyt någonstans på banan. Bättre på söndagen visst flyt på ett par sträckor - inte nöjd med helheten men med känslan här och där. Ikväll bodypump som vanligt på måndagkvällar. Segt med benböj och utfall skakade bra med höga mjölksyrenivåer. Var och såg en av mina favoritskådisar Tommy Lee Jones i filmen "In the valley of Elah". Den var riktigt bra en USA-kritisk film det var inte igår precis.

4-minuters intervaller - det var på tiden!

Tog emot, men idag på lunchen lyckades jag övertyga mig själv om att det var dags igen. Egentligen blev jag nog övertygad i söndags när jag sprang så dåligt på Rånäskavlen men..... Sprang på I14 området på tallområdet närmast 80:an. Gick väl hyfsat.
Bodypump i måndags kväll som vanligt men missade att blogga. Var väl för trött i armarna. Ikväll blir det städning (i GOK:s regi) av Stigslund.

Länna o Rånäskavlen

Länna medeldistans - gick sådär blev ändå tvåa - rätt likgiltig bitvis. Rånäskavlen var ännu värre försökte inte ens hänga med. Noterade bara att jag var med täten strax efter tvåan men tog eget vägval sedan sprang jag till kontroll 7 istället för kontroll 4 som jag dessutom missade. Var ikapp klunga två vid femman men bommade 6:an och blev efter igen tappade typ 3-4 minuter helt i onödan. Nere hela eftermiddagen men inte beroende på kavlen utan bara sådär utan anledning. Nu är jag berusad efter att ha delat en flaska vin med Lars. Tjohopp!

Natt-km i snöglopp

Det känns som om jag har skrivit snöglopp många gånger den här våren, men så är det kanske inte. Jag och Jens åkte till Björke-Trödjekartan igår och sprang Natt-KM. Jens första nattävling, han gjorde mig stolt genom att klara banan fram till kontroll 7 sedan blev det fel. Inte kände han sig tröstad av att jag också bröt vid min 7:e kontroll som jag trots att jag var ute till en väg minst 6 gånger aldrig hittade. Gjorde sällskap med Annika G som inte heller hittade kontroll nr 7. Bra träning blev det ändå så jag var rätt nöjd ändå.

Natträvarnas natt

Skrämselpropagandan var tydlig, Lars hade brutit förra året. Tog det kanske väl försiktigt till ettan, sedan ökade jag lite grann men inte alls tillräckligt. Bommade också en av de lättaste kontrollerna med ca 8 minuter - illa. Det var fantastiskt kul ska absolut springa den tävlingen igen. Fortsatte till hotell i Uppsala sov till halv-åtta sedan till Lunsen för tränings-ol. Svårt och jobbigt mycket blött i mossarna. Lunch i Thors klubbstuga och sedan ett pass bland kullarna norr om stugan. Mycket segt att komma iväl tyckte att hela kroppen protesterade men sprang iallafall en kontrollplock tillsammans med Jens. Hem till Gävle rätt mör i kroppen framförallt i benen. Lars somnade redan vid nio även 40+ gubbar blir trötta.

Sigtuna i vårsol

3-dagarskurs i Sigtuna, informationssäkerhet, ungefär lika tråkigt som det låter. Ett gympasspå en timme i måndags med efterföljande bubbelpool mmmmmm
Igår träningsorientering i fantastisk terrräng vid Sigtuna OK:s klubbstuga fick en pinne i ögat så de tre sista kontrollerna hängde jag på en rödklädd gubbe (tror det var en man iallafall) ute ca 75 minuter. Idag hemfärd och vila har rätt skön träningsvärk i låren. Smittmaskin det är grejer det!

Dans är också träning

Har lite ont halsen och snuva. Det kan avhålla mig från att springa och åka skidor, men dansa orkar jag. Det blev ett pass på lö. kväll och ett pass på sö. kväll ca 3 tim varje pass. Sedan blir det väl ingen träning under hela veckan p.g.a att jag inte är fri från förkylning och att det blir op. på on.

Västerås - barmark

2,2 km här åker man 15 mil, efter en bokcirkelkväll med för lite sömn och för mycket vin och så är man inte ut mer än 20 minuter och springer. Självvalt jag vet men ialla fall. Lars vann som vanligt och Jens kom inte sista så det var en lyckad dag. Avslutade med ex:ets 50-årskalas som var OK. Ingen träning idag vi tog bara en långpromenad till Hemlingby och tillbaka i den härliga vårsolen.

Tog fram skidorna igen!!!

Påsklov och nyspårade skidspår jättefin träning, dessutom strålande solsken. 5km - 1mil per dag. Åkte nog sista gången igår . Får nu börja om på nytt med löpträningen så fort förkylningen släpper. Tänker på 4 minuters, men då blir jag trött bara vid tanken. Funderar på att anmäla mig till Uppsala den 19 o 20. Ja visst ja, jag ska ju operera bort en knöl på onsdag det kan bli träningsstopp en kort tid.

I14 - med vårkänsla

55 minuters lunchpass, skönt i solskenet fåglarna kvittrade som om det vore vår trots att snön ligger djup i markerna. Kändes rätt lätt när jag väl kom igång efter en kvart eller så. Unnade mig en bastu innan jag satte mig framför datorn igen.

Påskhelgen o orientering

Långfredag utanför Eskilstuna - skitväder men rätt OK ändå, blev kallt. Bommade tre-fyra minuter blev ändå fyra. Annandag påsk utanför Eskilstuna igen, löparbana extremt lätt utom på ett ställe blev ca 4 minuter där också blev ändå bra placerad men långt efter. Behöver nog inte fler intervallpass (vilket är tur med tanke på all snö som kommit) utan mental träning för att kunna koncentrera mig hela banan. Vilade resten av tiden under påsk enbart ett pass afrikansk dans på skärtorsdagen - det är kul och annorlunda.

Träningsvärk

Inga elever på skolan förrän i kväll då vi har kvällsöppet, därför lite tid tid privata intressen. Skidorna har jag lagt på hyllan för säsongen, tror jag. Började springa väg i torsdags ca 6km blev stel i benen som bara den. Åkte till S-vall lördag och sprang med Elsie runt Sidsjön. Vi gjorde en avstickare till SOK stugan, jag blev grymt påmind om november mörker, slocknad pannlampa!! En massa skidåkare med kartfodral på magen höll på att värma upp där. En bekant skymtades vid tidtagningen , det var Ingrid "Winyl " vars första kommentar var " hej! idag är det i alla fall ljust ute, ha ha." Det var fin vinter i S-vall idealiskt för skidol. Söndagen sprang vi också samma runda jag och Elsie medan lillasyster Siv hade tagit med laggarna och fick njuta av fin skidåkning på ängen S. stadsberget. Träningsvärken släppte då jag fick dansa på söndagkvällen. Löpning igår igen på väg i Åmot.

Tuff avslutning på veckan

Torsdag - afrikansk dans, elefanterna trumpetade och stampade i bakgrunden - kul. Fredag var ledig ;) nåväl la klinkers i hallen, tungt, körde ett kort gympass typ 30 min på kvällen. Lördag sprang jag tillsamman med Jens en 7,5 km bana som tog 95 minuter. Kallt och grått men upptäckte till min glädje att sonen inte är någon mes trots att det tar emot. Ikväll hoppas jag att Nordman vinner melodifestivalen ska nog unna mig en öl till spektaklet. Hoppas ni har det bra allihop!

4-minutersintervaller med Jens

Regn, grått och disigt, men jag och Jens hade bestämt att vi skulle springa 4-minutersintervaller i Hemlingby, så det gjorde vi. Kändes otroligt skönt efteråt, men Jens tittade konstigt på mig när jag undrade när vi skulle göra det igen. Han hämtar sig nog.....

Ingen träningslust

I lördags sprang jag och Lars ett långpass i Mårdängsskogen typ 79 min. Orienterade rätt hyfsat men det gick tungt. I söndags blev det ingen träning alls bara liggande i fåtöljer gloendes på TV. Idag körde jag det vanliga bodypumppasset. Hade absolut ingen lust men mina arbetskamrater drog dit mig ändå. Orkade knappt uppför trappen hemma. Kanske behövs det mer träning inte mindre!

4 minutersintervaller som blev en om två

Hade tänkt springa 4-minutersintervaller efter jobbet idag men det var mörkare än väntat och stigen jag tänkt använda räckte bara till 2 minuter. Sprang mycket lugnt och Åkermans kulle gav inte ens varningssignal på pulsklockan.

Resumé Skåneresan

Fredag kväll Villaskolan i Åhus. Gemensam start ut i en gräsbevuxen gles tallskog. Fjärilar som spridningssystem, gick hyfsat fort och fel. Lars däremot sprang fort och rätt - så kan det vara. Lördag förmiddag propagandakavle tillsammans med Lars, min syster Lena. Lars var 2:a på förstasträckan 26 minuter (min syster missade honom med 4 minuter vid växeln), hon sprang bra tappade till 13 plats, jag sprang också bra 43 min tappade till 19 plats, som fotnot kan nämnas att Lars och jag sprang lika långt. Söndag förmiddag en förskräcklig blåst knappt styrfart på väg till starten som gick över öppen mark. Gick bättre i skogen även om jag inte såg något vidare (visade sig senare att jag hade två linser i högerögat - sånt händer aldrig andra!) fick gissa mig till siffrorna på definitionen blev ändå 2:a efter Nero (en dam med bred rumpa men snabbare än jag ändå). Lars vann! Känns lovande inför Venlakavlen. Träffade också vår fd tränare Lars Forsstedt och fick en kram.

Har missat att redovisa min träning sen vintercupen

Har varit hantverkare ett tag och tapetserat om hemma, med visst bistånd av tränarn. I fredags 22/2 körde jag ett styrkepass, i lördags 84 min (usel orientering) i Hagaströmsskogen, i måndags bodypump, idag ett lunchpass på 49 min kändes mycket trögt i början men lossnade på slutet. Imorgon kväll springer vi natt-ol i Skåne, kavle på lördag och individuellt på söndag. Rekordtidig tävlingspremiär. Rapport om resultaten kommer på måndag kväll.

Vinterlov

Då är det skidåkning som gäller. Tre dagar med långturer på fjället i Tänndalen med Eva Jacobsson från Alfta. Härligt och inspirerande med de snövita topparna. Hemma igen fanns till min glädje ett fint 7km spår i Skidmetropolen Åmot. Har idag i strålande solsken kört 2x7km. Till helgen ska jag serva Jenny och hennes kille på Vasaloppet. Nästa helg blir det utförsåkning i Åre. OL säsongen närmar sig sakta och jag längtar efter att få träffa er och att hitta kontroller i skogarna.

Vintercup i Hagaströmsskogarna

Sprang 5 km, bommade en del i början och stämplade vid fel kontroll på ett ställe. Annars kändes det rätt OK, kom till och med ikapp Igge och Laila på slutet. Sen blev det ju väglöpning och då försvann dom som vinthundar i fjärran.

Måndag o bodypump

Första arbetsdagen i veckan, utfall mm känns rejält efter söndagens löppass. Bra annars!

Pladask i Högboskogarna

Er tränare mår bra efter att ha provat att nudda en stor sten på marken i förra årets skogar för lång-DM.
Gliringar från arbetskamrater och förskräckta medtrafikanter på bussen i morse är de enda men jag fått tills nu. Igår blev jag servad av Måne på ett utomordentligt sätt, man är lycklig med en sådan resurs.
Hoppas Ni tränar på inför vårens tävlingar och framförallt Venlakavlen. Jag håller mig borta från träning idag men kör inomhuspass resten av veckan innan jag törs ge mig ut i skogarna när stygnen tagits bort.

Högbo - DM-kartan från 2007

I fredags körde jag en halvtimme på gymmet enbart ben och mage. I lördags var jag och Lars på gymmet och körde hela kroppen på drygt en timme. Idag skulle vi köra 75 min på DM-kartan sagt och gjort. Lilla blåbärsplockaren hämtades ut för luftning från garaget - har stått sen i början av december. Parkerade vid kyrkan och fick D21-banan i handen 15' del vilket skämt. Såg inte vilka kontrollpunkter jag hade så jag körde bara till ringen och sen vidare till nästa. Efter ca halva banan gick jag över till D45-banan 10' del vilken lycka! Orienteringen flöt på lite bättre så jag kände mig nöjd och glad lite sen ca 80 min så Lars skulle få vänta. När jag kom till bilen stod Lars redan där med blod i hela ansiktet. Hade snubblat/halkat och slagit huvudet i en sten. Vi åkte till familjeläkarjouren i Sandviken och där sydde läkaren ihop honom med fina blå stygn.

I14-området i skymningen

59,46 kändes rätt OK men jag fattar mig inte på min pulsklocka riktigt, men jag får ju statistik på hur mycket jag tränar. Så här mycket har jag inte sprungit på många år men det känns som om det går rätt sakta. Pulsen ligger på lite mer "normala" 135 i snitt när jag bara springer typ 140 när jag träningsorienterar. Foten ff OK - jag är förvånad varje dag!

Body-pump

Måndag kväll = bodypump lika kul varje gång. En timme av mjölksyra och garanterad träningsvärk - kan det bli bättre?

Allmänninge Valbo

Sprang en gammal bana + två extra långsträckor som träning idag. Rätt OK träningsväder, några plusgrader. Gick rätt OK var ute 65 min. Ser rätt dåligt men när det är få kontroller går det bra ändå.

Nattorientering på egen hand

I14-området bjöd på slask och gott om gallrad skog. Ganska trist faktiskt. Låg mellan 160 och 105 i puls snitt 136. Var väl hyfsat var ute i 85 minuter en del av tiden gick det i snigelfart... eller motsvarande.

Längdåkning är en njutning

Har inte haft tid att redovisa mina träningar på ett tag. Har haft det körigt på jobbet med oro för droger, bankrån mm. Även fullt upp på fritiden med diverse aktiviteter. Formen är i alla fall god. Körde kommun RM i Grönklitt i fredags och slog min värsta konkurrent med 49 sek på 4,5km.
Sedan körde jag en träningsmil. Här är det kanonfina spår 5km och elljusspåret, men man vet aldrig hur länge det varar. ... Träffade Ingmari Å på dans i lördags, hon hade ont i vaden, men dansen fungerade.

Bodypump

Härligt att köra bodypump det värker rejält - självplågare jag?

I14-området

I fredags tog jag ut några komptimmar och sprang en timme i dagsljus. Blött och slaskigt. Idag blev det 77 min orientering i samma område på Lussetågsbanan från förra året. Kallt och snöigt men skönt. Glömde kompassen så det blev lite snett och vint här och där. Två linser idag så det blev inga fler blåmärken på smalbenen.

Trollhättan by night

Tjänsteresa till den spännande? staden Trollhättan. Bjudmiddag med cocktail stod på kvällens program. Jag prioriterade självklart en träningsrunda före cocktailen, till en del av mina kollegors förtret. Spydiga kommentarer om att uppfylla nyårslöften och dylikt. Jag som bara är glad över att kunna springa utan smärta. Vackert vid kanalen var det även om det var väl mörkt. Mötte andra personer som samtliga hade reflexväst och promenerade. Sprang på känsla på stigarna var ute i ca 45 min.

skidorientering idag

Jag har åkt skidorientering idag. Det var bara hur härligt som helst. Åkte öppen bana i Venjan, den var 7 km och var bara så kul. Det började lite knackigt. Bestämde mig i går att jag skulle åka eftersom det inte blev någon tävling för Vic i Älvdalen ( rosslig i halsen). Mina skidskor stod kvar på skolan och jag orkade inte åka och hämta dem. Så jag letade upp mina gamla trasiga, fick tejpa ihop dem med silvertejp. Dessutom upptäckte jag att alla mina skidhandskar också var kvar på skolan, Fick leta upp några gamla trasiga efter någon son. När jag värmde upp gick min bindning sönder. Jag fick slita loss de trasiga delarna och det gick ganska bra att köra ändå, det var lite sladdrigt i början. Men det var det värt för det var så kul att köra. Solen sken, ca 5 grader kallt. genspår lite här och där som gjorde det lite svårt. kul bana och lättåkt snö. Dessutom hade jag vallat skidorna med pulver så dom åkte nästan av sig själv. oj oj oj jag är lyrisk. Ska dit på tisdag med våra elever. då blir det mer härlig skidorientering för det är verkligen den optimala sporten. Jag gillar skidåkning och orientering. Tänk då att kunna kombinera två goda ting.
/ alg, full whith adrenaline

Långpass i Hemlingby

Årets första långpass blev lite längre än vad det var tänkt. Drygt 1.50. Provade att springa med bara en lins - det gjorde ont ramlade som träden i Småland under stormen Per. Tur att Lars bara var ute 1,48 så att någon kunde ta hand om vraket under eftermiddagen.
Glömde och rapportera om veckan ett bodypumppass på måndagen och sedan ett varv på 6:an i torsdags kväll. Styrketräning på fredag som vanligt.

Äntligen börjat träna igen

Hej hopp
Nu är jag med igen. Har varit förkyld hela jullovet. Men nu jäklars är jag på g igen. Förra veckan 3 rejäla pass och 1 kortpass. Den här veckan 2 pass hittitlls. Det var sjukt fint i Grönklitt i dag. 50 cm snö (minst) fasta fina spår (kallföre, inga vallningsproblem). Annars är det fullt upp med jobb, jobb, och jobb. Vi har haft besök i 2 dagar av alla elever som har sökt till oss nästa år. Trevligt med med så fina ungdomar. Nu i helgen blir det tävlingar i Älvdalen. Nästa helg ska jag till Estland och heja på Victor som blivit uttagen i landslaget och juniorlandskamp. Ska dit och vara tokig förälder (nej ni kan vara lugna). Helgen efter ska jag till Östersund och kolla på skidskytte-VM. Är bjuden av Vasaloppet, det ska bli kul. Troligen blir det en resa till ö-sund även helgen efter. Så något helgläger blir svårt att få till iallafall före vasaloppsveckan. Men efter kanske det blir lite lugnare.
Ha det gott och träna på ( jag är imponerad av all er träning)
/alg

En skiddag i Harsa

Efter att ha tittat på väderprognosen hade jag laddat för en fin skiddag på söndagen. Körde från Åmot via Alfta på mestadels isiga och delvis gropiga vägar 10 mil till Harsa. Invation av skidåkare kunde vi konstatera redan när vi skulle parkera, Anita från Åmot var också med. Kul med så många skidåkare och så många bekanta som man träffade där. Skidåkningen gick grymt bra, men 25 km räckte för mig, fint glid och perfekt fäste. Det är något speciellt med Rode vallan. Blev glad då jag efter 4km träffade vår tränare och Mona. Orkade dansa.... Nu drömmer jag om att åka till Harsa igen ..

Harsa - skidläger

Åkte upp tidigt på lördag morgon och körde 15 km på förmiddagen i uruselt före. Absolut noll fäste enbart stakning oavsett lutning. På eftermiddag två varv på sjörundan 10 km. Söndag fantastisk dag med strålande sol och ca 5 minusgrader. 20 km på förmiddagen blev otroligt trött efter ca 15 km. Hoppade över sista det sista tänkta passet helt slut i kroppen. Träffade Solveig uppe på myrslingan hos såg pigg ut som vanligt. Hon skulle dessutom ut och dansa senare - själv orkade jag knappt ta mig upp för de 4 trapporna hemma.

Lunchträning

Tänk vad fint det kan vara, plusgrader, lite sol och härlig luft! Lätta steg (i början) ren njutning! Blev 45 min avslutade med Åkermans kulle som vanligt.

Styrketräning

Ännu ett härligt styrkepass. Låren skriker av smärta men lite ska det ju kännas.

Ett nytt tränings- och tävlingsår har börjat

Nu har 2008 börjat, fullt med möjligheter till roliga träningar och framförallt spännande tävlingar, inte minst Venlakavlen där Ni kommer att flyga fram i skogen fulla av lust.

Jag hoppas att alla är fria från skador och sjukdomar, det jag vet är att Måne har blivit kvitt sin onda vad och flyger fram i skogarna trots omotiverande väder.
Själv har jag börjat träna på F&S i Gävle så jag hoppas få se ditt glada ansikte där snart, Berg.

Alg hoppas jag är på gggg igen efter att ha börjat med 4-muntersintervaller på jullovet och sen är det väl bara att hänga på sina elever i träningen för att komma i form, eller?

Att Sol håller fart på träningen och dansen är väl inget att tvivel på, eller har jul- och nyårsledigheten haft andra sysselsättningar? I Åmot finns det tydligen ett 2,5 km-spår för skidåkning så det är väl bara att trängas med desperata Vasaloppsåkare där.

När skall vi ha träningshelg innan vårens tävlingar börjar och var skall vi lägga den?
Harsa kanske?, 55-70 cm snö och 80 km klassiska spår, Måne och jag åker dit i helgen tillsammans med Gävle OK så vi lämnar rapport nästa vecka.
Eller Grönklitt kanske, närmare Mora och Alg.

Träna på och glöm inte att ha skoj när Ni tränar!!!

Helgträning

Lördag spöregn och 4 plusgrader, en tur till Västanå fin terräng skulle väl kunna pigga upp - det blev en timmes tur rätt skönt faktiskt.
Söndag solsken och skidskytte på TV:n blev en timmes styrketräning framåt eftermiddagen.

Trettondagsafton - äntligen hemma

Julafton - 20 minuter lätt jogg med min dotter
Juldagen - 40 minuter lätt skogslöpning
Vinterkräksjuka
30 dec 40 min jogging
Nyårsafton i Idre 40 minuter skidåkning
Nyårsdagen Burusjöspåret 15 km
2 januari Stugspåret 2 varv ca 60 minuter
3 januari Burusjöspåret + lite extra samt besök i våffelstugan - mums!
4 januari utförsåkning + skidskyttespåret med Jens i decimeterdjup nysnö
5 januari blåst och nysnö men jag hade tur och åkte ut precis efter spårmaskinen kanonspår blev väl bara en 40 minuter ändå kände mig lite mätt på skidåkning.

Som ni ser jag är tillbaka med läkt vad och sugen på mer träning.
Nu får det vara nog med grädde,chokladkakor och rödvin nu blir det nyttig mat igen - det längtar jag faktiskt efter.