BootCamp

Militär träning för vanliga dödliga. Jobbigt nja inte så väldigt. 90 graders vinkling i knäna mot spegeln på slutet slet ju hårt på mina lår men jag orkade utan större problem. Tränaren kallade det för jägarställning. Annars ganska ordinärt tyckte jag.... men när jag kom hem orkade jag inte mer utan låg bara i soffan och halvsov. Ingen mat blev det utan bara te o smörgås. Var det kul? Ja ganska. Några övningar som kullerbyttorna och hoppa bock kändes bara fåniga men gjorde mig illamående en stund, så något gav det väl.

Julvecka i Åre + bodycombat på SATS

En riktig slapparvecka, bara ett riktigt träningspass på julaftonen. Det var å andra sidan ganska jobbigt. Det är uppför mest hela tiden vart man än styr kosan. Var ute 48 min. Två dagar åkte jag slalom med Jens och en dag var jag och Lars på tur. Fick lite ont i ljumskarna trots att vi tog det väldigt lugnt. Annars hann vi med julmiddag på Copperhill, köra av i serpentinvägen och bli tvungen att ringa bärgare, en kvällsmiddag på restaurang Tyrol som min dotter klassade som top 5 ever.

I kväll var jag o CG på SATS och provade på bodycombat - ungefär samma träning som Lenita brukar köra kanske lite mer koordination, men inte jobbigare konditionsmässigt men lite jobbigare för armarna.

Boxpass

Onsdag kväll med Lenita sista gemensamma passet innan jul. Lättsamt och trevligt med några hoppsparkar som jag inte fattade hur man gjorde. So.... Alla var uppåt värre så bättre är det svårt att avsluta en termins träning med handskarna på.

Body-pump

Måndag och favorit i repris, Sandra i högform utan trådlöst headset, det fungerar. En timme mjölksyraträning för en muskelgrupp i taget. Härligt. Sista passet för den här terminen. Kanske SATS i mellandagarna.

Långpass i Högbo

Vilodag från huset var det tänkt, men, vi åkte till Högbo och sprang ut på MTB-spåret sen blev det lite allt möjligt finast var en bit på Gästrikeleden som var väldigt lite använd perfekt för mina fötter. Segt i början men bättre efter första drickapausen. 91 min som tänkt. Lars o jag tog en kolbulle på julmarknaden. Sedan agerade Lars p-vakt och jag åkte till huset och målade taket i stora sovrummet. En extra bonus.

Lunchpass I14

Stressad till max så det var verkligen behövligt med en löptur. Tog långa rundan trots att jag riskerade att komma försent till dagens julbord. Jag njöt intensivt hela tiden, luften var fantastiskt uppfräschande. En ilsken/nyfiken hund med puckad ägare stötte jag på. Vem blev förvånad! Var ute 64 min.

Body-pump

Äntligen dags för träning. Ökade på det mesta eftersom jag är så vältränad sedan helgen, eller hur....
Kändes skönt att jobba hårt och efteråt hade värken i ryggen och armarna släppt. Bonus.

Byggarbete - kan kanske räknas som träning

Både lördag och söndag har vi rivit kök, väggar och sågat ner träd mm i vårt nya hus. Jobbigt värre så ingen träning har vi orkat med. Har rejält ont från rumpan upp till nacken på baksidan, som två hårda body-pump pass kanske ;)

Box-pass

Lenitas lättaste pass någonsin, och dom andra tyckte det var det tuffaste?? Jag fattar ingenting. Tyckte inte att jag mesade någonstans. Är kanske bara vältränad - men det verkar lite osannolikt har tränat mindre i några veckor nu. Det kanske är bra :)

Bodypump

Favorit i repris. Hade tid över innan jag skulle iväg på 60-års kalas. Så vad gör man med icke utnyttjad tid. Man tränar såklart! Mesade med vikterna men kände att om jag ska gå igen så är det dags att gå upp viktmässigt så kroppen får slita lite.

Långpass i Vilsta Eskilstuna

95 min blev det och jag blev riktigt trött. Började i strålande sol - lite kyligt men fantastisk luft. Efter hand blev det så dimmigt så att man knappt såg handen framför sig. Två lösa hundar råkade jag på men ingen som var aggressiv. Blandad terräng och stiglöpning valde hela tiden att springa över kullarna istället för runt för att få lite extra träning.

Långpass i lördags och boxpass idag

I lördags åkte jag och Lars till Hammarbyheden för helgens långpass. Blev lite blandad hed, stig och skitskog. Solen sken för första gången på länge så vi var ganska nöjda.

Söndag satt jag på tåget ner till Värnamo - blev bara en hundpromenad. Lika på måndagen, på tisdag var jag i Stockholm i tjänsten så ingen träning då heller.

Idag hade vi boxpass med Lenita. Härligt svettigt och så kul. Varje gång är det kul jag är förvånad. Hade extremt mycket energi idag eftersom jag hade sovit en hel natt för första gången på ganska länge.

Box-pass

Sandra ledde kvällens pass och man kunde tro att hon hade blivit less på våra kommentarer om att Lenita kör hårdare än hon brukar göra. Det var många som svettades rejält innan kvällens timme var över. Härligt! Ett rejält träningspass inte mycket går upp mot det.

Bodypump

Eftersom jag var bakfull igår och inte orkade träna så körde jag ett extrapass idag med en gammal favorit bodypump. Tog det lite försiktigt med vikterna kommer troligen att få träningsvärk ändå.

Långpass Gästrikeleden

Lätt regn blandat med snöglopp, många jägare i tornen. Lätt att springa och inga lösa hundar, en rätt bra dag i skogen alltså.90 min lite drygt, Lars sprang lite vilse så jag fick vänta ett par minuter men jag hade bytt om till torra kläder så det gjorde inget.

Styrketräning och lunchpass I14

Har varit lite seg men i tisdags var jag iallafall nere i gymmet och körde 20 minuter på trappmaskinen, fortsatte sedan med lite mag- och ryggövningar en kvart. Ont i ena armen behöver nog börja styrketräna på riktigt igen.

Idag var jag lite förvirrad glömde bort att det var torsdag vilket = kjoldag. Skulle springa korta lunchrundan men glömde bort det tänkte på annat så fick göra en ny mellanvariant. Tog 45 minuter. Gick lätt att springa även utan huvud ;)

Långpass i Årsunda

Ny söndag ny terräng. Åkte till Årsunda för att få lite variation på långpasset och för att det är så fin terräng där. Sprang mestadels bredvid ett 20 km spår. Kändes rätt OK men inte så avslappnande som det kan vara när det är som bäst. Terrängen var kanon så fort stigen blev för hård var det bara att gå ut i skogen och springa vidare.

Lunchpass I14

I årets första snöglopp gav jag mig ut sedan i tisdags uppskjutna lunchpass (hade missat att jag skulle på planeringsdagar i Stockholm med start tisdag fm). Det kändes väl inte alltför hemskt eller alltför roligt men med allt skäll jag fått på förmiddagen var det välbehövligt. Blött och lerigt med jägare bakom varje buske. Ingen sköt mig - puh vilken tur. Rundan tog 67 minuter något långsammare än vanligt.

Långpass Gästrikeleden

Lätt duggregn 6 grader varmt perfekt väder för ett långpass. Vi åkte till Älvkarleby för att kunna springa i lite fin terräng. 90 minuter stod på programmet och även om jag inte kände mig särskilt inspirerad så genomförde jag mitt pass på minuten. Det kändes också tungt men sådana pass är bra att genomföra. Försökte lyssna på en talbok under tiden som handlade om en tjej som egentligen utan anledning blir inlagd på ett mentalsjukhus. Inte så uppmuntrande det heller. Mycket trött efteråt.

Rohdenloppet

Det är tydligen svårt att avsluta säsongen. Min älskade sambo övertalade mig att springa mixklassen. 4,8 km 6 grader varmt och uppehåll, mörkt som sig bör på en nattorientering. En del icke orienterare tycker väl vi är lite knäppa som tillbringar en lördagkväll på detta vis men det är alltid att föredra framför en fest! Lars joggade jag körde snabbdistans. Vi orienterade ganska bra men tog två dåliga vägval, där vi tappade en 5 minuter eller så. Vi var långt efter på en 22:a plats. Skämde inte ut oss men glänste inte direkt heller. Ganska roligt var det. Bra fika efteråt också massor med smarriga kakor (tyckte Lars).

Oktoberracet i Enköping

Råkallt och riktigt ruggigt. Det positiva var att det inte var minusgrader och att det inte regnade. Årets sista tävling också inte illa. Gick ganska bra gjorde kanske någon minut plus lite vägvalsstrul. Det räckte ändå till seger.

Lite statistik efter säsongens slut. Deltagit i 51 tävlingar. Vunnit 8 segrar i svenska lopp. 2 etappsegrar i Skottlands 6-dagars som jag också vann totalt. Hyfsat om man dessutom lägger till 12 2:a platser varav en på veteran-RM så kan man väl säga att jag har varit ganska jämn. Lite osäkra uppgifter eftersom alla resultat inte finns med på Oxtract.

Box-pass

Hade inga större förväntningar inför kvällens träning men fan trot men ikväll blev jag faktiskt rejält slut. Det var länge sen det var jobbigt att cykla hem och ta sig uppför alla trapporna till lägenheten. Det kommer att glädja CG. Lenita körde hårt med oss kan inte räkna antalet upphopp och stafetten körde vi i Iduns längdriktning istället för över kortsidan. Hu o hej farten var inte så hög den sista minuten. Körde med Stefan så det var jobbigt att hålla mitsarna också. Härligt!

Lunchträning

Hörde hur magen mullrade när jag stack ut idag för en sedvanligt tisdagspass. Men det glömde jag strax bort. Iskristaller på buskarna och solen i ansiktet vackra färger och hög luft. Hösten är underbar. Pulsen var uppe i 215 de första 6 minuterna men sedan låg det normalt på ca 147. Körde långa rundan med en liten extra sväng över något hygge (onödigt). Tog 66 minuter. Enligt en av mina arbetskamrater såg jag ut som en disktrasa när jag kom tillbaka. Själv tyckte jag att jag var pigg.

Äntligen långpass igen

Vaknade i morse på ett uruselt humör. Hade sovit för länge det är inte kul. Dagens ljusnade då jag och Lars åkte upp till Hemlingby för ett långpass. Jag tänkte springa KM-banan från några helgen sedan och Lars skulle ge sig på 15 m spåret. Vi var fasligt eniga om att det är illa att springa där vi var. Vatten till knäna och sten dessemellan. Jag var ute i drygt 90 minuter. Bastun efteråt värmde skönt. Vi har inte gjort något annat sen vi kom hem än att äta.

Core + Box

I onsdagskväll tränade jag box - det börjar bli alltför lätt - tycker jag tar i och kör så högt tempo det går under övningarna. Fick lite träningsvärk det här gången i nedre magmusklerna. Hmm intressant. Var sedan på bio såg "Flickan som lekte med elden" och kickboxningstjejen sparkade bra mycket högre än vad vi gör......

Fredag morgon Coreträning, var trött i kroppen redan från början, CG tyckte jag stönade på plankan. Stämde nog. Som vanligt en skön början på fredagen efter en dusch så är det lätt att ta itu med arbetet. Tyvärr blir det inte någon lugn dag imorgon utan uppgång strax före 05.00 - blev i sista stund uttagen till 25-mannakavlen (2:a laget) nåja vad är väl en morgon i sängen.....

Lunchpass I14

En perfekt höstdag, klar luft strålande sol och skrattande barn. Förutom det sista lilla störningsmomentet så kan det inte bli mycket bättre. Jag valde långa runda och njöt nästan hela tiden. Blev trött efter ca 45 min och det kanske är rimligt jag springer ju inte så mycket längre när jag tävlar. Tog 60 minuter totalt.

Hälleforsmedeln

Lars o jag åkte ner till Hällefors i fredags kväll, bodde på ett vandrarhem som hette Älghornet. Det gjorde verkligen skäl för namnet. Älgtapeter, älgtavlor och till och med älgbajs i en burk. Trevligt ställe med trevliga ägare. På lördagmorgonen fick vi börja med att skrapa bilrutorna det var ganska kylslaget mao. Tyvärr var det lite tråkigt område ett närområde med mycket stigar. Sprang väl igenom min bana på ett hyfsat sätt sprang lite för sakta och bommade lite i början. Vi hade i allafall tur för när vi hade åkt några kilometer från TC började det regna. Det är inte mysigt när det är regn och bara ett par plusgrader. Ögat fungerade igen och det är ju något som gläder!

25-mannaträning vid Stora Vall

Sugen - nej, kallt - ja. Men men gav mig iallafall iväg för att jogga runt. Sen blev det väl som vanligt efter någon kilometer började jag tävla. Lite kul bana. Joggade tillbaka till högskolan för att hämta mina grejor och cykel för att ta mig hem. Lars hängde med Jabba så han var nöjd hela kvällen. Turligt nog hade jag lagat mat redan igår så det tog bara en halvtimme innan vi kunde äta. Gulasch mumsigt!

Avestapropagandan

Gjorde ett helt OK lopp idag. Två mindre bommar knappt en minut ihop. Vann ganska klart men inte direkt överlägset. Känns bra. Fick tyvärr en pinne i ögat på väg till nästsista och det värker ganska bra nu. Tårarna rinner lite nu och då - hoppas att jag kan använda linser imorgon annars får jag försöka med glasögonen och det kommer väl att slöa ner mig en del.

Corepass

Morgontrött som få, men tog mig ändå iväg - lite lojt kanske. Men man vet aldrig kanske kan jag få träningsvärk ändå.

Löpning I14

Efter jobbet stack jag o CG ut på vårt tisdagspass (jo jag vet att det är torsdag). Jag körde en ny runda och kom givetvis bort mig lite grann hade tänkt ett kortare pass nu blev det lite drygt 50 minuter. Efter dusch o sånt vidare till ytterligare en husvisning o sedan till klubblokalen för att lägga banor till KM nästa helg.

Lång vila alternativa sysselsättningar

Nu blev det lång vila. Från torsdag till tisdag i denna vecka. Vi firade Jens födelsedag i London så inte mycket blev gjort. På lördagen gick vi 25 110 steg så viss motion blev det men som sagt ingen träning. I tisdags sprang vi en ol-bana från Valbos tävling - lite oinspirerat. Blev helt slut och trodde att jag höll på att bli sjuk men idag körde vi box och det var lätt som en plätt blev knappt anfådd.

Box-pass

Äntligen onsdag! Slå sig i form är kul. Inte för att det var särskilt jobbigt men svettig brukar jag ändå bli. Lättare än vanligt. Ett plus var att jag fick lite insikt i ett av högskolans forskningsområden. Intressant - tack Patricia.

En härlig dag

Den braiga dagen började redan på morgonen. Pigg och nyter promenerade jag till jobbet. Vid lunch kändes en löptur som en ynnest. Solen sken och benen sprang på hur bra som helst. Det blev en kortare runda 38 min pga eftermiddagens åtaganden. Härligt med höstsol!

RM-2009 på Gotland

Fint väder, svår orientering eller iallafall annorlunda orientering. Oskärpt på lördagen hade inte koll på riktningarna så jag var väl inte nöjd men inte heller missnöjd efter mitt lopp. Lite förvånad för att det inte räckte till medalj men det var ju väldigt tätt. En liten bom mindre och medalj hade jag haft som i en lite ask. Lars däremot var riktigt irriterad hade sprungit åt fel håll på en stig...

På söndagen hade jag väldigt ont i foten och var inte särskilt koncentrerad funderade till och med på att inte starta men hur det nu kom sig tog jag mig iväg. Höll på att missa starten för jag pratade så länge med Ulf H (Korsnäs). Sprang väg till första och det var inte skönt, men så fort jag fått första kontrollen glömde jag bort hälen. Sprang bra ända fram till nästsista där jag gjorde en tvåminuters bom. Att jag svor inombords. Jag ledde ändå när jag gick i mål vilket förvånade mig. Det hade inte känts precis lätt att springa. Efter bara några minuter kom dock Ina och övertog ledningen. Lars vann sin klass med 3 sekunder snacka om att ha marginalerna på sin sida.

Box-pass

Äntligen onsdag, det är så kul och idag körde vi även stafetten som jag saknade senast. Upphoppen är jobbigast. Hade Stefan som partner idag och det kräver lite extra av armarna för han slår så hårt. Men det gick bra ändå. Varmt i lokalen även denna vecka så svetten rann, men jag var inte direkt slut efter passet.

Löpning I14

Den vanliga lite längre rundan med en liten variation, tog 54 minuter. Kändes OK nästan från början när Åkermans kulle var passerad gick pulsen ner. Segt att komma ut så det är tur att min kompis CG aldrig bangar. Stöp på slutet och blev ganska lerig i ett av crosspåren bakom skjutbanan. Tur i oturen inga stukningar. Bastade i över en timme. Vätskebrist, troligen!

DM-helg i Utvalnäs

Medeldistans på lördagen kände mig otroligt stark om än något okoncentrerad i början. Svårläst karta gjorde att jag mest chansade in i ringen - det blev ett antal mindre krokar men framåt kontroll 6 hade jag kommit in i loppet och då gick det rätt och rakt. Vann med över 6 minuter.

Stafett-DM
Sprang med Annika och Carina som inledde stabilt men vi var ändå 6 minuter efter ungdomarna när jag fick gå ut på sista sträckan. Sprang på men kände mig inte så pigg som igår. Gick ändå hyfsat och vid 4:e kontrollen fick jag syn på Monica, strulade lite där men sedan gick det rätt OK resten. Tog det rätt lugnt för jag kände mig säker på att ingen skulle hinna ikapp mig om jag bara gick rätt. Så blev det och mina lagkamrater var förvånat glada över vår oväntade seger.

Det som gladde mest idag var ändå sonens oväntade triumf i H16. Mitt modershjärta sväller av stolthet. Lars hade en oduglig dag på jobbet men hans lag kom ändå tvåa i H21 klassen.

Löpning I14 + Boxpass

Igår stack jag och CG ut på vårt vanliga tisdagspass. Jag sprang 46 min kändes OK. Idag började höstens box-träning. Härligt att dänga på! Varmt i Idun så svetten rann men jag var ganska oberörd. Lenita rockade.

DM-lång i Storvik

Trött på morgonen och lite ointresserad men när jag väl kom iväg till starten så gick det ganska bra. Låg på hyfsat hela tiden och gjorde kanske inte mer än någon minut. Blandad terräng ibland stenbundet ibland lättlöpt. Fantastiskt mycket kantareller. Solveig o jag var ute efter vi hade vunnit varsin klass och plockade varsin liten kasse. Aningslösa om att prisutdelningen genomfördes under tiden. Tog en fika till Jens stora förtret (han blev för övrigt 2:a).

Morgonpass med torsdagens veckotur i repris

Det gick ju inte så bra i torsdags så imorse tog jag och Lars en tur ner till Skutskär igen. Jag och Jens bommade ju friskt sedan så det var intressant att se hur lång tid det skulle ta när jag visste var kontrollerna satt. Det tog 40 minuter mot 58 min i torsdags. Lite snabbare alltså. Stenen låg mycket riktigt fel och det var också därför som vi bommade nästa kontroll eftersom man kom ut ca 300 m längre söderut än vad man trodde när man bommade alltså;)

Skön tur men jag blev trött på slutet och pulsklockan började pipa när jag sprang stig på alldeles innan målet dök upp.

Lunchpass I14 och veckotur i Skutskär

Tisdag
Det var otroligt tungt att ta sig ut hälen värkte och lusten fanns inte alls men CG stack iväg på sin 5km så då sprang jag också iväg på min runda. Det gick inte fort och det var inte skönt men på slutet kändes det ändå rätt OK.

Idag var jag och Jens iväg på veckotur i Skutskär. Jag startade en minut för honom och han var förbi mig på väg till 2:an. Sedan höll vi ungefär samma tempo till kontroll 7 där vi bägge bommade rejält. Till slut hittade vi i allafall kontrollen. Springer vidare mot nästa och bommar den också, Jens var till och med utanför kartan. Jag tar ett rakt på vägval och Jens springer väg och är då ikapp igen. Till slut är han 48 sek före i mål. Err rejält löppass men på tok för dålig orientering. Saknar fortfarande riktig tävlingsfart. Skönt att springa var det och jag såg mängder med kantareller.

Helgen 22-23 augusti

Tidiga mornar är något man måste gilla som orienterare. Ösregn och snålblåst något annat. Alltså i lördags morse gav vi oss av halv åtta på morgonen i ösregn till Tuna Ting (Borlänge). Som tur var höll regnet upp när vi väl var framme i Borlänge. Jag startade nästan först så i stort sett direkt joggade jag iväg till start. Blev rejält trött på första löpsträckan som följdes av ytterligare 3 löpsträckor på raken (mycket tråkig banläggning). Blev 2:a och tävlingscentrum var fint, se bild.

Söndagen blev ännu tidigare, eftersom det var längre att åka till Alsike söder om Uppsala, och jag startade nästan först igen. Tungt till starten men sedan gick det bra att springa på banan. Blev 4:a efter Ylva, Barbro och My. Jag är mest nöjd med att bara vara två minuter efter Barbro - så nära har jag nog aldrig varit förut. Vann en delsträcka - en riktigt kort en.

Löptur I14-området

Kände mig inte så inspirerad men tack vare CG så kom jag iallafall ut. Mötte Pär Gussman på Åkermans kulle där han körde backryck (jag är imponerad). Sprang långa lunchrundan det tog 61 minuter. Kändes riktigt bra - hade kunnat springa mycket längre. Gott om blåbär, kantareller och lingon utmed stigarna iallafall längre bort från Gävlebro.

Helgsummering 15-16 augusti

Härlig skärgårdsterräng på Järlas tävlingar både lördag och söndag. Jag och Lars bodde på Rica Talk hotell i Älvsjö på 10:e våningen kunde nästan känna hur hotellen gungade i vinden. Tvångstankar....
Lördagen bjöd på långdistans med ett flertal mumsiga långsträckor, min vana trogen körde jag på strecket och förlorade över 2 minuter bara till första kontrollen. Det hade räckt för att vinna nu blev jag bara 2:a ;)

Söndagen var det medeldistans och det kändes mycket bättre löpmässigt vann bara 3 delsträckor men ändå. Bommade tyvärr lite för mycket på slutet så det blev en ny andraplats.

Öppna kommunmästerskapet i Bastfallet

Lite seg i benen i början men tallhed är väl min nya melodi. Tyvärr gjorde jag en större bom (för terrängtypen) på 4:e kontrollen och så var rytmen förstörd. Bommade även kontroll 7 med en halvminut. Hade troligen ändå bara blivit tvåa efter Ing-Marie jag är imponerad över hur hon kan ta ut sig (var 2,37 efter). Det positiva var att det kändes på slutet som om det var möjligt att öka farten på stigarna. Kanske formen är på väg till slut. Lars var tillbaka på tronen igen och även Jens vann visserligen ensam i sin klass men ändå. Kanske en veckotur i morgon kväll kan pigga upp.

Scottish 6-days in Tay 2009 - dag 6

Sista dagen Loch Ordie, vi hade 200 m stigning till starten och benen kändes mycket tunga. Det blev inte så mycket bättre under banan för det var mycket tungsprunget med all ljungen. Lars som startade tidigt hade tipsat mig om att det bara var i mossarna man kunde springa på men det tog några kontroller innan jag riktigt hade fattat att min vanliga löpväg på strecket var usel. När jag väl tog ett rejält rundvägval så tappade jag bort mig på slutet och sprang ner i fel sänka. Tappade över 5 minuter och hade lite svårt att motivera mig. Jag ledde ju sammanlagt men i Skottland får man räkna bort två dagar så om min värsta konkurrent skulle vinna, Anne Salisbury, var jag tvungen att vara sämst tvåa för att vinna totalt. Det var ju helt kört efter en sådan miss! Kom iallafall imål sent omsider på en 11:e plats min sämsta placering. 54 min hade jag 9 minuter efter dagens segrare. Det gick ju vägen ändå! Veckans placeringar, 8, 1, 3, 2, 1, 11 det gav en poäng på 7. Carina blev 10:a totalt. Mer resultat kan ni läsa via länken nedan.
http://www.scottish6days.com/results/2009/overall/w50l.html

Scottish 6-days in Tay 2009 - dag 5

Dag 5 Barry Buddon ett militärt övningfält med mycket tufft kuperade åsar på slutet och i stort sett helt platt i början. Kartan var i stort sett helt gul. Började bra och vann sträckorna till kontroll 1 och 2 sedan gjorde jag två småbommar kanske 1,5 minut ihop. Gick helt rent i övrigt även om jag tappade en hel minut på Carina Berger-Svensson vid klättrandet mellan två kontroller på åsarna på slutet. Var så trött men försökte kämpa hela vägen och vann ytterligare en löpetapp. Hade 49 min på mina 5,4 km en halvminut före nästa konkurrent. Det var mycket varmt och ingen skog som kunde ge skugga. Diskuterar banan med Jens som hade en av sina bästa etapper och blev 21 av ca 60 deltagare.

Scottish 6-days in Tay 2009 - dag 4

Dag 4 Tentsmuir, strandskog med i stort sett ingen kupering. Många kontroller närmare bestämt 19 st på den 5,9 km långa banan. Startade en minut efter en av mina bästa konkurrenter och använde hennes gula skjorta som riktmärke i början. Sprang riktigt bra till 8:e kontrollen där jag var förbi Christine Pattersson gjorde en bom på kanske 1,5 minut vilken visade sig var förödande för resultatet. Var extremt trött sista kilometern det frestar på att springa längre än man är van vid. Blev 2:a på etappen med 53 min en minut efter en norska. Alla var förvånade igen en löpetapp med Mona i toppen. Jag kanske är en vinthund iallafall??

Scottish 6-days in Tay 2009 - vilodag

Dags för vilodag vilket kändes rätt skönt. Vad ska man då ägna sig åt? Kanske en liten vandringstur i nationalparken Craighorn. Fantastisk vackert.



Vi hann även med en guidning i ett whiskydestilleri där vi fick varsitt glas whisky (jag körde bilen och hatar dessutom smaken så Lars hann bli lite lullig).

Scottish 6-days in Tay 2009 - dag 3

Dag 3 Tullochroisk skogsterräng med många kurvor i början sedan ljunghed på slutet. Det regnade satan hela dagen så det blev inte så många minuter på TC. Startade sent så det var mycket leriga stigar i terrängen. Dessa mera stjälpte än hjälpte på sluttningarna där man halkade omkring som i snor med hjärtat i halsgropen. Orienterade rätt till 1:an men sedan kom det där vanliga felet kom till en kontroll men ville inte riktigt läsa in mig där utan fortsatte för långt ned på sluttningen där gick en 2 minuter helt i onödan. I övrigt inga större misstag men var lite för försiktigt i ljunglöpningen på sluttningen så det gick lite för sakta. Stannade till och med och hjälpte en förvirrad kille och det hade jag kanske inte riktigt tid med. Blev 3:a på etappen med 54 min.

Scottish 6-days in Tay 2009 - dag 2

Dag 2 Kinnoull Hill stigrikt område med måttlig kupering (det var mycket jobbigt bitvis). Tog det mycket lugnt inledningsvis för jag tyckte kartan var riktigt plottrig. Bommade bara en kontroll med kanske 1,5 min liten liten sten i ett område med ormbunkar, annars var det relativt lätt. Låg på så mycket jag orkade så jag var duktigt trött på slutet (blev som vanligt sist i vår lilla interna spurttävling). Till min och andras förvåning vann jag etappen på 51 min.

Scottish 6-days in Tay 2009 - dag 1

Det var 10 år sedan jag var i Skottland senast men jag såg verkligen fram emot den tävlingen. Det brukar vara trevligt - om än väldigt jobbigt pga av kuperingen. Vi åkte tillsammans med ett gäng Maif:are och anlände till vårt boende sent på fredagskvällen. Ett b&b i Glenshee. Jag och Lars tillbringade lite mer tid på tc än de flesta andra eftersom vi springer för olika klubbar.

Dag 1 Dalruzion skala 1:7500 det oroade mig lite grann men det visade sig vara ganska bra eftersom kartan i normal kartskala var ganska plottrig. Startade riktigt bra och kände mig stark. Tyvärr gjorde jag ett av mina kardinalfel vid 6:e kontrollen och sprang på strecket istället för stig runt som alla andra gjorde förlorade över 5 minuter där. Blev 8:a på etappen med 54 min. Beräknad segrartid för W50L var 50 minuter - alla dagar.

Intervaller till slut

Det tar emot varje gång jag tänker mig att springa intervaller så idag blev gårdagens planerade intervallträning äntligen av. 4x4 i blandad terrräng. Jobbigt. Innan intervallträningen började kände jag mig extremt vältränad och lätt i kroppen. Det gick över tyvärr.... Hittade mängder med kantareller, ska ut en sväng efter jobbet och se om dom finns kvar ;)

Rapport från 2veckors semester utan dator

Bilden från Sprinttävling för den finska eliten.

Finska 5-dagars
Etapp 1 Gick bra, gjorde bara en liten miss på nästsista kontrollen, gropterräng det var roligt och varmt puh! 1:a Sisko Anttila 32.34 jag var 5:a på 34.42
Etapp 2 Heldagsregn inte så mysigt. Gick riktigt bra inledningsvis men så skulle jag hänga för att öka farten häpp där gick det 8 minuter helt i onödan. 1:a Annariitta Kottonen jag var 16:e på 47.20
Etapp 3 Nu jäklar skulle det springas och jovisst sprang jag snabbt till 1:a kontrollen där jag var snabbast sedan gjorde jag ett parallellfel där jag knackade på kompassen flera gånger eftersom den visade fel (det är sant!) 5 minuter försvann där suck! 1:a Anne Pelto-Huikko 31.43 jag var 17:e på 39.25
Etapp 4 Mitt självförtroende var sargat så helt plötsligt på väg till första kontrollen när det var typ 300 m kvar fick jag för mig att jag var någon helt annan stans. Där gick det 4 minuter i övrigt ett riktigt bra lopp. 1:a Annariitta Kottonen 22.47 jag blev 9:a på 27.16
Etapp 5 Sprang snett till första men korrigerade ganska snabbt tog det extremt lugnt in till första för att vara säker. Gick bra resten två mindre slarvbommar men inget att vara särskilt bekymrad för - jag kan fortfarande. 1:a Anne Pelto-Huikko 32.59 jag blev 6:a på 38.01

Jag hade inte kunnat vinna mer än en etapp men hade kunnat kämpa om tredjeplatsen om jag hade orienterat normalt. De finska damerna är snabbspringande åtminstone de två första sammanlagt. Nu blev jag 7:a efter segrande Annariitta Kottonen, tvåa totalt blev Anne Pelto-Huikko de stod i en klass för sig.


Träning i Åre
Måndag regnigt och blött, 2.15
Tisdag regnigt och blött, 93 min
Onsdag vilodag åkte till Trondheim och tittade på världens enda cykellift!
Torsdag Ullådalen - fint väder men ändå blöt upp till knäna - jag börjar ledsna på att springa i mossar tog ca 85 minuter var lite oinspirerad.
Fredag regnigt och blött 86 min sprang vilse så det blev lite längre med vatten till knäna än tänkt. Blev lite skärrad eftersom jag varken hade karta eller kompass.
Lördag - gick upp till Totthummeln tog ganska precis en timme. Det regnade och blåste på toppen så det nästan var otäckt. Sprang ner visserligen en annan väg men det tog knappt 30 minuter.

Veckotur Allmänninge

Tja inte blev det bättre än igår. Kortare bana och samma tid. Började med att bomma ettan sedan hittade jag inte tvåan. Sprang till 5, 4 och tre sen till 2 och 6. Efter det gick det rätt hyfsat. 63 min på 5 km det lovar inte gott inför finska 5-dagars. Terrängen var hyfsad för att vara i Gästrikland men stenbundet var det!

Veckotur Björke

Att jag aldrig lär mig. Veckotur i Gävletrakten ger dåligt självförtroende ont i fötterna och en allmän känsla av att ingenting någonsin blir bättre. Jag som hade tänkta njuta av lugn löpning på heden. Nåväl en förstakontroll som satt fel men ändå, det tog väl lång tid att hitta den. En vrickad fot, lätt men ändå, en lätt desperat känsla när stenen låg tät som i ett stenröse och mina fötter bara inte ville/kunde springa där.....
63 minuter på 5,4 km och då var det hed iallafall i början.

Rapport Vålådalens 3-dagars

Vålådalen visade inte upp sin bästa sida när vi i fredags kväll åkte dit för att springa den inledande sprinten. Knott eller sve som det visst hette fanns det så många att det var omöjligt att vara ute. De 3 minuter som jag stod i startfållan innan jag fick starta kändes mycket långa. Väl iväg märkte jag inte av alla insekter utan var koncentrerad ända tills näst sista kontrollen då jag såg en av mina medtävlare som jag sprungit ikapp med fyra minuter, då slutade jag plötsligt att orientera ett tag, där gick det någon minut. Ganska nöjd ändå bara 1.4 efter Gudrun Wegeland som jag betraktar som min värsta (eller bästa) konkurrent. Jens gjorde en riktigt bra insats men stämplade tyvärr fel. Lars var 2:a.

Lördagen kom med varmt väder och förlängd medeldistans. Orienterade väl men alldeles för sakta. Fick stryk med ca 5 minuter av Gudrun, en tröst i bedrövelsen var att jag slog Jens som hade samma bana. Lars bommade på tok för mycket och ligger 3:a inför morgondagen. Själv kommer jag att gå ut som tvåa väldigt långt efter, drygt 6 min.

Söndag och långdistans. Vi startade med ca 1,5 km uppför inte ens tänkbart att springa - för mig iallafall. Det var så brant bitvis att det var otäckt. Kanske att jag sprang en 200 m totalt. Väl uppe fick jag fart på benen och det kändes riktigt bra. Tyvärr ramlade jag utför ett stup och slog i huvudet och ena armen men det var bara att bita ihop och fortsätta. Hade en riktigt lurig kontroll efter incidenten med stupet och jag tog det riktigt lugnt. Spikade också den lilla stenen. Sprang på rejält ner mot nästa kontroll och då möter jag Gudrun (hon startade 6 minuter före mig) som bommat stenen. Hade lite tur också att jag kom ikapp en liten klunga vid nästa kontroll. Jag hängde lite i slutet på klungan och lyckades därmed hålla tempot uppe nästan ända in i mål. Var rejält trött på slutet och fick släppa en lucka på sita biten in mot sista men vann ändå dagens bana och totalt. Lars höll sin 3:e plats och Jens tog sig runt även sista dagen.

Fröå gruva upp på fjället

Började dagens tur i Fröå gruva. Hade planerat en triangeltur upp på fjället. Nu hann jag inte så långt som jag tänkt mig. Ville inte låta Lars vänta för länge. Vi hade sagt 90 min. Jag sprang alltså 45 minuter i stort sett hela tiden lite uppför och sedan nedför i ytterligare 36 min. Totalt 81 minuter helt OK. Nästa gång vi kommer hit ska jag köra hela rundan och då räknar jag med att det tar ca 2 timmar. Solen sken precis som tidigare och det var ganska hett nere i skogen. Uppe på fjället blåste det på så då var det rätt skönt! Uppe på fjället skulle man kunna springa nästan hur länge som helst.

Renfjället i 27 graders värme

Vi åkte så långt upp det gick med bilen. Sedan började vi springa/jogga uppåt. Efter ca 18 min började jag gå. Efter drygt en timme var vi uppe på toppen. Fantastisk utsikt och en rentjur som sprang omkring. Solen sken såklart hela tiden och det var gott om otäcka flugor och blinningar mm. Vi gav oss neråt och min lilla familj tog sina två kompasser och försvann i fjärran. Sikta mot kraftledning. Jodå tack. Sprang hela vägen ner och var kanske lite sur när vi äntligen satt i bilen igen. Två timmar och två minuter tog turen.

Lugn löptur på Förberget

Solen sken det var typ 20 grader varmt när jag, Jens och Lars stack ut på en liten löptur från vår Årelägenhet. Lugnt tempo men jobbigt ändå pga av antalet kurvor som ska besegras upp till Copperhill. Njutbart hela vägen (nästan - fick gå sista biten för brant för att springa). Det är så fantastiskt att uppleva fjällen på det här sättet. Mjukt och behagligt som vispgrädde - vi var ute i 48 minuter. Härligt med semester! Imorgon ska jag springa för Saffran som inte längre lever. Hon skulle nog ha uppskattat en redig fjälltur.

Öppen bana + backryck

Tisdag förmiddag sprang jag en öppen bana i Idre. Hade 25 min till första kontrollen annars så var loppet rätt OK utom de tre sista kontrollerna då jag började tänka på hemresan.

Idag sprang jag backryck på Åkermans kulle 5 långa och 5 korta. Rätt OK kändes lite bättre än förra gången jag sprang uppför min backe. Varmt var det trots klädseln enbart BH och korta tajts.

Fjäll-sprint I Idre

Varmt och skönt iallafall 15 grader. Hade inte några större förväntningar eftersom jag inte betraktar mig som någon vinthund. Det hela gick ändå i stort sett helt prickfritt en liten liten sväng på en 10 sek kostade jag på men annars var det väl bara det att jag fick gå en del när det var för brant uppför. Döm om min förvåning när jag vann. Det är andra sprintsegern iår. Jag som inte kan springa. Jens gick runt och var entusiastisk över terrängen. Lars var också sjuk men kunde inte avhålla sig från att tävla. Mutter......
Hade för övrigt samma bana som min kära syster som jag slog med ca 1 minut.

Fjällorientering Idre

Kallt som fan på morgonen men när man väl hade plågat sig upp på fjället var det varmt. Kändes riktigt bra bitvis trots 4 dagars vila pga misstänkt sjukdom. Bommade tyvärr en kontroll men ledde trots det när det började bära utför men då sprang jag för sakta. Blev tvåa efter Ylva 20 sek lite snöpligt. Lars blev också tvåa typ 11 sek efter. Jens var sjuk fortfarande sjuk så han var enbart med som supporter. Efter lite middag körde vi en freesbeegolfrunda. Lars blev familjemästare.

Veckotur Skutskär

Äntligen sol och lite behaglig värme. När vi kom fram upptäckte jag att jag hade glömt kompassen, som tur var hade Annika Gillgren redan sprungit klart så jag fick låna hennes kompass. Tog 5 km banan det var en relativt lätt bana så mina 41 min får väl betraktas som godkänt. Kändes rätt bra men klippet i steget saknas fortfarande. Får kanske bli ett backpass imorgon igen om jag klarar av det mentalt.

Skogsflicksmatch version 2009

Tidig morgon med mycket regn vi körde fel inne i Sala men hittade till slut fram till Järndammen. Det regnade så mycket så toaletterna och duscharna slutade att fungera. Blött var det också i skogen vissa stigar var mer som bäckar. Gick ganska bra och det kändes bra att springa - men jag sprang nog inte runt tillräckligt mycket (vem är överraskad). Vann min bana eftersom Lena Larsson sprang med D45:orna. Fick stryk igen av Ing-Marie med två minuter som hade samma bana. Sedan var det mysigt med sill och potatis, goda kakor och te. Prisutdelning med sus. Sen fortsatte det och regna och regna och det gör det fortfarande. Dags att hämta den nu hoppas jag torra tvätten.

Nu var det länge sedan

I helgen var jag och Lars i norra Hälsingland och tävlade. Sov gjorde vi i en gammal Hälsingegård som drevs som en B&B av ett Holländsk par. Lite kallt inne men annars var allt tip-top framförallt den fyrarättersmiddag vi avnjöt på lördagkvällen. Lars sprang bra och var ganska nöjd trots att första segern för säsongen inte har kommit ännu. Själv var jag ganska nöjd med lördagens tävling men på söndagen gick jag in i den berömda väggen. Eller vägg och vägg den kom smygande i början hängde jag med bra. Jag var så trött att jag sov hela vägen hem, orkade inte laga mat, orkade inte tvätta och orkade knappt ta mig till jobbet på måndagen. Kanske var jag sjuk eller så var det något annat. Ockelbosjukan har man ju hört talas om men Los-sjukan finns den??

I onsdags sprang vi veckotur i Vårvik hade ca 55 min på 4,5 km och det kändes rätt bra nästan hela tiden. Mysigt med ett lätt duggregn gjorde visserligen att stenunderlaget blev rätt slipprigt och ännu mer svårsprunget än vanligt.

Idag har jag kört backryck på Åkermans kulle. 5 långa och 5 korta flåsade rätt bra men pulsen orkade inte upp i mer än 161. Den brukar vara högre vid intervallträning men det var ju också rätt länge sedan.........

Sprint-DM i Ockelbo

Hämtade Lars i Sandviken vars första kommentar var att han inte hade lust att springa. Tjohej jag som bara åkte för att Lars ändå skulle dit. Jag hatar sprint-tävlingar. Det regnade lite när Lars startade men när det var min tur sken solen. Lagom löptemperatur typ 8 plusgrader. Tre i min klass jag var minst långsam. Lars hamnade någonstans i mitten. Lite fånigt att åka 6 mil enkel resa för att tävla i 11 minuter.

Cykelpass Gävle Hästbo, Laggarbo, Valbo o hem

Hade absolut ingen lust att träna idag, men jag o Lars hade bestämt att vi skulle köra ett cykelpass idag. Jag hade tänkt banga men när jag kom hem var lägenheten fylld med hantverkare som höll på att byta våra fönster. Så jag gjorde dricka och en smoothie och sen efter diverse mekande bland annat byte av sadel så kom vi iväg. Lars på mountainbike och jag på racer. Det innebar förstås att Lars fick slita för att hänga med och det var ju bra så han också får lite träning. Blev trött på slutet nerför cykelbanan från Valbo men då är det ju så lätt ändå så... Väl hemma fick vi lov att dammsuga och skura efter hantverkarna damm överallt. Blir väl repris på städningen imorgon. Turen tog drygt 2 timmar varav ca 20 min var rast.

En svettig helg på tallheden i Växbo

Pust pust pust 24 grader varmt på lördagen medeldistans som tur var. Bra konkurrens. Blev 3:a ca 3 min efter inte så illa men jag var så trött - fick nästan stryk av Hasse Nyberg (1 sekund puh).
På söndagen var det ännu varmare biltermometern stod på 28 grader när vi kom fram vid 10-tiden. Jag startade halvtolv inte vet jag om det var varmare då men det var varmt. Hällde massor med vatten över mig innan jag startade för att kyla ner min stackars kropp och knopp. Tyckte själv att jag gick rätt bra i löparterrängen. Fick stryk med 5 min och blev 3:a igen. På slutet lovade jag att jag skulle slippa intervallträning i veckan om jag bara försökte ligga på på slutet. Jag tror att löftet ska hållas fick bara stryk med 1 sekund av Lars på spurten. Vi stannade vid en skogsjö på vägen hem för att jag skulle få bada. När det väl kom till kritan tyckte jag det var för kallt.
Andrea ringde och gratulerade på mors dag. Jens skickade ett sms.

Core

Fredag morgon fakirtider. Efter tuff match mot Jens igår var jag rejält trött idag. Både mage och rygg fick slita rejält under den halvtimme vi håller på. Säsongsavslutning idag fick uppmaning av Åsa (vår ledare) att hålla igång med övningarna under hela sommaren på badstranden eller var vi nu ska hålla hus. Jo tjena...

Skärmjakt i Järbo

Långt att åka men finare terräng än hemma om man säger. Tallhed med mycket kupering upp och ner i bäckraviner. Mycket jobbigt. Jag o Jens sprang ungefär lika. Han joggade och jag slet. Lars flög fram och slog oss med typ 20 minuter. Det var ändå ganska kul eller okey iallafall. Vi bommade en del i början men tog oss runt på 54,5 minut (Jens) respektive 55 minuter på den 5 km långa banan. Bra träning! Men urk vad ont det gör i benen och foten just nu. Middag efter kl 20 det är ju rätt illa ;)

Box-pass

Lite mesigt tempo på dagens box-pass. Blev inte anfådd över huvudtaget. Kanske är min kondition bättre än för två veckor sedan. Hoppas kan man ju alltid.

Sundsvallshelgen

Ömsom sol och ömsom vatten. Det började med dimma som svepte in hela Sundsvall och typ 8 grader varmt. Det blev bättre när vi gått till start dag 1 så blev det varmt inte jättevarmt men.... Resultatet var OK blev 3:a ca 2,5 min efter Ylva Grape, klantade mig lite grann så vinst var inom räckhåll. Käkade på grillställe och alla (även jag) åt vitlök tur att vi somnade tidigt.
Dag 2 Njurundabommen och mer vildmarksterräng missade kanske 4-5 min hade inte kunnat vinna fick stryk av Gudrun Wegeland med nästan 7 minuter så vinna hade jag inte kunna göra men tvåa hade jag kunnat bli (blev 5:a). Jens hade längre tid till första än jag hade på hela banan men uppvisade gott mod ändå. På kvällen blev det källarrestaurang med ensam servitris lite surt kanske men maten var god. Bio Änglar o demoner fullsatt så vi satt på första raden. Arma nackar ;)
Dag 3 rejält kuperat var helt slut innan vi kom upp till TC. Parkeringen lutade så mycket så vi fick hålla i bildörrarna för att inte ramla. Nästan 3 km till start så trots att jag gick hela vägen rann svetten när jag kom fram. Sambon klagade senare på att jag var sist till startpunkten också. Orienterade väl men det gick inte så snabbt fick stryk med hela 7 minuter (Ylva Grape igen) och kanske kunde få ihop en minut i orienteringsmisstag. Sprang helt enkelt för sakta blev ändå tvåa! Efter dusch, bastu och massage ägnade vi resten av kvällen åt bowling och mat på O´Leary's.
Dag 4 samma tc igen Jens knuffade på mig för att jag skulle komma upp till TC lite fortare. "Bara" 2,5 km till start men inte så kuperat så jag kände mig rätt pigg när jag stack iväg bara för att villa bort mig totalt på stigriktningarna inget stämde. Fick ihop det ganska snabbt så var inte mer än 1 min efter till 1:a kontrollen men jag undrar om inte fler strulade med riktningen eftersom man skulle vända tillbaka när man kom till startpunkten. Gick ganska bra i övrigt sprang lite snett på två sträckor så bara 2 min efter Ylva Grape får betraktas som väl godkänt men att vara sist av de tre som hade 30 min känns lite surt (blev 5:a).
På det stora hela en bra helg med bra boende (massagefåtölj o bastu bara en sån sak) och diverse aktiviteter plus att Jens o Lars sprang alla fyra dagarna utan några större incidenter vare sig fysiskt eller mentalt.

Veckotur i Ödmården

En ljum kväll bland stenar och hällar uppe i Hamrångetrakten. Jag och Lars sprang samma bana men lite olika fort. Det skilde 14 minuter. Det känner jag mig rätt nöjd med. Lars däremot blev helt slut och la sig redan vid nio. Det var ganska tung terräng så 51 min på 5 km får betraktas som klart godkänt. Att Göran (med sin pacemaker) skrämde livet ur mig varje gång han ramlade och stönade till är saker man får leva med. Kanske till och med kryddar en vanlig träningsorientering. Vristerna värker lite nu och det är också normalt med tanke på hur stenigt det var.

Årsundarundan

Strålande sol och därmed varmt när det inte fanns några skyar i vägen. Linne och shorts - det var på tiden. Lite sliten efter gårdagen men lyckades ändå ta min tredje seger för säsongen. Bra konkurrens också av Lena L och Ewa E. Lars kände sig rätt trött men var ändå inte så långt efter. Solveig vann också så nu saknar vi bara Karin för att alla ska vara igång;)

Sätertävlingar

Först medeldistans i gropterräng som fin tallhed fast med kurvor åt alla möjliga håll- Fruktansvärt jobbigt bommade kanske 2 minuter men var nästan 3,5 efter. Tog något dåligt vägval men den tiden hade jag aldrig kommit ner på. 2,8 km 29 min. Lite deprimerande trots att jag vet att jag inte är någon vinthund. På eftermiddagen väntade en sprinttävling på 5' delskarta. Svårt med annorlunda skala och andra tecken. Gick ändå rätt bra missade bara en kontroll kanske en halvminut. 2,3 km 18 min. Var rejält trött dock ca en minut efter. Lars gjorde nypremiär som orienterare och var lite frusterad över att han inte springer ifrån alla längre. Med tanke på det senaste veckorna är jag imponerad över att han kan springa över huvud taget! Jens imponerade stort på medeldistansen och hade inte mer än en liten bom på hela banan. Vilken duktig familj jag har!

Core

Var väldigt trött i morse men jag stressade till träningen och som vanligt var det skönt med lite tidig plåga.

OL i Råhällan

Efter ett par dagar i Uppsala åkte jag till Råhällan för att springa gårdagens veckotursbana (som min sambo ordnat en karta till). Det är en ren njutning att springa bland mossar och hällar. Mmmmm. Var väl ute ngn timme har inte riktig koll eftersom pulsklockan blev hemma.

Löptur på I14-området

Orkade inte ut på lunchen så med lite knappt om tid så tänkte jag ändå hinna ut en halvtimme innan jag skulle träffa Lars och gå på en lägenhetsvisning. Underbart väder nästan ljummet. Sprang i korta tajts för första gången i år :)
Rundan tog lite drygt 37 minuter och jag hade kunnat springa mycket längre. Fick stressa iväg och kom ändå försent - som vanligt!

Hammarslaget vid Kungsbergets fot

Det var stenigt och i viss mån kuperat men jag kände mig pigg. Vann bara två delsträckor med det räckte ändå till att ta säsongens andra seger. Missade två kontroller där det var som stenigast. Vid analys kanske 2 + 1 minut. Det bästa var att jag kände mig stark och att Jens tyckte det var kul trots att han var ute nästan en timme på 3,5 km.

Cykelpass Gävle - Råhällan

2 timmar senare skymtade jag Råhällans målområde. Där elitserien nästan var avslutad. Efter en snabb dusch hann jag se Helena Jansson springa i mål som segrare. Solen sken och det var riktigt varmt och skönt (i lä). Skavsår i baken men annars rätt oanfrätt. Det är dock rätt tråkigt att cykla undrar om syrran kan gå med på att skita i Vätternrundan. Det vore rätt bra men utsikterna för att det skulle hända är väl rätt små. Kallt och blåsigt mest hela vägen men från Katrineholm var det rätt varmt och skönt. Stannade och tog av mig långbyxorna.

Box-träning

Idag var det skönare än vad det brukar vara. Jag fick ur mig massor av aggressioner mot sjukvården. Det är så jävla dåligt organiserat. Stackars Lars satt på röntgen idag i över 3 timmar för att dom trodde att han hade gått hem och sen behövde dom ta en bild till. - Totalt inkompetenta tyckte Lars. Jag slog av mig ilskan och gjorde väl av med någon kalori under tiden.

Träning Bastfallet och Råhällan

Idag var det 8 grader och regn så jag kände mig inte direkt inspirerad att springa i Bastfallet på väg hem från möte i Gysinge. Men har man bestämt ngt så har man. Sprang samma bana som vid veterantävlingen 19 april. Lyckades pressa min tid från tävlingen med 1,5 minut. Kände mig rätt nöjd med det. Jämförde sträcktiderna när jag kom till jobbet och det skilde inte så mycket men var lite lite snabbare på de flesta. På kvällen åkte jag och Lars till Råhällan för provlöpningen av helgens banor. Jag sprang D50 banan. Kanonterräng och rolig banläggning kände mig stark i terrängen och orienterade ganska bra två små bommar bara. Ibland blir man positivt överraskad även i Gästrikland. Lars gick H12 banan och kände sig inte så pigg men han kan ju gå iallafall.

3 maj Zinkgruvemedeln

Kände mig lite seg innan jag kom iväg till start men försökte värma upp ordentligt. Det skulle vara svårt och km-tiderna var långa även bland eliten så det borde ju passa mig. Gjorde en lite bom på ettan men sedan gick det i stort sett prickfritt. Hade Eva O (som startade 2 min före mig) framför mig och hon hjälpte till med farthållningen, vi sprang inte samma vägval särskilt ofta men på slutet när det äntligen blev nerför använde jag hennes blå ryggtavla som riktmärke och kom nästan ikapp ner till sista kontrollen. Äntligen fick jag också årets första seger, många andraplatser har det blivit. Åkte hem över Eskilstuna så vi hann med ett besök hos Lars mamma också. Lars gick för övrigt en öppen bana på tävlingen 49 min på 2,6 km är ju inte riktigt i paritet med den hastighet han brukar hålla men han börjar komma tillbaka efter sin cykelincident ;)

Majhelg i Östergötland

Åkte ner till Andrea på valborsmässoaftonen och började kvällen med vin och hämtmat. På fredag morgon åkte vi till Ljungsbro och sedan in till en liten idyllisk målplats i skogen vid en sjö. Det var rejält varmt och rätt jobbig terräng. Gick bra utom en liten krok på slutet som kostade mig segern visade det sig. Nåväl det finns annat i livet än segrar. En glassutflykt till Bergs slussar, sushi och bio. Det var rätt lätt att somna trots att en av Andreas grannar försökte spela gitarr med förstärkare så att tidningen fladdrade vid köksbordet.
Lördag morgon - ännu tidigare - åkte vi än en gång ut i skogen till en idyllisk målplats denna gång norr om Åby. Fantastisk terräng och rolig orientering. Jag blev tvåa igen efter att ha lackat ur efter en lång väglöpningssträcka. Det hjälpte inte att två av mina konkurrenter skymtade framför mig på vägen (som jag sprungit ikapp med 4 respektive 6 minuter). Tröstade mig med ännu en glass i Tjällmo - Lars åt väl mer än halva sedan jag ätit upp det gottaste dvs lakritsen på utsidan av lakritspucken. Är nu hos mina föräldrar i Ryd där även min syster med familje befinner sig. Maten står i ugnen - det ska bli mumsigt!

Box-pass

Härligt, lite svettiga slagserier med CG - han svettades rejält idag. Jag låter det vara osagt om det berodde på dålig ventilation eller dålig kondition. Det är mest kul och det enda som är lite jobbigt är stafetten i mitten.

Cykelpass Gävle-Sandviken -Gävle

Efter jobbet tog jag mina nya racer och styrde kosan mot Valbo. Det var inte sopat på cykelbanan men jag höll mig där ändå för säkerhets skull, så det gick lite sakta fram till Bäck. Sedan gick det undan värre fram till Sandviken där jag fick sakta in igen när jag tog mig via Soldatvägen till Sandvik och sedan vidare mot Forsbacka. Hade en lite shackning (hur tusan stavar man det inte ens 99,9 visste det) strax före Forsbacka men sen hade jag både nerför och hemlängtan så då gick det undan. Det var varmt så min vätskemängd var lite för liten men jag led inte så väldigt. Värre med pollenhalterna jag hade snor rinnande ur näsan ända från Sandviken och hem. Efter dusch och innesittande känner jag mig nu nästan normal igen. Slog nytt rekord med 39,1 km i timmen. Sammanlagt tog rundan 2 timmar och 9 minuter. Skavsår jodå men inte i rumpan utan på vänsterhandens lillfinger - konstigt var ordet.

Uppsala möte - två tävlingar

Lördag sommarväder ni vet torr i munnen trots att man druckit en liter vatten på väg till TC. Kom iväg bra kände mig lite trött men det kändes ändå rätt OK. Tog tyvärr inte med mig huvudet hela vägen så det blev en 5 minuters bom. Visste egentligen hela tiden att jag var på väg åt fel håll men nonchalerade det och fortsatte tills jag var helt solo ute på ett hygge. Nåja i stort sett så räcker tempot till för att vinna och det är ju huvudsaken. Blev 3:a av 16 trots den stora bommen säger kanske mer om mina konkurrenter än om mig. Jens deltog också orienterade inte alltför illa men hade ont i ryggen efter lite för intensivt hoppande på sin studsmatta. Han nämnde något om ett hopp från taket som hade känts.

Söndag - lite svalare och jag kände mig otroligt pigg. Ni vet när man studsar fram - men det räcker inte att klara 7 kontroller i stort sett perfekt när man letar efter kontroll 2 i 8 minuter. Det gör det inte. Kände lite tävlingsinstinkt idag och det gladde mig enormt mycket. Blev 6:a av 18 även det är ju rätt hyfsat med tanke på missen. Jens stannade hemma pga ryggvärk.

Core

Imorse var det otroligt jobbigt att träna. Var trött innan vi hade börjat. Jag behöver nog vila.

Cykelpass Gävle-Vårvik -Gävle

Bet ihop när jag äntligen kom hem efter jobbet och stack ut på ett cykelpass. Fortfarande mycket grus på vägarna. Rikigt eländigt ut mot Bomhus. Kändes ändå bra med första turen med cykelskorna. Lyckades undvika att ramla på cykeln beroende på de fastsatta fötterna. Det gick lite fortare den här gången. Ca 59 min mot 67 sist. Högre maxfart också 37,6 km/h. Sadeln var lite bättre med gelsadel och min rumpa försedd med cykelbyxor. Men men men skönt kommer det inte att bli. Skavsår på schemat....

Rapport från skadad cyklist

Att cykla till jobbet i måndags morse var en träningsivrig idé men i efterhand hade jag gärna hoppat över detta pass. Nästan framme i Sandviken krockade jag med en firmabil som svängde höger i en korsning där jag hade bytt framfartsväg från vägens högersida till cykelbana på vägens vänster sida. I korsningen ser jag bilen komma men den bromsar aldrig (solljus i blickfånget var tydligen orsak) utan jag kraschar in i höger front på bilen och flyger ned i diket. Föraren hoppar ut och jag inser trots chocktillstånd att min högra sida är rejält skadad. Ambulans tillkallas och akuten i Gävle blir nästa anhalt. Efter långa väntetider, röntgen och flera läkarundersökningar meddelas att inget är brutet men jag måste vara kvar på ortopedavdelningen över natten för att se att inga komplikationer som kan vara farliga uppstår.
Jag läggs in på ett rum med tre 80+ patienter och ytterligare morfininjektioner görs för att bedöva smärtan i den kraftiga lårkaka som jag har på höger ben. För att kunna ta hand om ev. komplikation (compartments) tvingas jag vara fastande och det är inte lätt att tvingas hoppa över mat och vätska när jag bara ätit lite mat sedan frukost halv sex på måndag morgon. Min granne snarkar rejält högt men öronproppar gör att jag kan sova till tisdag morgon. På tisdag morgon fick jag äta igen och efter läkarundersökningar och sjukgymnastbesök skrevs jag ut på tisdag eftermiddag. Sjukskriven 100% i en vecka och halvtidsjobb onsdag-torsdag nästa vecka.

Väl hemma efter att ha hämtat ut värktabletter som skall ätas var 4:e timma kände jag mig pigg men senare på kvällen började det göra riktigt ont i benet trots att värktabletter hade stoppats i mig och lår+knä kändes riktigt uppsvällt. Kunde detta vara en komplikation?? Efter att ha somnat in sent kunde jag sova riktigt bra och jag insåg att det bara var en reaktion av att ha rört mig mycket under tisdag em+kväll. Onsdagen tillbringades i sängen med bok och tv som underhållning. På eftermiddagen kom Micke (bilförare vid kollision)+flickvän förbi med min cykel som inte hade en skråma men hans bil hade bucklor på många ställen på höger front.

Svullnaden på låret har minskat lite men knät är fortfarande väldigt svullet men jag har hopp om att kunna komma tillbaka till orienteringen i slutet av maj.

Boxning är kul

Det är något visst med att slå allt vad man orkar mot ngt/ngn. Skönt som vanligt lite mindre konditionskrävande idag men gårdagens träning kändes under de sista slagserierna. Nu ska jag hem och pyssla om min skadade månpojke ;)

Gympass mm

Hade jäkligt ont i hälen efter helgens löpning på veterantävlingen så dagens löppass blev istället ett gympass (förståndigt eller hur). Var riktigt skönt att lyfta vikter det var ett tag sedan. Tog mig tid att ligga i bastun ett tag också. Sen ringde Lars och ville bli hämtad från sjukhuset efter utskrivning så det blev inte så många timmars arbete idag. Skönt att få tillbaka sin sängkamrat utan livshotande skador;)

Cykelträning med abrupt slut

Min älskade sambo är en samvetsgrann person och när vi nu hade bestämt oss för ett långpass på cykel under måndagen. Lars gav sig iväg kl 06.00 på morgonen - jag hade tänkt träna efter jobbet. Kl 07.30 ringde Lars från Gävle sjukhus han hade krockat med en bil. Han lät ganska pigg men allteftersom dagen gick blev det sämre. Var uppe strax efter lunch på akuten och då var han rätt illa däran.
Oroa er icke! Inget var brutet men det ena låret var dubbelt så tjockt. Han blev inlagd på ortopeden för övervakning av benet om utifall att ökat tryck i muskeln skulle föranleda en operation. Jag var där mellan 17-19 och då verkade allt "normalt". Det kommer nog att ta några veckor innan han kan springa igen men han hade ändå tur i oturen. Mitt träningspass blev av ovan nämnda inställt idag jag får se hur det blir imorgon. Just cykelträning känns just nu inte riktigt kul!

Veterantävling i Österfärnebo

Med ett handikapp på 4.50 och tallhed var det inte lätt att hamna överst i resultatlistan. Inte för att jag hade sådana ambitioner, det är ju inte direkt som snabblöpare som jag gjort mig känd. Vi hade drygt 4,9 km vilket är långt - hade 38 min om man drar bort tillägget för åldershandikappet. 8 min/km det är inte så illa ;)

Var otroligt trött på slutet insåg när jag gått imål att om jag varit i Skåne i helgen hade jag haft 4,5 km till - pust tack Maja för att du inte kunde vara med! Lars vankade runt innan vi åkte i morse som en "äggasjuker höna" eftersom han äntligen skulle få springa igen - det gick väl rätt hyfsat så nu måste han tävla varenda dag som det är möjligt, med start redan på tisdag kväll med terräng-DM. Tur att jag inte har sådana böjelser.

Core

Idag var det segt att cykla till jobbet (sen såklart) för att hinna med morgonpasset i Core. Nytt program idag som inte var lika jobbigt som det gamla eller så utförde jag inte rörelserna som man ska. Det brukar ta några pass att lära sig att göra övningarna korrekt. Lika skönt som vanligt efteråt ändå

Första löppasset efter stukningen

På lunchen provade jag att jogga 20 minuter på blandat underlag; asfalt, grusväg, gräs och stig, med skapligt resultat. Foten smärtade lite men det som var mest jobbigt var ankelstödet som skavde på vaden när jag inte hade OL-strumpor. Efter att ha tagit bort skyddet kunde rundan slutföras och nu blickar jag framåt mot söndagen då Österfärnebo IF har veterantävling på tallheden vid Bastfallet. Sen skall det börja tävlas i samma fart som förut!!

Box-pass

Äntligen onsdag och boxpass - eller vi CG och jag kände oss lite trötta innan passet - men jävlar vad kul vi hade. Körde rejält det var som att ha personlig tränare för vi var bara fyra deltagare på passet. Körde någon ny kickspark som antagligen kommer att generera träningvärk. Sedan hem och bar möbler igen efter att golvläggarna var klara. Pust!

Coreträning enligt blondins schema

Idag ville jag träna rygg och mage för att undvika knäont som jag hade förra året och som experter berodde på för dåligt tränad rygg+mage. På nätet hittade jag ett schema som en blondin från Härnösand som nu bodde i Stockholm hade tagit fram. Sex övningar för mage och fyra för rygg kördes 3 varv med 15 upprepningar per övningar. Tvättbrädan är kanske på gång till sommaren 2010. Imorgon skall jag löpträna första gången efter stukningen av höger fot.

Lunchpass med 4 minutersintervaller

Solen sken och det var varmare än väntat. Hade lite ångest inför intervallpasset och det blev inte bättre av att Lars hade sett att jag var uttagen till sistasträckan på 10-mila i helgen (9,5 km oh my god). Kändes segt och tungt men intervallerna gick OK förutom nr 3 som var riktigt seg då hade jag låten Highway to hell i öronen och det kändes riktigt passande. Det kändes otroligt skönt när sista 4 minutersintervallen var avklarad. Tittade på statistiken sedan och jag var över tänkt pulsintervall 15 min och 43 sek (av tänkta 16) så det får väl betraktas som godkänt. Imorgon boxträning sedan ska jag vila fram till lördagens tänkta debacle.

Cykelpass Gävle-Vårvik -Gävle

Provade min nya racer på ett kortare pass. Var försedd med en fruktansvärt obekväm sadel, men den gick fort. Uppe i 35,9 km i timmen. Cyklade 22,9 km på 1.05 inte så imponerande men det var mycket grus på slutet.

Arosträffen långdistans

Eller vad man nu ska kalla det 3,5 km. Lyckades i alla fall få med mig Jens till tävlingen. Lars låg hemma i sängen - skyllde på ryggont. Kände mig otroligt seg i kroppen ibland släpper det när man kommer iväg men så hände aldrig. Lyckades ändå slå min spurttid från igår med en hel sekund. Var långt efter bara en sträckseger vilket får anses som bra med tanke på kroppens tillstånd och vinterns förberedelser. Hade 35 min så min målsättning är uppfylld.

Arosträffen medeldistans

Lars var sur hela vägen ner till Västerås för att han inte kunde/fick springa! Kul inledning. Var lite opeppad men sprang ändå på till start vilket visade sig vara tur eftersom stigen till start mer var som en osnitslad bana i Gästrikland - lika stenigt! Ris och sten men ändå kul orientering. Det visade sig att jag kom 2:a i rätt bra konkurrens trots vår cykelutflykt igår. Kände mig inte alltför pigg i benen. Solen sken men linne var kanske lite för lite. Hemma i Gävle var det betydligt kallare men efter en påskmiddag med mina "barn" så kändes det varmare.

Cykelpass till Oslättsfors mm

Ett litet cykelpass skulle vi köra jag och Lars efter förmiddagens planerade tapetsering av sovrummet. Allt gick enligt plan första timmen då vi tog en vätskepaus i Oslättsfors. Vi tänkte ta grusvägen ner till Hagaström. Det var ganska dåliga vägar med mycket snö och vatten - borde ju inte ha kommit som en överraskning men.... Solen sken och fåglarna kvittrade sedan åkte vi fel i en korsning (konstaterade vi när vi kom hem). Vi gick och cyklade om vartannat blötare och tröttare för varje återvändsgränd. Till slut gav vi upp och vände tillbaka till Oslättsfors. Så ca 2 timmar efter att vi lämnade rastplatsen vid kyrkan var vi tillbaka igen. Kändes lite tungt! Efter fyra timmar och 20 minuter var vi tillbaka på Brynäs igen blev ju ett lite längre träningspass än vi hade tänkt. Typ dubbelt så långt. Om man tänker lite till så har jag ju inte passerat Jönköping än och jag hade nästa kramp i axlarna redan.

Box-pass

Ny tränare med ett mer konditionsinriktat program. Passade mig perfekt för jag var hur pigg som helst idag. Fick slå mig trött ändå fast värst var armhävningarna med handklapp mellan varven. Tur att Ann peppade mig det gör det enklare att härda ut. Kändes enormt bra hur stark och vältränad som helst. Om det inte regnar för djävligt imorgon tänkte jag inviga min racer med ett tvåtimmarspass ;)

Äntligen lunchpass med löpning igen!

Så fick jag då snöra på mig skorna igen och springa ut på I14-området. Idag var det perfekt löpväder. Lite kulet men soligt alldeles lagom med superställ och vintertajts. Jag njöt och huggormarna låg väl och värmde sig i sina gropar så dom slapp jag också se. En riktigt bra tur som tog 42 min. En hel del snö kvar på norrliggande öppna ytor och is kvar på stigarna. Kändes bara bra och den elastiska bindan fick ligga kvar i ryggslutet hela passet. Nu ska jag ner till Posa och hämta min nya racer.

Cykelpass i Högbo

Vätternrundan börjar närma sig fortare än jag kunde ana. När jag har tänkt på det tidigare så har jag tänkt 30 mil om man tar det lugnt klarar vem som helst. Jomenvisst men efter mitt 90 minuterpass idag så känns det inte så kul. Jag blev väldigt trött visserligen körde jag på Gästrikeleden men även på vägen tillbaka (gamla Högbovägen) så tog det emot. Bävar gör jag!

Vårpremiär

Lännasprinten fantastiskt väder. Solen sken så enbart nylonskjorta blev möjlig. Gick rätt hyggligt ibland men missade väl mycket. Ringrostig kantro. Blev inte godkänd fick streck på kontroll 3 kanske stämplade jag för snabbt för jag var där iallafall. Tyvärr vrickade Lars foten i början av banan och hade inte vett att kyla ner foten och sedan ta sig hem utan han fortsatte hela banan vilket i sin tur har lett till att han nu inte kan stödja på foten. Min vad höll så jag är nöjd för egen del ändå även om jag blev långt efter. Saknas bara lite tempo. Får bli lite 4-minutersintervaller i veckan. Just ja var ute i 31 minuter.

Styrketräning

Efter en hel vecka på resande fot var det skönt att gå ner till gymmet. Körde en timme hela kroppen och tog sedan en skön bastu. Perfekt sätt att avsluta en jobbig vecka.

Hotellträning i njurformad pool

När man är ute och reser får man ta tillvara alla möjligheter till träning som bjuds. På StrandHotel i Visby fanns det inget gym men däremot en njuformad pool. Simning gick alltså bort. Sprang därför varv efter varv i lite för djupt vatten plus lite mag och benövningar i vattnet. Fick ihop drygt 40 minuter innan den gemensamma middagen med rökta räkor och Gotländsk klosteröl.

I ett gym i Lunds utmarker

Min kompis Maggan har ett gym i sitt hus som hon aldrig använder. Helt obegripligt! Allt som man behöver finns till och med en helvetesmaskin som imiterar skidåkningsrörelserna. Som om det inte räckte med att åka skidor i verkligheten. Körde 10 min och var nära döden (eller låt åtminstone så enligt Maggan). Annars mitt vanliga pass börjar er ut som en riktigt vältränad kvinna - på överkroppen. Nu börjar det bli dags att använda benen igen. Ska bli intressant - på lördag blir det tävlingsdebut.

Löpning I14

Äntligen fick jag snöra på mig löpskorna igen. Snön gnistrade i den lågt stående solen. Det var skönt på alla sätt. Försökte att inte agera kalv utan ta det lugnt. Tog en liten sväng med coreövningar i gymmet efteråt och en bastu som grädde på moset. Ibland är livet rättvist!

Tillbaka i cybervärlden

I söndags åkte vi till Åre för lite semester. Lars skulle hårdträna och jag o Jens skulle åka utför. Sagt och gjort efter att ha hyrt skidor och köpt liftkort tog vi skidliften bort mot dreampark - Jens favorittillhåll såklart med hopp som kunde skrämma livet ur vem som helst. Höll ut i fyra timmar sedan var jag helt slut, släpade mig hem suktande efter mat och rödvin. Dag två ut i längdåkningsspåret - Lars fick vara Jens sällskap under dagen - trött trött trött nästan lika trött som dagen innan efter bara 10 km åkning. Dag tre utförsåkning igen, gick betydligt bättre kanske fötterna har vant sig vid att sitta fast i skruvstäden till pjäxor. Kroppen tål mycket! Lars anslöt på eftermiddagen så jag fick till och med fika. Tyvärr hade Jens ont i magen så framåt fyra hamnade vi väntande utanför en toalett i solsken så vi led väl inte direkt, men sen bar det hemåt. Jens hängde bredvid mig i liften och spydde så det stod härliga till. Sen blev det bara värre framåt natten - orolig natt mao. Dag fyra fint väder men eftersom Jens var sjuk fick det bara bli en utflykt till Lundhags - där kan man förbruka mycket pengar. Jag åkte en mil på skidor och blev ännu en gång förvånad över hur trött jag blir. Fick dock beröm för min teknik av en farbror så det kändes väl ändå OK. Fredag regn, blåst och ni förstår värdelöst före. En sådan dag när man inte ska åka skidor utan springa (om man fick) tog mig runt 5 km mest medelst skate-teknik och det kan jag inte ont i framsidan på benen kan jag iallafall få. På lördagen skulle jag inviga Lars i det fantastiska med att gå på tur ha, det blev platt fall. Slöseri med tid enligt min träningsfixerade sambo. Det får bli ensamma toppturer framöver men det går ju det också. Jens vaknade till lite på eftermiddagen så vi var uppe och åkte två varv på 1km spåret sedan behövde han vila upp sig igen. Söndag morgon, Lars magsjuk och jag illamående. Städade och sedan åkte vi hemåt. Dagen passerade i ett töcken mellan alla spystopp och toabesök. Själv vägrade jag att göra varken det ena eller det andra eftersom jag ville komma hem. Plåtmagen gjorde tjänst som vanligt. Som ni förstår blir det ingen träning idag eller imorgon heller för den delen men på torsdag har det gått 5 veckor och jag får börja springa igen ;)

Äntligen fredag med core

Så skönt att inleda arbetsdagen med ett träningspass. Det borde jag göra alla dagar. Mår så bra av att arbeta lugnt med mag- och ryggmusklerna till skön musik.

Box-pass

Underbart att få ut sina agressioner på ett så enkelt sätt som att slå eller sparka på en madrassbit! Körde i stort sett alla övningar idag utom upphoppet det får nog vänta några veckor till.

Power yoga

En arbetsdag fylld av stress och med huvudvärk redan innan dagen börjat. Gick ändå på ett provpass i power-yoga. Kändes bra och huvudvärken försvann faktiskt ett tag. Men stå i brygga och slappna av det kan jag inte ... än...

Gympass

Efter en tuff dag igår med tapetsering av sovrummet (i favoritfärgen lila) så var det lite segt att ta sig iväg till träningen men.... Bra pass blev det, jag och Lars tävlade mot varandra i plankan. Armhävningar med handklapp ligger ännu en bit bort.

Var tydligen lite trött i fredags - hetsig dag på jobbet. Jag körde ett corepass innan jobbet som tur var. Perfekt sätt att börja dagen på!

Box-pass

Äntligen lite träning efter tre dagars stillasittande. Trodde att jag höll på att få influensa i söndags! Men kroppen är motståndskraftig trots allt. Körde även benövningarn idag även om jag avstod från upphoppen (som troligen belastar vaderna ganska kraftigt). Mesade väl lite både med tempo och styrka men det har ju knappt gått två veckor sedan muskelbristningen så det är nog klokt!

Skidåkning i Högbo

Jag och Lars stack iväg vid 10 så vi skulle hinna tillbaka innan Kalla skulle "vinna" 3-milen. Parkerade nere vid Svartviksstugan. Det var fullt på alla andra parkeringar. Brydde mig inte om att göra något med skidorna sedan Andrea åkte Kort-Vasan jag skulle ju iallafall bara staka. Gick på hyfsat blev inspirerad av att åka om så många. Försökte också diagonala och det gick till min förvåning bra. Var lite försiktig men åkte rundan på 53 minuter. Utan att få ont i vaden igen. Ska försöka vara förståndig nu och inte åka skidor varje dag utan möjligen varannan. Lite sol var det ;)

Core-pass

Morgonstund har guld i mun. Det är lika skönt varje gång när mag- och ryggträningen svider i kroppen. Tack Åsa!
Det är så lätt att arbeta sedan. Trots att det här blev en rätt jobbig dag men lite skäll o så. Fortfarande pigg framför datorn trots att klockan passerat fem. Karin B och jag hade ett tag som talesätt. "Hem före fem". För sent att hinna det nu men nu......

Box-träning

Håhåjaja det är svårt att avstå från träning. Körde alltså ett boxpass igårkväll men utan ben! Mycket lättare för mig än för de andra som sliter hårt med benen. Men lite svettig blev jag iallafall. Överkroppen kommer att bli överdimensionerad under de här fem veckorna av alternativ träning. Hoppas det går att börja cykel eller simträna om någon vecka.

Överkroppsträning

Jaha så var det dags igen att hitta alternativ träning. Körde ett vanligt pass med överktoppsträning kompletterat med mage, rygg och rumpövningar. Provade knäböj men det kändes i vaden så det blev inte många.

Är också stolt mor till Andrea som åkte kortvasan i fredags utan att ha stått på ett par skidor på flera år. Hipp hipp hurra vad du är bra!!

Coreträning

Det är tur att det bara är benen som inte håller. Åkte buss med sonen imorse för att hinna till corepasset som börjar 07.30
Magen och ryggen fick en rejäl dust - det gäller att ligga i. Pratade med en kollega ngt äldre än jag som ansåg att man behövde cykla mera....

Lunchpass I14-området

Solen sken, snön gnistrade vit och tomten var långt borta. Sprang i 48 minuter och fick en ny muskelbristning i vaden på köpet. Vet inte om jag ska skratta eller gråta. En lärare som befann sig i gymmet sa - "jag sprang mycket förr men i min ålder är det inte möjligt längre". Hmmpf kollade hur gammal han var när jag kom tillbaka till kontoret. Han är ett år yngre än jag!!!

Tur att det finns luncher

Lämnade bilen imorse efter garageincidenten för några veckor sedan. Gick sedan till jobbet - tog ca 40 min. Var ändå framme ungefär samtidigt som jag brukar vara när jag cyklar. Vid halvtolv stack jag ut och sprang en sväng som planerat kändes ganska tungt och tog 52 min. Det snöade lite lätt och Åkermans kulle fick besök två gånger. Allt känns mycket lättare iallafall efteråt.

Solsken lördag, molnigt söndag

Lördag bjöd på strålande vackert vinterväder och en sur son (missad innebandymatch). En löptur på 52 min blev det mestadels i skogen runt Måsberget. Rätt mycket snö så det var ganska jobbigt. Idag körde jag och Lars ett gemensamt styrketräningspass på ca 55 min. en välförtjänt bastu avslutade.

Löptur och corepass

Torsdag eftermiddag totalt utmattad efter att ha varit ute och rest hela veckan. Behövde fylla på rejält med energi. Stack alltså ut på en löprunda i skogen (eller) det var mycket snö så det blev jobbigt höll mig istället till motorcykelåkarnas spår, smalt men hårt. 56 minuter blev det. Det var så härligt! Sprudlade när jag kom hem.

Imorse körde jag mitt första corepass (30 min) för terminen. Har missat de bägge första. Inte så jobbigt som det kändes men vi får väl se om två dagar hur mittpartiet känns då ;)

Snöpulsning och tågmöte

Var och kollade på sonen när han spelade innebandy. Var lite seg men jag o Lars tog oss tillsammans ut på en löptur. Lars försvann i fjärran och jag sprang på så gott det gick lite knöligt underlag. Tog sedan som vanligt järnvägen upp mot Måsberget men den här gången kom tåget! Jag trodde inte det gick några. Snöpulsning på spåret jobbigt hade mjölksyra innan jag kom ut på stigen igen. Pust. Sprang en runda på Måsberget och sedan hem. Tog 54 minuter.

Snöglopp och blåst

Icke bärande skare, snöfall, blåst och ganska ickemysigt. Icke desto mindre sprang jag som planerat ute på I14-området före den obligatoriska bastuträffen med Britt-Lis. Kändes tungt i början, mest för att huvudet var fullt med jobbtänk. Blev bättre men det stramade rejält bak i hälsenorna efter träningen.

Boxning

Äntligen ny träningsform! Ett boxpass med Sandra som inspiratör. Körde ihop med en tjej som heter Ann hon hade bra klös i sina raka slag. Inte så jobbigt för benen men armarna kommer nog att kännas imorgon. Kul med något nytt!

Lunchpass utan irrande

Idag blev det ett kortare lunchpass som gick i samma spår som förra veckan i början men undvek att försöka springa genom skogen utan kompass. Istället följdes skoterspår under en stor kraftledning ned till Forsbackastigen. Riktigt tunga ben efter gårdagkvällens backpass i Måsberget gjorde att jag var tvungen att stressa i mig matlådan för att hinna i tid till ett möte som var inställt. 1.10 tog lunchpasset.

Löpning I14

Så var man hemma i vardagen igen. Stack ut tjugo över fyra vilket var lite sent. Blev mörkt redan efter ca 10 minuters löpning. Sprang en variant på min vanliga runda och avslutade med en tur upp på Åkermans kulle. Pulsklockan började inte pipa förrän jag var nästan ända uppe. Kändes rätt OK faktiskt! 45 minuter blev det, kanske ska jag ta med en lampa nästa gång blev lite orytmiskt i skogen.

Löpning runt copperhillberget

Fint väder men riktigt kallt, jag avstod skidåkningen tog istället en löptur på skoterspår runt berget. Riktigt brant uppför mot hotellet gick nog nästan 10 min med en puls runt 145. Kändes ändå riktigt lätt sedan var det nerför hela tiden. 39 min tog rundan som kommer att vara perfekt till sommaren skogen ser åtminstone fin ut nu när snön täcker marken.

Skidåkning igen

Dags igen för den obligatoriska milen. Den här gången med sambon i släptåg. Vi åkte tillsammans till 8 km sedan gav han sig av på 15 km spåret. Skönt för då var jag trött. Jag åkte nog ännu lite fortare idag så troligen under 50 minutersgränsen. Lite kärvt i spåret var 12 grader kallt. Solen sken å andra sidan så på det hela taget var det ganska trevligt. Vi har också hunnit med en timmes promenad upp till den omsusade hotellet Copperhill. Ligger ganska flott kan man säga.

Skidåkning

Idag hade jag ingen lust att träna, ljumskarna värkte och "Skattsökaren" fångade mig trots att han (Le Clèzio) upprepar sig otroligt många gånger i sina beskrivningar. Tog ändå fram skidorna och åkte min mil. På exakt samma tid som igår - blev tröttare men det satt nog bara i huvudet. I morse sken för övrigt solen. Det var rätt mäktigt att se Åreskutan i all sin prakt. Naturen här är fantastisk.

Skidåkning igen

Lite motvilligt tog jag bilen till spårcentralen. Orolig över hur skidåkningen skulle fungera idag. Det gick bättre - till och med mycket bättre. Igår 59 min idag 50 min. Hade nog egentligen inte så bakhalt har bara för bråttom ibland och då fungerar inte tekniken. Idag åkte jag hela tiden och tänkte ta det lugnt tryck ned skidan åk sakta. Det fungerade nästan hela tiden utom ibland när alla blåbären irriterade och jag försökte stressa förbi ack ack ack.

Långgggpass på lunchen

Ibland blir allt inte vad man tänkt sig. Idag hade jag tänkt hinna med både löpning på lunchen och valberedningsmöte på kvällen. Iväg på lunchen full av iver och lust på samma runda som förra veckan då min depression lättade lite. Plogad väg ibörjan och sen skoterspår upp mot Forsbackastigen, sen var det bara att börja pulsa i snön. Vid den stora kraftledningen funderade jag om jag skulle följa skoterspåret hemåt eller fortsätta på förra veckans runda. F-n man är väl inte lat utan träningsvillig så jag fortsatte ut i skogen på väg mot den väg som leder tillbaka mot Forsbackastigen. Efter att ha pulsat i 10 min tycker jag att det börjar bli långt till vägen. Har jag sprungit snett? Nej det är nog mer puls idag så jag fortsätter. Efter ytterligare 10 minuter börjar jag ana ugglor i mossen, jag har nog sprungit förbi vägen och kan vara helt lost. Ser ett tillplattat ställe i snön där ett djur har legat. Kan det vara varg kanske? Snart brakar det till av bara
h-lvete och två rådjur drar iväg och samtidigt ser jag en lastmaskin på en topp i fjärran. Forsbackatippen!! Det är bara att följa staketet på tippen ner till järnvägen och följa den mot Sandviken för att sen länge pulsa in på vägen som försvann.
Tillbaka på jobbet trött, törstig och hungrig efter 1.45.

Skidåkning i Åre (Björnen)

Slet mig från datorn och kvalitetsarbetet. Vallade skidorna lite halvslarvigt som vanligt och tog bilen till spårcentralen. Väl där skidade jag iväg och blev alldeles vansinnigt trött. Sådär trött som man bara kan bli när man åker skidor. Pulsklockan pep ilsket i varje backe när jag gick över träningsintervallets planerade pulsnivå. En orienterare jag känner påstod sig vara den enda som åkte skidor långsammare än hon sprang - men idag var jag väldigt nära. 10 km tog 59 minuter - nu tror jag i och för sig att jag inte springer milen snabbare än på 62 min men ändå. Kanske blir det bättre imorgon. Solen sken faktiskt i nästan 10 min under skidturen och då log jag trots att jag var så trött! Efter middagen och ännu lite mera kvalitet tog jag en promenad uppför fjället. Fick stanna flera gånger undrar om jag är så här dålig eller om jag bara är för van vid Gävles obefintliga kupering......

Gympass på jobbet

Lars var orolig över all snön som föll så jag åkte inte till Åre idag. Istället körde vi ett gympass framemot kvällningen. Gick bra även om det var lite segt på trappmaskinen. Gick ner till nivå 14 igen.

Snö och blåst på Brynäs

Mitt emellan alla skidåkare, skidskyttar och störtloppsåkare hann jag med ett litet löppass på 46 min. Det blåste snålt och Pinks nya skiva var inge vidare men jag kan springa igen. Skönt!

Fredagsgym med bastu

Träffade min kompis Britt-Lis tränade 50 min och sedan tog vi en lång skön bastu. Många som tränade ikväll så det var trångt i bastun. Gick bra med träningen körde till och med lite vadträning. Går bra än så länge.

Bra depressionshjälp

Efter att ha varit riktigt nere i flera dagar och bara suckat hela tiden hittade jag den fantastiska lösningen att bli av med depressionen. Jag gav mig ut på ett längre distanspass på min lunch idag utan varken superställströja eller MP3-spelare. En T-shirt i funktionsmaterial och fullständig tystnad i skogen ledde mig förvånansvärt enkelt ut från Sandviks inre och vidare på stigar upp mot Högbo, vidare mot Forsbackatippen, över järnvägsspåret mellan Sandviken och Gävle, tillbaka längs riksväg80 på skapliga vägar och släpstigar, över järnvägen igen och sen var jag snart tillbaka på mitt jobb igen. Full av hunger på många saker; mat , arbete och inte minst min älskade sambo. Ca 16 km blev det på 1 timme och 15 min.

Tänk vad lite träning kan vara så j-vla härligt!!

Lunchpass löpning I14

Kändes lite segare idag än i lördags men jag hade samma tid på rundan (39 min) trots mer snö och en tur upp på Åkermans kulle. Jag sprang väl fortare utan att det egentligen var meningen - musik är ett fantastiskt hjälpmedel. Solen sken också så det var en trevlig tur.

Styrketräning - lunchen

Körde ett vanligt gympass men la till utfall och knäböj igen. Gick upp till nivå 14 på trappmaskinen - det börjar bli lite jobbigt. Känns ingenting i vaden. Gick till jobbet imorse så det blir en "träning" motionsövning till innan kvällen.

Cykelpass Bomhus Grinduga

Stack iväg med Lars efter att vi satt på dubbdäck på framdäcken. Körde på bra utmed järnvägen riktning Bomhus. Rätt vad det var körde Lars omkull och vi tog det lite lugnare 150 m senare åkte jag i backen tur att jag har rejäla lår som klarar lite markkänning. Vi gick en bit tills det blev mer uppkört. Över järnvägsbron och in på Grindugavägen då hade vi varit ute en timme - kanske hade tagit 40 min en sommardag. Vi bestämde oss för att åka hemåt efter Grinduga vi kände oss lite nedkylda. Blev ändå ett hyfsat pass på ca 100 min.

Äntligen löpning igen

I14 i kallt och soligt väder. Tog det lugnt och sprang i icebugskor för säkerhetsskull. Inga problem med vaden - hade planerat att jogga i 30 min men rundan tog 39 min gick ju rätt sakta. Nu ska jag bara försöka att inte springa varje dag kanske var 3:e .....

Styrketräning

Lunchpass i högskolans gym. Kändes bra idag också lite segt med trappmaskinen men nu börjar jag närma mig de jobbiga nivåerna körde på nivå 13 idag. Annars funkade allt och plankan gick bättre idag 3x40 sek.

Styrketräning

Då var man igång igen i gymmet. Riktigt roligt faktiskt. Arnold-press kan nästan göra en lycklig. Tränade som vanligt förutom knäböj och utfall. Orkade inte riktigt plankan med 3 x 40 sek men nästan. Tar det på torsdag. Känner inget i vaden eller bara lite.....

Core + Gympass

Igår var jag o Lars på 45 min corepass på Korpen. Ganska jobbigt men inte extremt. Idag körde jag roddmaskine 10 min sedan, bänkpress, biceps, triceps och arnoldpress. Avslutade med 8 minuter på nivå 12 på trappmaskinen. Känns bra i vaden. Blir nog ändå bara promenad imorgon på söndag får vi se vad det kan bli. Nästa helg åker vi till Harsa på skidträningsläger med GOK. Då måste det gå att åka skidor om det ska bli något öppet spår för mig iår.