Helgens träning

Träning vid Häcklinge

Har börjat ladda upp min träning på Garmin Connect istället. Om du vill följa mig gör det här

http://connect.garmin.com/explore?owner=okmona

Marma orientering o skogslöpning

Hade ingen lust att springa men stack ändå ut med Andrea. Jag sprang bakom henne ett tag sedan började jag springa i skogen bredvid de stigar hon var på. Blev lite halvt om halvt intervallträning men sporadiskt. Körde på ganska hårt på slutet ute i 53 min.

Löpning på Omberg och löpning på Valboåsen

Den 16 juli sprang jag ett pass på Omberg. Lars behövde kupering så då fick jag lite på köpet. Det var uppför i nästan tre kilometer och hastigheten var skral 8 minuterstempo. Illa på hemvägen gick det fortare 6 min tempo. Var ganska varmt men kändes bra i foten.

18 juli var inne och jobbade en kortare sväng två o en halvtimme. Sprang sedan hem gjorde ont i vänster hälen i början men släppte uppe vid kyrkogården. Knappt 44 min på 6,34 km. Får väl duga blev ganska trött på slutet. Nästan snabbdistans för mig.

Skogslöpning i Hestra - Isaberg

Regnet öser ner men terrängen är fantastisk. Gammal granskog med mossa under suveränt. Var ute 53 min på 6,3 km inte så fort precis men det var kuperat. Ren njutning.

Tjust dag 2

Så var det dags igen började med en kraftig bom på ettan sedan var den lilla lust jag hade borta. Aj aj aj. Vi packade ihop tältet o åkte till Magggan i Värnamo.

Tjust dag 1

Hade en halvhyfsad dag i skogen bommade ca 4 min men var bara två min efter. Läget är kanske inte helt hopplöst.

Havs-ol dag 3

Varje gång jag tror att min orienteringsförmåga har kommit tillbaka så dyker jag ner i min grävda grop igen. Dagens debacle bestod av hyfsad kontrolltagning med två större bommar. Två gånger fyra min gjorde att jag hamnade långt ned på listan. Fin kväll med god middag hos syrran o första natten i tält på väldigt länge.

Havs-ol dag 2

Idag hade jag bestämt mig för att prioritera orienteringen o det gick rätt i stort sett hela vägen, kan kanske få ihop ngn minut totalt. Däremot var jag alldeles för långsam var hela 8 min efter trots bra orientering, jag är nöjd ändå. Hann också med att åka brygga o äta på värdshuset i Kristianopel.

Havs-ol dag1

Konstig terräng svårt o snårigt alldles för många bommar men ändå en 2:a plats trots rätt hyfsad konkurrens. Fler som hade probblem alltså, en lokallöpare som vann ganska överlägset. Ska bli intressant att se vad som erbjuds imorgon. Tre sträcksegrar idag!

Veckotur Engesberg

Varför springer jag veckoturer i Gävletrakten det är ett ständigt mysterium, det är inte ens roligt utan bara demolariserande. Fick till o med stryk av min dotter på en sträcka.

Träninglusten var är du?

Långpass på Rönnåsen stod på lördagens program o jag hade ingen lust. Men ibland får man bita ihop. Lars sprang tillsammans med mig fram till första vätskan efter en halvtimme, sedan ökade han farten lite. Han väntade uppe på Häståsen när jag lät som om jag hade behov av hjärt- och lungräddning. Det blev lite lättare sen för det gick nerför ngn kilometer. Jag o Lars sprang sedan olika vägar o efter en halv evighet std jag vid ett kors o visste inte åt vilket håll jag skulle. Som tur var kom Lars ikapp mig då så att jag kom åt rätt håll. Jag hade ledsnat då efter lite drygt en timmes löpning o gick resten av vägen vilket inte hindrade mig från att välja fel väg på slutet. Hamnade i slalombacken o det var ju tur eftersom jag hittade därifrån. En bunte kantareller hittade jag så första kantarellmackan för året avnjöts när vi väl var hemma igen.
Idag hade jag ff ingen träningslust men lyckades tvinga iväg mig till gymmet. Körde bootcamp. 20 olika övningar. Tog lite drygt en timme får se om jag kan gå imorgon.

1-minutsintervaller

Så var det dags igen att försöka förbättra snabbheten. Hade både Lars o Andrea med mig men vi sprang inte tillsammans. Det var något jobbigare än sist, kanske beroende på värmen. Kände mig otroligt nöjd när den sjunde intervallen var klar men också oerhört matt. Det tog 10 min att jogga dit o 15 min att jogga tillbaka. Förhoppningsvis ger det något resultat så småningom.

Palanga orientering i Litauen

1: En urusel dag i skogen annars var det rätt trevligt. Lång bana med tallhed. Jens var bäst av oss.
2: Stadssprint hör ju inte till mina favoriter pga asfalten men idag började vi bland sanddynerna där jag la en 3 min på andra kontrollen men det var ändå kul. Springer ff lite för sakta i övrigt men det blir bättre. Lars blev diskad efter att ha hoppat över en mur och misslyckats med att springa ifrån kontrollanten. Jag o Jens startade sent så vi kunde undvika muren ifråga.
3: Medeldistans på tallheden ett par kilometer från staden. Riktigt kul om än ganska jobbigt. Vi fick springa upp och ned för sanddynerna många gånger. Bästa dan hitills börjar få till tekniken som krävs för att orientera rätt här i Litauen.
4: Sent omsider så gjorde jag ett nästan klockrent lopp fick visserligen stryk med 2 minuter men det kändes som en rejäl framgång. Sonen plockade en placering och fick ett fantastiskt fult bärnstensträd i pris.
Som helhet ett trevligt träningsläger - för att vinna krävs nog bortemot en minut snabbare löptempo per kilometer. Inte omöjligt men....

1-minutsintervaller

Ut till Björke igen med Andrea, jag hade planerat att springa 7 st 1-minutsintervaller. Så efter tio minuter jogg så började jag enligt ett tips i runners world att springa så fort som möjligt i en minut, vilket sedan följdes av 2 minuters jogg osv. Avslutade sedan med en kvarts jogg tillbaka till bilen. Trött o nöjd ett ganska bra sätt att intervallträna på. Direkt till Sätra för att sätta upp de sista tapetvåderna åt Andrea. Hem mat o dusch. Upptäckte ett eller snarare två märken på vaden med en kraftig blå svullnad. Misstänker ett ormbett, hela benet känns lite bortdomnat så här ca fem timmar efteråt. Vet precis när det hände men jag slår eller skadar mig alltid lite grann så jag tänkte inte mer på det.

15 juni Backryck vid Fäbodsjön 18 juni kontrollinhämtning

15 juni
Efter vårt arrangemang veckoturen så tog jag o Andrea en tur första några kontroller på korta banan sedan korta branta backryck på klipporna. Kändes rätt OK.
18 juni
På grund av tapetsering ren slöhet så har jag inte varit ute och tränat sedan i onsdags. Nu blev det inhämtning av kontrollerna vid fäbodsjön. Var ute ca 60 min var fantastiskt skönt att springa efter att första hälsmärtan släppt. Syremättad luft och fin terräng.

Löpning på Björkeheden

Jag o Andrea stack ut för att springa 5 km terräng. Regnet var inte så intensivt under löpturen. Gick tungt i början men sista km kändes det toppen. Mår lite bättre idag kanske är det bara att det inte längre är så varmt.

Simträning

Dagens långpass blev inte av när jag vaknade var det redan för varmt. Så istället blev det en tur till Svartviksstugan o 12 längder simning. Skönt, hade tänkt springa backe på kvällen men planterandet av mina födelsedagspresenter tog hårt på träningsviljan!

Utsättning av kontroller

Varmt igen. Jag o Lars var nere vid Fäbodsjön och satte ut kontroller till onsdagens veckotur. Jag var ute i 2 timmar bommade flera punkter o fick på flera ställen gå från flera håll för att kunna sätta ut kontrollen. På grund av värmen fick jag skavsår på halsen av ryggsäcken.Tog ett dopp i Fäbodsjön. Det var fantastiskt varmt o skönt i vattnet.

Backryck Åkermans kulle

Varmt som i helvetet och träningen gick odugligt. Hade planerat 10 ryck men orkade bara 8 (knappt). Hur ska det gå i Slovenien?

Kronkojan o veckotur

Varmt var det, men vilade igår pga värmen så idag var jag tvungen att komma iväg. Veckotur stod på kvällens program. Valde 4,5 km. De första hundra metrarna var vidriga sen släppte det lite grann. Ganska fin terräng men jobbig. Hade 49 min dom väl får betraktas som godkänt bommade en sådär 4 min. Helt dyngsvettig efteråt.

Orientering i Häsbo igen

Idag var det ännu varmare. Tyckte det gick riktigt lusigt på många sträckor men bara en bom gjorde att jag fick till mitt bästa resultat sedan i påskas. Nöjd med att jag i alla fall försökte kämpa.

Orientering i Häsbo igen

Idag bommade jag ingenting men sprang på tok för sakta. Förr var jag långsam o säker nu är jag bara långsam. Varmt var det men det är nog inte hela förklaringen. Behöver börja tävla igen, Händer på tok för sällan.

Ösa-träffen torsdag

Idag hade jag tänkt att ta det lugnt till första för att komma in i orienteringen, men inte, bommade 1:a med 3 min. Det positiva var att jag kände mig stark i löpningen i början. Sedan blev jag tyvärr trött. Ser fram emot midsommar o Litauen.

Boxpass - sista för säsongen

Lunchpass med Pauline för sista gången, nästa säsong håller hon sig på sats. Kändes lätt idag precis som på alla pass den senaste tiden. I bra form förutom när det gäller löphastigheten. Men jag hetsar inte upp mig.

Cirkelfys på f&s

Favoritpasset igen och åter var det väldigt lätt. Varmt på Royal dit fyspassen är flyttade. Fungerade bra. Lite svettigt blev det. Underbart skönt att cykla hem, alldeles ljummet.

Skogsflicksmatch i Årsunda

Åkte först o lämnade tillbaka vagnen som vi fick låna när vi köpte ved igår. Sen var det inte så långt till TC. Kom iväg bra o det kändes rätt hyfsat att springa. Bommade tyvärr 4:e kontrollen med ca 3 min illa sen blev det tyngre. Kom 2:a i min klass, och Gästrikland vann totalt. Hyfsad tid 38 min på 4,2 km.

Veckotur i Björke

Efter en personalutflykt till Uppsala kändes det skönt att rensa huvudet från både Pelle Svanslös och Linne. Tog korta banan. Gjorde våldsamt ont att sätta på högerskon men smärtan försvann så fort jag började orientera. Banan var 3,7 km, tid ingen aning får kolla imorgon.

Cirkelfys på f&s

Idag gick det fantastiskt bra att träna. Alla övningar var lätta. Det kanske är bra att vila 2 dagar ibland.

Orientering i Sundsvall

Soligt o fint även idag. Ny karta men ändå i samma område. Fint område för medeldistans. Rolig orientering mest hela vägen. Bommade tyvärr en kontroll på sluttningen igen. Inte lika illa som i fredags men lite för mycket för att kämpa om segern. Blev 2:a sammanlagt en liten tröst i sammanhanget.

orientering i Sundsvall

Fredagens tävling gav ett positivt resultat det gick lätt att springa. Sen läste jag tyvärr fel i en sluttning o så var den dagen förstörd. Värst var att det inte fanns något te att köpa. Lördagens tävling var ett kraftprov. Extrem terräng. Började ganska bra men föll igenom på slutet av banan. Vi hade i alla fall tur med vädret.

Veckotur i Mackmyra

Kom direkt från Stockholm så jag var väl inte så sugen på att springa men ska man träna så ska man. Tog 4,8 km gick väl sådär var väldigt blött efter allt regnande de senaste dagarna. 55 min. Bara! 22 min efter Lars. humpf

Cirkelfys på f&s

Kändes tungt att åka till träningen idag. Väl på plats gick det väldigt lätt, Gjorde rejält ont i hälen i början men även det försvann. Skönt men nu väl hemma i soffan är jag rejält trött.

Orientering i Årsunda

tavling igen och regn som jag gillar nar jag tavlar. fros pa vag till start men sa fort jag startat kandes det brs igen. sprang lite for sakta men orienterade helt ok.

Slogmossen långdistand, boxträning och provlöpning

I söndags hade vi inget internet hemma. Sonen tog helt sonika sin moped och drog till sin pappa. Jag o Lars var i Avesta och sprang långdistans. Det gick rätt bra. Blev 6:a igen, springer alldeles för sakta. Måste få upp tävlingstempot. Får hoppas att det lossnar nästa helg. Hade 33 min och snittpulsen var 171.
I tisdags körde jag box på lunchen under en annars extremt stressig dag. Behövde träna och det gick så lätt. Märks att tävlingssäsongen har startat.
Ikväll var jag i Mackmyra och provlöpte H40 banan inför lördagens tävling. Kändes kanon att spring och terrängen var riktigt fin. Bommade en del på slutet när det började bli lätt. 46 min. Genomsnittlig puls 176 vilket egentligen är helt orimligt men så säger klockan.

Slogmossen tävling utanför Avesta

Medeldistans stod på programmet för dagen. Ganska varmt och skönt så om det inte varit för träningsvärken från gårdagen hade allt varit OK. Stack iväg ganska koncentrerad men bommade ändå första kontrollen lite grann. Någon minut. Sedan gick det rätt om än lite krokigt in mot kontrollerna. Hade 28 min. Bra konkurrens och jag slutade 6:a ca 4 min efter segraren.

Cirkelfys

Fredag kväll och cirkelfys är en bra kombination. Svettigt värre. Kvällens pass innehöll min värsta övning/prövning burpees. Huh, klarade samma antal varje varv men roliga det är dom inte. Lite mindre folk än vanligt så det var gott om plats.

Orienteringsträning tisdag o onsdag

När jag nu ändå var i Sandviken och på så sätt i närheten av Trekanten (ca 3 mil) så passade jag på att köra min tävlingsbana från i söndags ännu en gång på tisdagskvällen. Bommade första även denna gång om än inte lika mycket. Bommade också en annan kontroll som jag borde hittat direkt. Tiden blev därför bara en minut snabbare än i söndags (47 min) och då la jag väl i allafall 6 minuter på första. Kan ju ha med tävlingshetsen att göra såklart. Onsdag kväll på samma karta körde jag mellanbanan på 44 min den var ca 4,5 km fågelvägen och det är ju en helt acceptabel tid på träning. Kändes tungt och pulsklockan pep ilsket hela banan att pulsen var för hög.

Veterantävling

Tallhed är inte direkt min favoritterräng men jag såg ändå fram emot dagens tävling eftersom jag ville testa min löpförmåga. Det var lite kallt innan start och jag var okoncentrerad glömde att starta min Garmin och bommade första kontrollen rejält. Ca 6 minuter gick det där helt i onödan. Sen skärpte jag till mig och sprang ganska bra. Löpmässigt 2:a på nästan samtliga sträckor. Helt OK för att vara mig. Gick lätt att springa trots backintervallerna igår. Det kanske är melodin. Denna veckan blir det nog svårt att få till eftersom jag är bortrest 3 dagar i jobbet. Ska försöka ändå. Ute i 48 min, 5 minuter efter Kia som vann.

Cirkelfys och backintervaller

Fredag kväll och cirkelfys. Ny ledare lite annorlunda övningar. Kändes lättare än vanligt men illröd i ansiktet svettig och trött blir man ju ändå.
Lördag förmiddag och backintervaller. Hade tänkt springa 4-minuters intervaller men orkade inte genomföra det. Körde istället backintervaller. 10 st långa och 5 st korta. Nöjd särskilt med dom korta som kändes väldigt lätta. Var ute i 50 min.

Påskorienteringar + en veckotur

Torsdag nattorientering - häxjakten. Inte mycket att skriva hem om. Fin terräng och nya kinalampan fungerade utmärkt. 47 min
Fredag vilodag hos bror
Lördag dubbeljakt utanför Habo. Fantastisk terräng om än jobbig. Bommade första kontrollen ganska rejält men annars en helt OK insats. Vann på totalt 56 min
Söndag vilodag hos Maggan
Måndag medeldistans utanför Huskvarna. Fruktansvärt jobbig terräng. Fick slita ont enligt min gps-klocka var jag i stort sett död hela tiden. Pendlade mellan 160 och 230 i puls. 40 min
Tisdag vilodag hemma
Onsdag veckotur i Sätra, visste att det skulle vara vidrigt och så var det. Bommade ganska mycket i början av banan men sen gick det hyfsat rätt. 62 min

HiT på F&S

HiT ska stå för High Intensity Training, och jobbigt var det men inte så jobbigt som jag trodde. Vi körde 4 zoner där man körde tre olika övningar i 4 minuter. Man kan ju själv styra hur jobbigt det blir beroende på vilka vikter man tar när det är aktuellt. Första gången är man ju gärna lite försiktig. Körde bara 10 kg på kettleballen efter incidenten med pannsmällen i fredags. Passet avslutades med en "stafettliknande träning" där man körde två tillsammans. Kul pass så det blir nog fler gånger.

Fredag o Söndag

Fredag kväll och cirkelfys, var otroligt jobbigt vet inte om det berodde på värmen eller på vanligt fredagströtthet. När vi körde kettleballs andra varvet så slog jag den av misstag i pannan. Fick ett fint blåmärke och en lite bula i pannan.
Söndag körde jag 4 minutersintervaller. Otroligt stolt över mig själv. Körde 3 st och det gick i stort sett i samma hastighet alla varven. Flåsade som en blåsbälg så cyklisterna som passerade förbi mitt i skogen trodde nog att jag var nära döden. Väldigt trött jobbigt till och med att jogga hem. Låg högt i puls även på nedjoggen. 47 min totalt.

Löpning på valboåsen

Backryck första riktiga vårdagen. Sprang i kortärmat o tights. Tog det lite lugnt och värmde upp i 14 min sedan 8 backryck. Trött vilade någon minut och joggade sedan tillbaka. Passet tog 37 min, lite lagom om det hade varit försäsongsträning men nu är det ju tävlingssäsong men jag ligger efter. Får bli i form till hösten.

Styrketräning på F&S o boxpass

Efter en hel vecka i Åre med bara utförsåkning på programmet var det skönt att få plåga kroppen lite igen. Veckan inleddes på måndagen med styrketräning 60 min utan kondition. Svettades floder. Körde rejält tungt på bröstövningarna så det kommer nog att göra lite ont imorgon.

Det gjorde det på dagens lite förkortade boxpass (Pauline skulle på föreläsning) körde med Hans W som enligt uppgift slår för hårt. Det var inte så farligt med det. Men han kanske höll igen för att jag är så liten. Svettades rätt rejält även idag om det är bra eller dåligt vet jag inte.

Löpning på valboåsen

Tungt steg, tungt före. Mycket is, ibland för mjuk snö. Kom inte så långt på mina 46 min. 5,8 km bara betydligt sämre än förra veckan. Tog emot rejält. Kände fortfarande av baklåren efter denna veckan många fyspass.

Styrketräning med kondition

Gjorde en repris på en tidigare klassiker. Kändes rätt OK även om jag var rätt off. Har varit en jobbig vecka yrkesmässigt. 75 min.

Cirkelträning med Pauline

Idag tog det emot så jag vet inte vad. Pauline körde en variant av cirkelträning som liknade cirkelfysen men nog ligger närmare HIT. 3 set på varje station och sedan två varv. Svettades som en gris och ångrade ett tag att jag hade gått dit. Nyttigt tror jag att det är men kanske skulle en större variation underlätta för kroppen.

Box

Vaknade trött igen, vet inte om det beror på allergin (alen blommar) eller om det beror på tidsomställningen. Orkade inte med corepasset på morgonen men gick på box på lunchen. Lättjan som lämnade kroppen var kraftig (=träningsvärk) så det var skönt att få en genomkörare. Passet var relativt lugnt på Paulineskalan.

Löpning o cirkelfys

Löpning - Missade mitt löppass i lördags. 46 min på snöiga och isiga stigar. Kändes rätt bra. ca 7 min tempo vilket får anses som OK med tanke på backarna och isen.
Cirkelfys - Äntligen börjar kroppen att bli normal igen. Svettades lite grann och tyckte att vissa övningar var jobbigare än andra. Ungefär som vanligt. Cyklade hem utan att bli alltför ansträngd.

Cirkelfys

Dags att försöka träna på riktigt. Ett riktigt tufft pass som cirkelfys sitter ju som en smäck. Det var rätt jobbigt, värst var armhävningarna. Gick bra känns ju lite tyngre än innan jag blev sjuk men det var ändå rätt upplyftande för min träningsmoral.

Core o box

Så var man då tillbaka i träningsselen igen. Började lite försiktigt med core i morse och fortsatte sedan med boxträning på lunchen. Blev bitvis lite trött men passet var nog av det lättare slaget. Glädjande nog var min ordinarie träningspartner tillbaka igen. Hurra!

Ytterligare en provlöpning

Känns fortfarande inte helt hundra. Provade att springa idag också 500m gång, 1 km löpning osv tog totalt 54 min varav 4 km var löpning. Kändes rätt OK, lite besvär från bihålorna kanske. Fint väder. Har inte haft någon hostattack i natt så det blir i alla fall bättre hela tiden.

Provträning

Efter 10 dagars vila ville jag verkligen försöka att röra lite på kroppen trots den envisa hostan. Provade en Andreametod.en kilometer gång, en kilometer löpning osv. Det fungerade hyfsat. Andra löpkilometern var värst. Hostan blev lite värre i början men annars status quo. Blev en hel timme pga allt gående.

Core o Box sedan sjuk

Malmö hela måndagen, blev en timmes promenad i Pildammsparken. Tisdagen core på morgonen och sedan box på lunchen. Skulle träna på onsdagen men då blev jag sjuk så fort så jag knappast hann fatta det hela. Tog mig hem innan feberfrossan satte in. Nu hostar jag lungorna ur mig ända sedan i fredags. Blir inte mycket sömn och inte mycket annat heller. Ligger mest i soffan. Hoppas att kunna börja jobba i slutet av denna vecka men träning lär det inte bli någon på länge.

Tävlingspremiären avklarad

Lördag medeldistans: Det var varmt och kuperat. Kände mig ringrostig och bommade i stort sett alla kontroller kom till höger om varje kontroll - högervriden på gamla dagar.
Söndag långdistans: När jag först började värma upp startade jag nästan att hyperventilera. Kroppen bara protesterade mot att börja röra på sig. Efter en stunds vila så gick det bra att springa igen. Kändes helt OK när jag väl startade. Tänkte koncentrera mig på att gå rätt. Gick bra fram till kontroll 5 då jag kommit ikapp en av de bästa i klassen. Hon sprang typ dubbelt så fort som jag. När jag kom fram till kontroll 6 läste jag kodsiffran till kontroll 5 sedan sprang jag tillbaka och letade och letade. Till slut kom jag tillbaka till kontroll 6 igen och stod där och funderade på vad jag skulle göra därnäst och då upptäckte jag att kodsiffran var till kontroll 6 blev lite trött det var ett tag sedan jag gjorde ett sånt misstag. Resten av banan gick utan problem men då var det ju redan försent. Nu måste jag hem och börja löpträna helst mycket orientering också.

Cirkelfys

Igårkväll blev det ett cirkelfyspass. Blev trött på några av övningar och såg ut som en kokt kräfta i ansiktet. Bra eller dåligt tecken lär väl visa sig i helgen när jag ska börja tävla igen.

Core o box

Kändes hyfsat med core på morgonen. Inte särskilt jobbigt var inte ens svettig. Det var jag i förra veckan. Mår ändå lite "konstigt". Var mycket tveksam till träning på lunchen, men hur det nu var så slet jag på som vanligt. Höll på att svimma vid ett tillfälle men med lite vatten så behövde jag inte ens lägga mig på golvet. Ingen annan märkte något.

Yoga

Stel, stelare, Mona. Det är inte lätt att utföra några övningar alls. Lite träningsvärk bidrar nog en aning, men annars kanske det är dags med lite stretchövningar även på hemmaplan.

Ki-box på Friskis o svettis

Söndag kväll, Lars var lite motspänstig men vi kom iväg. Grannen var inne på en fika o det blev lite bråttom att hinna med bussen. Passet var roligt som vanligt och nu kändes kroppen dessutom som vanligt igen. Oerhört skönt jag har nog varit lite orolig trots allt.

Funktionell träning med Linus

Experimentträning med Linus J någonting, Jag, CG och Lars svettade tillsammans med ett gäng andra i burps, mängder med olika knäböj och andra sk funktionella övningar. Kroppsliknande rörelser men ändå inte. Mest bara med en skivstång utan vikt annars med kroppstyngden. Det var roligt men lite för kort. Vi fick göra en andningsövning efter burps då man var ganska slut. Bara andas med magen utan att bröstkorgen rörde sig. Det var svårt. Enligt instruktören var det ett sätt att minska stressen i kroppen.

Styrketräning med kondition

Friskis o svettis har lagt till flera extrapass för att vi är så många som vill träna. Körde ett pass till den här veckan mot bättre vetande. Är helt ur form, flåsar mer än någonsin. Kan man bli övertränad efter 50, fan trot. Ska vila imorgon och sedan köra ett pass på lördag. Kanske en hel veckas vila därefter för att försöka bli i form till första tävlingshelgen för året?

Cirkelfys

Tränar vidare trots att kroppen inte känns riktigt bra. Mådde illa på slutet idag men inga svimningstendenser. Enda indikationen var väl att CG tyckte att jag flåsade väldigt mycket. Rätt kul pass värsta övningen denna gången var armhävningarna med upphopp där skapades det mjölksyra i benen. Får se om jag orkar något pass imorgon har förskräckligt ont i axlarna nu.

Core o box

Tillbaka hos Pauline, men kroppen är inte som den ska. Dålig balans i coreövningarna. Kändes inget vidare i början av boxpasset heller. Mn vanliga partner kom inte idag så jag och CG körde tillsammans. En del ovanliga övningar som att släpa varandra över salen ingick.

Ki-box på Friskis o svettis

Söndag kväll boxträning med sambon. Var lite orolig innan eftersom jag svimmat i veckan och det även svartnat för ögpnen när jag tränade i onsdags. Var sjuk i fredags och vilade i lördags tog bara en kort promenad som även den gjorde mig nästan svimfärdig. Ikväll kändes det som vanligt så kanske är jag tillbaka på banan igen. Tar det lugnt med bara yoga imorgon så får vi se sen.

Boxträning

Som vanligt vandrade jag o CG ner mot F&S lokaler. Boxträning stod på kvällens schema. Inte med favoritledaren, men träna bör man annars dör man. Lugnare än söndagspasset men den sista boxlåten var jobbig. Hade nog över 140 i puls. CG var helt blå om läpparna när han körde efter mig blev riktigt orolig. Återhämtningen gick som vanligt fort. Helt oberörd efter någon minut.

Cirkelfys

Efter måndagens träning var jag lite osäker på hur kvällens träning skulle fungera. Körde ungefär lika hårt som vanligt utom på armhävningarna. 2:a varvet fick jag gå ner på knä och på 3:e varvet svartnade det för ögonen. Gick över och inga svimningstendenser kunder märkas på de andra övningarna. Kanske inte blodtrycket i alla fall. Har druckit vatten som en galning hela dagen så vätskebrist kan du ju inte heller vara. Jag anmälde mig o CG på Linusträningen den 26/2 kl 14.30

Gym på hotell i Malmö - måndag

Efter en lång dag på tåget. Åkte kl 6 var framme tjugo över tre i Malmö. Gick jag efter sammanträdet direkt till hotellets gym.Tre maskiner fanns att tillgå ett löpband en crosstrainer och en viktmaskin (fattade aldrig hur den fungerade). Körde 20 min på löpbandet, sedan 15 min på crosstrainer (otroligt jobbigt låg mellan 150 o 170 i puls hela tiden). Gick sedan över till löpbandet och körde ytterligare 20 min. Det droppade svett på golvet vilket ju inte hör till vanligheterna när det gäller mig. Satt en stund i bastun. Efter duschen blev jag tvungen att lägga mig på golvet för att inte svimma. Tog hissen upp och svimmade där. Tog mig till rummet och drack massor med vatten och tre gelehjärtan som hotellet försett mig med. Klarade av att gå ner o äta sedan blev det ryggläge.

Åre några dagar i februari

Någon träning verkar det inte bli den här helgen. Lars har nog släpat med mina skidor helt i onödan. Igår åkte jag slalom med Andrea och hennes kompisar eftersom Bea var sjuk. Visserligen åkte vi i stort sett bara i blå backar men det var fantastiskt väder så det var njutbart ändå. Idag skulle jag och Andrea ut och springa. Stack i väg på vanliga Copperhillrundan sprang skoterspåret ut mot hygget och det bar fint. Andrea släppte i första långa uppförsbacken. Jag sprang vidare och halvvägs ut på hygget bar inte skoterspåret längre utan jag sjönk till grenen. Bara att vända såklart vilket var tur för när jag kom tillbaka till skogskanten satt Andrea där med foten skadad igen. La snö på foten och sedan tvingade jag henne att gå mycket sakta och hängande över min axel. Nerför bar jag henne på ryggen. Det är tur att jag är vältränad. Kom till slut fram till vägen igen. Sprang före för att hämta kläder eftersom vi bägge började frysa. Inte mycket träning idag heller. Tillbringade resten av eftermiddagen på Åre hälsocentral. Läkaren vet inte hur nära det var att jag klippt till honom och det är väl lika bra.

Cirkelfys

Jag o CG varierade oss och var på cirkelfys på friskis o svettis. Ett ganska lätt pass. Den övning jag tyckte var jobbigast idag var magövningen på bollen. Gjorde jävligt ont på slutet. Armhävningar på bräda eller inte heller att leka med. Svårt att veta hur tungt man ska köra på en del övningar där vikter används, men det är ett lättsamt sätt att träna på. Kanske lite lättare idag också eftersom jag var hängig både måndag o tisdag och därför vilat 1,5 dag.

Yoga

Lunch och måndag betyder yoga. Var extremt stel i kroppen. Det värkte både här och där. Var bara fisken och avslappningen som kändes behaglig.

Boxträning

Söndagkväll och 90 min ki-box. Frös lite i början men varm blev jag ju så småningom. Börjar bli lite irriterad på att jag bara svettas i ansiktet. Några svettkörtlar på resten av kroppen borde jag väl ha. Passet var helt OK men särskilt trött kan jag inte säga att jag blev.

Löpning på valboåsen mm

Slarvat lite med min träningsblogg i veckan. Här kommer ett sammandrag
Tisdag core på morgonen boxning på lunchen. Svettades på bägge passen men var i stort oberörd.
Onsdag o torsdag vila. Fredag styrketräning med kondition. Svettades även där men bara i ansiktet. Lite konstigt. Kände inget särskilt efter passet.
Idag löpning på valboåsen. Ungefär samma runda som de andra lördagarna med lite längre. 6,29 km på 46 min. Kändes bra, kände mig stark i backarna. Svårt att springa på för det var glatt både uppför o nerför men hade ändå hyfsad km tid 7,28. Genomsnittlig puls låg på 144.

Yoga + Bodypump

Sprang till yogan eftersom ett utvecklingssamtal drog ut på tiden. Sedan var jag stel som fan i vänstersidan men nåja, hoppade över avslappningen för att hinna till möte kl 13

Ville inte gå på bodypumpen idag eftersom jag åt lunch kvart i tre, men hur det var så följde jag iallafall med. Vissa övningar var lika jobbiga som vanligt läs biceps annat var lättare. Underligt är det, precis som livet.

Box

CG var träningspartner åt mig på kvällens boxpass. Själv var jag rejält sliten efter två nätter med dålig sömn. Efter ungefär halva passet kändes det som vanligt igen. Huvudvärken försvann och jag kunde njuta av att svettas lite. CG slet på bra även om päronbollen på slutet slet på honom.

Löpning på Valboåsen

Strålande sol och nästan nollgradigt. Perfekta förutsättningar för en lugn o skön förmiddagstur. GPS:en gick aldrig igång trots vädret så hur långt det blev vet jag inte. Tyckte jag sprang ungefär som förra lördagen men lite fortare. Kände mig bitvis lite trött på slutet men pulsen höll sig normal. Max 160 och i snitt 143 ett ganska lugnt pass alltså. Halt i spåren var det idag också så nerför fick jag trippa.

Styrketräning med kondition

75 minuter ren njutning eller då och då en ren njutning. Stressade som en iller för att hinna från jobbet men fick nog en varning. Kom 10 min i inte 11 min i som man ska. Ryggövningar är jobbiga med dom tunga benvikterna. Konditionsdelen var väldigt enkel den här gången. Ska bli spännande att springa imorgon och se och pulsen håller sig på rätt sida 200 strecket. Annan ledare idag än vänligt Maria som vi brukar ha på fredagarna var där som deltagare. Fick lite info på slutet som förvånade mig...

Cirkelfys

Ett nära dödenpass sa dom som satt och väntade. Jag var inte så pepp eftersom jag kört lite väl många pass de senaste dagarna men hur jobbigt kan det vara? 60 min brukar ju gå rätt fort. Det var först en instruktion som tog nästan 10 min sedan körde vi tre varv på "banan" som bestod av 10 stationer 45 sek arbete 15 sek vila. Den jobbigaste övningen bestod i att hoppa jämfota upp på två stepbrädor staplade på varann. Jag hann 18 hopp varje gång jag var där och då flåsade jag faktiskt. Annars var det ganska lättsamt. Varmt blev det men något nära döden pass var det ju inte. Fikade med Maggan o Lars efteråt som dök upp på Friskis o svettis efter att min träning var slut.

Core o Box

Pauline är tillbaka, prisad vare högre makter. Hon är så duktig som instruktör. Core passet var nyskapande otroligt vad man kan göra med sin kropp.
Boxpasset var lite för lugnt för min smak, men det var roligt ändå. Ann fick slita rejält eftersom hon hade slappat över helgerna. Hon är snart tillbaka i gammalt gott slag. Var helt oberörd efteråt så det kommer nog att fungerar bra att köra cirkelfys imorgon. Nytt pass nya övningar så man vet ju inte.

Bodypump

Ungefär samma pass som förra året. Lite ändringar var det men inte så många. Gick upp på mycket, och det känns just nu som ganska dumt. Har rejält ont i armarna och träningsvärken kommer nog att plåga mig framåt onsdag.

Yoga

Lunchpass med yoga. Mycket mycket lugnare än förra terminen. Inga hatövningar alls. Saknade nästan bordet eftersom passet inte krävde nästan någon fysisk ansträngning. Hoppas att hon började lugnt annars måste jag försöka se det som positivt att bara stretcha ut kroppen - vilket det väl är....

Boxning på F&S

Söndag kväll och en perfekt avslutning på helgen med ett litet boxpass. Var lite lättare än det brukar vara, mest för att det var många nya och nästan fullt i salen som gör att det blir lite rörigare. Lars o jag börjar bli samkörda så nu går det mesta på rutin.

Styrketräning o löpning

Fredag kväll med styrketräning och konditionsträning. Börjar nästan bli rutin.Var tungt med bröstmusklerna klarade inte av alla armhävningar efter bänkpressen. Annars rätt så lugnt. Fick ont efteråt i höger låret vaknade och hade fortfarande ont.

Löpning på Valboåsen i mycket lugnt tempo. Ville mest att värken i högerlåret skulle släppa. Gjorde lite ont i början men sen så slutade jag i allafall att tänka på det. Var skönt att spring lite på skoterspåren, på slutet rusade i och för sig pulsen upp till över 200 och höll sig där i över 10 minuter trots att jag tog det så lugnt.

Löpning Valboåsen

Idag gick det otroligt lätt att springa. Backarna gav inget motstånd alls förrän precis på slutet. Skoterspåren gick att springa i men man fick ta det försiktigt där det lutade i kurvorna för det var ett fint islager ovanpå som gjorde det riktigt halt. Är supernöjd med mina 43 min på 5,7 körde mycket uppför och fick springa sakta nerför. Att känna sig så stark är härligt.

Styrketräning med kondition

Jag och CG lyckades även denna vecka få plats på styrketräning med kondition. Jag svettades nästan lika mycket som Lars brukar göra blev blött på golvet där jag stod. Vad har hänt? Inte särskilt jobbigt det var ju bröstövningen med lite för mycket vikt annars vad det rätt lugnt om man säger så. Hann med 7-bussen hem och nu blir det värmlandskorv med potatismos o senap. Inte mycker grönsaker, hmm

Lunchpass I14

Blött, isigt och för mycket snö. Sprang iväg uppför backen bredvid Åkermans kulle. Tänkte ta min vanliga lunchrunda som innefattar en sisådär 40 min stiglöpning. Nu gick ju inte det något vidare alls. Skoterspåren som fanns höll inte för min vikt. Jag sjönk igenom även när jag försökte gå. Crosspåren gick att springa i men inte särskilt fort och med betydande smärta på fotens inre knölar efter otaliga ofrivilliga sparkar. Kände mig mycket missnöjd, knappt 7 km på 62 min. Det är tur att det är långt till tävlingssäsongen.

Box-pass

Efter en dag av mindre konflikter var det skönt att få slå sig trött fysiskt istället för psykiskt. Njöt intensivt. Inte särskilt jobbigt pulsen var nere i normalläge redan efter ett par minuter. Ska springa imorgon så kroppen får plågas lite.

Styrketräning med kondition med F&S

CG och harvade ned till Stortorget för ännu ett 75 min pass på Friskis o Svettis. Vi körde typ bodypump med en konditionsdel. Tungt var det mjölksyran brände i låren. Skönt sätt att sluta en rätt stressig arbetsvecka.

Styrketräning med kondition

F&S stod återigen till tjänst med lite träningshjälp. Jag, CG o Lars var iväg och körde skiten ur oss under 75 min eller nåja vi blev iallafall svettiga. Lite lättare konditionsövningar än förra veckan men tyngre styrkedel kan berott på att jag dubblade vikterna från början. Den skrikande killen var återigen på plats och trångt var det. OK träning trots den lite för enformiga konditionsdelen.

Boxpass och löpning hem från jobbet

Igårkväll var jag o Lars på ett boxpass (Friskis o svettis) något så när jobbigt. Lite för långa pauser som gör att pulsen går ner till typ 70 mellan varven. Annars ett ganska roligt pass om än något enformigt låter ju konstigt men så är det.
Idag sprang jag hem från jobbet. Cykelbana delvis belagd med isbark. Rätt tråkigt men jag valde hela tiden de jobbigaste stråken för att utmana mitt psyke. Tuffaste backen går relativt lätt nu. Flåsar nog en del men jag har ju musik i öronen så det stör inte mig. Km-tiden under 7 men bara knappt.

Skidåkning på Valboåsen

Helt oinspirerad tvingade jag mig ut på skidorna. Hyfsat fäste åkte bara 30 min 5.15/km. Tittade på skidor istället och renoverade ytterligare en dörr. Snart är jag klar i god tid till ol-säsongen.

Löpning Valboåsen

Kände mig tvingad att springa idag, tog en tur i snön på Valboåsen, blev lite upp och ned bitvis bra att springa bitvis fick jag gå. Avslutade med åsvägsbacken, sved skönt i lungorna. 40 min totalt km inget att skriva hem om. Idag fick vi även vår braskamin installerad. Inspektion på onsdag sedan kanske vi kan elda lite.

Löptur runt Valbo

Samma runda som den 2 januari. Blåste ganska kraftigt annars ungefär samma underlag som sist. 5 cm snö och lite halkigt. Gick något fortare än sist inte mycket men ändå. Pulsen ganska hög 155 i medelpuls. Väldigt hög puls både först och sista kilometern. 6,27 per km jämfört med 2/1 då det tog 6,35/km. Nyårslöftet var att bli lite snabbare och det går ju onekligen åt rätt håll även om det går sakta. Är rejält stel efter styrketräningen i tisdags. Avslutade passet med att skotta lite och nu har jag även skottat taket på baksidan. Kanske en timme sammanlagt.

Styrketräning à la Friskis o Svettis

Varje pass jag går på påminns jag om varför jag slutade på Friskis o Svettis. Samma stereotypa övningar, ganska tråkiga ledare. Det känns lite unket o ofräscht får ändå duga fram tills vår egen eminenta träning börjar i vecka 4. Jag CG och min käre sambo var på samma pass igårkväll. Alla tyckte olika - inte helt oväntat. De fina herrarna tråkade mig om cyklingen och vikterna så jag cyklade hem på ganska dåligt humör. Tål inte så mycket när jag är hungrig.

Löpning på vägarna runt Valbo

Tungt att träna idag men ibland handlar det bara om att bita ihop. 6.65 km på 43.45 min. 6,35 min/km inte alltför illa.