Skidåkning på Valboåsen

Solen sken faktiskt och det var 5 grader kallt. Så nära perfekt det kan bli, ändå hade jag bakhalt. Åkte ett varv ute på gärdet som var ospårat igen, sedan åkte jag två varv på 3 km banan. Totalt 8,8 km och tiden var 48.48 genomsnittlig puls 147 och maxpuls 165 nära döden alltså. Fick ture efteråt och fick vräka i mig mat för att sluta skaka. Det är jobbigt med längdskidåkning.

Bootcamp

Träning igen trots lite tveksam höger häl. Gick bra att träna och nu kunde Lars också köra nästan alla övningar och då blir det lite lättare att pressa sig lite extra. Hade rejält med mjölksyra i låren innan vi var klara. Pust..

Bootcamp igen

Tillsammans med min dotter blev det ett bootcamppass av det kortare slaget. Vi körde ca 50 min. Fick tyvärr ont i högra hälen vid hopp upp på stepbrädan så där fick jag gå över till mage o ryggövningar. Svettades också droppade på mattan när jag gjorde armhävningar.

Dan före dan och julafton och 27 dec

Dan före dan stack jag och sambon ut o sprang. Extremt lugnt för Lars och rätt jobbigt för mig. Vi var ute i 64 min varav sista km var snöpuls - pust.
Julaftonsträningen blev ganska kort ca 30 min snöpuls och väglöpning. Idag var jag och Andrea ute i 50 min men vi sprang bara 14 av dessa (det var meningen). Förutom det så har jag skottat ca 4 timmar sedan vi kom hem på juldagskvällen, och än har det inte slutat att snöa. Bra styrketräning, men tråkig.

Bootcamp igen

Idag körde jag o Lars ett Bootcamppass på högskolans gym. Lars fick inte träna benen så han körde bara armövningar. Rätt så slitigt som vanligt men ändå lätt, kanske är jag hyfsat tränad ändå :)
Avslutade passet med varsin starköl i bastun satt fint.

Lunchstyrka,slitig skidåkning och tungt pulsande

Fredags lunch ägnades till styrkepass på Parkbadet med bra fart, riktigt jobbigt blev det och knäna protesterade inte för mycket. Lördagen inleddes med snöskottning, Melodikrysset och skidåkning i kraftigt snöande, inte roligt var det. Söndagspasset var ett lätt pulsande pass i snö upp till öronen och ett protesterande höger knä. Nu vill vi inte ha mer snö, hoppas att det slutar snart och att det finns nydragna spår på Valboåsen så att de nya skidorna med tillhörande pjäxa kan få sin premiärtur. Ikväll blir det skivstång+kondition i 75 min tillsammans med min sambo.

Långsam snöpulsning på Valboåsen

Snön vräkte ner även idag, så skidåkning gick bort. Väglöpning för tråkigt så då återstod skogen på Valboåsen. Hästspåret var riktigt tungsprunget och knöligt men harvade på i 51 minuter trots detta. Kilometertiden vill jag knappt avslöja men jag hann 4,5 km och medelpulsen låg på 140 inte alltför bra. Om det var bra träning är svårt att sia om men det mentalt jobbiga kanske kan betala sig någon gång under nästa säsong.

Otroligt tungt skidpass

Nysnö, 3 minusgrader och blåst. Ospårat dessutom. Kunde inte vara så mycket värre - det frös under också så varken glid eller fäste. Tog hela 69 min att åka 11 km, illa. Hade 147 i snittpuls så det var inte konstigt att jag kände mig sliten. Var helt slut efteråt så det var skönt att sitta i soffan och kolla på våra svenska damer som åkte skidor. Enklare att titta på än att åka själv.

Lussetåg E4 Hille+Boxpass

I tisdags var det sista lussetågslöpet i Hille med delvis stads-OL men även lite skogslöpning på skidspår. Jag lyckades hinna med skapligt och bara Hans+Thomas Å var före mig i mål.
Knäet smärtade ganska mycket på onsdag morgon men besök hos naprapat på Jernvallens rehab på onsdagsmorgonen kan kanske roda bot på allt. Vila på onsdag och sen boxpass med min sambo på torsdag kväll var riktigt roligt med bra mycket mer fart på passet med ny ledare.

Valbos vinternattcup o ett boxpass

Onsdag kväll och Valbos vinternattcup. Vi var inte så många och ganska kallt var det. Banan bestod av i mitt fall 5 slingor snöpuls på Åbyvallen. Det var jobbigt fick kramp på 3:e rundan och det gjorde att jag fick sänka mitt redan låga tempo. Fick ingen tid men gissar på närmare 40 min 2,7 km snöpuls. Hu och hej. Ikväll körde vi box jag o sambon på Friskis o Svettis igen. Ny ledare denna gång med betydligt högre tempo. Körde slut på benen berodde väl på gårdagens snöpuls låren var helt fulla med mjölksyra. Nöjd o glad åkte vi hem och åt. Sedan bakade jag pepparkakor men det är ju en helt annan historia.

Förmiddagspass i spåret

Två varv på elljus+extraslinga på gärdet, totalt 10 km, blev dagens träning innan julklappshandling startade på en ledig dag från jobbet.

Bodypump

Sista passet för terminen. Jag var ensam från IT-avd eftersom alla andra är sjuka just nu. Tog emot rejält i de flesta övningarna, beror nog på helgens skidpass. Gör ont på många ställen, mest i ljumskarna som vanligt.

Andra skidpasset denna vinter

Efter att ha ställt in förmiddagspasset pga -18 graders kyla flyttades träningen till eftermiddagen. Först tillbringades 2,5 h som parkeringsvakt vid Högbo julmarknad men sen blev det tre varv på 3,5km-spåret+extraslingan på gärdet; totalt 16,2 km. Morgondagen är ledigt från jobb och skall ägnas åt julklappsinhandling och naprapatbesök för att få hjälp med krånglande knä.

Skidåkning på Valboåsen

Kallt var det på morgonen, för kallt tyckte jag. När temperaturen nådde upp till -12 grader satte jag på mig, för mycket kläder, och gav mig ut. Körde lite drygt en mil på 58min det känns rätt bra men tanke på hur kuperat spåret är. Trött blev jag och svettig på grund av alla skidlagren som i sin tur slöade ner åkfarten lite grann. Känner av axlarna redan. Passet i siffror 10.19 km 58.42 medelpuls 140 maxouls 154.

Löpning valbo-hagaström-valbo

Klockan är inte elva ännu men jag har redan hunnit, göra pepparkaksdeg, lägga en tjälknöl i ugnen och springa min 7.12 km runda runt Hagaström tog 44.48 idag (nästan 4 minuter snabbare än senast). Lite lättare idag när jag inte hade motvind och snön inte yrde. Fick lite draghjälp två gånger också särskilt på slutet var det bra för då kände jag mig lite oinspirerad. Resten av dagen blir det nog att titta på andra som åker skidor.

Ki-box på Friskis o svettis

90 min boxpass, vi var lite stressade innan jag o min kära sambo. Men det var lugnt, väl lugnt faktiskt. Pulsen var nog aldrig uppe i mer än 120 o det är ju inte så mycket. Ledaren var lite för noggrann med instruktionerna så det blev lite väl mycket vila mellan passen. Men det får duga tills Pauline är tillbaka igen.

VNC från Sörbyskolan

Onsdag kväll och vinternattcup från Sörbyskolan. Bara sex deltagare, undrar om det är kylan, juletider eller avstånd från Valbo som orsakar lite intresse. Jag lyckades vinna etappen och nästa etapp blir det Guld+ dvs jag får springa ngn form av straffrunda innan jag får ge mig ut på Guld-banan. Kul form av träning, man spanar efter löpare framför som man måste om.

Lussetåg E3 i Valbo

Stadsorientering med lite snöpuls blev tisdagens Lussetåg i Valbo.
Hängde med skapligt i början och kunde nästan hänga med OLGY-eleverna.
Bommade lite på slutet när åldringens syn hade svårt med detaljer på kartan
men lyckades hänga med Hans Persson bra de sista kontrollerna.

Core o Box

Sista chansen att träna med Pauline var idag, sedan skulle hon hem till mörka småland igen. Vi var två stycken på core-passet och fyra st på boxpasset. Bägge var jobbiga kanske för att det var sista gången för den här terminen eller så fanns det något annat skäl vad vet man.

Första skidpasset vintern 2010-2011

Igår tog jag premiärturen på skidspåret hemma på Valboåsen, tre varv på 3,4 km-spåret kändes skapligt men det börjar göra ont i knät på samma sätt som tidigare år, enda skillnaden är att det gör ont i höger knä nu.

Kungsholmen runt

Relativt tidigt på lördagsmorgonen gav man sig iväg ut på en löprunda runt Kungsholmen. Löpbart nästen hela vägen men kryssande mellan hundägare och deras hundar tog lite på orken och löpglädjen. Det kändes skönt att vara pigg hemma igen hos Peter efter en skön löprunda.

Styrketräning i Värnamo

Badhuset i Värnamo var nyrenoverat och gymmet var riktigt fräscht. Sprang 30 min på löpbandet och sedan körde jag benböj, utfall och överkropp den andra halvtimmen. Lite stretch och dusch sedan stod julmarknad på programmet. Vi var måttligt entusiastiska i snögloppet. Värnamos lucia försökte att sprida lite ljus men lyckades inget vidare.

Body Combat i Linköping

Drog iväg min kära dotter till träning, trots att hennes knä inte riktigt är helt ännu, Hon blev inte direkt trött eftersom det var så många grejor hon inte kunde göra. Själv var jag väl måttligt svettig, var en låt i mitten var ändå rätt jobbig. Ny ledare gjorde att det blev många avbrott hade Pauline varit där hade vi fått göra armhävingar eller situps medan vi väntade. Hon var ändå rätt bra under de olika låtarna. Nu har vi nyss ätit middag efter hur lång tid som helst. Lite lätt grinig på slutet om jag säger så.

Fredagspass på lunchen

Styrkepass på lunchen blev det igen då inplanerat möte slutade redan vid 11-tiden.
Inget recept hade f-rbannade hälsocentralen lyckets lägga in ännu när Apoteket besöktes efteråt. Ibland undrar man hur oeffektivt ett landsting kan vara egentligen. Privatisera mera av landstinget och skapa mer konkurrens så kommer allt med största sannolikhet bli mer effektivt. Nåväl idag åker jag till Stockholm för besök hos Peter+andra så man får inte deppa ihop pga lite strul med medicin.
Det skall bli roligt att träffa Peter och kanske svepa en och annan öl..............
Kommer nog att sakna min älskade sambo mycket som också är på utflykt till Andrea och Maggan.
Hoppas bara att SJ lyckas transportera oss fram till respektive slutmål utan större förseningar.

Söderfors herrgård, styrketräning

Onsdag kväll mer är 20 grader kallt. Springa nej tack. Gymmet i östra flygeln var ganska välutrustat. Tog ett tag innan jag lyckades få igång motionscykeln, men ändå. Körde kanske en timme. Mest armar, men även en ovana benövningar får se om det har någon effekt. Provade sedan bastun som höll 42 grader när jag kom in och 41 grader när jag gav upp efter en halvtimme.

Inomhusträning i kylan

Onsdag lunch blev det coreball-träning på Parkbadet. Skönt att vara inne när temperaturen ute är på -15 grader C. Jag börjar få ont i höger knä lite så spinning får hoppas över den närmaste tiden. Hoppas det blir lite varmare och spåren på Valboåsen dras upp i helgen så att man kan ta en tur på måndag kväll efter helgen i Stockholm med lite fest men också en löptur Kungsholmen runt.

Spinningpass efter fotproblem

Igår blev det ett spinningpass på F&S med Erik som ledare. Det var första passet efter två dags vila med dels Julmässan och sen en ömmande fot med svullnad liknande det som brukar bli när man vrickar foten. Ingen aning när det kunnat hända men sex timmars lottförsäljning på betonggolv med efterkommande bärande av bord kan vara tänkbar orsak. Kallt är det ute så inomhusträning blir det de kommande dagarna.

Core o Box

Corepasset på morgonen blir bara jobbigare och jobbigare efter hand som terminen går. Antingen gör jag mer "rätt" eller också blir kroppen mer och mer sliten.
Boxen går åt andra hållet, det blir bara lättare och lättare. Idag körde vi en liten rolig variant eftersom vi var ojämt antal. En fick springa tvärsöver gympasalen med en 5 kilosvikt på raka armar (8 gånger) och sen åt andra hållet. Under tiden körde de andra fyra vanliga slagserier. Många tyckte det var riktigt jobbigt. Jag tyckte nästan det var lättare än vanligt, nu men får väl se hur det känns imorgon.

Skidåkning på Valboåsen

Det snöade och snöade efter andra snöskottningen för dagen så åkte jag iväg och handlade. När jag kom hem hade det äntligen slutat att snöa och en svag sol var på väg ner i fjärran. Skidorna var nog vallade för nära noll grader för det frös i rejält. Å andra sidan hade jag bra fäste i Valboåsens alla backar. Försökte ta det lugnt för att skona ljumskarna. Jag får väl se  imorgon om det gick bra. Åkte 5,75 km på 36.36 kändes rätt bra.

Härlig snöpulsrunda efter julmässebyggande

Lördagens pass blev hälften löpning på plogad väg norrut mot Oslättfors samt pulsande efter gamla spår från Novemberkåsan. Ingen mat hade jag ätit efter att ha varit med i 4h och byggt upp Julmässan i Folkets Hus garaget men löpa i snö är kul!! Imorgon blir det nog vila då sköskottande+ 6h lotteriförsäljning kommer att ta krafterna som finns.

Snökaos och löpning

Snön vräker mer, är det månne risk för ett nytt 1998? Vi skottar och skottar men det kommer hela tiden mer nysnö. Hade inte direkt någon lust men är det träningsdag så är det. Snön låg tät och vinden piskade mig i ansiktet hela vägen fram till Hagaström, sedan blev det lä och betydligt behagligare att springa. Rundan tog 48 min och enligt GPS så var det 7,19 km. Inte alltför illa med tanke på vädret. Medelpulsen låg på 142 känns rätt bekant.

Intervallpass i snöyra

Lunchpass med 4x4 min intervaller efter gamla vägen mot Östanå i snöovädret som angripit Gästrikland.
Lite svårt att hålla fart pga dåligt underlag och snöplogar som kom i vägen.

Morgonspinning

I morse var man pigg för ett spinningpass på F&S i Gävle.
9 deltagare var lika pigga som jag och egendomligt så
visste en av deltagarna att jag orienterar och hänvisade
till resultatlistor. Hmmm...
Liten kaffe på McDonalds hanns med innan buss mot jobbet.

Lussetåget E1

Igår var det första etappen på Lussetåget vid GOK-stugan. Kom iväg lite långsamt men hade bra flyt i början och var ikapp täten när det började bommas vid 5:an. L-H, Erik S. och jag kom iväg först på resten av banan och lyckades hålla undan för de ystra OLGY-eleverna. Benen kändes tunga vid skogslöpning men pigga på stig+väg i slutet av banan.

Core o Box

Corepasset idag var lite lindrigare än förra veckan. Pauline gjorde sitt för att det skulle vara jobbigt, men av någon anledning mådde kroppen lite bättre i morse.
Boxpasset körde jag med Micke idag. Stod på en stepbräda när han körde uppercut, fungerade bra. Vi gjorde en ny övning som var riktigt rolig och svår. Från situp till stående, 10 x 2. Egentligen inte så jobbigt men svårt. Eller nåt måste prova igen för att veta vad jag egentligen tycker.

Pauline blir kvar på boxpasset nästa termin och Lenita kommer tillbaka och kör yoga på måndagluncher. Det blir nog idealiskt.

Skivstång på måndag kväll

Skivstångspass på måndagar börjar bli rutin nu och man orkar betydligt bättre än förut. Fortfarande stel i ena sidan vid stretchövningar för att förebygga mot falsk ischias, men bara att nöta på enligt naprapaten. Tre killar på passet denna gång och ledare Helena med som deltagare på passet efter längre sjukdom.

Yoga och bodypump

Lugnet sprider sig i kroppen när man efter nästan en timme får lägga sig på rygg på sin yogamatta. Detta lugn finns kvar ända fram till lunch. Efter lunch är det dock som vanligt och ångesten över tråkpasset Bodypump ligger som en dimma ända fram tills det är dags för plankan, då kan själen andas ut igen.

Lunchpass+distansrunda i Novemberkåsans närhet

På fredagslunchen blev det styrkepass på Parkbadet med bra ledare som vanligt. Skönt att sluta efter passet och bege sig till Gävle för biobesök på riktigt bra film; Hämnden med Mikael Persbrandt. På lördagen hann jag med ett distanspass mellan skidtävlingarna på TV, distans på vägarna norr om Hagaström där Novemberkåsans förare hade gjort entré i skogen.

Löptur Åbyvallen

Stack ut på en kort runda mellan skidstaffetterna. Det var riktigt halkigt på de steniga stigarna. Blev knappt 4,5 km på 35 min. Sprang mycket backar tur att jag var ensam i skogen för jag flåsade rejält. Ny hårdrock i mp3:n gjorde dock susen. Genomsnittlig puls idag 138 men maxpulsen hela 176 vilket är högre än vanligt.

Löpning i Valboskogarna

Snön föll sakta ner över träden, Novemberkåseförare var ute och "värmde upp" i modden? Sprang vanliga rundan, som tog 6 minuter längre tid än sist. Berodde troligen på den snö som ibland var riktigt jobbig att ta sig fram i och trädgrenarna som inte alltför sällan dränkte mig i stora snösjok. I den täta skogen var det nästan som vanligt. Provade med två fartökningar idag och kollade pulsen noga, under bägge fartökningarna sjönk pulsen. Konstigt. Tittade på pulssnittet från helgen tävling 151, från nattorienteringen i onsdags 142 och även idag 142. Tävling krävs tydligen för att jag ska ta i ordentligt. Kändes tungt men ändå bra idag.

Virrande guldlöpare på VAIF:s VNC

Igår var det premiär på Valbo AIF:s vinternattcup i skogarna söder om Valbo köpcentrum.
Gemensam start med olika banor för deltagarna beroende på kapacitet och vinnaren var den som var först i mål. Full fart från början men diffus terräng, snöpuls och handledskompass som inte ville göra mig glad gjorde att jag virrade länge innan 1:a och 2:a kontrollen hittades. Efter 3:e kontrollen var det bara att ensam ge sig iväg till 4:e och 5:e kontrollen. På väg mot 7:e kontrollen såg tre löpare långt framför på gärdena. Jag lyckades komma ifatt Kalle Engblom men de andra två var före mig in till målet. Tankarna på att Mona skulle vara en av dem fanns men tydligen hade min orienteringssäkra sambo haft ännu svårare med OL-tekniken än mig så hon kom trött, tyst och extremt hungrig i mål med blicken fast fokuserad mot hemfärd i bilen till maaaaaaaaaaaaat! Nästa gång skall hon utfordras på jobbet innan tävlingen.

Premiär på Valbos nattcup

Valde att springa bronsklassen, 3,6 km borde ju inte ta så lång tid. Var hungrig och irriterad redan när jag började och inte blev det bättre. Tog över 25 min att hitta första kontrollen (typ 600m) skitterräng. Och det fortsatte i samma stil, bommade även andra men då var jag ikapp gubbgänget så jag slapp springa själv och vela. Sedan gick det väl hyfsat om än tungt på alla snöklädda gärden. Man sjönk precis lagom mycket för att det skulle var jävligt jobbigt. 54 min tog det vill inte ens räkna ut kilometertiden. Hoppas det blir bättre nästa gång.

Fartlekspass i snön

Efter en hektisk dag med bl.a.. sotarbesök för kontroll av ev. pipa till braskamin blev det ett kortare fartlekspass på Valboåsen samt kortare vägrunda via kyrkan och Alborga. Min enkla lampa från Petzl funkar bra men kanske dags att byta batteri.

Core o Box

Jobbigt, jobbigt med coreträningen i morse, paddlingen tog nästan död på mig. Annars kändes det bra. Lunchträningen däremot gick som en dans. Kände mig helt outtröttlig. Körde extra övningar (stod i plankan) när vi körde grodhoppsstafetten. Ska bli spännande att springa imorgon och se om orken hänger kvar en dag till.

Ensam på skivstångspass

Måndagens träning var skivstångspass på F&S som ensam kille bland 30 tjejer. Undrar varför inte fler killar går på dessa pass, rädda att göra bort sig eller macho-syndrom?
Bra träningspass men man längtar efter att ge sig ut på skidspåret nu. Hopp finns om mer snö så att de nya skidorna som hämtas på tisdag kan börja användas.

Yoga och Bodypump

Var lite orolig innan yogan kände av ena höftböjaren, men det var ingen fara. Kunde göra alla övningar utan problem. Segt på eftermiddagen när det var dags för nästa träningspass. Tog mig såklart iväg men var svettig och trött. Körde väl i stort sett med de vanliga vikterna, minskade lite i benböj med tanke på gårdagens tävling.

Lunchpass+Novemberflåset

I fredags blev det skivstångspass på lunchen som kändes helt OK, nästa gång får det bli ökning på lättare stången upp till 2x5 kg+ stång.

Efter att ha byggt ihop bastun på lördagen (det fattas bara en elektriker som kan koppla in bastuaggregatet+belysning innan premiär), åkt och kollat in en braskamin som passar fint i vardagsrummet och på söndagsmorgonen monterat ihop bäddsoffan i Jens rum var det dags att bege sig till Marma för årets Novemberflås i strilande regn. Jag tog det lugnt i början, la mig bakom Lasse Lindgren och Rolf Lundberg, men på väg till tredje kontrollen ökade jag farten och var först i kön. Tyvärr bommade jag fjärde kontrollen och var långt nere i fältet nästan 4 min efter. Rusade på bra resten av banan men upp till ledaren fattades knappt 1 minut i mål. Kul att kroppen känns bra det skall bli roligt att se hur bra form jag kommer att nå när vårtävlingarna närmas sig.

Novemberflåset

Det var några år sedan jag var med, imorse kom jag ihåg varför. En plusgrad och regn, snöglopp till fotknölarna. Med andra ord rätt kallt och obehagligt. Hängde med bra i början men tog ett dåligt vägval till 3:an och då ryckte dom andra ifrån. Bommade sedan även 4:e kontrollen och då var det ju helt kört. Sprang riktigt bra på slutet kände mig pigg men det var ändå lite för sent. Hade 54 min, hela 6 minuter efter Hasse Åberg.
Hämtade in en kontroll efter loppet och då missade jag så mycket att det tog nästan 20 minuter att hitta tillbaka till TC igen. SUCK. Just nu har värmen äntligen kommit tillbaka i kroppen igen efter nästan 5 timmar.

Natt-pass i Hemlingby

Natt-OL pass från Hemlingbystugan med Jabba&Co. Kul med nattoriebtering som var lite snöpuls så benen fick slita lite. Tappade en lins på slutet så farten tvingades sänkas för att man inte skulle slå ihjäl sig.

Skivstång+konditions med dansande in i speglar

Idag kom snön och det var skönt att träna inomhus med skivstång+konditionspass på 75 min hos F&S. Den gravida ledaren Maria drev oss och mig till djävulsk trötthet så jag ramlade in i speglarna bakom mig under de sista 10 minuterna på passet.

Core och box

Lite stressig dag idag, väntade på bastuleverans mellan morgonträningen Core och lunchpasset Box. Gick dock smidigare än väntat trots att paketen vägde 68 kg styck, lyckades baxa in dom halvhyfsat i garaget.

Träningen var som vanligt jätterolig. Vill träna box oftare och längre!

Yoga o bodypump

Härligt med måndag. Skön inledning på arbetsveckan via yogapasset idag blev "vi" filmade eftersom vår ledare skulle skicka in filmen för att få förnyad licens. Jobbig avslutning via bodypumpen efter jobbet som jag inte alls kände för idag, men som vanligt blir det bra bara man kommer iväg.

Spinn+core på lunchen

Efter en lugn helg var det skönt med ett lunchpass på Parkbadet.
30 min spinning + 20 min coreträningen var riktig rolig träning.
Ledaren drev på oss på ett hårt sätt och alla var rejält trötta efter passet.

Rodhen natt i patrull med Lars

Lars födelsedag, och hur tillbringar man en sådan dag om inte med nattorientering. 4,6 km i mix-klassen stod på programmet. Vi sprang runt banan på 38 minuter vilket är väldigt bra för mig (Lars hade nog kunnat springa typ 8 min snabbare men). Kallt innan vi kom iväg men sedan var det nästan skönt. Vi bommade ingenting men gjorde ett sämre vägval i slutet av loppet och kom 27:a av 48 ungefär som förra året. Typ i mitten. Blir nog knappast bättre nästa år om vi ska springa då. Det är ändå lite läckert med den gemensamma starten och den mörka natten....

GOK:s Natt-KM i hemsk skog

Träningsivrig som man är, resulterade i att man anmälde sig till GOK:s natt-KM i I14:s gamla övningsskogar. Kallt och mörkt var det innan man gav sig iväg ut på 7,3 km nattbana fördelad på två slingor. Rakt på till första kontrollen i en vresig och blöt skog och på slutet av slingan kom jag in i en skog med mycket vatten, rester från gallring samt högt gräs. Hur kan man lägga natt-banor i denna terräng!! Nåväl in till varvning men när jag tittar på kartan med andra slingan är den exakt likadan som första slingan. Göran Hedman hade gett mig fel första slinga så jag fick nu ge mig ut på den slinga som skulle varit första rundan. Mer stiglöpning på denna slinga gjorde det enklare, annars hade utgått kunnat varit ett tänkbart resultat för mig. I mål kom jag med hårt ömmande underben efter allt skräp som funnit dolt under gräset. Planerade träningen på fredag morgon fich ställas in, f-n vad nattorientering kan göra ont.

Löpning hem från jobbet

Torsdag är kjoldag och löpa hem från jobbet dag. Blev för sen även denna gång, faktiskt lite värre än förra veckan. Fick justera lite på Valboåsen för att överhuvudtaget kunna springa i mörkret. Det gick ändå nästan 2 minuter snabbare än förra veckan. Då hade jag också två jobbsamtal under tiden, ett med Mayvor på biblioteket och ett med Christer på AUE. Undrar om dom tyckte att jag flåsade väldigt? Kanske dags för pannlampa i nästa vecka så det inte blir så tidskritiskt att komma iväg.

Coreballpass med oväntad deltagare

Lunchpass med coreboll är riktigt bra träning för bålen.
På dagens pass dök en äldre man med vitt hår upp, inga skor hade han men istället trasiga strumpor som till hälften hade lyckats dras på fötterna. Hans balans var inte riktigt tillräcklig för de olika övningar som finns på Lindas pass. Efter drygt halva passet tackade mannen för sig och lämnade lokalen.
Ikväll blir det premiär för mig på bandymactch i Göransson Arena när SAIK skall möta Västerås i höstens hemmapremiär. Skönt att vara inne när regnet strilar ned i aldrig sinande ström.

4min intervall i mörker

Jag tänkte hinna med 4x4 min intervaller innan matlagning så jag stack tidigare från jobbet än normalt. Ut på valboåsens elljusspår men inte lyste det trots att mörkret hade krupit riktigt nära. Funderade på om jag skulle våga köra intervall i mörker men inte är man en fegis så jag körde iväg på första intervallen men kom inte riktigt lika långt som normalt i ljus. Tredje intervallen var riktigt mörk så då famlade mina ben utan att veta hur långt ned till marken det var. Men vad hände sen, jo elljusspåret började tindra med sitt starka sken och sista intervallen kunde köras utan mörker och med full fart. Undra om omställning till vintertid var med i tankarna hos ansvariga för elljusspåret.

Core och Box

Efter en dålig natt var till och med corepasset jobbigt, men kul. Pauline hade hittat på nya övningar igen, bra. Lagom till lunch så hade jobbet stressat/irriterat mig så pass att jag verkligen behövde träna. Rebecca kom och sparrade. Pauline körde jävligt hårt så svetten rann även på mig. Fantastiskt!

Tufft skivstångspass

Efter att ha mått dåligt både i magen och hela kroppen var skivstångsträning rätt medicin för att få fart på kroppen. Mycket nya balansövningar och ett rejält pass som körde slut på den gamla mannens kropp men livade upp allt så man strålade av sol på väg hem till sin älskade.

Yoga och Bodypump

Äntligen måndag, gårdagen tillbringades mest lätt illamående i soffan så det var skönt att vakna pigg och fräsch till ett yogapass som innehöll en del nya övningar. Kul! Övningen "Plogen" gav mig dock mest ont i ryggen men det kanske blir bättre nästa vecka. Frampå kvällningen efter en lite halvmisslyckad dag var det lätt jobbigt att lyfta vikter men samtidigt väldigt skönt. Irritationen jag känt tidigare försvann, nu är jag bara trött i musklerna.

Löpning i Valboskogen

Samma runda som förra veckan, 10 km spåret i Valbo med lite variation för att slippa det hårda elljusspåret. Sprang med musik och det gick definitivt fortare än förra veckan över 2 minuter snabbare. Kändes inte så där jättebra men det kan ju bero på att tempot var marginellt högre. Tog 47,31 min och sträckan var enligt GPS:en 7.09. Bra väder för löpning och lite skönt var det i alla fall.

Skivstång+distans

Lunchträning på fredagen med tufft skivstångspass, riktigt bra träning. Lättare distanspass på lördagen efter Melodikrysset, sprang efter milspåret+Gästrikeleden och hittade uppmärkning för Novemberkåsan. Det kommer att bli riktigt uppkört och bra stigar helt förstörda tror jag.

Natt-KM

Gemensam start på ett gärde söder om Högbo dit vi blivit utskjutsade. Kul!
Gaffling genom fjärilar gjorde att min värsta kombatant Jocke I. försvann på en
annan slinga men på väg ut i långsträckorna fanns han bara 50 m framför mig.
Slet hårt för att hänga med men på sista fjärilen innan mål blev det lite missar,
man börjar se dåligt på nära håll, gubb-glasögon ett måste eller??
Väldigt kul med dusch, bastu och sopp-middag med tillhörande fika efter löpningen.

Löpning hem efter jobbet

Torsdag kjoldag och löpdag. Med förra veckans debacle i minnet packade jag ner både nycklar, passerkort och telefon i jackan innan jag sprang hemåt. Blev lite för sent så det var väldigt mörkt i skogspartierna. Sprang ungefär samma rutt som sist skogen vid Stora Vall över till kyrkogården ner under viadukten vid ån och sedan Valboåsen hemåt. Hade gps-klockan på mig så det bistra sanningen visade sig 6.14 km var det hem och det tog 45 min. Lite långsamt och trött som attan blev jag. Maggan som satt hemma i köket och väntade tyckte att jag lät som om jag var nära döden. Humpf

Bodypump

Eftersom jag missade måndagens bodypumpträning så tog jag chansen idag när jag nu ändå inte kunde äta lunch. Kändes skönt att röra på kroppen, men det är betydligt jobbigare utan att äta riktigt mat. Inte för att jag har varit hungrig men jag har blivit mer kraftlös. Kortare pass än på måndagarna utfallsövningar var bortplockade. Inte för att jag var ledsen direkt.

Sista indivuella tävlingen i OK Hammarens dress

I lördags sprang jag sista tävlingen i OK Hammarens kläder om mixklassen i Rodhenloppet på min födelsedag inte räknas. Nästa år får man klä på sig grön dress när Valbo AIF blir min och Monas klubb. Vinst blev det förstås i lördagens tävling i Kolsva trots lite sega ben på sistone. Igår skivstångspass på F&S och idag blir det spinningpass, trist att de bytt ledare från Sanna till Erik! Natt-KM på torsdag skall bli j-kligt kul med efterkommande eftersnack på klubbis.
Datum för Vertex Fjällmaraton är bestämt nu; 13 augusti skall 43 km löpas upp och ned bland jämtländska fjällen, f-n vad det skall tränas i vinter och nästa vår!

Box

Vaknade vid 4-tiden av en mardröm och tillbringade sedan tiden fram till 8 på toaletten. Ingen bra inledning på dagen. Vid 9-tiden vågade jag mig iväg till jobbet. Bestämde mig också för att gå på träningen. Det gick utmärkt att träna svettades väl lite mer än vanligt men annars var det OK. Pauline meddelade att hennes box-pass upphör den 7/12 (vad ska jag göra då?)

Core, box och löpning

19 oktober Core på morgonen jobbigt pga av nytt program, tar väl tid för kroppen att vänja sig. Lunchpass med Box. Lika kul som vanligt, inte så jobbigt idag kunde nog ha kört en timme till.

21 oktober en fantastisk höstkväll, sprang hem från jobbet över Stora Vall, skogskyrkogården, under viadukten vid ån, Valboåsen resten av vägen hem, tog ca 45 min - kvällen slutade dock illa eftersom varken jag eller Jens hade nyckel till huset. Tur i oturen hade jag en sms-biljett på telefonen så efter en extra tur till högskolan kom vi till slut in i värmen.

23 oktober Ännu en underbar höstdag, temperaturen kom nog upp till ett par plusgrader. Parkerade vid bommen och gav mig ut på milspåret. Gick fantastiskt bra att springa. Hade kompressionsstrumpor på mig och de nya löparskorna (kunde nog ha tagit någon storlek mindre). Djupt med löv på skogsstigarna, genade lite för att slippa springa på elljusspåret vid Valbo Sportcentrum. Rundan tog 50.29 hittade inte mitt pulsband så jag vet inte om jag var ansträngd eller inte - flåsade i uppförsbackarna på slutet; Garminen hittade inte satelliterna heller så jag vet inte hur långt det var heller.

Bodypump

Sandra var frisk igen, förutom en spik i foten, så nu blev det att lyfta tyngder igen. Känns lite ovanför vänster armbåge vid en del övningar men annars relativt lindrigt. Jobbigt även med plankan på slutet men det kan ju bero på spa-helgen, tog kanske lite mer än jag trodde.

Qi-gong

Efter ca 3 timmars sömn orkade inte jag mer än ett kort pass Qi-gong. Lite oljemassage stod också på programmet. Har ont i ryggen efter det - hon tyckte jag var lite stel på baksidan av ryggen. För starka bröstmuskler.

Selmas spa i Sunne, Värmland, Sverige

Fredagen inleddes med en timmes promenad på leriga skogsstigar, skorna fick fixas till sedan med lite hudlotion. Sedan var vi på Coreboll avslutade eftermiddagen med Dans (salsainspirerad) samtliga pass var ganska lätta vi blev nog mest svettiga på dansen. Trerättersmiddag med vin och öl satt som en smäck.

Idag åt vi en första frukost strax före 8 sedan gick vi på yoga (Lars tyckte det var värdelöst) mycket lindrigare pass än jag brukar köra hemma. Boxpass före lunch det var rejält svettigt. Inga kickar dock men ombyte förnöjer. Vi hann även med lite bubbelpool innan lunch.

Gympass i Halmstad

Scandic är fint, prima gym. Flera löpband och mycket vikter. Körde uppvärmning på löpbandet, sedan en specialvariant på bootcamp, fanns ingen klocka så jag körde mest på känsla. Trött blev jag iallafall. Käkade sedan middag på en restaurnag som hette Pio eller nåt. God mat hade dom!

Yoga, Core och Box

Yogan var skön för mina baklår, behövde verkligen sträcka ut dom efter helgen.  Bodypumpen var inställd pga av sjukdom och jag orkade inte ändra om och göra något annat. Jag o CG gick i lite drygt 30 minuter. Core i morse kändes bra, börjar kännas på fler ställen nu så kanske blir tekniken bättre efter hand. Boxpasset blev ovanligt lätt mest pga att det blev fler pauser än vanligt pga två nybörjare. Eller också beroende på att bodypumpen var inställd igår. Vem vet?

25-manna helgen

Var lite grinig på morgonen för det var 2,5 km att gå från busshållplatsen. Asfalt kul kul, som tur var blev jag gladare senare när jag själv skulle ut och springa. Jättekul orientering, fantastisk terräng, det var en ren njutning att springa så fort man kommit bort från startgärdet. Gick bra, gjorde kanske någon minut på det stora hela. Kom tvåa av oss 4 tjejer som sprang i mitt lag. Får väl betraktas som godkänt. 32 min.

25-mannakorten på söndagen
Lika långt att gå men nu kändes det bättre av någon anledning. Kallare så supertröjan fick sitta kvar under loppet. Vilket jag ångrade redan på väg till 2:an. Det gick bra förutom en tvåminutersbom på 8:e kontrollen. Blev därför mycket förvånad när jag låg 3:a på resultatlistan efter duschen. När jag studerade sträcktiderna så ledde jag faktiskt i början på tävlingen. Är jag snabbare än jag tror eller hade alla stjärnorna missat? Bra avslutning på säsongen självförtroendemässigt i alla fall :)

Kunde knappt gå efter tävlingen så det blir nog utmärkt med yoga i morgon.

Core och Box

Kände av kroppen idag efter gårdagens pass/pärs. Tog emot rejält redan på morgonen. På lunchträningen kändes det rätt bra förutom när vi skulle göra en ny mer komplicerad övning med hoppsparkar. Måste träna extra på det hemma. Undrar om jag kan få någon att ställa upp som slagpåse hemma?

Yoga o bodypump

Äntligen måndag och dags för en två tuffa träningsdagar. Både yogan och bodypumpen kändes lättare idag vilket kanske berodde på att jag inte hade någon orienteringstävling i helgen.  Gick upp ytterligare i vikt på benböjen men gränsen börjar bli nära. Knappt att jag klarar av att lyfta stången över huvudet.

Cykel o löpträning

En härlig höstdag, solen sken och skogen skiftade i alla tänkbara gulröda färger. Cyklade upp till Gästrikeleden (tog ca 20 min). Sprang sedan Gästrikeleden mot Valbohållet. Sprang på ganska fort och blev rejält trött. Min pulsklocka ballade ur så jag vet inte riktigt hur länge jag var ute. Runt 45 minuter tror jag. Cyklade hem och kände mig ganska nöjd.

Core och Box

Äntligen tisdag, kände mig otroligt harmonisk hela dagen. Började morgonen med core, kändes bra. Bara nacken som besvärar mig lite i samband med första magövningar. Trevligt atbete och härlig lunchträning. Ann mådde illa under passet men kämpade ändå på fantastiskt bra. En klippa! Ny jobbig övning med löpning i högplankställning. Udda men läckert. Sista övningen med slagserier kombinerat med plankan gillade jag också.

Yoga och bodypump

Måndag igen, sen igen, trött igen. Men jag gillar yogapasset på morgonen. Bra start på veckan.
Bodypumpen är inte så kul men det är bara att bita ihop och köra på. Gick upp lite på benböjen annars samma som förra veckan.

Dalaporten

Det regnade, ösregnade rättare sagt och var 7 grader varmt när vi åkte hemifrån. Ibland känns det som om orientering inte är den bästa sporten. När vi kom fram regnade det lite mindre men mössa och väst satt på ända fram till det var en minut kvar. Jag startade sist av alla i min klass. Sprang ganska bra, men inte riktigt på topp - ingen riktig tävlingsgeist. Kom ifatt Marie M med fyra minuter redan till fjärde kontrollen men låg sedan bakom och segade istället för att dra på. Gjorde också en liten miss på slutet helt i onödan. OK eller helt godkänt men... jag är sällan nöjd.

Orienteringsträning vid Kungsberget

Har jag känt mig slöare, tjockare, mer ont i fötterna och så kass på att orientera? Tror inte det. Var inte så bra för självförtroendet som andra delen av DM-kavlen var. Dags att lägga skorna på hyllan och börja med något annat. Boxning alla dagar i veckan, kanske. SUCK.

Core o Box

Ännu en tisdag avklarad. Segt på morgonen men det är skönt att träna ändå. Små rörelser som ändå frambringar lite svett. Känns i vissa övningar att jag körde ett bodypump pass igår.

Lunchen däremot är ett rent nöje. Pauline är nog lika bra som Lenita. Svettades men ändå var det lättare än förra veckan för vi körde mycket benövningar som är min styrka.

Yoga och Bodypump

Tungt i morse att bara komma i tid, kroppen framförallt benen var otroligt stela efter helgens tävlande. Det lossnade så småningom och kändes betydligt mindre jobbigt än förra veckan.

Bodypumpen var lättare än väntat, utfallen är ju jobbiga men inte alls så jobbiga som jag minns dom från förra säsongen. Gick upp både på bröst, benböj och biceps. Kändes helt OK. Träningsvärk kommer jag nog att få. Kanske jobbigt att skratta framåt onsdagen.

DM-kavle vid Kungsberget

Enda laget i D150 (Gästrikland) som tur var hade Hälsingland tre lag så man slapp springa helt solo. Bommade första så där var två Hälsingelag med men sen gjorde jag ett ryck till andra o tredje kontrollen. Sen bommade jag fjärde kontrollen med ca 4 minuter o då kom dom ikapp igen. Då fick jag horn det var jävlig länge sedan sist så då gick det undan ett tag. Kul att vara taggad igen även om det bara varade en liten stund. Annika och IngMarie gjorde vad dom skulle så vinsten var ohotad (vi var ju själva i distriktet så det var ju klart redan innan). Kul att tävla lite. Var sedan ute och plockade lite svamp det kanske jag skulle struntat i för nu gör det rätt ont i bägge hälarna.

DM-medeldistans vid Kungsberget

Åkte iväg ganska sent och det höll på att straffa sig, satt och lyssnade på en ljudbok och rätt var det var åkte jag mot Lumsheden, märkte att något var fel när jag tyckte jag borde vara framme. Tittade i min rätt värdelösa kartbok som vara visade de större vägarna. Chansade och svängde höger när tillfälle bjöds och hamnade i Kungsberget. Då var det lugnt hann till start i god tid. Missade första och lite på sjätte, vid sjunde missade jag igen och då var Anna-Lena ikapp. Strulade lite vid nästsista men det kändes rätt lätt att springa förutom första backen upp mot första. Ganska nöjd trots att jag fick stryk igen men kan springa och träna så det är väl bra.

Lättsam jogg vid Sätra Brunn utanför Sala

Sprang en kortare tur i skogarna runt Sätra Brunn innan det blev en tur i simbassängen och en stund i bastun. Var ett rent avslappningspass. Skönt för kroppen som lider ganska svårt av de fyra träningspassen från måndag och tisdag. Kanske dags för en vilodag imorgon.

Core och box

Det är härligt med träning, särskilt när man får träna flera gånger per dag. Lite motigt var det i morse, men lunchens boxpass var kanonkul. Var lite annorlunda mot när Lenita körde passet lite mindre kondition men det var ändå bra tempo. Kändes skönt att få köra igenom kroppen ordentlig så kanske träningsvärken från gårdagens pass försvinner fortare. Eller inte kommer alls :)

Yoga och bodypump

Vilken måndag, först ett yogapass mellan 7.30-8.30 sedant body-pump vid 16.30 axelövningen kommer att ta död på mig. Hoppas jag klarar att bära hem matkassarna. Puh

Natt-DM och Dag-DM

Natten
Var mörk, fuktig och ljummen men terrängen var snäll. Tallhed. Mycket stigar så jag räknade inte med att kunna springa ifrån någon. Tävlade i D35 eftersom inga damer var anmälda i 40,45 eller 50. Vann pga dålig konkurrens med 10 minuter. Hade 37 min på mina 4,4km.
Dagen
Segt att komma upp på söndagen, bokcirkel med följande sen kväll kändes i huvudet. Cyklade iväg så sent som möjligt till Mackmyra. Koncentrationen kunde varit bättre. Virrade till det redan till första kontrollen. Sen skärpte jag till mig och började inte bomma igen förrän vid 6:an. Blev även trött så 44 min på mina 4.2 får väl betraktas som godkänt. Blev 2:a efter Anna-Lena.

Lunchpass på I14-området

Fruktansvärt stressig morgon, ilskna användare och många möten. Tur att det blev plats för en lunchrunda. Sprang den vanliga skogsturen på 42 minuter samma tid som förra gången. Kändes som om jag sprang fortare men det gjorde jag ju inte.

Löpning på Väddö

Konferens hela dagen så det var skönt att få röra lite på kroppen. Var förkyld igår så jag tog det lite lugnt och sprang bara en halvtimme. Kändes skönt. Tog sedan ett bad i havet och en lång bastu. Ibland är livet rättvist. Middagen var inte heller så dum och rödvinet slank ner lätt som en plätt. Hälarna hatar mig inte heller så nu kanske det äntligen kan bli lite seriös träning under hösten/vintern.

Grängesberg ggr 2

Två dagars mycket trevlig vildmarksterräng. Två stjärnor på plats Karin G på lördagen och Lena L på söndagen. Bägge höll för trycket och vann. Jag blev 2:a på lördagen och 3:a på söndagen. På lördagen orienterade jag bra men sprang lite för dåligt. På söndagen var jag piggare och sprang riktigt bra men orienterade lite för dåligt. 3 sträcksegrar är ju inte alltför illa ändå. Grängesberg är ju en riktig håla men en bra restaurang hade dom det var mycket mat snyggt upplagt och gott! Brukshotellet kändes mest som ett fängelse men sängarna var fina.

Veckotur i Skutskär

Var lite oinspirerad men det kändes ganska lätt att springa. Småbommade hela tiden, mängder med kolbottnar som var svåra att hitta. Blåbärsriset var ganska högt så jag blev rejält trött på slutet. Sprang mellanbanan på 42 minuter. Får väl betraktas som godkänt. Hälarna plågade mig lite men mindre än väntat. Har lite ont men det känns ändå bättre än efter gårdagens första motionspromenad.

Bootcamp a la Mona

Jag och CG körde höstens första boot-camp i gymet. Höll på nästan en hel timme därav 20 min uppvärmning och 10 min stretching. Satt som vanligt för länge i bastun och fick vätskebrist. Hem och vilade i soffan tillsammans med sonen och en gammal klassisk Steven Seagal rulle. Hej hopp.

Åreveckan + Cykling

Åreveckan bjöd på tre träningspass
1. 69 min björnen till Fröå gruva ganska så blött, trött i början när det var mycket uppför.
2. 84 min orientering naturpasset i Vålådalen, tung terräng
3. 119 min Blanktjärnsrundan de första 4 km sedan blev det skogslöpning någon kilometer o sedan 7 km mosslöpning eller mossgång med flera sjunka ner till knät och inte få upp skon igen incidenter. Som tur var hade jag Jens med mig. Träffade honom på en mosse han sprang fel på exakt samma ställe som jag.

Idag blev det lite cykel trampade på ganska fort till kantarellskogen ca 25 min dit och 20 min hem. Där blev det knappt en timmes promenad med skrämselhicka (stort djur björn? i tät granskog) och en 1/4-dels kasse kantareller. Får bli mer till helgen.

Korta rundan i Åre

Jag o sonen gav oss ut på korta rundan från Åre Björnen till Fröå gruva. Solen stekte och de första 3,5 km uppför kändes otroligt sega. Väl uppe vid korset där vi skulle svänga blev det genast lättare nerför visserligen med vatten till knäna men ändå. Sprang på bra den deln men hade ändå 69 min på 7,95 km enligt garminklockan.

Ockelbo

Fantastiskt TC bredvid en liten tjärn. Terrängen var också trevlig men lite stenig och banläggningen innebar lite väl mycket väglöpning för min del. Blev ännu en gång 2:a den här gången 23 sekunder efter. Vet precis var dom försvann, blev otroligt trött idag också orkar fortfarande inte en hela bana i tävlingstempo.

Lunchträning på I14-området

Nu börjar det verkligen bli höst när lunchlöpning ligger på schemat. Å andra sidan är jag djupt tacksam att jag överhuvudtaget kan springa igen. 7.15/km i snitt som snabbast 3.04 då måste det ha varit nedför.

Gym

CG och jag tränade efter jobbet idag. Vi körde inte så tungt eller så länge typ 45 minuter. Uppvärmning 10 min trappmaskin o 10 min roddmaskin.

Bjursåsluffen

Kraftig kupering lät ju bra (inte) men med Voltaren på hälarna och våtsockor i skorna borde jag väl ändå kunna jogga runt. Jens var till min glädje med och sprang en direktbana. Kom iväg ganska bra och hade inga större problem med orienteringen, men backarna var alldeles för branta för att jag skulle trivas. Gjorde några mindre riktningsfel som kanske kostade ca 2 minuter. Vann bara en sträcka och då var det nerför. Blev tvåa inte så illa men hade ganska dålig tid. Smorde hälarna med kylcreme efteråt och lider inte alltför illa just nu.

Veteran-VM i Schweiz

Sprint på asfalt tog mig till A-final,
A-finalen gick ganska bra, blev 31:a

Kvaltävling 1
Kvaltävling 2
A-finalen

Vandring 1 - relativt lätt tog 3.30 med en mycket god lunch på halva vägen.
Vandring 2 - mycket tufft från 500 m höjd till 800 m höjd på väldigt kort sträcka, betraktades som medelsvår i Juradistriktet. Svetten rann det var typ 30 grader varmt och när vi äntligen kom upp möttes vi av ett anslag som aviserade att restaurangen var stängd. SUCK! 2 timmar upp och 1 timme ner.Vi vågade oss inte på en svår vandring.
Vandring 3 - En tur som bara gick nerför tog ca 1 och 50 min.

Bootcamp a la Mona

Visst är det härligt att träna, blir på fantastiskt bra humör! Allting gick bra det var till och med ganska lätt att göra utfallshoppen. 55 minuter fick jag ihop idag. Lite stel i hälarna som vanligt efteråt.

3-minuters intervaller Valboåsen

Så var det dags att prova hälen på riktigt. Det regnade som det gjort hela dagen. Värmde upp fram till lianenbadet. Sprang sedan 3 st 3 minuters intervaller. Inte så många men det kändes rätt bra. Joggade hem var ute i 40 minuter. Just nu känns hälen ganska stel trots att jag smorde in den med kylkräm efter duschen.

Cykelpass Oslättsfors tur o retur

Träning med Lars är jobbigt så även på dagens cykelpass. Till Oslättsfors för ett kort bad och sedan tillbaka igen. Tog 51 minuter upp, jobbiga 51 minuter (17 km). Tog det något lugnare hem, åtminstone till en början. Vägen var något längre och stenigare väg som tog 1.06 (21 km)  hu o hej med farbror Frej.

Orienteringsträning på Björkeheden

Sprang vår ol-bana från veckoturen i början av juli. Var lite grönt o jävligt här och där men lagom löptemperatur typ 18 grader.  Kändes OK hade 50 minuter helt enligt plan. Tänkte inte på hälen någon gång under loppet. Smorde in med köldkrämen jag fick från pappa. Det verkar fungera. På kvällen åt vi kladdkaka på altanen med hela familjen samlad plus Lars bror o sambo.

Träning på en led mellan Gränna och Tranås

Hade tänkt 40 min löprunda idag och leden började fantastiskt fint med mjukt underlag och fortsatte sedan ut över betesmarker. Efter ca en kvart blev det väg så då vände jag. Hittade en ås där jag sprang 5 eller 6 varv upp och ner på åsen. Kändes för första gången sedan jag skadade mig skönt att springa! Sprang exakt 40 min. Lite stel efteråt men det är ju att förvänta sig.

Värnamo - löpträning

Borgens friluftsområde med tanke att springa en 40 min runda om hälen så tillät. Det var rätt varmt så där en 25 grader och det "röda privatspåret" gick över hyggen och kraftledningar så långt var det OK men sedan missade jag någon markering och hamnade efter 30 min på en asfaltväg. Inte att tänka på att springa vidare utan jag promenerade på i den mest troliga riktningen för att komma tillbaka till Borgen igen. Blev ganska orolig efter en sådär 20 min när jag fortfarande inte såg något som såg bekant ut. Kom ner till utkanten av Värnamo på en ytterring och då kände jag igen mig. Hann tillbaka till bilen innan Lars hann bli orolig. Kändes hyfsat i hälen.

Danmark - Laesö 3-dagars

Så var det dags igen då efter 4 vilodagar. Det började med stadssprint - hu och hej men oväntat så gick det rätt bra och hälen värkte inte alltför illa. Dag 2 bjöd på lång bana 5,7 km och 30 graders värme bommade lite men värst var värmen hyperventilerade när jag äntligen nådde målet. Långt efter. Dag 3 var lite kortare och mulet till och med lite regn i luften. Gjorde ont i hälen på väg till start men sedan kändes det ganska bra. Orienterade också väl och var ganska nära 10 min/km. Lars utklassade alla och vann sista etappen med över 3 minuter.

Norge - Soerlandsgaloppen

Jag drabbades av ryggont så jag kunde inte sitta de sista två dagarna jag jobbade. Illa. Har legat i bilen ner till Arendal så Lars har kört hela tiden. Så 3 dagars orientering kan väl knappast fungera vare sig för ryggen eller hälen. Men ett försök kan det vara värt, så utrustad med vanliga superdämpade löparskor gav jag mig iväg på sprint. Gick rätt OK och med kylning av hälen i havet efter loppet så kändes det uthärdligt.
Dag 2 var det dags för medeldistans och jag valde sarvaskorna illa valt, svårt till och med att värma upp men det gick ändå hyfsat att orientera så relativt nöjd med dagen. Dag 3 ösregn funderade på att avstå men efter första backen så släppte hälvärken lite grann och det var så rolig orientering så jag fortsatte. Efter varvningen var jag dock så trött att jag varken kunde orientera eller springa så tiden blev ganska dålig. På bilden syns upploppet som vänligt nog var nerför.

Bootcamp light

Efter diverse ryggproblem (kan inte sitta) naprapatbesök igår så kom jag idag väg på lite träning. Körde en lite lättare variant av boot-camp. Fick lite ont i ländryggen men känner mig tillfreds med livet. Strax inleds också årets semester.

Promenad + löpning

48 minuters promenad på I14-området. Jag unnade mig 6 minuters löpning mitt på och det kändes rätt OK hälen känns lite instabil men den hindrade inte. Just nu gör det jävligt ont i bägge hälarna och upp till det övre hälsenefästet men inte outhärdligt. Kanske kan springa 10 minuter nästa gång.

Bootcamp a la Mona

CG o jag körde vårt "vanliga måndagspass" med en extra benövning för att plåga CG lite extra. Hopp upp och ner på bänk. Svettigt i gymmet blir bara varmare och varmare varje gång. Akademiska hus har väl stängt av all ventilation! Blev pigg som vanligt efter träningen och hälen känns bara lite stel så här några timmar efteråt. Det går åt rätt håll men jävligt långsamt.

Bootcamp igen

Ensam idag men ändå var det lätt att träna, utökade uppvärmingen från 8 min till 10 på trappmaskinen och roddmaskinen. Sedan körde jag samma lite kortare boot-camp som i måndags. Utökade med jägarställning på slutet. Endorfinerna rusar. Inte längre lite nere. Det är så skönt. Foten mycket bättre men som Morgan så klokt påpekade, när du börjar känna dig bra vänta en vecka till.

Träning bootcamp light

Äntligen vågade jag försöka träna lite grann med benen inblandade. Jag och CG körde uppvärmning först 8 min trappmaskin och 8 min rodd. Sedan körde vi 4xben och 4xöverkropp följt av lite magövningar. Superhög efter träningen, naturligt knark är inte fel. Tog även en lång bastu efteråt. Cykelturen hem var också en ren njutning, solen sken över fälten vindarna var ljumma - sommar.

Cykelpass

Tog en extra lång cykelväg hem, körde först ner till stan och skobutiken. Köpte sulor för 3' sedan låg jag på hem via Folkparken, vattentornet i Sätra, grusvägarna över till Hagaström och sedan grusvägarna ner till Valbo. Väl hemma upptäckte jag att fåglarna rykt upp mina ömtåliga skott i landet (sockerärtor) ledsen.

Helg i Luleå och Voltaren

I min desperation att kunna springa köpte jag en tub Voltaren. Jag menar har vi nu åkt hela vägen till Luleå så vill jag ju delta iallafall lite. Sprang alltså insmord med kräm på hälarna både fredag och lördag. Jag borde ha avstått har inte blivit sist på många år. Gjorde rejält ont på lördagen fredagen var ändå rätt OK när jag väl värmt upp. Rolig terräng hade passat mig bra normalt. Riktigt svår orientering men banpåtrycket lämnade en del övrigt att önska tog några sekunder att hitta banan på kartan. Gjorde en 3-4 minuter i början sedan blev jag bara less kunde inte koncentrera mig ordentligt sprang och kände efter. Lördagen var också OK ur orienteringssynpunkt kanske två minuter totalt. Less nu också. När jag kommer hem blir det ingen löpning förrän jag är smärtfri. Cykla är framtidens melodi. Lars hade inte några lysande framgångar han heller - sambofällan kanske ;)

Trampmaskinen o skakmaskinen + lite coreträning

Hade ingen lust att träna vill ju bara springa (bara för att jag inte kan). Körde 10 min backträning på trampmaskinen sedan ungefär lika länge på skakmaskinen. Roddmaskinen var upptagen av Kjell Björn (som sprang Stockholm maraton i lördags) så sen blev det bara lite mage o ryggövning. Gjorde mina hälseneövningar också - sedan var jag halt igen. Tur att Maggan väntade med restaurangbesök - Österns pärla.

Cykelpass

Semester (måndag) och tid för lite eftermiddagsträning, inte för att det går att göra något jag vill. Cyklade upp grusvägarna från Ove Jansson i riktning mot Oslättsfors. Gick riktigt bra körde på rejält uppför i alla fall tyckte jag det var uppför hela tiden, men när jag vände och cyklade tillbaka var det inte nerför hela vägen. Konstigt.

Långdistans i Voxna

Provade lite tveksamt att springa dagens långdistans, trots att jag hade ont i hälsenefästet. Illa såklart. Gjorde ett hyfsat lopp men kände av hälen hela tiden så jag sprang och spände mig hela tiden. Gjorde rejält ont så fort jag hade svalnat av. Linkade iväg till bilen för transport till Axmar brygga för hyfsat god fiskmiddag. Gör ont i bägge hälarna så troligen överlastar jag den "friska hälen" också på något sätt. Det klokaste hade självklart varit att avstå från att tävla. Nu blir det ytterligare en veckas vila. Ska försöka ta mig samman och cykelträna alla dagar utom onsdag o torsdag då jag är i Stockholm på kurs.

Mora medeldistans

Samma TC och samma start. Lite ovanligt, samma typ av terräng och extremt löpbetonat även idag. Omvända världen mot igår då solen stekte. Jag blev otroligt trött låg på så mycket jag orkade och bommade inte något särskilt. Lena Larsson var snabbast och slog mig med 4 minuter. Jag blev 4:a inte alltför illa. Mitt hälsenefäste i den tidigare friska foten plågar mig mer o mer. Kan knappt gå nu. Ska försöka vila från löpning fram tills på torsdag. Kanske kan Voltaren hjälpa till att få mig att överleva tävlingarna framöver. Ska även testa med is- och värmebehandling. Imorgon blir det vila. Ska inhandla jord o gödsel till landet.
Pappa vann sin klass idag, det var länge sedan!

Mora långdistans

Långdistans i ösregn med tallhed och branta åsar. Mest ung tallskog och gallrade områden. Jobbigt och kallt. Gick inte att hålla värmen när regnet vräkte ner. Till min stora förvåning blev jag tvåa trots att jag precis som förra helgen bommade första kontrollen. Otroligt löpbetonad bana. Väntat men ändå.

Snabbdistans i Gimo

Efter en hel dag av konfererande var det skönt att snöra på sig löpskorna och ge sig ut av runt Gimosjön. Fint spår om än rätt stenigt och på vissa ställen kanske lite väl hårt för mina fötter. Men solen sken och vattnet glittrade så vackert - precis lagom varmt och inte så mycket folk, efter några kilometer norrut så jag inte en människa. Däremot när jag vände tillbaka hemåt så mötte jag några stycken som var på väg ut mot sjökanten för att ha picknick. Det såg ganska mysigt ut. Eftersom jag sprang ganska fort i snitt 86% av maxpulsen var jag ganska trött på slutet. Det kändes rätt skönt när jag såg lilla herrgården igen och äntligen fick vila. Efter en snabbdusch hann jag också i tid till kvällens middag. Ingen vidare kvalitet men jag blev ohungrig....

Box

Sista boxpasset för säsongen. Lenita var lite sen igen men ikväll körde vi ändå ett helt pass. Ganska lugnt var knappt anfådd när vi körde ringen på slutet. Vi gav Lenita ett presentkort till Gävle Spa. Hon har lett oss genom vårterminen med glatt humör trots att vi ibland bara varit fyra stycken. Cyklade hem med lätta ben, spänd på vad snickaren som ska bygga vår nya altan hade åstadkommit under dagen. Tyvärr var det absolut ingenting för han hade inte ens varit här. Så kan det vara.

Bodypump

Sista bodypumppasset för vårsäsongen. Det var som vanligt varmt i Idun så svetten rann, men passet kändes relativt lätt. Gick ändå upp på benböjen. Orkade alla armhävningar och hela plankan igen. Känns skönt. Till och med lätt att cykla hem efter träningen. Gick sedan ut och klippte gräs samt rensa rabatt och bygga land. Nöjd som f-n.

Forsarännet

Inte så sugen på att springa, ville helst vara hemma. Som vanligt blev det ju ändå orientering som vanligt. Varmt o svettigt o dessutom tallhed. Kan det bli värre, jadå det kan vara stenigt och snöglopp också. Sprang på ganska bra (men för sakta) blev ändå 3:a bara knappa 32 sekunder efter Ewa Edejern som är en av de bäst rankade d50 i Sverige. Ändå retar jag mig lite hade jag bara tagit stenen direkt så hade jag vunnit.... Illa!

Yoga

Näst sista passet. Jag kan fortfarande inte komma fram med den högra foten i solhälsningen. Och bordet var lika plågsamt idag som första gången. Ändå är timmen med yoga en av dom bästa på hela veckan. Vet inte riktigt varför. Efter ett maratonmöte åkte jag hem på eftermiddagen och rensade ogräs i trädgården varmt - 21 grader.

Box

Ikväll höll det på att bli pannkaka med träningen. Lenita dök inte upp i tid så en del började mentalt förbereda sig på att åka hem. Jag försökte dra igång en cirkelträning men som tur var kom vår efterlängtade ledare. Vi körde ganska hetsigt med extremt korta pauser. Det var inte särskilt jobbigt kanske beroende på att det blev kortare än vanligt och att vi inte körde stafetten.

Bodypump

Var oerhört energisk och sugen på att träna, trots att jag tränat och tävlat 5 dagar på raken. Kändes nästan roligt och det trots att det var extremt varmt i gympasalen. Ventilationen fungerade inte alls. Svetten rann ner på ryggen men vad gjorde det. Plankan satt som en smäck, men träningsvärk kommer det att bli igen av utfallen.

Närkekvartetten dag 4

Okoncentrerad och oinspirerad men jag tänkte när jag sprang att jag skulle försöka ta i ordentligt. Gick väl inte helt enligt planen gjorde en grov bom på 1:a kontrollen. Typ 8 minuter. Sedan gick det helt OK vann ett par sträckor men såklart långt efter närmare bestämt 8 minuter efter. Jag springer alltså helt OK men när jag inte är skärpt så kan minuterna gå iväg riktigt fort. Regnet kom tillbaka igen och jag frös efteråt trots att jag satt i bilen och drack te. Skönt att helgen är över. Självförtroendet finns kvar - trots den dåliga vinterträningen verkar formen räcka till mot de bästa.

Närkekvartetten dag 3

Tuff väg till start och det blev ännu värre efter start. Uppför eller alternativt grönt hygge eller träsk. Gick inte fort om man så säger. Alla mina konkurrenter bommade så hur det nu gick till så vann jag trots farten. Hade väldigt lång tid på mina 4 km (49 minuter).

Närkekvartetten dag 2

Medeldistans, spöregn satt i bilen så länge så jag fick ont i ryggen. Till slut gav jag mig motvilligt iväg till starten. Det gick rätt bra vann till och med två delsträckor. Var två minuter även idag men blev en placering sämre 5:a.

Närkekvartetten dag 1

Långdistans i lite lätt regn, usel terräng, mycket grönområden och hyggen. Missade tyvärr andra kontrollen med ca 1,5 minut. Sprang lite sakta på slutet blev rätt trött men blev ändå 4 i ganska hård konkurrens. Borde väl vara ganska nöjd men känner mig lite diffust missnöjd ändå. Inte nöjd med min orientering saknar den rätta skärpan. Hade 40 min på 3,8 km var bara 2 min efter.

Boxpass

Lenita räddade kvällen åt oss som tränade ikväll. Tufft pass med mycket styrkeövningar. Vi fick slita rejält, det var skönt att få plåga kroppen så att all irritation över den gångna arbetsdagen försvann. Efter ett tag av boxande blir man så trött att man inte orkar vara arg längre utan enbart får koncentrera sig på att orka göra alla övningar tillräckligt snabbt och med tillräcklig snabbhet. Kommer att sakna boxträningen under sommaren.

Bodypump

Träningssugen på en måndag, jomenvisst. Gick ganska lätt det mesta ändå gick jag upp på bröst och ben. Klarade äntligen av bicepsövningen med vikter hela låten, alla armhävningar med rak kropp och hela plankan. Det känns bra! Lovar kanske gott inför helgen.

3-minuters intervaller

Valboåsen ännu en gång, joggade 15 minuter sedan körde jag 3 st 3 minuters intervaller. Maxpuls 171 (101% av min teoretiska maxpuls) betyder det att jag var teoretiskt död, troligen. Hade två backar på rundan, ska förlänga den nästa gång så det blir 4 minuter lång. Resten av veckan får jag nog låta bli att springa eftersom mitt vänstra hälsenefäste är inflammerat och gör jävligt ont just nu.

Öppen bana på GOK:s tävling

Tog öppen 8, 5,2 km svår. Sprang lusigt orienterade lite halvkass och harvade runt på 59 min. Inte så bra, men inte helt superkass heller. Oinspirerad bara.

Yoga

Stressad och slut kom jag till yogan i morse. Inte direkt mentalt lugn, men jag blev lugn efter ett tag. Inte ens bordet beredde mig särskilt mycket smärta. Klarade också av att få fram vänsterfoten i rätt position under hundenövningen. Jag är nöjd. Vila från allt som ska göras under en timme det är yoga i ett nötskal. Undrar om jag har den rätta motivationen för att fortsätta hemma under juni, juli o augusti innan vi drar igång igen? Om det nu blir några pass i höst.

Boxpass

Ont i rumpan efter måndagens utfall. Så det kändes lite motigt, men när Lenita drar igång blir det kanonroligt direkt. Fantastiskt skönt men lite slött blev det bitvis, stafetten tog dock hårt pga av mitt hälsenefäste i vänsterbenet. Den fd friska foten. Kanske får jag hoppa över löpningen i helgen och ta ett eller flera längre cykelpass istället. Lenita hade fruktstund med oss efter träningen som var något kortare än vanligt.

Bodypump

Måndag kväll innebär ont i rumpan, utfallen är lika jobbiga varje vecka förstår inte riktigt varför men så är det. Gick upp lite på benböjen i övrigt samma vikter som vanligt. Lite extra jobbigt är det efter att man har tävlat men det härdar nog.

Veterantävling i Österfärnebo

Tallhed, inte min favoritterräng, men den tvingar mig att springa fortare än vanligt. Orienterade betydligt bättre än igår då jag slarvade med orienteringen. Nu gjorde jag bara en bom till första ca 30 sek plus en liten krok på mitten på kanske ytterligare 30 sek. Fick stryk med nästan 4 minuter av Lena Larsson ( blev 2:a) vilket inte är direkt oväntat. Hon springar nog ca 1 minut snabbare per km. Tittade på sträcktiderna och där kunde jag se att hon slår mig med ca 20 sek per sträcka, på 11 kontroller blir det till avståndet jag är efter. Fick ont i hälarna efteråt men nu blir det bara annan träning i veckan så till nästa helg borde jag vara fit for fight igen.

Silverjakten Sala

Medeldistans med ganska dålig konkurrens, vilket var tur för jag småbommade många kontroller, enligt Winsplit hade jag bara en bom men det berodde nog på att de andra sprang saktare än jag. Första segern för säsongen, kände mig rätt pigg löpmässigt i stort sett hela banan, därav alla småbommar, jag hann inte med att orientera med någon typ av skärpa. Missade totalt ca 4 minuter. Löpbetonad bana på slutet. Ganska svårt i början.

Yoga

Skönt med ett yogapass, det känns så skönt i kroppen efteråt. Vissa övningar var nya idag och då kände jag mig lite svettig. Fötterna når fortfarande inte fram till händerna i "hunden" men jag inbillar mig att jag kommit lite närmare.

Box

Hade lite träningsvärk sedan i måndags men det kände jag inte av under kvällens boxpass. Skönt att få ur sig lite aggressioner. Roligt som vanligt. Armhävningarna kändes av någon anledning lite jobbiga idag men jag älskar att träna. Dessutom kunde jag ha skor på mig igen så nu är jag nöjd.

Body pump

Jobbigt pass. Kunde inte göra utfallen pga ont i tån. Kunde inte ha skor pga skavsår. :-( blev riktigt trött. Jobbigt att cykla hem.

Långdistans i Uppsala

Det var lite varmare idag eller också blåste det lite mindre. Väg till start så jag fick gå hela vägen. Tog ur sulorna precis före start men tror att skorna kastas i soptunnan senare idag. Fick rejäla skavsår på bägge hälarna trots att jag hade våtsockor. Tungt att springa idag, kände mig som en elefant. Inte någon gång på banan kändes det lätt. Gjorde en liten sväng på slutet blev tvåa efter Ylva igen. Lite närmare idag än igår. Hade 38 minuter på 3660 en liten bit kvar till 10 min/km men det kanske kommer redan nästa helg.

Medeldistans i Uppsala

Vårpremiär, kan inte påstå att jag var sugen, frös som en hund innan jag gick till start. När jag väl kom iväg kändes det bättre. Var väldigt ringrostig i början och orienterade långsamt, om än rätt. Rolig orientering men det gick sakta. Det var blött och svårsprunget. Hade 29 minuter lång tid, men blev ändå tvåa efter Ylva Grape bara 1 minut bakom.

Styrketräning

Efter att i drygt en vecka varit sängliggande (maginfluensa modell värre) kunde jag köra ett lite lättare pass. Försökte halvera allting eftersom det var länge sedan jag rörde på kroppen. Kändes riktigt bra. Lite trappmaskin, lite rodd, lite armövningar och sedan avslutade jag med mage, rygg och favoriten plankan - gjorde ont :(
Imorgon tror jag det blir tävlingspremiär för året.

Löpning hem från jobbet fredag kväll

Mådde inget vidare, ont i magen och lite lätt illamående, men jag trodde det bara var latmasken som åt mig. Det trodde jag inte så länge efter 10 minuter var jag helt slut. Fick mest gå kom fram till ponnyklubben innan jag behövde kräkas. Tog mig så småningom hem lite småfrusen sådär. Tog en kopp te och sedan blev det som någon sjöng värre framåt natten. Svimmade ett flertal gånger lite borta om man säger så, Blir nog ingen orienteringspremiär den här helgen heller.

Body-pump

Länge sedan jag var på ett pass och jag kan garantera att det kändes. Svetten rann ner efter ryggraden trots att jag inte lastade på överdrivet mycket. Ont både här och där mest i axlarna. Helt slut fast bara i musklerna konditionsmässigt tar det ju inte direkt på. Cyklade hem över I14-området alldeles ljummet i kvällningen äntligen vår :)

Löpning på valboåsen

Efter att ha slipat tak, och sopat garageuppfarten stack jag ut på ett litet löppass. Plnaerat till 40 minuter vilket det också tog. Kändes betydligt bättre än i fredags, kände mig riktigt spänstig. Flera frivilliga fartökningar och några backryck. Kanske inte helt omöjligt att orka runt en orientering trots allt. Fortfarande mycket snö kvar i skogen men bitvis är det barmark.

Löpning hem från jobbet fredag kväll

Såg fram emot att få springa lite barmark från högskolan hem till Valbo. Blev väl inte precis så som jag tänkt. Tung i kroppen, för mycket tårta på eftermiddagen kanske, och olustig. Visserligen fick jag lite barmarkslöpning i kanten av vägen ut mot rondellen och även i kanten av skogskyrkogården men sedan var det så mycket snö från hotell Scandic att jag fick gå vissa sträckor. Ås två mot ridskolan innebar att jag fick vända och springa tillbaka. Resten av vägen var det som alla andra pass hitills, slirig snö. Tog drygt en timme att ta sig hem. Kände mig fet, gammal och trött.

Box-pass

Tungt pass idag, oerhört trött efter en natt där jag inte fick mycket sömn. Oinspirerad men som vanligt blir det ju bättre bara man kommer igång. Körde med Micke igen - den här kvällen fick jag en spark på armen. Brutal kille det där eller egentligen inte men...... Koordinationsövningarna gick uselt men det andra kändes bra. Har jävligt ont i axlarna nu men det är nog bra på nåt sätt. Rolig stafett. Lenita börjar bli rätt tjock nu eller inte tjock men magen börjar bli väldigt dominerande.

Löptur på valboåsen

Snön föll tät över Valboåsen när vi äntligen kom iväg ut på ytterligare en löprunda. Underlaget blir bättre och bättre. Körde fyra fartökningar för att få upp pulsen lite grann. Kändes riktigt bra idag. Ska bli kul att få tävla om två veckor. Pulsen låg mellan 82 till 162 (96% av max). Blev 47 min idag.

Löpning på valboåsen

Något bättre underlag än häromdagen troligen hade hästarna varit ut idag. Tog ett något annorlunda runda. Sprang något hästspår bortåt. Försökte ligga på lite mer än tidigare. Var ute 37 min. Något högre puls än förra passet.

Löpning på valboåsen

Sprang på kvällen, det var inget vidare snön bar inte riktigt, ju fortare desto mer sjönk man ner. Annars var det väl rätt OK det hade slutat regna och det var folktomt - det gillar jag. Var ute i 45 min blev utskrattad av mina barn för jag såg ut som en tant........

Boxpass

Sandra ledde kvällens boxpass antalet deltagare var 3 förutom vår glada ledare. Körde en hel del bodycombatlåtar på slutet. Svärdsdans eller nåt, gick väl sådär. Men det är alltid kul med lite nya rörelser (eller moves som det heter på modern nusvenska). Cyklade sedan hem och trodde det skulle bli jobbigt men med nypumpade däck gick det som en dans.

Löpning i regn utanför Linköping

Har man en arbetsfri (nåja förutom, skura, dammsuga, tvätt och diska hos dottern) så lär man ju ut och springa en sväng. Stannade vid en kyrkogård där det såg ut att vara barmark och så bar det iväg. Efter 75 m var barmarken slut och snöslask på ett par dm återstod. Jag gav ganska snart upp att springa i skogen och tog mig ut på några upptrampade häststråk. Ojämnt och bra som jag vill ha det. Var dyngsur ändå innan jag kom tillbaka men nöjd med att ha stått ut i drygt 40 min, för någon njutning var det inte.

Boxpass

Efter nästa en och en halv veckas ofrivilligt vilande vågade jag mig på att träna ikväll. Det var underbart att få ta ut sig igen. På slutet sved det i ögonen av svett. Druckit för lite antagligen. Skönt absolut - blev jag trött jajamensan.

Första löpturen på 1,5 månad

Efter en tidig frukost och en hel del städning så bestämde jag mig för att ta en löptur. Stack ut terrängen runt Åbyvallen sprang på skoterspår och upptrampade stigar. Försökte gena någon gång men då sjönk jag ner till knäna så det fanns inte så många alternativ. Kom bort till kraftledningen, sedan fick jag vända. Var ute i drygt 40 minuter. Otroligt skönt att vara igång igen.

Bootcamp a la Mona

Fredag kväll noll lust attt träna men på något sätt blir det ändå av. Kanske alternativet var sämre att städa inför inflyttningsfesten. Körde ett något kortare pass än vanligt typ 45 minuter.

Yoga

Det är skönt att sträcka ut kroppen åt olika håll. Lederna tar emot här och där men det blir lite lättare varje gång. Andningen är fortfarande väldigt svår. Cg hade föreslagit att vi skulle ha en grundkurs med mer instruktion och det verkar bra. Vi får se om det blir av.

Spinning med rektor i Tällberg

På konferens/chefsutbildning i Tällberg. Det bästa första dagen var spinningpasset med rektor nere i Rättvik. Vi hade hyrt in oss där och rektor ledde hela chefsguppen i ett avkortad baspass. Jag körde rätt tungt så jag blev ganska trött. Det kanske kändes lite extra i benen efter benböjsträningen igår, kanske...

Body-pump

Äntligen dags för träning, kände mig lite seg men det är ändå skönt att träna. Sandra var tillbaka så vi körde ett traditionellt pass fick lite ont i vänstra låret av någon konstig anledning.

Yoga

Lite segt att gå upp men när jag väl ligger står sitter på mattan känns det bra. Övningarna flyter på hyfsat det är väl andningen som är svårast. Förutom bordet och att placera foten mellan händerna. Vig nä inte direkt.

Box

Vi var bara tre stycken som kom till träningen. Jag Micke och CG. Vi körde på ännu hårdare än vanligt i och med att pauser inte behövdes. Fick en mits på näsan när Micke fortsatte efter ordern byt. Sånt händer. Vi avslutade med 20 armhävningar härliga tider.

Bodypump a la Lenita

Efter diverse bankbesök på eftermiddagen fick vi äntligen träna. Lenita var som vanligt glad och drev på oss så gott hon kunde (magen börjar bli i vägen). Lars var med på passet men var inte imponerad. Knappt anfådd ;)
Det var svårt med koordinationen såklart mycket step.

Box igår yoga idag

Det är lite kaos hemma nu med flyttkartonger överallt, och en surmulen sambo som bara muttrar. Så det är tur att träningarna med Lenita fortfarande fungerar som dom ska. Onsdagens boxträning körde jag med Madde (våra vanliga partners var frånvarande). Lite tuffare blev det men inte mycket. Kändes bra hela tiden, värst var nog armhävningarna som vi gjorde sist - var ju lite mör i armarna då.

I morse var jag på yoga, hör och häpna det börjar bli lite närmare fram till händerna i solhälsningen. Bordet gör fortfarande ont men nu har jag klarat att stå i den positionen två gånger på raken. En ny spännande balansövning kom till idag. Först trodde jag inte att jag skulle kunna stå så men det kunde jag ;)

Bodypump

Lenita ledde passet idag så det var betydligt jobbigare än vanligt. Svårt att välja vikter när man inte riktigt visste vad som skulle hända. Mycket step blev det koordination en masse. Men som sagt Lenita är alltid en fröjd att träna med!

Yoga

Torsdag morgon börjar med yoga, sedan kommer kjoldagen. Klarade bordet hela tiden idag, det kändes inte direkt behagligt men min målsättning var att klara lite längre tid än förra gången och så klarade jag hela tiden. Kanon. Annars är det lika långt fram till händerna i solhälsningen men det får jag väl lära mig att leva med.

Boxpass

Äntligen träning igen, snart ska jag sluta renovera huset så jag hinner träna ännu mer. Lenita körde på som vanligt. En ny variant med stationsträning, var helt OK. Lite halvjobbigt var det.

Bootcamp a la Mona

Fredag kväll dags för träning. Har sovit dåligt hela veckan så jag var extremt trött. Varje övning tog emot som helvete. Kortade passet med några minuter. Bastu tillsammans med Britt-Lis var en perfekt avslutning på dagen.

Yoga

Fjärde gången och jag kan fortfarande inte andas. Ibland vet jag inte om jag andas in eller ut. Förvirrande. Solhälsningen lämnar också en del att önska. Foten mellan händerna - det känns inte som om jag kommer närmare men.... En del andra övningar går riktigt bra. Och bordet börjar bli bättre klarade 45 sek i morse. Nästa vecka blir det en minut. Idag avslöjade Lenita att hon är gravid - kul men hur ska det gå med boxträningen?

Boxpass

Ikväll körde Lenita hårt med oss. Eller också var jag bara trött, vaknade redan kl 3 på morgonen. Vet inte men det var som vanligt både roligt, jobbigt och svettigt. Tack o lov att det finns ledare som orkar med oss vecka efter vecka.

Body-pump

Måndag kväll är styrketräningskväll. Tog det ganska lugnt med vikterna men gick upp på min hatgren (biceps) klarade nästan av det. Får göra ett nytt försök i nästa vecka.

Bootcamp a la Mona + Zumba

I fredags hade jag ingen lust att träna så jag sa återbud till Britt-Lis. När det var dags att gå hem så gick jag iallafall och tränade. Körde hårt som fan ännu flera hoppövningar.

I dag var jag och Britt-Lis på Zumba, typ friskis o svettis men med latinamerikanska rytmer. Lite mer höftrullningar och juckanden utgjorde skillnaden. Om man är dansintresserad är det säkert jättekul. För mig blev det ett hyfsat lätt träningspass, ganska kul var det men inte riktigt min grej. Ska bli intressant att se om jag får någon träningsvärk.

Yoga

Måste börja med att träna på den förbannade solhälsning A hemma. Min fot kommer inte fram till rätt läge. Trodde det skulle bli bättre efter tre gånger men det blir det tydligen inte. Kommer inte ens ihåg att andas rätt.

Box-pass

Idag har jag längtat efter att få slåss. Att få ut alla agressioner som sätter sig i magen. Korkade chefer finns det gott om synd att flera av dom arbetar på samma ställe som jag. Jag slogs som en galning. Var ganska trött flera gånger under passet. Men det var så skönt!!!

Body-pump

Andra passet ökade på alla övningar utom på uppvärmningen och biceps. Gick bra men plankan fungerade inte den här gången heller. Blir tröttare än tröttast i nedre delen av ryggen. Annars var det ganska kul och mycket folk. Det är alltid skönt att träna!

Bootcamp a la Mona

Lite halvt om halvt oinspirerad gick såklart eftersom jag hade bestämt mig för att träna. Fick köra uppvärmningen till ett debattprogram om hur man bäst skulle utreda poliser när de begått brott. Suck. Den norske läraren/forskaren gav sig omsider iväg så jag kunde köra igång. Hittade på ytterligare någon övning och avslutade med jägarställning, armhävningar och plankan en tre fyra gånger. Inte så jobbigt längre.

Yogapass nummer 2

Lite stressad pga av all snön som kommit ner sedan igår, svårt att hitta någonstans att ställa bilen. Kom fram i tid men var lite okoncentrerad från början. Lika svårt att få fram foten mellan händerna i solhälsningen och bordet fortfarande för jobbigt. Jag kör vidare ett tag till, timmen går fort, det är så mycket att tänka på. Andas in och ut på rätt ställen, det är svårt nog att bara utföra övningarna.

Bodypump

Favorit i repris. Provar igen och ser om armarna håller den här terminen. Fick ganska ont i ena armen när vi körde triceps. Börjar inte bra. Jag håller igen på vikterna för att inte stressa musklerna för mycket.

Ärets första riktiga skidpass

Efter nästan 7 timmars arbete i huset åkte vi iväg till Högbo för att åka skidor. Det började skymma men jag såg ca 75 m framför mig i början i slutet såg jag bara skidspetsarna. Drog iväg med bra fart (enligt Lars som fick slita för att hänga med) men efter ca halva sträckan hade jag så ont i ryggen att jag inte längre kunde staka eller dubbelstaka. Illa, men fort gick det, igen enligt Lars ca 50 min på Högbomilen (ca 11 km). Det var skönt att göra något mer än att bara jobba i huset.

Bootcamp a la Mona

Äntligen fredag och dags för årets första styrkepass med Britt-Lis. Jag körde mitt hemmagjorda bootcamp pass med CG:s nygjorda skiva med 20 sek intervallåtar. Körde skivan två gånger plus lite extra magövningar, armhävningar, plankan och jägarpositioner. Satt en hel timme i bastun så nu är jag både trött och skumögd.

Yoga för nybörjare

Halvåtta samlades vi längst upp i hus 51. Möttes av tända ljus och haschmusik. Lenita vår ledare var glad o trevlig som vanligt. Ganska trångt trots att det saknades flera stycken. Ganska svårt att göra övningarna och att andas in eller ut på rätt ställe men det kanske blir lättare med tiden. Får ge träningen några gånger för att se om övningen bordet kan bli behaglig ;)

Box-pass

Äntligen tid för lite träning. Jag är så lycklig att jag hinner träna den här veckan. Alla hantverkarkontakter har idag skötts via telefon. Fantastisk ledare i Lenita och en väldigt bra partner i Ann.

Ler bara hela tiden......

Gympass mm

CG o jag tog en friskvårdstimme i gymmet på fredag kvällen. Körde en egen variant på bootcamp träningen igen. Ganska jobbigt av någon anledning tungt framförallt på uppvärmingen.

Skidåkning i Valbo

24 meter till elljusspåret är för bra för att inte åtminstone prova. Trött och hungrig efter ännu en arbetsdag i huset. Tog jag bara ett varv på elljusspåret rätt jobbig bana men spåren var helt OK. Solen sken också så även om det frös under så gick det ändå att åka. Hem för en snabb middag med Jens som han hade lagat!!! och sedan tillbaka till huset för ännu ett arbetspass.

Styrketräning

Jag o Lars körde en egen version av bootcamp nere i högskolans gym. Körde lite på känsla. Fick hoppa över idioten och sprintenen eftersom det inte finns något utrymme att springa.

Löptur från Valbo till Brynäs

Nyårsdagen inleddes med kraftigt snöfall. Jag o Lars jobbade på huset fram till strax före tre. Jag drog sedan på mig löparkläderna och sprang hem. Det var tungt. Snön vräkte ner och det blåste ganska mycket. Dessutom hade jag satt min mp3 spelare på slumpvis urval vilket kan vara bra när det gäller musik - när man lyssnar på en bok är det lite sämre. Jag fattade ingenting. Kom hem så småningom vet inte riktigt hur länge jag var ute men ca en timme tror jag.